Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke.

Gestern:
Boxen (viel Condi + Technik)

Heute:
Gewichtheben:

Schwungdrücken:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
2x5x55kg

Zug eng:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
3x105kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
2x3x85kg

dehnen


Heute total verkatert vom Boxen.. da ging beim Schwungdrücken fast nix. auch sonst ziemlich kraftlos.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Reissen

Reissen ausm Hang:
3x30kg
3x35kg
3x3x40kg
3x3x45kg

Zug breit:
5x50kg
5x55kg
3x5x60kg

Reisskniebeugen:
5x30kg
5x35kg
5x40kg

Kniebeuge hinten:
2x6x40kg
3x6x45kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
vormittags:
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Umsetzen

Umsetzen:
3x60kg
3x65kg
2x3x70kg
3x3x75kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x3x90kg

Rumpf + dehnen


abends:
Boxen (bisschen Condi + viel Sparring)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern
vormittags:
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Reissen

Hangreissen:
3x30kg
3x35kg
2x3x40kg

Umgruppieren breit, mit Auftakt (ca. 10-15cm):
10x40kg
2x6x40kg

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x3x65kg
3x3x70kg
3x3x75kg

Rumpf + dehnen

Ich hab beim Reissen ziemliche Probleme gleich in die tiefe Hocke zu springen. Meistens fang ich die Last im Stand ab und geh dann erst mit einer Reisskniebeuge runter.. Mein Trainer hatte dann die Idee, dass ich mit kleinen Auftakt soviele Wiederholungen Reissen soll, bis mir die Kraft fehlt die Hantel so hoch zu ziehen und ich dann gleich in die tiefe Hocke gehen muss.. daher da die hohen Wiederholungszahlen beim Umgruppieren.

abends:
1h Sparring

Gesicht grün und blau geschlagen.. die schweren Beine vom Heben nerven hier schon ganz schön.. mir fehlt auch noch das Gefühl fürs Sparring, wird aber wahrscheinlich auch nicht so schnell kommen (wenn überhaupt) bei 1-2 mal boxen die woche.. aber war unterm Strich ne nette Einheit
Trainer ist hier mit meiner Entwicklung doch sehr zufrieden..

 

[aufziehvogel]

AW: Kempers Log

Ich hab beim Reissen ziemliche Probleme gleich in die tiefe Hocke zu springen. Meistens fang ich die Last im Stand ab und geh dann erst mit einer Reisskniebeuge runter.. Mein Trainer hatte dann die Idee, dass ich mit kleinen Auftakt soviele Wiederholungen Reissen soll, bis mir die Kraft fehlt die Hantel so hoch zu ziehen und ich dann gleich in die tiefe Hocke gehen muss.. daher da die hohen Wiederholungszahlen beim Umgruppieren.

und, hats schon geholfen? ist ne gute herangehensweise, kann auch sehr frustrieren

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

und, hats schon geholfen? ist ne gute herangehensweise, kann auch sehr frustrieren

Es hat mir aufjedenfall gut Selbstvertrauen fürs Reissen gegeben, dass ich mit den 40kg so leicht zurecht gekommen bin. Also von dem her war das schon eine sehr feine Sache.
Werde da mal dran bleiben. Ich denke das mit dem schnellen Abhocken, sich aktiv unter die Last ziehen, wird sicher noch eine ganze Weile dauern, bis ich das einigermaßen gemeistert bekomme.

Heute:
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Stoßen

Standumsetzen von Böcken ( Stange auf Kniehöhe)
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg + 1x0x80kg
2x2x75kg

Schwungdrücken:
5x40kg
5x50kg
4x55kg
2x4x60kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x65kg
4x5x70kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:

Kniebeuge hinten:
4x5x60kg
3x5x70kg

Zug eng:
3x70kg
3x80kg
2x3x90kg
2x3x95kg
2x3x100kg
2x3x105kg

Rumpf

Heute:

Umgruppieren breit:
5x30kg
5x35kg
4x5x40kg

Schwungdrücken:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x5x80kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

So mal ein kleiner Trainingsnachtrag. Bin die Woche nicht zu gekommen..

