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Kempers Log
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Kemper90
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Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
vm:
Standumsetzen:
3x60kg
3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
(1/3 Zug eng + Zug eng) = 1 Wdh.:
2x3x60kg
2x3x70kg
Zug eng:
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg
Kniebeugen hinten:
6x90kg
5x6x95kg
Kraftreissen eng ab Hüfte:
5x30kg
3x5x40kg
dehnen
abends:
Boxen ( viel Technik, Condi und nen bisschen Körpersparring)
Kraftreissen eng ab Hüfte bedeut, dass ich die Hantel aus der Ruhe in etwa Hüfthöhe mit einem Armzug dicht am Körper lang ziehe, Ellenbogen rum bringe und gleich flüssig weiter drücke. Trainer nennt das ganze Umgruppieren eng bzw. breit, was laut Übungsmittelkatalog ja was anderes ist.. Kraftreissen kommt der Bewegung imo am nächsten.. daher die Bezeichnung.
Beim Umsetzen hab ich oft das Problem, dass ich zu früh mit meinen Ellenbogen um die Hantel will und deswegen nicht richtig ausziehe.. bei den Serien mit 40kg muss ich schon richtig nach oben ziehen, um die Ellenbogen noch rum zu kriegen. Darum die Übung.. werd sie wohl jetzt regelmäßiger mit rein nehmen.
1/3 Züge + Zug, weil ich mit zu wenig Spannung weghebe.. hebe auch oft zu sehr aus dem Rücken.. danach kamen die Züge dann auch gleich besser.
Heute:
vm:
Standumsetzen:
3x60kg
3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
(1/3 Zug eng + Zug eng) = 1 Wdh.:
2x3x60kg
2x3x70kg
Zug eng:
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg
Kniebeugen hinten:
6x90kg
5x6x95kg
Kraftreissen eng ab Hüfte:
5x30kg
3x5x40kg
dehnen
abends:
Boxen ( viel Technik, Condi und nen bisschen Körpersparring)
Kraftreissen eng ab Hüfte bedeut, dass ich die Hantel aus der Ruhe in etwa Hüfthöhe mit einem Armzug dicht am Körper lang ziehe, Ellenbogen rum bringe und gleich flüssig weiter drücke. Trainer nennt das ganze Umgruppieren eng bzw. breit, was laut Übungsmittelkatalog ja was anderes ist.. Kraftreissen kommt der Bewegung imo am nächsten.. daher die Bezeichnung.
Beim Umsetzen hab ich oft das Problem, dass ich zu früh mit meinen Ellenbogen um die Hantel will und deswegen nicht richtig ausziehe.. bei den Serien mit 40kg muss ich schon richtig nach oben ziehen, um die Ellenbogen noch rum zu kriegen. Darum die Übung.. werd sie wohl jetzt regelmäßiger mit rein nehmen.
1/3 Züge + Zug, weil ich mit zu wenig Spannung weghebe.. hebe auch oft zu sehr aus dem Rücken.. danach kamen die Züge dann auch gleich besser.
Kemper90
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AW: Kempers Log
2.11.:
Standumsatz + Ausstoß:
2x60kg
6x2x70kg
Zug eng:
4x5x70kg
Kniebeugen hinten:
2x5x90kg
2x5x95kg
5x100kg
Klappmesser:
2x20
Hyperextensions:
2x20
dehnen
3.11.:
Kniebeugen hinten:
2x5x90kg
2x5x95kg
2x5x100kg
Lastheben eng:
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x3x130kg
Bankziehen:
6x50kg
6x55kg
2x4x60kg
3x3x65kg
Anristen:
3x12
dehnen
Gestern hab ich das erste mal beim Training gefilmt. Fand das ganze schon sehr aufschlussreich.. was mir sofort aufgefallen ist, ist dass ich meist schon mit krummen Armen weghebe, selbst wenn ich mich stark drauf konzentriere die gerade zu lassen ist immernoch die Tendenz da.. ich komme beim Umsatz viel zu früh in den Zehenstand und springe dann auch find ich zu hoch, zu breit und zu früh.. das dichte weiterziehen am Oberkörper entlang fehlt.. dadurch kommt die Last auch immer recht hart von oben "reingedonnert"... Fußgelenke (vorallem rechts) sind immer noch zu unbeweglich.. ist nix neues, merk ich ja auch.. ich dehne ja auch schon seit Ewigkeiten fleißig, aber die Beweglichkeit ist immernoch zu schlecht.. vorderer Fuss ist auch immer zu kurz gesetzt beim Ausstoß..
