Kellerkind startet nun richtig durch

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Das kenne ich

naja kommt bei dir ja nicht so oft vor, wenn ich mir anschau 111Tage

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

45 Minuten "wildes Gelände"
also Bergsprints etc....
war richtig gutes Training
naja morgen mache ich Pause und Sontag Fussball spiel
Und dann geht es endlich wieder los mit dem Pumpen

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Fussball spiel ist ausgefallen.
Deswegen war ich heute Laufen und ich muss sagen das die 2 Wochen intensives Ausdauertraining an meinen Beinen sich bemerkt gemacht haben

1 Stunde wechseldes Tempo

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Plan für die nächsten 6 Wochen:

[FONT=&quot]3'er Split Heavy Duty, 2 mal pro Woche[/FONT][FONT=&quot]


Montag:

Kreuzheben LH
Klimmzüge eng Untergriff
LH - Bizepscurls

Donnerstag:

Bankdrücken
Dips
Frontdrücken
[/FONT][FONT=&quot]
Montag:

Kniebeugen
Wadenheben
Bauch

Donnerstag:

von vorn [/FONT]



Dann sollte eine Woche so aussehen:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Frei
Mittwoch: Fussballtraining
Donerstag: Krafttraining
Freitag:Laufen außer am vortag war Beintraining
Samstag: Frei
Sontag: Fussball


wobei Mittwoch sich das Fussballtraining auf Dienstag verschieben kann

 

[McBain]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hui, da hast die Woche ja gut verplant... - gehts morgen los mit dem Training?

Was hast denn als Bauchübung gedacht? Mehrere verschiedene Übungen, oder nach Lust und Laune, oder immer Crunches?

Ansonsten viel Spaß und vor allem Erfolg

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hui, da hast die Woche ja gut verplant... - gehts morgen los mit dem Training?

Morgen und ich freue mich schon darauf

Was hast denn als Bauchübung gedacht? Mehrere verschiedene Übungen, oder nach Lust und Laune, oder immer Crunches?

Letztesmal ein Satz Crunches über Kreuz mit Zusatzgewicht hinter dem Kopf. Mal sehen wie ich es diesesmal machen werde.

Ansonsten viel Spaß und vor allem Erfolg
Danke Ich hoffe auch das ich mich weiter steigern kann

------

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

[FONT=&quot]
Montag:

Kreuzheben LH 105 kg5kg
Klimmzüge eng Untergriff 10*90(80kg+10kg Zusatzgewicht) +5
LH - Bizepscurls8*30 diesesmal auf dem Curl Pult-2


Kreuzheben bereitet mir im Moment viel Sorge....
Habe viel getestet, doch mein unterer Rücken will nicht gerade sein
Hab jetzt versucht mal im Sumo Stil zu heben ging eigentlich ganz gut, doch ich hab mir beim letztenmal Laufen eine Zerrung rechts neben dem Bauchnabel geholt. Deshalb konnte ich nur im normalen Stil heben. Also Tipps sind erwünscht



[/FONT]

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

[FONT=&quot]Donnerstag:

Bankdrücken 8*60+10-4
Dips6* besser Technik und langsamer-2
Frontdrücken8*30[/FONT]

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hey Kellerkind, alles fit bei dir?
Wie ich sehe, warst du ja auch in deiner "trainingsfreien" Zeit ziemlich fleißig,
Ich hatte in letzter Zeit viel mit Hausarbeiten und Klausuren zu kämpfen, daher musste ich mein Tagebuch sträflich vernachlässigen.
Bei mir ging es irgendwann rückwärts (speziell beim Bankdrücken), also suchte ich kurzerhand einen Personal Trainer auf und ließ über meine Übungsausführungen drüberschauen. Uuuuuuund, ich hab jetzt eine Digicam - einige wenige Dinge wurden bei meinem überwachten Training auch gefilmt.

Ein neuer Trainingsplan wird auch folgen, du darfst also gespannt sein.
Ich werde mir morgen etwas Zeit nehmen, um mein Tagebuch zu aktualisieren.

Man liest sich, viele Grüße aus Dortmund,
Kraftmusiker

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hey Kellerkind, alles fit bei dir?
Ja klar ist bei mir alles fit

Wie ich sehe, warst du ja auch in deiner "trainingsfreien" Zeit ziemlich fleißig,
Naja wenn ich scho lust dazu habe muss ich es ausnützen
Ich hatte in letzter Zeit viel mit Hausarbeiten und Klausuren zu kämpfen, daher musste ich mein Tagebuch sträflich vernachlässigen.
Ach gut ich dachte scho, dass du nicht mehr trainierst

Bei mir ging es irgendwann rückwärts (speziell beim Bankdrücken), also suchte ich kurzerhand einen Personal Trainer auf und ließ über meine Übungsausführungen drüberschauen. Uuuuuuund, ich hab jetzt eine Digicam - einige wenige Dinge wurden bei meinem überwachten Training auch gefilmt.
Keine schlechte Idee

