Kellerkind startet nun richtig durch

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Übrigens: ich habe meine Ziele hochgesetzt

 

[sportsfreund]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hi,

wenn du 4,5km in 16mins schaffst, dann sollten die 5km in 20mins ne "Leichtigkeit" darstellen. Respekt für diese Leistung übrigens, ist sehr gut, wenn du nicht so oft läufst.

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

hallo sportsfreund
schön das du den Weg in meinen Log gefunden hast
ok ich weiß das es mach bar ist aber im letzten Jahr bei den 4,5 km in 16 minuten war ich noch 10 kg leichter

 

[sportsfreund]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Ich lese sehr viele Logs - manche weniger, andere genauer -, ohne öfters Kommentare abzugeben.

ok ich weiß das es mach bar ist aber im letzten Jahr bei den 4,5 km in 16 minuten war ich noch 10 kg leichter

Das kenn ich.... dann ist das natürlich was ganz anderes. Wünsch dir viel Erfolg bei diesem Ziel!

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

heute Nachmittagsschulsport gehabt...
Sprinttraining hat mir gefallen.

jetzt eben noch gepumpt

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung12*20 (nicht ans Limit gegangen, um bei BD mehr zu geben)
Schrägbankdrücken10*50+2 aber extrem langsam und sauber gedrückt Aber meine Arme haben gezittert weiß jemand was ich dagegen machen könnte?
Frontdrücken sitzend LH10*30
Seitheben10*6+1
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)12*20+2
Dips 8+1

Fazit von heute:
- training ok
- doch nach der Erfolgsjagd der letzten zwei Einheiten merke ich das die 3*mal die Woche jetzt schon fast zuviel sind und freue mich auf den nächsten Plan
- mein unterer Rücken tat noch von Montag weh
- Arme auch noch platt

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

heute den drang verspührt an die frische Luft zu gehen:
gleiche Strecke wie Dienstag

also 2,3 km wieder exakt in 9:14min
war zwar wieder genauso schnell aber da das die ersten zwei geschwindigkeits Läufe in diesem Jahr waren wars gut!

weitere Daten:
durchschnitt:
-15,1km/h
-4min/km

also bin ich im Moment fast bei der hälfte meiner lauf Ziele bis Anfang Juni(5km in 20min)


Ps:Tp fürs Laufen habe ich (noch) nicht

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Moinsen!

Ich hinterlasse mal fröhliche Grüße, deine Laufeinheiten hören sich spaßig an. Ich wollte eigentlich auch mal damit anfangen, bloß muss ich dazu erst vernünftige Laufschuhe besorgen...

Viel Spaß beim Laufen und Kraftsporteln, ich schau hier ab jetzt regelmäßig vorbei,

Lg,
Kraftmusiker

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Moinsen!

Ich hinterlasse mal fröhliche Grüße, deine Laufeinheiten hören sich spaßig an. Ich wollte eigentlich auch mal damit anfangen, bloß muss ich dazu erst vernünftige Laufschuhe besorgen...

Viel Spaß beim Laufen und Kraftsporteln, ich schau hier ab jetzt regelmäßig vorbei,

Lg,
Kraftmusiker

Hallo Kraftmusiker
es freut mich das ich einen neuen Log leser habe

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Na klar, es gibt einem auch neue Motivation, wenn man sieht, was bei einem anderen Trainierenden so alles möglich ist!

Wenn du magst, kannste ja auch bei mir gelegentlich reinschauen, würde mich freuen.

Lg,
Kraftmusiker

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

heute gleich nach der Schule trainiert:


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen20*70+10
Beinstrecker12*60deutlich langsamer und oben gehalten
Beincurls12*50+5
Wadenheben stehend20*50
Bauchübung (Crunches über Kreuz)3*12Also heute jeweils 3,6 kilo armgewichte und an der schrägbank(einfach die Bank auf negativ eingestellt)

Kniebeugen hauen ordentlich rein
jetzt sehe ich das Newton´sche Gesetz von ganz anderen Augen
hab jetzt schon ne Art Muskelkater im A*****