aber insgesamt fühlen sich viele Sache schlechter an, als sie dann im Endeffekt aussehen.. bin insgesamt positiv überrascht
Aber überzeugt euch selbst
http://www.youtube.com/watch?v=wK3HVtrptsc&feature=youtu.be
Kritik ist natürlich ausdrücklich erwünscht
2.11.:
Standumsatz + Ausstoß:
2x60kg
6x2x70kg
Zug eng:
4x5x70kg
Kniebeugen hinten:
2x5x90kg
2x5x95kg
5x100kg
Klappmesser:
2x20
Hyperextensions:
2x20
dehnen
3.11.:
Kniebeugen hinten:
2x5x90kg
2x5x95kg
2x5x100kg
Lastheben eng:
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x3x130kg
Bankziehen:
6x50kg
6x55kg
2x4x60kg
3x3x65kg
Anristen:
3x12
dehnen
Gestern hab ich das erste mal beim Training gefilmt. Fand das ganze schon sehr aufschlussreich.. was mir sofort aufgefallen ist, ist dass ich meist schon mit krummen Armen weghebe, selbst wenn ich mich stark drauf konzentriere die gerade zu lassen ist immernoch die Tendenz da.. ich komme beim Umsatz viel zu früh in den Zehenstand und springe dann auch find ich zu hoch, zu breit und zu früh.. das dichte weiterziehen am Oberkörper entlang fehlt.. dadurch kommt die Last auch immer recht hart von oben "reingedonnert"... Fußgelenke (vorallem rechts) sind immer noch zu unbeweglich.. ist nix neues, merk ich ja auch.. ich dehne ja auch schon seit Ewigkeiten fleißig, aber die Beweglichkeit ist immernoch zu schlecht.. vorderer Fuss ist auch immer zu kurz gesetzt beim Ausstoß..
aber insgesamt fühlen sich viele Sache schlechter an, als sie dann im Endeffekt aussehen.. bin insgesamt positiv überrascht
Aber überzeugt euch selbst
http://www.youtube.com/watch?v=wK3HVtrptsc&feature=youtu.be
Kritik ist natürlich ausdrücklich erwünscht
The Wicker Man
Well-Known Member
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AW: Kempers Log
Wie lange machst du schon GH?
Umsatz, Züge und Lastheben gefallen mir ganz gut. Ausstoßen nicht so. Da fehlt die volle Streckung und der Ausfallschritt ist nicht optimal - sehr wacklig. Der müsste meiner Meinung nach länger und breiter sein. Du stehst fast bei allen WH nicht stabil da, bevor du die Füße wieder zusammenschiebst.
Was sagt dein Trainer dazu?
Ich würde den Ausfallschritt separat trainieren, also auch isoliert vom Ausstoßen. Aber ich bin auch der Erfinder des Wicker-Spezials.![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Wie lange machst du schon GH?
Umsatz, Züge und Lastheben gefallen mir ganz gut. Ausstoßen nicht so. Da fehlt die volle Streckung und der Ausfallschritt ist nicht optimal - sehr wacklig. Der müsste meiner Meinung nach länger und breiter sein. Du stehst fast bei allen WH nicht stabil da, bevor du die Füße wieder zusammenschiebst.
Was sagt dein Trainer dazu?
Ich würde den Ausfallschritt separat trainieren, also auch isoliert vom Ausstoßen. Aber ich bin auch der Erfinder des Wicker-Spezials.
Kemper90
New Member
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AW: Kempers Log
Ich mach jetzt seit etwas mehr als nem Jahr GH..
Zum Ausstoß:
waren gefühlt alles Gurken, wie du schon sagtes nicht stabil und nicht richtig gestreckt..
Trainer würde sagen vorderen Fuß weiter vor! Hinteren Fuß weiter rein drehn und länger auf den Hakken bleiben!
Morgen steht Ausstoßen aufm Plan, da werd ich dann nochma Kamera drauf halten..
Wicker-Special klingt interessant
Ich mach jetzt seit etwas mehr als nem Jahr GH..
Zum Ausstoß:
waren gefühlt alles Gurken, wie du schon sagtes nicht stabil und nicht richtig gestreckt..
Trainer würde sagen vorderen Fuß weiter vor! Hinteren Fuß weiter rein drehn und länger auf den Hakken bleiben!
Morgen steht Ausstoßen aufm Plan, da werd ich dann nochma Kamera drauf halten..
Wicker-Special klingt interessant
kecks
Active Member
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- 24. März 2007
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AW: Kempers Log
..stoßen ist bisserl hektisch, aber sonst für nur ein jahr training nicht verkehrt. versuch doch mal im ausfall *immer* 2-3 sekunden stehen zu bleiben, bevor du zusammensteigst. dann wird das vielleicht stabiler. und ich würde die tipps von wicker versuchen umzusetzen, er hat recht.
zug eng ist immer sehr früh auf den ballen; versuch länger auf dem ganzen fuß zu stehen. (manchen hilft auch "push through your heels").