Montag:
Boxen ( viel viel Sparring)

Dienstag:

Unterhocken:
5x30kg
5x35kg
2x3x40kg

Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
2x50kg (1 Zugversuch..)

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
3x80kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
4x85kg
3x5x75kg

Rumpf + dehnen

Mittwoch:
Boxen ( viel Sparring mit Aufgaben)

Donnerstag:

Zug breit Hang:
2x5x40kg
2x5x45kg
3x5x50kg

Schwungdrücken:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x60kg ( ...)
5x60kg

Kniebeuge hinten:
5x60kg
3x5x70kg

Rumpf + dehnen

Heute:

Stoßen:
3x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
0x85kg ( nur Umsatz (PR) ; mir sind beim Umsetzen 3 Finger aus dem Griff gerutscht.. hab dann zulange mit der Last auf den Schultern rumgewurschtelt bis sie dann richtig lag.. dann hat die Kraft gefehlt die noch gescheit rauszuhauen)

Zug eng:
3x85kg
3x90kg
2x3x95kg
2x3x100kg
2x3x105kg
3x110kg


Das Reissen am Dienstag lief richtig gut. Schön eng und explosiv gezogen und gleich in die tiefe Hocke. Hoffe da kann ich morgen drauf aufbauen.
Beim Umsetzen hab ich Probleme meine Schultern richtig einzusetzen.. War aber insagesamt gut heut. Ausstoßen dafür nicht so. Bin bei schwereren Lasten doch noch recht wacklig mit der Last übern Kopf.. Insgesamt auch zu wenig bumms.
Ich will jetzt die nächsten Wochen erstmal versuchen mein Schwungdrücken nach oben zu pushen, um das Plus an Kraft dann aufs Ausstoßen zu transformieren.. mal schauen obs so aufgeht.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Unterhocken:
5x30kg
5x35kg
3x40kg

Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x5x82,5kg

dehnen


Reissen war heut schlechter als Dienstag. Bin wieder meist nicht gleich in die Hocke gekommen, aber insgesamt wirds schon besser. 3er mit 50kg wären hier vor ein paar Wochen noch undenkbar gewesen...
Mir gelingt es jetzt schon gut die Hantel "weit rein zu ziehen". Die Last bleibt dadurch dichter und wird auch besser beschleunigt..
Muss mich in erster Linie drauf konzentrieren die hantel richtig auszuziehen und schneller umzugruppieren und abzuhocken.
Aber soweit alles ok. Es sehen wohl immer mehr Wiederholungen immer besser aus. Technikschulung braucht eben Zeit.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:

Boxen ( reines Conditraining)

Heute:

Unterhocken:
5x30kg
5x35kg
2x3x40kg

Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x3x45kg ( incl. 1 Fehlversuch..)

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x3x65kg

Kniebeugen hinten:
5x60kg
5x5x70kg

Rumpf + dehnen


Reissen war, im Vergleich zu letzter Woche, eine einzige Katastrophe.. bin einfach nicht in die Hocke gekommen... Spritzigkeit hat auch total gefehlt, was ich bei den Zügen dann noch stärker gemerkt hab.. naja abhaken.. kann ja fast nur besser werden
Einziger Lichtblick war, das ich wieder Hoffnung hab in absehbarer Zeit wieder vernünftig hinten beugen zu können.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Ausstoßen zwischen Böcken:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg ( PR!)

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
6x5x75kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

22.6.

Umgruppieren breit:
5x30kg
6x5x35kg

Schwungdrücken:
5x40kg
5x55kg
3x60kg
2x3x65kg (PR)

Zug eng:
3x80kg
3x90kg
2x3x95kg
2x3x100kg
3x3x105kg
3x110kg

Rumpf + dehnen


23.6.

Umgruppieren breit:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x40kg (+ einige Fehlversuche..)

Kniebeugen hinten:
5x60kg
3x5x70kg
3x5x75kg

dehnen


Heute:

Reissen Böcke:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
3x50kg
2x55kg
3x1x60kg (PR!)

