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Kellerkind startet nun richtig durch

Lincoln

Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

12,6 in 1:10


Diesesmal lief ich die halbe Strecke ziemlich schnell, aber dann war die Luft raus(wahrscheinlich zu wenig Schlaf am Wochenende 6 Stunden...) 2km ging gar nichts mehr. Anschließend die letzten 2km fing es dermaßen zum Regnen an das ich kaum noch was sah:sdrool:) Trozdem gute Einheit;D
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Ich brauche Hilfe bei meinen neuen TP für Juli


Ich habe mir Gedanken gemacht und über Eisis Vorschlag gemacht.

Tag 1
Kniebeugen + Beine/Bauch

Tag 2
Bankdrücken + Brust/Schultern/Trizeps

Tag 3
Kreuzheben + Rücken(+Nacken/h.Delta)/Bizeps/evtl. Unterarme
Zum Vergrößern anklicken....
Das Gerüst hat mich an meinen ersten HD einstiegsplan erinnert und dann habe ich nachgesehen.


Der Plan

[FONT=&quot]3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche [/FONT][FONT=&quot]


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH 5*5
einarmiges KH Rudern
Klimmzüge5*5
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls
[/FONT][FONT=&quot]Nackenheben LH[/FONT]
[FONT=&quot]

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
[/FONT][FONT=&quot]Flachbankdrücken[/FONT] 5*5
[FONT=&quot]Dips
[/FONT][FONT=&quot]Frontdrücken[/FONT]
[FONT=&quot]Fliegende Bewegung [/FONT][FONT=&quot]
Trizepspushdowns
[/FONT][FONT=&quot]Seitheben [/FONT]

[FONT=&quot]
Freitag: Beine, Waden, Bauch
[/FONT][FONT=&quot]Kniebeugen [/FONT]5*5
[FONT=&quot] Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübungen


Alles im Hit Style bis auf die KDK Übungen, da ich meine Technik verbessern möchte. Und aucheinaml mit "höheren" Gewichten Arbeiten möchte.



Was haltet ihr davon?
Verbesserungsvorschläge höre ich gerne.
Für Mittwoch brauche ich noch Hilfe( Forti hat ja schonmal gesagt Dips vor Frontdrücken, aber da weiß ich nicht ob ich erst Dips + Trizepspushdowns machen sollte, da beim Frontdrücken ja auch der Trizeps beansprucht wird.)




So jetzt dann gehts erst einmal zum Training und ich werde Klimmzüge und KH im 5*5 verfahren durchlaufen.
[/FONT]
 
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Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

@Kellerkind

Der Plan ist gut, mach den mal so...ändern kannst du dann immer noch "im laufenden Betrieb"...:scool:




Gruß Eisi
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Eisenfresser schrieb:
@Kellerkind

Der Plan ist gut, mach den mal so...ändern kannst du dann immer noch "im laufenden Betrieb"...:scool:




Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....



Ja da wirst du Recht haben ...
Mit Mittwoch werde ich noch etwas rumprobieren müssen...


Freue mich schon wieder auf mehr "Volumen" auch, wenn ich es nicht nötig hätte(von den Kraftleistungssteigerungen und den Muskelaufbau her gesehn, nur für alle HD Kritiker;D) Naja aber ich möchte wieder mehr Pumpen und nicht immer eine Woche warten:scool:
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

TE1:
Kreuzheben5*5*112kg mit absetzen und jeweils 2Minuten Pause
BD5*5*65 mit Stop auf der Brust und 1:30 Pause(fand ich sehr gut)
Klimmzüge5*5*BW(83,5)ohne Schwung, aber schon zügig bis auf den letzten Satz( den mit Aushängen) 1:30 Pause
WadenhebenBW+25 *20 nicht ans MV sonst ziehe ich den MK wieder länger mit mir herum...
Bauch 2 Sätze nicht intensiv




KH hat mir nicht gefallen:smad:, da muss ich mal das ein oder andere Techniktraining machen
 
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pp1998

pp1998

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Der Plan mach sehr viel Sinn , alle nur erdenkliche Komponenten drin . Kannst deine Technik einschruben und so langsam wird der Herr in allen Grundübungen Dreistellig , soso da bleibt mir nichts anderes als zu sagen :

Weiter So :)
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

pp1998 schrieb:
Der Plan mach sehr viel Sinn , alle nur erdenkliche Komponenten drin . Kannst deine Technik einschruben und so langsam wird der Herr in allen Grundübungen Dreistellig , soso da bleibt mir nichts anderes als zu sagen :

Weiter So :)
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Danke dir:sdrool:

Ich bleibe natürlich dran und BD wird auch bald dreistellig mit Stop. Ich mache ja nicht sooft Max. Versuche, aber beim letzten waren es 90kg ohne Pause.

Heute werde ich nicht Laufen/ Fussballtraining, da ich Verschnupft bin und nichts riskieren möchte.



Ps.: Brust und kompletter Rücken voll mit Pump;D
 
McBain

McBain

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Was aus Dir wohl geworden ist, wenn Du mal mein hohes Alter ;) erreicht hast... - sofern Du weiter so sportlich bist.

Übrigens kommt heute Abend der Film im TV, aus dem Dein Avatar-Bild kommt!
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

McBain schrieb:
Was aus Dir wohl geworden ist, wenn Du mal mein hohes Alter ;) erreicht hast... - sofern Du weiter so sportlich bist.

Übrigens kommt heute Abend der Film im TV, aus dem Dein Avatar-Bild kommt!
Zum Vergrößern anklicken....