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

heute im Wald gewesen....
schwere Hölzer aufgeladen und hab am Schluss dermaßen meinen Rücken gespürt...
So sehr mir im moment das Training gefällt freue ich mich auf die 2 Wochen Pause(Montag fängt dann Woche 5 von 6 an)

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH 11,5*100 +5 -0,5 bei der letzten halben Bewegung dachte ich mir fällt die Hantel aus der Hand darauf wollte ich es nicht ankommen lassen
Nackenheben LH 12*70+10
Langhantelrudern 12*50
Klimmzüge 13*80+2
LH - Bizepscurls 12*30+1
LH - Bizepscurls 7*30+1

Dann noch etwas für die UA gemacht

Im großen und ganzen war es heute OK


Das erste mal 100kg beim KH

 

[de-fortis]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Nettes Training, Shruggs würd ich aber nach wie vor ans Ende packen

KH Hammercurls 7*30+1

30Kg Hammercurls auf der Kurzhantel?

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Nettes Training, Shruggs würd ich aber nach wie vor ans Ende packen
Ja nee ist klar naja das letzte mal schaffe ich es auch noch so

30Kg Hammercurls auf der Kurzhantel?
hatte vergessen es zu ändern, da ich im Homegym trainier und die KH nur bis 10 kg gehen

Naja so jetzt habe ich gerade gegessen und bin ko

 

[de-fortis]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Guten Hunger, ich bräucht jetzt auch mal was. Wann kommt nochmal der neue Plan?

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

also im Moment bin ich in Woche 5 von 6
dann 2 Wochen Pause
danach kommt für 6 Wochen folgender Plan:
[FONT=&quot]3'er Split Heavy Duty, 2 mal pro Woche[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]


Montag:

Kreuzheben LH
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls

Donnerstag:

Bankdrücken [/FONT][FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]
Dips getauscht wie von dir empfohlen
[/FONT][FONT=&quot]Frontdrücken[/FONT]
[FONT=&quot] Montag:

Kniebeugen
Wadenheben
Bauch

Donnerstag:

von vorn


bin dann ziemlich froh nur noch 2mal die Woche zu trianieren, da die intesivität mich im Moment schon ziemlich fertig macht.
[/FONT]

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Gratz zu den 100 kg Kreuzheben!

Whoa, ich sehe da gerade, dass du beim Kreuzheben das doppelte Gewicht vom LH-Rudern schaffst?
Dammit, um mit diesen Verhältnissen mitzuhalten, müsste ich ich mein Kreuzheben mal fix auf 160 kg erhöhen.

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Gratz zu den 100 kg Kreuzheben!

Whoa, ich sehe da gerade, dass du beim Kreuzheben das doppelte Gewicht vom LH-Rudern schaffst?
Dammit, um mit diesen Verhältnissen mitzuhalten, müsste ich ich mein Kreuzheben mal fix auf 160 kg erhöhen.

Das liegt daran das ich das Kh bis zum Muskelversagen mache und danach beim LH Rudern das Problem habe den Rücken gerade zu halten, da er einfach tot ist

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

heut beschissenes Training:


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
Butterflys12*22,5+2,5
Schrägbankdrücken9*51+1-1
Frontdrücken sitzend LH8*30-2
Seitheben9*6
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)10*22+2
Dips 6*kg-2

heut schwaches Training
Eigentlich wollte ich morgen die Einheit von Freitag vorziehen, aber ich weiß nicht ob ich das tun sollte aber am wo habe ich keine Zeit....



noch was anderes ich habe jetzt ein "Sup"
L-Carntin und Magnesium in einer Kapsell

Aufteilung pro Kapsel:
L-Carntin 400mg
Magnesium 150mg

Was haltet ihr davon? übrigens ich nehme es, da ich schon öfters im Oberschenkelt krämpfe hatte...

 

[de-fortis]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Carnitin ist eher ein Placebo bezogen auf die fettverbrennenden Wirkungen, ob Magnesium bei deinen Krämpfen hilft ist fraglich, da diese manigfaltige Ursachen haben. Probiers mit etwas Mg und beobachte die Sache.

Bezüglich deines Trainings: kopf hoch, nicht jeder Tag ist gleich, nutze es als Motivation für die nächste TE.