Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Ja hinten muss da schon noch ein wenig mehr kommen.. aber im Moment gehts ja kraftmäßig echt gut vorran und die 110 waren ja auch noch kein echter maximal Versuch..

Heute:

Ausstoßen:
3x60kg
3x70kg
2x2x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg (oben, aber deutlich nachgedrückt)
1x95kg --> diesmal gleich durch (PR)
3x0x100kg --> beim ersten Versuch die Stange unters Kinn gehauen, beim zweiten dann zu schwach angeschoben und beim letzten stand die Hantel zu weit vorn, wobei der wohl nicht ganz unmöglich aussah

dehnen


Hab nach dem Ausstoßen noch ein paar leichte Züge breit gemacht und sollte nach so nem Zug mit 40kg gleich noch einen in Stand hinterher Reissen. Mit dem Ergebnis, dass mein Handgelenk jetzt total rumspinnt.. die Strecksehnen sind wohl mindestens gereizt, wenn nicht entzündet..
Hab da so meine bendenken, wie das mit dem Reissen nächste Woche klappen soll

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

95 ist schonmal echt nice! Und von 100 bist du auch nimmer weit weg, das wäre schonmal ne Marke!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg

Zug eng:
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg

Kniebeuge hinten:
5x80kg
5x85kg
5x90kg
2x5x95kg
3x100kg


Mehr als Zug und Kniebeuge war heut noch nicht drinnen mit meinem Handgelenk.. Morgen nochmal sowas in der art und dann hoffe ich mal auf eine Spontanheilung übers we

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Zug breit: (1x Boden + 3x Hang):
2x50kg
5x55kg

Kniebeugen vorn:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
2x4x90kg
3x3x95kg
2x100kg
1x105kg

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Und in der FKB wieder den PR eingestellt !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

24.09:

Umsetzen:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
1x85kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x3x100kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Ich bin seit Dienstag krank.. Hab ja gehofft, dass ich bis morgen irgendwie wieder fit werde und bei dem Wettkampf mitheben kann, aber keine Chance. Bronchien sind zu, Hals entzündet und Stimme ist auch weg.. Hoffe mal, dass ich anfang nächster Woche wieder einsteigen kann.
Fahrplan ist jetzt bis zum 20.10. wieder in Form zu kommen, um auf heimischer Bühne nen ordentlichen Kampf abzuliefern. Hoffe wenigstens auf 65/90 dann..
Danach folgt dann 4-5 Wochen Grundlagentraining und zum Ende des Jahres nochmal ne Ausprägung. Die 100kg will ich da schon angreifen im Stoßen. Beinkraft muss auch gepusht werden.. So in Richtung 120 vorn und 130 hinten sollte es schon bald gehen..

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Gute Besserung von hier aus !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke.

Ich meld mich mal wieder zurück. Husten hält sich recht hartnäckig, aber sonst fühl ich mich soweit wieder fit.

Nachtrag:

Sa., 29.9.:

Kniebeugen hinten:
3x6x80kg


So., 30.9.:

Kniebeugen hinten:
6x80kg
5x3x90kg

Kleinkram


Di., 2.10.:

Kniebeugen hinten:
6x80kg
6x85kg
6x90kg
5x95kg
5x100kg

Kleinkram


Mi., 3.10.:

Kniebeugen hinten:
6x80kg
5x90kg
3x95kg
3x3x100kg

Kleinkram


5.10.:

Reissen:
2x3x30kg
3x35kg
3x40kg --> Handgelenk schmerzt noch immer zu stark..

Zug eng:
4x60kg
4x70kg
4x75kg
2x4x80kg
2x4x85kg

Kniebeugen hinten:
6x80kg
6x85kg
2x5x90kg
2x4x95kg

3x3 Kastensprünge

Anristen:
12/11/10
Hyperextensions:
2x25

dehnen


Leider hat die Krankheitspause nicht ausgereicht, um die Überlastungsgeschichte an meinem Handgelenk auszukurieren.. werd dann wohl die nächste Zeit erstmal noch drum herum trainieren müssen..
Hab mich jetzt dazu entschlossen das, was ich sonst als "Rumpf" deklariert hab, auszuschreiben. (siehe: Sprünge, Anristen, Hypers)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

6.10.:

Kreuzheben:
5x80kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg ( bis hier mit Daumenklemme)
1x160kg ( ab hier mit Schlaufen)
1x165kg
1x170kg
1x175kg (PR)
1x180kg (PR!)