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
2x3x70kg

Schulteranheben: (Shrugs)
3x8x50kg

Schwungdrücken:
5x40kg
5x50kg
3x5x55kg

Kniebeugen hinten:
5x70kg
5x5x75kg

dehnen

Yeah endlich mal wieder eine Steigerung beim Reissen
Umgruppieren läuft jetzt besser und schneller. War fast immer gleich unten in der tiefen Hocke. Da hat sich das Techniktraining die letzten Wochen voll und ganz ausgezahlt.
Die Versuche mit 60kg waren dann allerdings wieder im Stand abgefangen.. aber heisst ja auch, dass da durchaus noch Luft nach oben ist.
Meine Schultern sind in der Zugphase eindeutige Schwachstelle bei mir.. werd das Schulteranheben (Shrugs) jetzt öfter mit rein nehmen..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Unterhocken:
5x30kg
2x5x35kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x5x75kg

Schulteranheben:
3x8x50kg

dehnen


Hab seit ein paar Tagen Halsschmerzen, daher war ich die Woche auch nicht beim Boxen.. Morgen wollt ich eigentlich Bestleistung Stoßen.. naja mal schaun wie ich mich fühle.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Stoßen:
3x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg

Zug eng:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Kniebeugen hinten:
5x70kg
6x5x75kg

Rumpf + dehnen


Heute war ein Neuer bei uns zum Training, der sich tragischerweise bei seinen ersten Reissversuchen mit der leeren Stange gleich am Knie verletzt hat.. Er ist wohl bei Landung irgendwie verdreht aufgekommen und hat dann gleich losgeschriehen.. Naja nachdem ich ihn dann ins Auto zwecks Fahrt zu Notaufnahme geschleppt hatte, bin ich zwar noch an die 85kg ran gegangen, aber der Fokus war dann komplett weg.. Konnt mich dann auch nicht wieder neu konzentrieren..
Jetzt erstmal 2 Tage Pause.. Hals tut noch weh. Will nicht krank werden..

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Gute Trainingsleistungen, glückwunsch zum PR! Dumme Sache mit dem Neuling .. wird wohl nicht wiederkommen, oder?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke
Naja er meinte, dass für ihn die Sache mit dem Gewichtheben noch nicht ganz aus der Welt ist, also mal abwarten..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Bin dann natürlich doch krank geworden.. Eine schöne Angina inklusive Rückschlag kurz vorm geplanten Wiedereinstieg zwang mich die letzten 2,5 Wochen zu pausieren. Wüsste nicht wann ich das letzte Mal so lange kein Sport gemacht hatte..
Nagut Gestern bin ich dann wieder ins Training eingestiegen.

Gestern:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
4x2x50kg

Zug breit ( 1x vom Boden 3x Hang):
5x50kg

Kniebeugen hinten:
5x60kg
4x5x70kg

dehnen


Komm beim Reissen jetzt besser unter die Hantel. Ein paar Wiederholungen waren allerdings ziemlich geschleudert.. 1-2 aber auch schön dicht. Könnte alles noch explosiver sein, vorallem meine Körpersenkgeschwindigkeit. Waren aber alle recht locker oben. Das sah vor ein paar Wochen ja auch noch ganz anders aus..
Heute möderischen Muskelkater von dem bisschen.. Jetzt gilt es erstmal wieder in den Traingsalltag rein zu kommen.

Heute:

Ausstoßen zwischen Böcke:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg

Standumsetzen:
3x60kg
3x65kg
3x70kg

Kniebeugen vorn:
5x60kg
5x5x70kg

Rumpf + dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x2x55kg

Reissen: (1 Boden + 3 Hang ):
4x40kg

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

Kniebeugen vorn:
5x60kg
4x5x70kg

Rumpf + dehnen

 

[kecks]

AW: Kempers Log

H

Heute war ein Neuer bei uns zum Training, der sich tragischerweise bei seinen ersten Reissversuchen mit der leeren Stange gleich am Knie verletzt hat.. Er ist wohl bei Landung irgendwie verdreht aufgekommen und hat dann gleich losgeschriehen..

krass. extrem untypische verletzung für gh; hab ich noch nie erlebt/von gehört. wie geht's ihm? was war's genau?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Stand vor ca. 2 Wochen war, dass er auf Krüken geht und demnächst zur genaueren Aufklärung in den MRT kommt. Mehr weiss ich auch nicht..
Aber er will wohl wieder kommen.