Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
2x55kg
1x60kg (PR vom Boden, allerdings Standversuch..)
0x60kg ( diesmal gleich in die Hocke, aber dann stand die Hantel zu weit vorn.. )

Zug breit:
2x3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x3x65kg
3x70kg

Kniebeugen hinten:
5x60kg
2x5x70kg
2x5x75kg
2x5x80kg


Heute:

Schwungdrücken:
2x5x40kg
5x45kg
4x5x50kg

Zug eng:
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
2x5x70kg
2x5x75kg
3x3x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Reissen (1x Boden + 3x Hang):
1x40kg
3x45kg

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg

Kniebeugen hinten:
2x5x70kg
2x5x75kg
3x5x80kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Umsetzen:
3x60kg
3x65kg
4x3x70kg

Kniebeugen vorn:
2x5x70kg
2x5x75kg
3x3x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
2x50kg

Reissen ( 1x Boden + 3x Hang)
2x40kg

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x70kg
2x3x75kg

Kniebeugen hinten:
2x5x70kg
2x5x75kg
2x5x80kg
2x5x85kg

Rumpf + dehnen

Heute:

Schwungdrücken:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x5x55kg

Zug eng:
5x70kg
5x80kg
5x85kg
2x5x90kg

Kniebeugen vorn:
2x5x70kg
3x5x75kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Stoßen:
2x2x60kg
2x2x65kg
3x2x70kg

Zug eng:
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x95kg
2x3x100kg

Kniebeugen hinten:
2x5x70kg
2x5x75kg
2x5x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Unterhocken:
5x30kg
5x35kg
2x3x40kg

Reissen ( 1x Boden + 3x Hang):
1x40kg
2x45kg

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
3x75kg

Kniebeugen hinten:
2x5x70kg
2x5x75kg
2x5x80kg
2x5x85kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Reissen:
3x40kg
3x3x45kg
3x40kg

Standumsetzen
3x60kg
3x65kg
3x70kg
1+0x75kg --> beim zweiten Versuch hab ich mir schön die Hantel unters Kinn gedonnert
2x75kg

Zug breit Hang:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Kniebeugen vorn:
2x5x70kg
2x5x75kg
3x3x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Dem Kinn alles Gute !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Umgruppieren breit:
5x30kg
2x5x35kg

Stoßen:
2x3x60kg
2x3x65kg
2x2x70kg

Kniebeugen hinten:
5x70kg
2x5x75kg
2x5x80kg
2x5x85kg
5x90kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Kraftreissen eng:
3x5x40kg

Zug eng Hang:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
2x5x70kg

Kniebeugen hinten:
5x70kg
2x5x75kg
4x5x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

vormittags:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x50kg
1x55kg
2x0x55kg

Kniebeugen vorne:
2x5x70kg
3x5x75kg

Das Training war heut echt zum vergessen.. Technik schlecht, Beine schlapp und überall ziehts und zieps.

abends:
Boxen --> Wiedereinstieg nach ca. 6 Wochen Pause. An der Ausdauer fehlts noch etwas der Rest war eigentlich besser als befürchtet.. also bin soweit zufrieden

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:

Umgruppieren breit:
5x30kg
2x5x35kg

Stoßen:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg

Zug eng Hang:
5x50kg
5x55kg
2x5x60kg

Kniebeugen hinten:
5x70kg
2x5x75kg
5x5x80kg

Fasse beim Umsetzen jetzt etwas breiter. Kann dadurch die Hantel weiter reinziehen und bleibe auch dichter am Körper.
Ausstoß viel zu schlapp angestoßen und etwas wacklig im Ausfall..


Heute:

vormittags:

Drücken in der Reisshocke:
bis 3x12kg

Kraftreissen eng:
3x5x40kg

Zug breit Hang:
5x40kg
5x45kg
3x5x50kg

Kniebeugen vorn:
5x5x70kg

Rumpf + dehnen

Das Drücken in der Reisshocke hatte ich schon öfter mal mit drin. Allerdings hab ich mir da meist noch eine Matte unter die Hacken gelegt und auch nur 1-3 Wdh. mit der 7,5kg Stange geschafft.. heute das erste mal ohne Matte und daher sogar ne kleine Bestleistung^^ Naja hab da noch ganz schöne Defizite, aber es wird stetig besser..


abends:
Boxen ( viel Condi und ein bisschen Sparring)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Reissen Hang ( 2x unterm Knie + 2x übern Knie):
8x40kg

Kniebeugen hinten:
10x60kg
4x10x70kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:

Stoßen:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg

Zug eng:
3x70kg
3x80kg
3x85kg
2x3x90kg
2x3x95kg
2x3x100kg

Kniebeugen hinten:
5x70kg
5x75kg
5x5x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

vormittags:

Reissen Hang ( 2 unterm Knie + 2 übern Knie):
6x40kg

Kniebeuge vorn:
2x5x70kg
2x5x75kg
3x3x80kg


abends:
Boxen ( nur Condi)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

21.8.

Umgruppieren breit:
5x30kg
2x5x35kg

Stoßen:
2x60kg
2x2x65kg
3x2x70kg

Zug eng:
3x60kg
3x70kg
3x3x80kg (+ 8 Powershruggs je Satz)

Kniebeugen hinten:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x5x85kg

Rumpf + dehnen


22. 8.

vormittags:

Drücken in der Reisshocke:
bis 1x 15kg

Kraftreissen eng:
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg

Zug breit Hang:
5x40kg
5x45kg
3x5x50kg

Kniebeugen vorn:
5x5x70kg

dehnen


abends:
Boxen ( viel Condi + Technik an Pratzen)


23.8.

Reissen Böcke:
2x40kg (+ 1 Fehlversuch....)
3x45kg
5x3x50kg

Zug breit:
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x3x60kg ( + 8 Powershruggs je Satz)

Ausstoßen zwischen Böcke:
3x60kg
3x70kg
2x2x75kg
2x80kg
2x0x85kg

Rumpf + dehnen


Ausstoßen läuft zur Zeit sehr unrund.. denke da fehlen Wiederholungen.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

24.8.:

Zug eng:
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
2x3x100kg
2x3x105kg

Kniebeugen hinten:
10x70kg
10x72,5kg
10x75kg
10x77,5kg
10x80kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

27.8.:

vormittags:

Unterhocken:
3x30kg
3x35kg
2x3x40kg

Reissen:
3x40kg
3x45kg
6x2x50kg (+ 2 Fehlversuche)
2x3x40kg

Kniebeugen vorn:
5x70kg
2x3x80kg
2x3x82,5kg
2x3x85kg

Reissversuche waren fast alle in den Stand.. in die Hocke wollt ich wohl heut einfach irgendwie nicht...

abends:
Boxen ( viel Condi + ein bisschen Sparring)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

28.08.:

Stoßen:
2x60kg
2x2x65kg
2x1x70kg
1x75kg
2x0x80kg
1x70kg
1x75kg
1x0x80kg

Zug eng Böcke:
3x3x60kg
3x3x65kg

Kniebeugen hinten:
5x70kg
5x80kg
5x85kg
4x5x90kg

dehnen

Die Fehlversuche heut waren mal wieder reinste Kopfsache.. beim erten nur Zugversuch bei den anderen beiden hatte ich meine Ellenbogen schon rum und die Hantel auf den Schultern, aber da ich nicht richtig ausgezogen hatte stand die Hantel viel zu weit vorne.. ärgerlich..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

29.08.:

Drücken in der Reisshocke:
bis 4x 12,5kg

Standumsetzen:
2x3x60kg
3x3x65kg

Zug breit:
2x3x60kg
4x3x65kg