Kellerkind startet nun richtig durch

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Joa, mit 30-40 kg ist das aber auch keine wirkliche Herausforderung.

Du kannst es ja mal selbst ausprobieren, nimm die vielleicht zunächst nur die leere Stange, und dann - babamm!
Wobei in diesem extrem hohen Wh-Bereich ja mehr Kreislauftraining stattfindet, weiß nicht, ob man das noch als "Kraftausdauer" bezeichnen kann.
Da kann man sich auch flott steigern, hab anfangs mit 40 Wh angefangen, und mich einfach jede TE um 10 Wh gesteigert. Man muss nur seinen inneren Schweinehund überwinden - und dabei bin ich eigentlich überhaupt kein Typ für Ausdauersport, eher der Sprinter. Also dürften andere noch weit mehr schaffen.

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Wenn du wirklich so viel Kraft in den Beinen hast, Respekt! Aber 70-100 Kniebeugen mit 30-40 kg Für Chuck Norris kein Problem, aber für nen Freizeitsportler zum Warm machen?!?

ja das ist scho ziemlich derb....
wenn ich bedenke das ich beim Tabata nicht ganz 200 gemacht habe und das in mehreren Sätzen

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Joa, mit 30-40 kg ist das aber auch keine wirkliche Herausforderung.

Du kannst es ja mal selbst ausprobieren, nimm die vielleicht zunächst nur die leere Stange, und dann - babamm!
Wobei in diesem extrem hohen Wh-Bereich ja mehr Kreislauftraining stattfindet, weiß nicht, ob man das noch als "Kraftausdauer" bezeichnen kann.
Da kann man sich auch flott steigern, hab anfangs mit 40 Wh angefangen, und mich einfach jede TE um 10 Wh gesteigert. Man muss nur seinen inneren Schweinehund überwinden - und dabei bin ich eigentlich überhaupt kein Typ für Ausdauersport, eher der Sprinter. Also dürften andere noch weit mehr schaffen.

Du machst mir angst

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Thx!
Oh Mann, hätte nicht gedacht, dass ich jemanden mit meinem 100-Wh-Satz beeindrucken kann. Aber gut, wenn ihr wollt, dann teste ich es morgen noch einmal aus, mal schauen, was da so geht.

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Thx!
Oh Mann, hätte nicht gedacht, dass ich jemanden mit meinem 100-Wh-Satz beeindrucken kann. Aber gut, wenn ihr wollt, dann teste ich es morgen noch einmal aus, mal schauen, was da so geht.

Da bin ich mal gespannt
Zeit stoppen nicht vergessen!


Übrigens vergess keinen Kotzkübel

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Habs grad in meinem alten Tagebuch nachgeschaut: 70 Wh mit 40 kg waren definitiv mal als Aufwärmsatz drin, die 100 Wh hatte ich allerdings auch einmal gepackt - vielleicht aber auch nur mit 20 kg?
Mal sehen, mal sehen...

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Woche 6von 6 danach gibts 2 Wochen Pause


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH 11,5*100
Nackenheben LH12*80+10 hätten höher sein können
Langhantelrudern12*50 langsam wirds
Klimmzüge 10*80+4,6-2 Zusatzgewicht das erste mal
LH - Bizepscurls 12*30 mit betonter negativer Wiederholung
LH - Bizepscurls 8*30+1

Danach noch etwas Griffkraft

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

helau heut war wieder mal Training vorletztes bis zur Pause

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung12*23+0,5
Schrägbankdrücken8*51-1 lag daran das ich heut etwas mit der Technik gespielt habe und mehrere Aufwärmsätze als sonst gemacht... Aber ich muss sagen das ich mich vielleicht bei Schrägbankdrücken nicht viel gesteigert habe, aber ich merke auf der Flachbank das der Aufwärmsatz 40*12 leichter als sonst war
Frontdrücken sitzend LH10*30+2 ja forti das war das letzte mal nächstes mal kommt es nach den Dips
Seitheben12*6+3
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)12*22+2
Dips 10*Körpergewicht+2

Am Schluss noch mal Frontdrücken im stehen gemacht...
Also mit Schwung hoch und dann langsam runter lassen...
6* dann konnte ich das Gewicht nicht mal 1 Sekunde in der Luft halten

Im großen und ganzen gute Einheit

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hut ab, so muss es sein, es geht voran

(bei mir übrigens auch... )

Was hast du denn Spannendes vor nach deiner Pause?

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

hi Kraftmusiker

nach den 2 Wochen Pause kommt folgender Plan

danach kommt für 6 Wochen folgender Plan:
[FONT=&quot]3'er Split Heavy Duty, 2 mal pro Woche[/FONT][FONT=&quot]


Montag:

Kreuzheben LH
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls

Donnerstag:

Bankdrücken [/FONT][FONT=&quot]
Dips getauscht wie von forti empfohlen
[/FONT][FONT=&quot]Frontdrücken[/FONT]
[FONT=&quot] Montag:

Kniebeugen
Wadenheben
Bauch

Donnerstag:

von vorn


bin dann ziemlich froh nur noch 2mal die Woche zu trianieren, da die intesivität mich im Moment schon ziemlich fertig macht.