..stoßen ist bisserl hektisch, aber sonst für nur ein jahr training nicht verkehrt. versuch doch mal im ausfall *immer* 2-3 sekunden stehen zu bleiben, bevor du zusammensteigst. dann wird das vielleicht stabiler. und ich würde die tipps von wicker versuchen umzusetzen, er hat recht.
zug eng ist immer sehr früh auf den ballen; versuch länger auf dem ganzen fuß zu stehen. (manchen hilft auch "push through your heels").
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AW: Kempers Log
beim standumsetzen würde ich gucken, dass du in die normale schrittweite springst und nicht den nfl-spagat machst.
und auch vor dem ausstoßen: füße zusammen!
aber wie wicker schon schreibt, ingesamt machts nach einem jahr schon einen guten eindruck, schönes video
beim standumsetzen würde ich gucken, dass du in die normale schrittweite springst und nicht den nfl-spagat machst.
und auch vor dem ausstoßen: füße zusammen!
aber wie wicker schon schreibt, ingesamt machts nach einem jahr schon einen guten eindruck, schönes video
Breitensportlerin
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AW: Kempers Log
Was mir an dem Video auffällt: Du hast echt schöne Beine![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Was mir an dem Video auffällt: Du hast echt schöne Beine
Kemper90
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AW: Kempers Log
Vielen Dank für das viele Feedback!
5.11.:
Ausstoßen:
2x3x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg
Kniebeugen vorn:
5x80kg
5x85kg
4x4x90kg
Kraftreissen eng ab Hüfte:
5x30kg
3x5x40kg
dehnen
6.11.:
vm:
Umsetzen:
3x65kg
6x3x70kg
2x75kg
1x80kg
Zug eng:
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
2x4x90kg
Kniebeuge hinten:
5x90kg
2x5x95kg
2x5x100kg
Anristen:
2x12
dehnen
abends:
Boxen (viel Technik, bisschen Condi, Körpersparring)
Hab zwar wieder fleißig gefilmt, allerdings hat der USB-Anschluss meines Camcorders schlapp gemacht.. werd die Videos nachliefern.
Vielen Dank für das viele Feedback!
5.11.:
Ausstoßen:
2x3x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg
Kniebeugen vorn:
5x80kg
5x85kg
4x4x90kg
Kraftreissen eng ab Hüfte:
5x30kg
3x5x40kg
dehnen
6.11.:
vm:
Umsetzen:
3x65kg
6x3x70kg
2x75kg
1x80kg
Zug eng:
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
2x4x90kg
Kniebeuge hinten:
5x90kg
2x5x95kg
2x5x100kg
Anristen:
2x12
dehnen
abends:
Boxen (viel Technik, bisschen Condi, Körpersparring)
Hab zwar wieder fleißig gefilmt, allerdings hat der USB-Anschluss meines Camcorders schlapp gemacht.. werd die Videos nachliefern.
Zuletzt bearbeitet:
Kemper90
New Member
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- 7. September 2011
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- 388
AW: Kempers Log
9.11.:
Reissen:
3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
3x55kg
Zug breit:
2x4x60kg
2x4x65kg
Kniebeugen vorn:
5x80kg
3x90kg
2x95kg
2x100kg
1x105kg
1x110kg
Anristen:
2x12
dehnen
Reissen lief heut richtig gut. Ich glaub so gut wie heut hatte ich noch nie gerissen.. und das nach der langen Reisspause![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
Habs leider nicht gefilmt.. aber dafür hier noch der Nachtrag von Montag und Dienstag:
http://www.youtube.com/watch?v=VDFIpJPC93c&feature=youtu.be
was mir aufgefallen ist:
Beim Ausstoß ist mein vorderes Bein zu kurz gesetzt.. dadurch ist meine Hüfte nicht im Hantelschwerpunkt, sondern steht leicht dahinter --> merk ich im Lendenwirbelbereich..
Bei den Frontbeugen wird vorallem mein oberer Rücken stark rund.. ist lastabhängig.. irgendwo fehlt da die Spannung..
Beim Umsatz komm ich zu früh in den Zehenstand.. Arme haben immer noch die Tendenz krumm zu sein und ich springe oft auch viel zu breit in die Hocke..
9.11.:
Reissen:
3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
3x55kg
Zug breit:
2x4x60kg
2x4x65kg
Kniebeugen vorn:
5x80kg
3x90kg
2x95kg
2x100kg
1x105kg
1x110kg
Anristen:
2x12
dehnen
Reissen lief heut richtig gut. Ich glaub so gut wie heut hatte ich noch nie gerissen.. und das nach der langen Reisspause
Habs leider nicht gefilmt.. aber dafür hier noch der Nachtrag von Montag und Dienstag:
http://www.youtube.com/watch?v=VDFIpJPC93c&feature=youtu.be
was mir aufgefallen ist:
Beim Ausstoß ist mein vorderes Bein zu kurz gesetzt.. dadurch ist meine Hüfte nicht im Hantelschwerpunkt, sondern steht leicht dahinter --> merk ich im Lendenwirbelbereich..
