Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Das ist ja richtiges GH.

16.11.:

Stoßen:
2x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg
2x0x90kg
2x70kg

Kniebeugen hinten:
2x5x80kg
2x5x85kg
5x90kg

3x5 Kastensprünge

Klappmesser:
3x20
Hyperextensions:
3x25

dehnen

17.11.:

Kniebeugen hinten:
6x5x80kg

Kraftreissen eng:
5x40kg
5x45kg
3x5x50kg

dehnen

19.11.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg

Zug breit:
3x4x50kg
4x55kg
3x4x60kg

Kniebeugen vorn:
3x80kg
3x90kg
2x95kg
2x100kg
1x105kg
1x110kg
0x112,5kg

Kaftreissen eng Hang:
6x30kg
2x5x40kg
3x45kg

Anristen:
2x12

dehnen

20.11.:

vm:
Stoßen:
2x2x70kg
3x1x75kg
2x1x80kg
1x85kg

Zug eng:
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
3x90kg
3x100kg
4x3x105kg

dehnen

abends:
Boxen ( bisschen Technik, Sparring und viel Condi)


Beim Reissen wie beim Umsetzen und auch in den Zugübungen komm ich immer viel zu früh in den Zehenstand.. denke das ist im Moment die größte Baustelle, die ich angehen muss.
Meine Trainer meinten zwar immer, dass mein Zug sehr gut aussieht und ich das nur nicht aufs klassische Heben übertragen kann, allerdings zeigt sich da das gleiche Bild.. ich streck mich zwar gut durch, bleib dabei auch immer dichter am Körper, aber bin schon in der Mitte des zweiten Zuges im vollen Zehenstand.. hoffe, dass sich das noch nicht zu sehr eingebrannt hat...

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

22.11.:

Reissen von Böcken:
5x40kg
5x45kg
4x5x50kg

Zug breit:
5x40kg
5x45kg
2x5x50kg

Kniebeugen vorn:
3x80kg
2x90kg
3x2x95kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

23.11.:

Stoßen:
2x70kg
2x75kg
2x80kg
1x85kg

Lastheben eng:
5x80kg
5x90kg
2x5x80kg
5x85kg
5x90kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x3x105kg

Hyperextenions:
2x25

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

kleiner Vidionachtrag vom 16. und 19.: Training 16 +19 11 2012 - YouTube
und vom 22. und 23.: Training 22 +23 11 2012 - YouTube

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Wieso benutzt du eigentlich bei jeder Übung Griffhilfen?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Ich benutz sie ja nicht immer.. beim Stoßen oder Umsetzen nie.. beim Reissen manchmal und bei Zugübungen immer.
Warum? In erster Linie um meine Daumen und Hände zu schonen.. wenn ich alles mit Daumenklemme mache, reissen die noch öfter auf und lädierte Daumen sind auch immer ganz schlecht fürs Boxen.. weil man da auch mal schnell mit nem Körperhaken am Ellenbogen hängen bleiben kann.. von demher will ich da keine unnötigen Wehwehchen provozieren..
Ansonsten ist fürs GH die Griffkraft bei mir nirgendwo limitierend.. Von daher seh ich jetzt nicht soviel Sinn drin alles ohne Griffhilfen zu machen.

 

[kecks]

AW: Kempers Log

weil er gh ist. ^^

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

27.11.:

vm:
Umsetzen:
3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x75kg
2x80kg
1x80kg + 1x0x80kg

Lastheben eng:
4x80kg
4x85kg
4x90kg
4x95kg
2x4x100kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
3x90kg
3x100kg
2x3x105kg
5x90kg

Hyperextensions + 10kg:
3x15

dehnen

abends:
Boxen (viel Condi + ein bisschen Sparring)


29.11.:

Standumsatz + Standausstoß:
3x60kg
3x65kg

Standumsetzen:
3x70kg
2x3x75kg
2x5x60kg
5x65kg

Zug eng:
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x100kg

Kniebeugen hinten:
3x5x80kg

Hyperextensions + 10kg:
2x15

hinten raus keine Zeit mehr gehabt..
Standumsatz mit 75kg war nicht sehr schön.. zwar alle oben, aber immer zu breit gesprungen und Hüfte zu weit nach vorn geschoben.. mit 60kg und 65kg gelingt mir das alles viel sauberer.. muss mich da vllt. erstmal langsamer hocharbeiten um die Technik auch bei höheren Lasten zu stabilisieren.

30.11.:

Reissen:
2x3x40kg
5x40kg
2x3x45kg
3x3x50kg

Lastheben breit:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

Kniebeugen vorn:
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
3x3x80kg

Hyperextensions:
2x25

dehnen

Bei den Kniebeugen vorn fehlts bei höheren Lasten an der Stabilität im Oberkörper.. werde da immer rund. Werd da deswegen auch wieder etwas runter mit dem Gewicht. Trainer meint mein Rückenstrecker ist wohl zu schwach.. deshalb auch die vielen Hyperextensions die Woche.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

1.12.:

Kniebeugen hinten:
5x80kg
2x5x85kg
2x5x90kg

Kraftreissen eng, Hang:
5x40kg
3x5x50kg

Lastheben eng:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Hyperextensions:
2x20
Anristen:
2x10

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

3.12.:

Reissen:
4x40kg
3x45kg
2x3x50kg
3x55kg
2x57,5kg
1x60kg
1x62,5kg (PR)
1x65kg (PR!)
1x0x67,5kg
1x67,5kg (PR!!)

