Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

30.08.:

Reissen Böcke:
3x40kg
3x45kg
2x50kg (+ 1 Fehlversuch)
2x3x45kg
2x2x50kg
4x5x45kg
3x50kg
4x50kg

Kniebeuge vorn:
2x5x70kg
3x5x75kg
3x80kg

Rumpf + dehnen

31.08.:

Stoßen:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x75kg
1x80kg

Zug eng:
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x100kg
2x3x105kg
3x110kg

Kniebeugen hinten:
6x70kg
5x6x80kg

Beim Reissen am Donnerstag kam ich ab 50kg irgendwie garnicht mehr in die Hocke. War da jedes mal zu verkrampft (Kopfsache...). Hab dann meine Füße zu breit gesetzt.. Darum bin ich dann nochmal zurück auf 45kg, wo das ganze schon ganz anders aussah..
Komisch ist, dass dann bei den 5er Wiederholungen die letzten beiden eigentlich immer die besten waren.. vermute mal, dass ich dann einfach nicht mehr ganz so hoch ziehen konnte und deshalb auch drunter gehen musste und das ohne so stark zu verkrampfen, wie zuvor bei den 50kg. Die letzten beiden Sätze mit 50kg waren dann viel besser als die davor.
Gestern konnt ich dann endlich nach den 3 Fehlversuchen vom Dienstag die 80kg Umsetzen und Ausstoßen (leider nachgedrückt..).


Mein nächster Wettkampf ist am 29.9.. 65/90 sind das vorgegebene Kampfziel.

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Für deine Ziele alles Gute, zeigs uns und ihnen !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke!

3.09.:

vormittag:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
3x47,5kg
3x2x50kg
2x3x45kg

Kniebeugen vorn:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x2x90kg

Rumpf + dehnen

abends:
Boxen ( viel Condi + ein bisschen Sparring)


Diese Woche mach ich einen geplanten Deload für Kniebeugen und Zug ( eng). Bei den Beugen vorn volumenreduziert, beim Zug lastreduziert ( also mehr als Schnellkraft und technische Übung) und bei der Beuge hinten werd ich wahrscheinlich Last und Volumen ein wenig runter nehmen. Bin mir hier aber noch nicht ganz sicher..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

4.09.:

Stoßen:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x75kg
1x80kg
1x82,5kg (PR)

Zug eng hang:
3x4x60kg
3x4x65kg

Kniebeugen hinten:
2x5x70kg
2x5x75kg
2x5x80kg

dehnen

Umsatz heute schon viel besser als letzte Woche. Ausstoß ausbaufähig. Oft zu hastig und eigentlich immer im Fechtschritt.. die 82 waren allerdings gültig oben.

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Hey, Glückwunsch zum PR !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke.

5.9.:
Boxen ( viel Condi + ein bisschen Technik)

6.9.:

Ständerstoßen:
2x3x40kg
2x3x50kg
3x60kg
2x3x65kg
3x2x70kg

Kniebeugen hinten:
5x5x70kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

7.09.:

Reissen:
2x3x40kg
3x45kg
3x2x50kg
1x55kg + 1x0
2x55kg + 1x0
2x3x55kg
2x3x45kg

Zug breit:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x3x60kg
3x3x65kg
2x3x70kg

Kniebeugen vorn:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x2x90kg
1x95kg
1x100kg
0x105kg

Rumpf + dehnen


Beinkraft kommt langsam wieder. Heute mit den 100kg meine alte Bestleistung nochmal bestätigt. Die 105 haben sich eigentlich leichter auf meinen Schultern und auch beim runter gehen angefühlt, aber hoch gings dann trotzdem nicht mehr..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Reissen:
3x40kg
4x3x45kg
3x50kg
2x50kg --> Handgelenk hat angefangen zu meckern, daher mal lieber Schluss gemacht

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
3x3x65kg

Kniebeugen vorn:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x92,5kg
2x92,5kg
2x95kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Stoßen:
2x60kg
2x2x65kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg (PR!)

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x85kg
2x5x90kg
2x4x95kg
2x3x100kg

Rumpf + dehnen


Die Deloadwoche für Kniebeuge und Zug hat echt super gewirkt. War Anfang der letzten Woche noch dick im Overreaching (Schwere Beine, Unkonzentriertheit, recht starke Muskelschmerzen, extremer Nachtdurst, Müdigkeit und Einschlaf-, sowie Durchschlafprobleme..), ist jetzt soweit wieder alles in Ordnung.
Die 85kg waren leicht nachgedrückt, aber Umsatz sowie Ausstoß werden eigentlich von TE zu TE besser.. Bin soweit zufrieden

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum PR !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke!

12.09.:

Drücken in der Reisshocke:
bis 5x 12,5kg

Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x3x80kg
3x3x85kg

Ausstoßen zwischen Böcke:
2x3x40kg
2x3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
2x2x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

13.09.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x2x55kg
3x3x50kg

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
2x5x80kg
2x4x85kg
3x3x90kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

14.09.:

Stoßen:
2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x75kg
2x2x80kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x85kg
5x5x90kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Reissen:
3x40kg
8x3x45kg

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

17.09.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
2x50kg

Zug breit ( 1x Boden + 4x Hang):
3x50kg

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
3x2x95kg
1x100kg
1x105kg (PR)


Reissen war einfach nur schlecht heut. Die letzten TE's liefs so schön flüssig und heute nur am rumschleudern gewesen.. entsprechend meckert jetzt auch mein Handgelenk
Naja dafür wenigstens PR in der Beuge.

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

105 Frontbeuge ist schon echt nice! Weiter so!

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Auch von mir Glückwunsch zum PR in der FKB !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke euch!

18.09.:

Stoßen:
2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
1x85kg

Kniebeuge hinten:
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
2x4x100kg
3x105kg
1x110kg (PR)
3x105kg

Rumpf + dehnen

So also heute dann in der Beuge hinten gleich noch nachgelegt. Die 110kg waren längst überfällig und auch noch mit gut Luft nach oben..
Umsatz war sehr schön heut. Ausstoß naja.. Tendenz steigend.

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum PR in der Kniebeuge !

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Bei 105 vorne bist du mit 110 hinten aber noch etwas im Soll hinterher . Trotzdem stark!