Ich bin am Überlegen, ob ich am letzten We im Oktober mit zur Kniebeugen DM in Lüchow fahre und da dort am selben Tag noch Kreuzheben mit dran ist, würd ich, wenn dann, bei beiden Wettkämpfen mitmachen.. ( beides RAW und Einzelevents)
Das letzte mal Kreuzheben habe ich vor ziemlich genau einem Jahr trainiert. Damals bis 1x 170kg.. Darum wollt ich heut mal schaun was da noch so geht. Die 180 waren schon schwer, aber sicher alles noch mit etwas Luft..
Ich hab seit dem Reissen von Gestern auch wieder ne Menge Beschwerden im Alltag mit meinem Handgelenk.... am 20.10. wär ja der nächste Wettkampf.. bin nen bissel skeptisch, ob ich bis dahin wieder vernünftig Reissen kann.. von demher wären die Beuge und Hebewettkämpfe wohl ne gute, schonenende Alternative..
Ich will nach der guten Vorbereitung jetzt aufjedenfall mal bald wieder nen Wettkampf mitmachen..
Naja mal schaun vllt. klappen ja auch alle 3

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zu den beiden PR !
Und WK sind immer gut, ich würde es machen.

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Bist da echt stark und mit meiner heutigen schlechten Form nur noch 12kg weg. Muss mal zulegen =P

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Ja halt dich ma ran, wenn mein Handgelenk weiter rumzickt wirds wohl nicht die letzte Hebeeinheit gewesen sein... und 12 kg sind da nix!

 

[Eisenfresser]

AW: Kempers Log

Gratulation!!!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke.

8.10.:

Umsetzen:
4x60kg
4x65kg
2x3x70kg
3x75kg
2x2x80kg
2x3x70kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x3x105kg

5x3 Kastensprünge

Klappmesser:
2x25

dehnen

Gesamter Rücken noch verkatert vom Heben, aber das hätt ich mir ja denken können^^
Umsetzen so weit ok. Alle sicher umgesetzt. Bei der Hüftstreckung fehlen aber immer noch ein paar Zentimeter. Dadurch steht die Hantel zu weit vorn.. Schultereinsatz auch immer noch ausbaufähig..
Setze ab und zu auch die Füße zu breit.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

9.10.:

Ausstoßen:
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x85kg
2x90kg
1x90kg + 1x0 --> nur der erste der 4 90er war gültig oben. die nächsten 2 nachgeschoben und letzte vorne runter.. da hatt dann endgültig der Dampf gefehlt

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
3x80kg
2x3x85kg
2x90kg

Kraftdrücken:
3x8x30kg

Anristen:
12/12/11
Hyperextensions:
3x20

dehnen

Ausstoß ansich schick heut.. hinten raus hat dann nur die Kraft gefehlt.. 2er mit 90er war heut vllt. noch etwas hoch angesetzt.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

11.10.:

Umsetzen:
2x4x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x75kg

Zug breit:
5x40kg
4x45kg
2x4x50kg
2x4x55kg
2x4x60kg
3x65kg
3x70kg
2x3x75kg

Schrägbankdrücken:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

5x3 Kastensprünge

2x25 Klappmesser

dehnen

 

[Breitensportlerin]

AW: Kempers Log

Du warst das gestern, Stimmts?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Jup, das war ich^^

12.10.:

Stoßen:
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x0x90kg
1x90kg (PR!!!)

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x90kg
3x100kg
2x105kg
2x2x110kg
1x115kg (PR)
1x120kg (PR!)

Kraftzug eng:
8x30kg
2x8x35kg

Anristen:
3x12
Hyperextensions:
3x20

dehnen

Die 90er heute waren mal wieder reinste Kopfsache.. nach zwei Verweigerungen dann aber doch noch fertig umgruppiert und auch ausgestoßen. Kraftmäßig wohl alles noch mit Luft.. haben sich auch nicht soo schwer angefühlt.. technisch allerdings alles nicht so berühmt heut... beim Umsatz Hantel immer zu weit vorn, da nicht richtig ausgezogen und beim Ausstoß zu kurzer Ausfall --> vorderes Bein nicht weit genug vor..
Beim Beugen heut auch ne sehr schöne Bestleistung mit 120kg. Auch hier noch allles mit Luft nach oben.

Wettkampfplanung sieht jetzt so aus, dass ich nächte Woche beim Heimwettkampf mit mache.. muss halt schauen, ob ich mit meinem Handgelenk bis dahin wieder Reissen kann. Stoßen geht ja soweit. Da merk ichs zwar auch, aber es ist nachm Training wenigstens nicht wesentlicher schlimmer als vorm Training..
Der Beuge und Hebewettkampf am 27.10. wurde nach Hamburg verlegt.. das ist mir dann doch etwas weit für meine bescheidenen Leistungen.. mitte November ist noch ein Wettkampf in Berlin. Das wäre dann schon wieder eher machbar.

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zu den PR !