Also das ist der selbe Plan nur verkürzt und statt 3 nur noch2mal die Woche... Denn dann wieder 6 Wochen und dann werde ich auf einen GK-Plan umsteigen und nur noch 1mal die Woche trainieren.... mal sehen ob es was wird

[/FONT]

 

[Kilghard]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hi Kellerkind, Du bringst da sehr beeindruckende Leistungen hin, ganz großes Kino!!!

In meiner Eigenheit als Gesundheitssportler möchte ich Dich aber auch mal nerven und Dich bitten, fortis Anregungen (Arztbesuch etc.) aufzugreifen. Damit Du auch langfristig so ranklotzen kannst, wie es Dir gefällt.

Stay tuned!

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hi Kellerkind, Du bringst da sehr beeindruckende Leistungen hin, ganz großes Kino!!!

In meiner Eigenheit als Gesundheitssportler möchte ich Dich aber auch mal nerven und Dich bitten, fortis Anregungen (Arztbesuch etc.) aufzugreifen. Damit Du auch langfristig so ranklotzen kannst, wie es Dir gefällt.

Stay tuned!

Hi Kilghard

Danke

Ok ich nehme immer alle Tipps dankend an!
Der Arztbesuch klappte in dieser Woche leider nicht(wohne aufn Land und mich konnte keiner fahren....)
nächste Woche hat der Arzt dann Urlaub.....
Aber danach wird es was
Dann lass ich mich gleich noch Impfen, wenn ich schon mal Pause habe

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Heute das letzte Training für die nächsten 2 Wochen und ich muss sagen ich freu mich drauf mal ne Pause einzulegen.....

Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen12*75
Beinstrecker12*60
Beincurls8*60+10-2
Wadenheben stehend12*75
Bauchübung (Crunches über Kreuz)Crunches auf der Schrägbank mit 7,2 Kilo um die Arme geschnallt

hat gepasst und bei den Kb habe ich etwas experimentiert

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Fazit der 6 Wochen
und Verbesserungsvorschläge

Ich hätte Kreuzheben und Kniebeugen schon vorher besser trainieren müssen!
Und meine Griffkraft lässt zu wünschen übrig....
So finde ich es einfach nur ein geiles Training...





Leistung/anfag Januar/: Ziele
Momentaner Stand
15*80KH 11,5*100 12*140
12*50BD 8*51(Schrägbank) 12*80
12*50KB 12*75 da geht noch einiges 12*100


Ich spiele mit dem Gedanken Bd noch hochzusetzen, da ich beim Aufwärmen gemerkt habe das ich mich steigern konnte....
Das werde ich dann bei der ersten Bd Einheit festlegen...

 

[McBain]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

- wenn es weiterhin so gut klappt mit Deinem Training kannst ja bald aus dem Keller raus kommen...

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

- wenn es weiterhin so gut klappt mit Deinem Training kannst ja bald aus dem Keller raus kommen...

stimmt bald ist Badesaison

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Kellerkind, starke Leistung bisher!

Erhol dich erstmal schön, und dann kannst du wieder voll durchstarten - und die 100kg-Beugen packst du sicher.

Bei mir geht es auch voran, vor allem fängt das Kreatin langsam an zu wirken...
Konnte heute in unserem wieder überlangenm 2,5-stündigen Training (dammit!) absolut keine Ermüdungserscheinungen feststellen.
D.h., du hast zwar keine Power mehr in den entsprechenden Muskeln nach einem schweren Satz, dein Kreislauf bleibt aber stabil und du keuchst nicht rum, wie ein Verrückter - dann rennst du zur nächsten Übung, fröhlich lachend, voller Elan.

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Ok danke ich hoffe es einmal das es was mit der 100kg Beuge wird, aber ich bin zuversichtlich.
Heute werde ich ein kleines Techniktraining absolvieren....

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

also gestern kleines Techniktraining beim Beugen....
lief ganz gut und ich glaube ich war immer etwas nach vorne gelehnt...
naja ich werde noch vids on stellen, aber im moment ist Fasching



Heute gelaufen

Wieder die 2.2km in 9MinutenPR(14 Sekunden schneller als das letzte mal)

harte Laufeinheit aber wenn ich mein Ziel vor Augen habe(5km in 20 Minuten dann graust es mich)
naja viel fehlt nicht mehr dann bin ich bei der hälfte am Ziel

Wenn es mal passt werde ich mal GA trainieren, wahrscheinlich 10km in einer Stunde oder so, i-was lockeres halt.

 

[de-fortis]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Ihr und euer Fasching
Das mit der Griffkraft kriegen wir hin, wann fängst du den neuen Plan an?