Kecks - Trainingslog

[Marty McFly]

Ei dann gib mal Gas!
Keine Angst vor den hohen Lasten und drunter! Die Kraft hast du dazu, das wissen wir alle!

 

[kecks]

Also, mittelprächtige TE gehabt:
Nach

Do, 6.3.08
60' mittleres Taebo

war ich heute heben: Fr, 7.3.08
Reissen 40/2, 44/2, 47/1 - und dann habe ich wieder mal angefangen, in den Stand zu arbeiten ... 50/2, 52/1, 54/1 - aber schöne Standversuche, immerhin. 48/2 nochmal in die Hocke und dann weiter im Programm mit
Stossen 58/2, 65/2, 70/1, 75/2 (erster mit technisch schlechtem Ausstoss, da Konter im Anstoss, zweiter besser), 78/1 (PB!) (Standversuch, Ausstoss mies...), und dann blitzsaubere (Umsatz wie Ausstoss) 68/1/2, 73/1. Geht doch.

KB hinten 73/5, 80/5, 87/5, 93/4, 98/3 (!! PB, leicht), 90/4/2.

... Maxkraft ist super, Schnellkraft ist eh immer gut, Technik ist da, solange ich keine Panik schiebe. Immerhin fange ich jetzt immer bei ca. 45kg an, mit der Hocke zögerlich zu werden und nicht schon bei 35kg, und die Technik insgesamt ist sehr, sehr, sehr viel besser geworden (sagen meine beiden Trainer und fühlt sich auch so an).

 

[ishina]

Klasse Leistungen, kecks! Um mir ein Bild zu machen, was deine Leistungen wirklich bedeuten, habe ich die Bewegungen der Lifts einmal mit einem Stock (Jo) durchexerziert - und es dann mit einer nackten Hantelstange noch einmal probiert. Heftig, muss ich sagen. Sicher von der Bewegung her nicht das, was wirklich die Lifts ausmacht, aber ein grobes Gefühl für die Anstrengungen bekommt man schon. Push Press hat als eine der einfacheren Übungen auch ordentlich Spaß gemacht (im Gegensatz zu schweren Squats, auf die ich oft echt keine Lust habe).

Marty kann ich mich nur anschließen. Ich bin mir sicher, dass du es drauf hast. Das Angst-Syndrom kenne ich natürlich auch - wenngleich im kleineren Rahmen. Ich trainiere immer alleine (was am Dachboden die einzige Option bleibt) und habe dort manchmal auch das Nervenflattern, wenn ein Satz Squats nicht sauber lief und eigentlich noch einer ansteht, der noch höheres Gewicht verlangen würde. Später muss ich mir dann eingestehen, dass ich den Satz sicher gepackt hätte, wenn ich mich zusammen gerissen hätte. Kannst du deine Gedanken denn noch kontrollieren, wenn der Druck kommt? Die Frage sollte immer die sein, was dir passieren kann, wenn du es probierst.

Viel Erfolg weiterhin - ich lese gespannt mit.

 

[kecks]

Fr, 7.3.08
Abends: 60' Bodyart (Dehnen, dehnen, dehnen) und 60' hartes Taebo *schwitz* mit ausführlichem Ausdehnen.

So, 9.3.08
Reisskniebeugen 37/4, 42/4, 45/3/2, 48/3/2 - okay
Zug eng 65/4, 72/3/2, 77/3, 80/3, 83/2/2 - sehr leicht, technisch besser als bisher
Schwungdrücken 52/3/2, 57/3, 60/2/2, 63/2, 65/2 (PB!) - jeweils mit Standumsatz davor; ging gut.

Kleiner Zirkel aus
20 --> 14 Trizepspushups auf einem Bein
10 --> 7 Kastenaufsprünge auf 93cm
auf Tempo.

Mo, 10.3.08
Reissen 37/3, 40/3, 43/3, 45/3/2, 47/2/2 - ganz okay, bißchen gehetzt (zweiten Zug ab und an nicht ganz fertig gemacht und dadurch die Hantel etwas weit vorne stehengelassen beim Umgruppieren).
Schwungdrücken plus pro Satz jeweils Standumsatz 52/4, 57/3/2, 60/3, 63/2, 65/1 - und Abbruch (sollte eigentlich 63/3 und 65/2/2); nach gestern war mir das heute zu heftig. Merken: Kein schweres Schwungdrücken mit nur 24h Pause dazwischen versuchen.
KB hinten 75/5, 83/5, 90/4, 95/3, 100/3 (PB!!), 93/3, 88/4 - kleiner Meilenstein; ich habe noch nie soviel (raw und tief, nur mal vor Jahren mit Gürtel und KDK-Style = VIEL einfacher) gebeugt.