Zug breit:
4x50kg
4x55kg
4x60kg
2x4x65kg
2x4x70kg

Kniebeugen vorn:
2x5x70kg
2x4x75kg
2x3x80kg

Hyperextensions:
2x20
Anristen:
2x10

dehnen

Alle Versuche ab 60kg:
Training 3 12 2012 - YouTube

Größter Fehler war heut sicher das Füßesetzen.. trotzdem schöne Bestleistungen heut gemacht. Ist bestimmt 2 Monate oder noch länger her, dass ich an 60kg dran war..

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum mehrfachen Aufstellen eines PR !

 

[aufziehvogel]

AW: Kempers Log

3.12.:

Reissen:
4x40kg
3x45kg
2x3x50kg
3x55kg
2x57,5kg
1x60kg
1x62,5kg (PR)
1x65kg (PR!)
1x0x67,5kg
1x67,5kg (PR!!)

Alle Versuche ab 60kg:
Training 3 12 2012 - YouTube

Größter Fehler war heut sicher das Füßesetzen.. trotzdem schöne Bestleistungen heut gemacht. Ist bestimmt 2 Monate oder noch länger her, dass ich an 60kg dran war..

sauber, glückwunsch!

den fehler sehe ich auch so, das ultrabreite füßesetzen kostet dich locker 40cm

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke

4.12.:

Stoßen:
2x70kg
2x1x75kg
2x1x80kg
1x85kg
1x90kg (leider nachgedrückt.. Training 4 12 2012 - YouTube )

Umsetzen:
1x90kg <-- sollte noch einen hinterher umsetzen.. war genau so schwer wie der in dem Video..

Lasteheben eng:
5x80kg
4x85kg
4x90kg
4x95kg
2x4x100kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x85kg
2x3x90kg
2x3x95kg

rumänisches Kreuzheben:
3x10x40kg

dehnen

Ausstoß war heut eigentlich besser als die letzten TE's. Die 85kg hatte ich richtig gut rausgefeuert..bei den 90 hab ich den dann leider nicht so gut erwischt.. Umsatz war auch schon mächtig schwer.. Füßesetzen klappt bei leichteren Gewichten beim Umsatz bis 85-90% eigentlich ganz gut.. danach auch hier viel zu breit..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

6.12.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
2x3x55kg
3x2x57,5kg

Zug breit:
2x4x50kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg

Kniebeugen vorn:
2x5x70kg
4x4x75kg

Kraftreissen (1xBoden + 4x Hang):
2x30kg
1x35kg

Kraftreissen:
5x35kg --> mir war aufgefallen, dass jeweils die ersten Versuche vom Boden viel schlechter waren, da nicht kosequent weiter am Oberkörper entlang gezogen.. dadurch stand die Hantel immer nen gutes Stück zu weit vorn und die Zughöhe war entsprechend auch geringer.. beim klassischen Reissen hab ich ja eigentlich immer das selbe Problem.

Hyperextensions + 10kg:
3x12
Anristen:
2x10

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

7.12.:

Standumsetzen:
2x5x60kg
5x65kg
2x3x70kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg (PR)
3x70kg

Ausstoßen:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x2x85kg
2x90kg
1x95kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
2x5x85kg
2x5x90kg

Hyperextensions:
2x20
Klimmzüge:
1x10

dehnen

 

[scar1984]

AW: Kempers Log

Regelmäßige PRs, schön!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke.
Am 16.12. ist mein nächster Wettkampf.. hoffe das da dann die nächsten PR's fallen.

8.12.:

Kniebeugen hinten:
5x80kg
2x5x85kg
2x5x90kg

Kraftreissen (1xBoden + 4x Hang) + 3 Reisskniebeugen:
1x30kg
1x35kg
3x40kg

Hyperextensions:
2x25
Anristen:
2x12

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

10.12.:

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
2x110kg

Zug breit (1x Boden + 4x Hang):
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg

Hyperextensions:
2x20
Klappmesser:
1x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

11.12:

Reissen:
4x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg
2x2x60kg

Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x95kg
2x100kg
1x105kg

Hyperextensions:
2x20
Anristen:
2x12

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

13.12.:

Reissen:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg (+1 Fehlversuch)
2x2x60kg
1x65kg ( grenzwertig.. aber erstmal oben)

Stoßen:
2x70kg
1x80kg (+1 Fehlversuch..)
1x85kg
1x90kg ( Ausstoß auch grenzwertig.. aber wohl tendenziell noch gültig)


Werd dann am Sonntag wohl mit 60/85 rausgehen.. Ziel sind dann 70kg Reissen und 92kg Stoßen.