Kellerkind startet nun richtig durch

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Handgelenk ist noch nicht ganz fit.

Aber bis nächste Woche wird es wieder hoffentlich soweit sein

Sehen wir das mal als kleine Pause an
Jetzt kann ich wieder 6 Wochen vollgas geben, danach sehen wir weiter...


Momentane Kraft/Ausdauerleistungen

Kniebeugen5*5*85 2 Minuten Pause
Kreuzheben5*5*112kg mit absetzen und jeweils 2Minuten Pause
BD5*5*65kg mit Stop auf der Brust und 1:30 Pause


4,4km in 21Minuten 12,6km in 1:10 Stunden



Ziele nach 6 Wochen

KB 5*5*100
KH 5*5*125
BD 5*5*80 (ohne Stop)

4,4km in 20 Minuten
12,6km in 1 Stunde

 

[Kraftmusiker]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hey!

Viel Erfolg bei deinen Plänen. Nach welchem Trainingsplan geht´s weiter?

Lg,
Kraftmusiker

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hi Kraftmusiker


Der Plan

[FONT=&quot]3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche [/FONT][FONT=&quot]


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH 5*5
einarmiges KH Rudern
Klimmzüge5*5
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls
[/FONT][FONT=&quot]Nackenheben LH[/FONT]
[FONT=&quot]

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
[/FONT][FONT=&quot]Flachbankdrücken[/FONT] 5*5
[FONT=&quot]Dips
[/FONT][FONT=&quot]Frontdrücken[/FONT]
[FONT=&quot]Fliegende Bewegung [/FONT][FONT=&quot]
Trizepspushdowns
[/FONT][FONT=&quot]Seitheben [/FONT]

[FONT=&quot]
Freitag: Beine, Waden, Bauch
[/FONT][FONT=&quot]Kniebeugen [/FONT]5*5
[FONT=&quot] Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübungen


Alles auser 5*5 im Hit- style


So werde ich es machen und hoffen gute Erfolge damit zu erzielen.
[/FONT]

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

30 Minuten Radfahren

Nicht zu schnell, da ich noch nicht ganz fit bin wegen der Erkältung, aber schon das ich schwitzten musste

 

[Cee Storm]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hey !!

Und ?? was macht dein Handgelenk, wird wieder besser ??
Ich wünsch dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
Was heißt denn bei dir 30 min Radfahren ?? (Studio oder freie Natur)

Greatz

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Hey !!

Und ?? was macht dein Handgelenk, wird wieder besser ??
Ich wünsch dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
Was heißt denn bei dir 30 min Radfahren ?? (Studio oder freie Natur)

Greatz

Hi!

Heute habe ich versucht Dips zu machen( erst mit Beinansatz, dann immer weniger... ging, aber noch nicht zu 100%), aber am Montag geht es los, da bei den Übungen an den Tag keine so intensive Belastung auf das Handgelenk gehen wie bei Dips, BD...


Normalerweiße fahre ich immer in der Natur, auser Aufwärmen mache ich auf dem Ergometer.


Ps.: Ich trainier im Homegym


Morgen dann Fussballspiel + evtl. zum See fahren

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Heute wie gestern beschrieben:


Fussballspiel mit anschließendem Sonnentanken


Morgen gehts los

 

[Barni]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Guten Start mit Deinem neuen Programm.
Bin auf Deine Steigerungen gespannt.

Barni

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Guten Start mit Deinem neuen Programm.
Bin auf Deine Steigerungen gespannt.

Barni

Danke!

Konnte mich bis jetzt mit Hit sehr gut steigern, aber die 5*5 Komponente hatte ich noch nicht drinnen. Naja einen Versuch ist es aufjedenfall wert

Ich hoff ich kann meine Ziele erreichen

 

[McBain]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

kurze mal ne Frage: ich kenne zwar bulgarisches KH(Füße erhöht oder irre ich!?), aber wie gehen dann bulgarische KB?

Mh... bulgarisches KH kenne ich jetzt nicht...