10/8/7 Aufrollen im Hang mit halbwegs gestreckten Beinen - Griffkraft war jenseits von irgendwas, Rumpf dagegen ganz gut.
Ausdehnen

 

[kecks]

Dienstag, 11.3.08
50' netter Step (ich immer schön unkoordiniert hinter der Gruppe her^^), 20' sehr lockere Stabi, 60' mittleres Taebo (mit vielen Pausen für mich, hatte keine Lust)

Mittwoch, 12.3.08
Stossen 60/2, 68/2, 74/2, 78/1, 72/2 - Ausstoss nicht schön, muß die Füsse schneller setzen; 1. Zug bißchen nach vorne weggehoben.
Zug weit 55/4/2, 60/3/2, 65/3/2, 68/3/2
Reisskniebeugen 40/4, 45/3/2, 48/2, 43/3/2 - ging gar nicht, sollte eigentlich bis 50/2/2, aber war einfach nimmer drin.

Do, 13.3.08
60' mittleres Taebo

Fr, 14.3.08
vm: Reissen 42/2/2, 47/2, 50/2, 52/1, 48/2 - manches nachgelaufen beim Aufstehen - unbedingt fest machen!
Ausstossen 60/3, 67/2, 72/2, 77/2, 80/1/2, 70/2/2 - gut
KB vorn 80/4, 85/4, 90/3, 93/3, 80/4 - schwer, schwer, schwer.

nm: 60' hartes Taebo.

So, 16.3.08
Stossen 55/3, 60/3, 65/2/2, 70/2/2 - naja, bißchen schlampig alles, aber machbar.
Reisskniebeugen 42/3/2, 47/3, 50/2, 53/1/2, 55/1/2 (PB!) - große Überwindung, hab' immer noch Angst, aber dann doch hinbekommen .

Mo, 17.3.08
Reissen 40/4/2, 45/4, 48/2/2, 50/1/2 - alles in die Hocke, aber wieder manches nachgelaufen. Muß wirklich festmachen.
Ausstossen 62/2, 67/2, 72/2, 77/2, 80/1, 70/2, 75/3 - gut, aber 82/1 war leider noch nicht drin. Wird aber noch, ist nur eine Frage der Zeit.
KB vorn 77/4, 85/3, 90/3, 95/3 (!!! PB), 88/3, 83/4 - Erstaunlich machbar. Insgesamt ziemlich heftig, bei der letzten Wdh. der Serie hätte es mich fast unter der Last zerlegt.

3x20 Plankvarianten

Außenrumprogramm (sprinten und so...) kommt momentan sehr, sehr kurz - aber das Heben lastet doch ziemlich aus. Mal sehen, wie ich das zusammenbekomme.

 

[kecks]

Mittwoch, 19.3.08
Heben - Maxversuche:
Reissen 42/2, 45/2, 48/1, 51/1, 53/1 (im vierten Anlauf...), leider die 55kg nicht gepackt (und das ist kein Kraftproblem ), aber dann noch sehr schöne 47/2 und 50/1/2 - damit neue Reiss-PB 'in die Hocke' (Standversuche zähle ich aus Prinzip nicht).
Stossen 60/2, 65/2, 70/1, 74/1, 77/1, 80/1 (yeah!! - Standumsatz, sehr schöner Ausstoss) - PB! Endlich!), 72/1/2

- Paßt alles soweit; Fortschritte kommen, auch technisch (kraftmäßig sowieso), Körpergewicht wandert auch nach oben (aktuell 72kg ), und die Intensitäten spüre ich auch ganz schön deutlich.

Samstag, 20.3.08
vm: locker laufen, ca. 35' (oder so, keine Ahnung) - ich bin schwer und langsam...
nm: Heben
Stossen 57/3, 62/3, 67/2, 70/2, 73/2 - okay bis gut.
Reissen+Overheadsquat+Reisskniebeuge (Snatch Balance) 25/2, 30/2, 35/2
Reissen plus Reisskniebeuge 42/3, 45/2
Reisskniebeuge 48/2, 50/2/2, 52/2/2 - gut (Ziel und Zweck: Beim Aufstehen aus der Hocke beim Reissen die Last bloß nicht nach vorne wandern lassen, was ich momentan gerne mache und was dann zu 'nachgelaufenen' Versuchen führt)
KB hinten 80/5, 90/4, 97/3, 103/3 (!! PB), 95/4 (schwerer Satz...), 85/5.

Das Ende eines Trainingszyklus ist soooo befriedigend !

 

[kecks]

Mo, 24.3.08
55' Step

Di, 25.3.08
60' Hiphop, 25' Stabi

Mi, 26.3.08
Reissen 40/4, 45/3, 48/2, 50/1, 52/1/2 (Stand...), 47/2/2 - wacklig.
Ausstossen 62/2/2, 67/2/2, 72/2, 75/2, 78/2 - gut
KB vorn 75/4, 80/4, 85/4, 90/3/2 - anstrengend.

15' Seilchen, Ausdehnen

Do, 27.3.08
60' mittleres Taebo, 3x15 Hyperext.