Bei den Frontbeugen wird vorallem mein oberer Rücken stark rund.. ist lastabhängig.. irgendwo fehlt da die Spannung..
Beim Umsatz komm ich zu früh in den Zehenstand.. Arme haben immer noch die Tendenz krumm zu sein und ich springe oft auch viel zu breit in die Hocke..
Magneto
Well-Known Member
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- 11. April 2010
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AW: Kempers Log
Die Videos kann ich mir mangels gescheiter Bandbreite im Moment nicht ansehen, nur habe ich beim Ausstoß ähnliche Probleme und ich gehe es so an, wie Wicker es vorschlägt: Techniktraining ohne Ende mit Kindergewichten. Das hilft mir ernorm und ich mache es erst seit drei Einheiten. Wie kecks richtig sagt: dabei lange stehenbleiben und sich selbst kontrollieren. Ist auch ganz gut vor dem Spiegel um die Fußstellung zu überprüfen. Umgruppieren eng ist eine gute Idee, um das Gefühl für die Endphase des Zugs inklusive Drunterziehen zu bekommen. Hat mir ebenfalls geholfen.
@Wicker: Erläutere bitte dein "Wicker-Spezial" .. ich kann jede Hilfe für den Ausstoß gebrauchen!
Die Videos kann ich mir mangels gescheiter Bandbreite im Moment nicht ansehen, nur habe ich beim Ausstoß ähnliche Probleme und ich gehe es so an, wie Wicker es vorschlägt: Techniktraining ohne Ende mit Kindergewichten. Das hilft mir ernorm und ich mache es erst seit drei Einheiten. Wie kecks richtig sagt: dabei lange stehenbleiben und sich selbst kontrollieren. Ist auch ganz gut vor dem Spiegel um die Fußstellung zu überprüfen. Umgruppieren eng ist eine gute Idee, um das Gefühl für die Endphase des Zugs inklusive Drunterziehen zu bekommen. Hat mir ebenfalls geholfen.
@Wicker: Erläutere bitte dein "Wicker-Spezial" .. ich kann jede Hilfe für den Ausstoß gebrauchen!
Kemper90
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- 7. September 2011
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AW: Kempers Log
10.11.:
Kniebeugen hinten:
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
3x115kg
Kraftreissen eng:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
Lastheben eng:
5x70kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x130kg
Klimmzüge:
2x10
dehnen
10.11.:
Kniebeugen hinten:
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
3x115kg
Kraftreissen eng:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
Lastheben eng:
5x70kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x130kg
Klimmzüge:
2x10
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The Wicker Man
Well-Known Member
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- 21. Oktober 2010
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AW: Kempers Log
Oh Ausstoßen wesentlich besser auf diesem Video!
Beugen sind echt etwas schlampig.
Zu Wicker-Spezial morgen mehr, grad zu müde.
Oh Ausstoßen wesentlich besser auf diesem Video!
Beugen sind echt etwas schlampig.
Zu Wicker-Spezial morgen mehr, grad zu müde.
Kemper90
New Member
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AW: Kempers Log
13.11.:
vm:
Umsetzen:
3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1/3 Zug eng + Zug eng:
2x3x70kg
2x3x75kg
Zug eng:
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x95kg
2x3x100kg
Kniebeugen hinten:
2x5x80kg
2x5x85kg
5x90kg
Anristen:
2x12
Hyperextensions:
2x25
dehnen
abends:
Boxen (viel Technik + nen bissl Condi)
13.11.:
vm:
Umsetzen:
3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1/3 Zug eng + Zug eng:
2x3x70kg
2x3x75kg
Zug eng:
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x95kg
2x3x100kg
Kniebeugen hinten:
2x5x80kg
2x5x85kg
5x90kg
Anristen:
2x12
Hyperextensions:
2x25
dehnen
abends:
Boxen (viel Technik + nen bissl Condi)
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
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AW: Kempers Log
Boah, irgendwie ist mir das hier bisher immer durch die Lappen gegangen.
Das ist ja richtiges GH.
Werde ab sofort natürlich mitlesen und Tipps geben. Die Seiten vorher muss ich mal in Ruhe durchsehen.
Boah, irgendwie ist mir das hier bisher immer durch die Lappen gegangen.
Das ist ja richtiges GH.
Werde ab sofort natürlich mitlesen und Tipps geben. Die Seiten vorher muss ich mal in Ruhe durchsehen.