Kann auch sein, dass ich nen falschen Namen habe, aber meine bulgarischen Kniebeugen sind Kniebeugen, bei denen ein Bein auf einem Stuhl liegt, der hinter einem steht und das andere Bein die Kniebeuge macht...

http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1672.htm

- allerdings sehe ich nicht so gut aus, wenn ich die Dinger mache

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Aso

Gut, aber das sind doch einbeinige Kniebeugen

Naja jetzt weiß ich zumindest wie du es machst







Gleich poste ich mein Training

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

[FONT=&quot]Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH 5*5*115kg
einarmiges KH Rudern12*26
Klimmzüge5*5*82,5(Körpergewicht)
LH - Bizepscurls 12*30
KH Hammercurls12*24
[/FONT][FONT=&quot]Nackenheben LH heute nicht


Kh war heute echt heavy, aber geil ( zumindest danach)
einarmiges Rudern war leicht(kein MV)
Klimmüge war heute 1:30 Pause und eine Satzlänge von 20 Sekunden+ Aushängen( also am tiefsten Punkt 1 Sekunde unten geblieben um Schwung zu vermeiden)
LH Bizepscurls war ok und ich habe alles gegeben, wenn auch am Schluss mit etwas Schwung=nächstesmal Gewicht nicht erhöhen. Gleich danach die Hammercurls und dann war der Bizeps platt. Keine Kraft in den UA für NH mehr...


Mittwoch kein Training, da ich Fusballtraining habe...
Das wird aber am Donerstag nachgeholt und Freitag dann Füße...
[/FONT] [FONT=&quot]

+20 minütiges Sonnenbad( wenn es morgen schon schlechter wird muss ich das ausnützen um meine Bräunungsrändern vom Fussballtrikot zu minimieren
[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT]

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Achso wegen den Klimmzügen:

Mal sehen evtl. mach ich die Satzlängen etwas länger und/oder die Satzpausen schrittweiße kürzer... mal sehen, wie es mir spaß macht, evtl mach ich sie nächste Woche auch einfach mit Gewicht, dass weiß ich noch nicht

 

[Barni]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

5 X 5 mit 115kg Kreuzheben ist ne feine Leistung, Kellerkind.

Wie lange machst Du zwischen den Kreuzhebe-Sätzen Pause?


Barni

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

5 X 5 mit 115kg Kreuzheben ist ne feine Leistung, Kellerkind.

Danke ist aber "nur" mit absetzen( Hantel 2 Sekunden auf dem Boden und dann wieder hoch...)

Wie lange machst Du zwischen den Kreuzhebe-Sätzen Pause?

2 Minuten die ich wirklich benötige, da ich dann auch schwitze wie ein Tier

Barni

Gruß Kellerkind

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Der Komplette Rücken voller Mk
Herrliches Gefühl

Nur der Bizeps hat keinen Mk, dass ist aber "normal", da ich schonlange keinen MK dort mehr hatte...

 

[Barni]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Das Absetzten zwischen den einzelnen Wdh beim Kreuzheben
finde ich eigentlich "normal".
Mache ich auch so.

Damit kann ich vor jeder einzelnen Wdh besser Spannung aufbauen und
mich auf jede einzelne Wdh konzentrieren.

Barni

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Das Absetzten zwischen den einzelnen Wdh beim Kreuzheben
finde ich eigentlich "normal".
Mache ich auch so.

Damit kann ich vor jeder einzelnen Wdh besser Spannung aufbauen und
mich auf jede einzelne Wdh konzentrieren.

Barni

Mhm ist bei mir ähnlich und vorallem, da beim ablassen meine Knie im Weg sind ist es auch schwierig mit der Technik 12 saubere Wh zu schaffen


Und so gefällt es mir auch besser

 

[Lincoln]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Nach den 6 Wochen Plan werde ich direkt anschließen oder nach einer Woche Pause meine Maximal- Kraftwerte testen.


Die aktuellsten(hat sich noch nicht viel geändert)


KB 112kg
KH 140kg (Sumo jetzt hebe ich aber wieder normal)
BD 90kg ohne Stop und mit Schwung wieder raus sonst keine Chance


Hier wollte ich sie nur nochmal Zusammen eintragen um sie nicht zu "verlieren"

 

[Kilghard]

AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

KB 112kg
KH 140kg (Sumo jetzt hebe ich aber wieder normal)
BD 90kg ohne Stop und mit Schwung wieder raus sonst keine Chance

Starkes Kind!

Wollte ich auch nur mal gesagt haben, auch auf die Gefahr in, daß ich mich wiederhole.