Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke!

Heute:

Zug breit ( 2 vom Boden + 3 Hang):
2x40kg
2x45kg
2x50kg

Zug breit:
2x4x55kg

Zug eng:
4x60kg
4x70kg
2x4x80kg
2x4x85kg

Kniebeugen vorn:
3x80kg
3x90kg
2x2x100kg
1x105kg
1x110kg (PR!)

Anristen:
12/12/10

dehnen

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum Frontbeuge PR !
Wenn ich da so an die Alte Dame denke, 3er Satz mit 110 kg in der Frontbeuge bei knapp 70 kg Körpergewicht !!!!
Da darf ich garnicht an mich alten Schwächling denken.........schäm in die Ecke stell !

 

[aufziehvogel]

AW: Kempers Log

mit der dame könnt ihr euch nicht vergleichen (auch wenn sie das ganz anders sehen würde), da anderes geschlecht, trainingsalter und testospiegel.

schöne pr´s hier in letzter zeit, es geht stetig aufwärts...

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke.

15.10.:

Ausstoßen:
3x70kg
2x80kg
2x2x90kg
2x1x95kg + 3x0x95kg

Zug breit ( 1x Boden + 3x Hang):
2x40kg
2x45kg
2x50kg
1x55kg

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x2x100kg

Anristen:
12/12/10

dehnen

Soweit alles ok.
2x2 mit 90kg und 2x1 mit 95kg gültig ausgestossen. Danach hat dann einfach die Kraft gefehlt um noch einen rauszuhauen.. sollte den zweiten nochmal wiederholen, weil ich da etwas in den Konter rein geraten bin und dann weiter mit 100, aber Tank war leer..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Umsetzen:
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x85kg
2x1x90kg

Kniebeugen hinten:
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Klappmesser:
2x25
Hyperextensions:
2x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute: Abschlusstraining

Reissen:
2x3x30kg

Stoßen:
2x60kg
2x70kg
1x80kg

Kniebeuge vorn:
2x70kg
2x80kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg

bisschen lockern

Handgelenk ist doch noch ziemlich schmerzhaft beim Reissen.. bin mir da sehr unschlüssig wie weit ich in den Schmerz rein gehen kann, weil will ja danach auch noch Stoßen..
Ich werd dann wohl am Samstag mit 40kg raus gehen.. Bestleistung ist hier eh nicht drin.. hab ja die letzten Wochen zwecks Schonung nicht gerissen.
Beim Stoßen will ich schon auf Bestleistung gehen.. die steht ja momentan bei 90kg. Werd dann wahrscheinlich mit 85kg raus.

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Ich drücke dir die Daumen !

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Viel Erfolg, rock die Bühne!

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Viel Erfolg! Ich find irgendwie nach wie vor, über den Schmerz musst du drüber =/

 

[Eisenfresser]

AW: Kempers Log

Viel Erfolg!!!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke euch!

Also heute Wettkampf..

Körpergewicht: 72,3kg

Reissen:
1. Versuch: 40kg --> lockerer Standversuch
2. Versuch: 45kg --> locker in die Hocke
3. Versuch: 52kg --> lockerer Standversuch

Trotz Handgelenkproblemen technisch alles schon ne ganz andere Welt, als noch beim letzten Wettkampf ( April). Entsprechend locker gingen die Versuche mir von der Hand.. Hantel übern Kopf festhalten tut noch ganz schön weh, aber an sich ging es schon wieder einigermaßen.. werde jetzt schmaler greifen beim Reissen, hoffe, dass ich so die Überlastungskiste in den Griff kriege.

Stoßen:
1. Versuch: 85kg --> OK
2. Versuch: 90kg --> schon schwer, aber ok und gültig
3. Versuch: 95kg --> nur noch gezogen... hät vllt. erstmal auf 92 gehen sollen.. aber nagut..

Beim Umsatz gibs noch viele Baustellen.. muss mir unbedingt ne Kamera besorgen, um mal nachzuvollziehen, was ich da eigentlich alles so anstelle im Training.. Irgendwie hat mir heut son bisschen die Spannung beim wegnehemen gefehlt.. lief schonmal runder im Training.. Aber unterm Strich Bestleistung nochmal im Wettkampf bestätigt.
Leistung OK. Technik ausbaufähig.

Zweikampf: 142kg (PR)

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum PR im Wettkampf !

 

[Eisenfresser]

AW: Kempers Log

Glückwunsch!!!

 

[Gast]

AW: Kempers Log

grats!

 

[Alarm]

AW: Kempers Log

Gratuliere

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke!

22.10.:

Kniebeugen hinten:
6x90kg
2x6x95kg
3x6x100kg

Lastheben eng:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
3x110kg

Stand-Dreisprung:
2 Serien mit je 3 Durchgängen ( alle so um die 7m rum.. weitester bei 7,10m)

Bankziehen:
6x40kg
6x50kg
6x55kg
3x6x60kg

Hyperextensions:
3x20
Klappmesser:
2x20

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23.10.:

vm:
Kniebeugen hinten:
2x6x90kg
3x4x100kg

Zug breit ( 1x Boden + 4x Hang):
2x40kg
2x45kg
2x50kg
1x55kg

Kraftdrücken:
6x40kg
3x5x45kg

Anristen:
2x12

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abends:
Boxen ( viel Grundtechnik + nen bissel Condi)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Reisskniebeugen:
3x5x30kg

gestrecktes Reissen ab Hüfte:
3x5x30kg

Zug breit:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
4x55kg
3x4x60kg

Kniebeugen hinten:
6x90kg
6x95kg
5x100kg
3x105kg

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Hab vorher noch ne menge Hantelgymnastik mit der leeren Stange gemacht.. werd jetzt beim Reissen etwas enger greifen, um mein Handgelenk etwas zu entlassten.. beim Stoßen hab ich ja komischerweise fast garkeine Probleme..
Boxen geht soweit auch. Merks da nur beim Kopfhaken und bei zuvielen Liegestützen..
Geplant sind jetzt 5 GH-Einheiten pro Woche + 1 mal boxen. Hoffe, dass ich das zeitlich einigermaßen konstant alles unterkriege.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

26.10.:

Umsetzen:
4x60kg
4x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg

Zug eng:
2x5x60kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
2x4x85kg

Kniebeuge vorn:
2x5x80kg
2x4x85kg
2x3x90kg

Bankziehen:
6x50kg
3x6x55kg
2x5x60kg

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[Kemper90]

AW: Kempers Log

27.10.:

Kniebeugen hinten:
2x5x90kg
4x5x95kg

Lastheben eng:
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Bankdrücken:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
3x5x70kg

Anristen:
12/10

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:

Ausstoßen:
3x60kg
3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg

Kniebeuge vorn:
2x5x80kg
2x4x85kg
3x3x90kg

Bankziehen:
6x50kg
6x55kg
4x6x60kg

Anristen:
3x12

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