Danke für den Tipp:sdrool:


Bald werde ich wohl mein Avatar Bild ändern müssen, wenn ich so weiter mache;D
 
K

Kilghard

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Danke für den Tipp:sdrool:


Bald werde ich wohl mein Avatar Bild ändern müssen, wenn ich so weiter mache;D
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Aha, und wen nimmst Du dann? Wesley Snipes? ;D
 
K

Kilghard

Guest
AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Na, wenn Du meinst ;D. Ordentlich Muckis hast Du ja schon.
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Kilghard schrieb:
Na, wenn Du meinst ;D. Ordentlich Muckis hast Du ja schon.
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naja wollen wir mal noch nicht übertreiben:sdrool:

Es muss voran gehen


Heute einen hardcore Zirkel:scool:


4,4km in 21Minuten PB 30sekunden schneller als letztesmal
Sprints: Sprint gleich locker zurück und gleich wieder los
7*30
3*35

100* Treppenantippen(abwechselnd die Füße auf die Stufe)
5 Minuten Radfahren


Alles ohne Pause und mit guter intensität, beim Laufen brauchts noch einen kleinen tick im Kopf und dann habe ich bald die 20er Grenze durchbrochen.

Sind ja nur noch 1 1/2 Monate zum Lauf und bis dahin möchte ich noch fitter sein!

Morgen je nach Verfassung 4,4km oder 12,6km
Mal sehen und Samstag Pause, weil ich Sontag wieder beim Fussballn ran muss..
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Gestern Fussballspiel...

Heute Pause, da mir die Füße weh tun und ich bei schmerzfreien Läufen einfach mehr Power habe(hat auch mit dem Kopf zu tun).



In der nächsten Zeit könnte sich einiges ändern:

Vielleich höre ich nach dieser Fussballsaison auf zu spielen, da mir es zurzeit wenig Spaß macht.:smad:

Zum Lauf: Ich bin im moment der einzige der sich ernstzunehmend darauf vorbereitet, deshalb werde ich vorraussichtlich nicht mitlaufen(wahrscheinlich auch das ganze Team)...

In dieser Woche werde ich, das mit dem Laufen klären!
Wird sich dabei herrausstellen, das es nichts wird, kann ich mit dem 3er Split beginnen(würde mir persönlich sehr gefallen:sdrool:)

Diese Woche nochmals etwas chilliger, da Mittwoch, Donerstag, Freitag, Samstag und Sontag schon ausgebucht sind:sdrool:




Gruß aus dem Keller;D
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

TE2:
Kniebeugen5*5*85(Mein Körpergewicht auf dem Rücken:sdrool:)
KH Rudern 12*25



ABBRUCH:smad: Handgelenksschmerzen, vom Fussballspiel(sturz:scry:)








KB muss ich noch mit der Technik spielen und dann sind in ca. 2 Monaten die 5*5*100 drin(falls ich nächste Woche mit dem 3er Split beginne...)



Jetzt kühle ich mein Handgelenk, wie scho gestern und Sontag...


Jetzt muss ich unbedingt die Geschichte mit dem Lauf klären, sonst fang ich nächste Woche mit dem 3er Split an.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Kellerkind schrieb:
TE2:
Kniebeugen5*5*85(Mein Körpergewicht auf dem Rücken:sdrool:)
KH Rudern 12*25

ABBRUCH:smad: Handgelenksschmerzen, vom Fussballspiel(sturz:scry:)







KB muss ich noch mit der Technik spielen und dann sind in ca. 2 Monaten die 5*5*100 drin(falls ich nächste Woche mit dem 3er Split beginne...)



Jetzt kühle ich mein Handgelenk, wie scho gestern und Sontag...


Jetzt muss ich unbedingt die Geschichte mit dem Lauf klären, sonst fang ich nächste Woche mit dem 3er Split an.
Zum Vergrößern anklicken....
Gute Besserung!!!

Ansonsten...schön das du endlich wieder "richtig" anfängst...:scool:





Gruß Eisi
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Eisenfresser schrieb:
Gute Besserung!!!

Ansonsten...schön das du endlich wieder "richtig" anfängst...:scool:





Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....



Danke Eisi

Ja ich freue mich auch schon richtig:sdrool:






Die Woche nichts mehr erwarten, wegen meinen Handgelenk(naja eigentlich eher einen anderen Grund, aber psssst;D)
 
McBain

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

Von mir auch alles Gute für die Handgelenke!

Großes Lob an Deine Kniebeugen!
Wäre auch gerne so weit. Allerdings hasse ich Kniebeugen mit der Langhantel und mache viel lieber bulgarische KB. Aber irgendwas ist ja immer ;D.

Die 100 kg packste bestimmt schnell, wenn das Training wieder richtig los geht.
 
Lincoln

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AW: Kellerkind möchte sich hitter nennen dürfen...

McBain schrieb:
Von mir auch alles Gute für die Handgelenke!

Großes Lob an Deine Kniebeugen!
Wäre auch gerne so weit. Allerdings hasse ich Kniebeugen mit der Langhantel und mache viel lieber bulgarische KB. Aber irgendwas ist ja immer ;D.

Die 100 kg packste bestimmt schnell, wenn das Training wieder richtig los geht.
Zum Vergrößern anklicken....



2mal Danke McBain


kurze mal ne Frage: ich kenne zwar bulgarisches KH(Füße erhöht oder irre ich!?), aber wie gehen dann bulgarische KB?
 
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