Ein neuer Trainingsplan wird auch folgen, du darfst also gespannt sein.
Ich werde mir morgen etwas Zeit nehmen, um mein Tagebuch zu aktualisieren.
Endlich kann ich wieder in deinem Trainingstagebuch lesen
Hau rein


Man liest sich, viele Grüße aus Dortmund,
Kraftmusiker

Darauf kannst du dich verlassen

-----

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Nachtrag: Mittwoch: 1:30 Stunden lockeres Fussballtraining
Donerstag: 1:30 Stunde Testspiel
Samstag: 1:20 Stunde Testspiel

Daher habe ich auch das Krafttraining auf Freitag verlegt

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

[FONT=&quot]Vorwort: Die 3 Fussball Einheiten in 4 Tagen habe ich noch deutlich gemerkt!
Vorallem da die Gegner nicht zimmperlich mit mir umgegangen sind und ich blaue Flecken über die ganze Wade hatte


Montag:

Kniebeugen 12*80+5
Wadenheben 20*80kg (diesesmal im stehen)
Bauch naja da ist es blöd eine Angabe zu machen


Fazit: Beine schmerzen, aber geiles Gefühl
[/FONT]

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

[FONT=&quot]Donerstag:

Kreuzheben LH 105 kg letztesmal hatte ich damit große Probleme aber diesesmal 12* sauber gehoben
Klimmzüge eng Untergriff 5*100(82kg+18kg Zusatzgewicht) -5 hatte i-wie Bock drauf nicht bis zum MV
danach nochmal 5*80 dann war ich richtig Platt
LH - Bizepscurls12*32+2 die letzten 4 mit etwas Schwung, daher wird nicht nächstesmal nicht erhöt


Fazit: extrem geiles Training =kurz und hart!
Das Griffkrafttraining hat sich bezahalt gemacht, deshalb heute gleich wieder eine kleine Einheit dran gehangen

zum Schluss das Beste= Der festgestellte Beckenschiefstand, stellte sich nach dem Röntgen als nicht vorhanden raus


[/FONT]

 

[McBain]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

[FONT=&quot] Der festgestellte Beckenschiefstand, stellte sich nach dem Röntgen als nicht vorhanden raus[/FONT]

Na also! Dann kannst ja jetzt noch härter trainieren.

Ansonsten gutes Gewicht bei den Klimmzügen!

 

[DraGo90]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Was für ein Griffkrafttraining ?

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Krasse Gewichte beim Klimmziehen, Respekt!
Und beim Kreuzheben gehts ja auch richtig voran, wie ich sehe.

Bei mir wurden ja alle Gewichte vorerst stark reduziert. Und irgendwie fühlt es sich gut an - man kann sich viel mehr auf die Zielmuskeln konzentrieren. Auch wenn immer eine kleine Träne kullert, wenn man sich an die alten Trainingsgewichte erinnert.

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Was für ein Griffkrafttraining ?

ja zb.:
-100kg solange wie möglich halten....
-unterarmcurls
-Gripper Zusammendrücken

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Krasse Gewichte beim Klimmziehen, Respekt!
Und beim Kreuzheben gehts ja auch richtig voran, wie ich sehe.

Bei mir wurden ja alle Gewichte vorerst stark reduziert. Und irgendwie fühlt es sich gut an - man kann sich viel mehr auf die Zielmuskeln konzentrieren. Auch wenn immer eine kleine Träne kullert, wenn man sich an die alten Trainingsgewichte erinnert.

Danke dir

naja wäre bei mir auch das selbe, naja ich mach trozdem so weiter

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

gerade gelaufen
zu erst 1 Stunde lockeres Laufen danach noch Bergsprints naja es waren eigentlich mehr Klettern als laufen
wie weit es war kann ich nicht sagen, aber ich werde mir bald eine Laufuhr gönnen und evtl. noch einige Sachen mehr.... Bericht kommt dann

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

So ich habe vor mein Homegym zu vergrößern/erweiter/ergänzen.

Hier mal ein paar links was ich mir zu legen werde:
Evtl. hat wer bessere/günstiger Quellen oder Meinungen


Langhantelstange 2Meter 30 Bohrung: 34Euro
http://www.team-andro.com/hantelshop/Hanteln/Stangen/Langhantelstange-30mm-x-200cm::569.html

Gewichte 4*25kg Scheiben:129Euro
http://www.team-andro.com/hantelsho...eilspaket100-kg-Guss-Gripper-30-mm::1081.html
Im Moment kann ich 85kg auf die Lh packen+ 2*10 kg Kurzhanteln die ich mit ner Kette befestige, aber auf dauer zu umständlich und bei Kh brauche ich das nächste mal mehr

Dipgürtel wird ganz dringend benötigt:20Euro
http://www.amazon.de/Best-Body-Nutr...sr_1_3?ie=UTF8&s=sports&qid=1237635093&sr=1-3

Gewichtheber Gürtel: 15Euro
http://www.amazon.de/Best-Body-Nutr...sr_1_5?ie=UTF8&s=sports&qid=1237635093&sr=1-5

Pulsuhr 25Euro
http://www.tchibo.de/is-bin/INTERSH...ductID=haIKZAO1deIAAAEdtmkyXNH4&BackTo=Search