Fr, 28.3.08
vm:
Stossen 60/2, 67/2, 72/1, 77/1, 80/1, - 83 zweimal locker in den Stand umgesetzt, aber leider dann nicht ausgestossen, 70/1, 75/1
Ausstossen 55/3, 65/3, 70/3/3 - besser als beim Stossen
Standreissen (1xpro Satz) plus Reisskniebeuge 40/3/2, 43/3, 45/3, 47/3 - gut

nm: 60' Bodyart, sehr anstrengend (Dehnen und Rumpfstabi)

Sa, 29.3.08
60' Step

So, 30.3.08
Reissen 42/2, 45/3, 47/2, - ab hier Stand... 50/2/2, 53/2, 55/1, 57/1/2 (PB, aber Stand...), 50/1, 45/2 (die dann Hocke),35/x-Versuche Technikdrills
KB hinten 75/5, 85/5, 92/4/2, 97/3/2

6 Ba. lockeres ABC
2x 80m Steigerung
3x100m I3, 100m Gehpause dazwischen - Sprint ging gut, aber lieber früher abgebrochen wegen Ziepen im Beinbeuger.

Mo, 31.3.08
Stossen 57/3, 62/2, 67/2, 72/1, 75/2, 70/1/2 - Umsatz so lala (bißchen arg nach vorne weg - dichter laufen lassen), Ausstoss gut
Zug weit 57/3/2, 62/3, 65/3, 70/3
Standreissen + Reisskniebeuge 40/3/2, 47/2, 50/2, 53/2 - gut.
12' Stabi, Ausdehnen.

 

[kecks]

Ach ja, und damit ihr mal seht, wie besch***eiden meine Technik bei höheren Lasten immer noch wieder mal ist (bei weniger Last ist es meistens ganz okay): http://de.youtube.com/watch?v=7fUvWr91lmk (man beachte im Off meinen einen Herrn Trainer ). 80kg - die Last im Video - sind meine aktuelle Bestleistung im Stossen. Von der Kraft her kann ich sicherlich sehr viel mehr, aber erstmal muß man ja immer den Kopf 'drumgewickelt bekommen'.

 

[Marty McFly]

Auch wenn es meistens Stand ist, zumindest fallen andauernd neue Bestleistungen und allein das ist ja auch schon mal was. Der Rest kommt!

 

[kecks]

Ja, hoffentlich... am Samstag ist Wettkampf (Landesmeisterschaften). Ich bin mal gespannt, was rauskommt. Und reisse mich gerade arg zusammen, um das Gewicht zu packen (gestern abend mit Klamotten ohne Schuhe 70.45 kg...).

 

[Wursti]

Boah, wie ich es hasse, wenn mich mein Trainer von der Seite zuquatscht und einfach nicht auffhört zu labern.

Ansonsten siehe Marty. Es geht mir Riesenschritten vorwärts. Saubere Sache!

 

[Marty McFly]

Ja, hoffentlich... am Samstag ist Wettkampf (Landesmeisterschaften). Ich bin mal gespannt, was rauskommt. Und reisse mich gerade arg zusammen, um das Gewicht zu packen (gestern abend mit Klamotten ohne Schuhe 70.45 kg...).

Deine Gewichtsprobleme möcht ich haben... ;-)

 

[kecks]

Du, lieber Marty, gehörst ja auch nicht (mehr) in die 69er .

BM im Gewichtheben: Netterweise war meine Hauptkonkurrentin gleich mal zu schwer, weshalb es nicht allzu schwierig war, gegen den Rest die Gewichtsklasse zu gewinnen .

Über die Waage bin ich mit 67,9kg gegangen - paßt. Dann Wasser und Bananen und Nußriegel und eine Semmel plus Wettkampf: Reissen lief solala: mit 53kg - Standreissen, easy, gültig, Füße zu hoch aber sonst gut; 55kg - siehe 53kg und 57kg - besseres Standreissen mit Viertelhocke, schön durchgearbeitet, war zwar jeder Versuch Wettkampf-PB und am Ende stand auch exakt das da, was ich momentan im Training gemacht habe; aber trotzdem hätte ich gerne die 60kg hinbekommen. In 14 Tagen sind Bezirksmeisterschaften, da probiere ich es nochmal .
Stossen: 75kg Standumsatz und leicht und sicher ausgestossen, 80kg Standumsatz, sauber ausgestossen, aber im Anstoss die Ellbogen zu hoch gehabt, 83kg sehr leicht umgesetzt, aber dann beim Ausstoss nach vorne weg bzw. die Hüfte nach hinten rausbefördert. Egal, die fallen auch bald.-

Im Endergebnis sind 57/80 zwei Bestleistungen (letzter WK im Feb. war auch zweimal Bestleistung mit 50/72) bzw. die Verifikation dessen, was auch im Training letzte Woche ging. Zweikampf 137kg, relativ 69 Punkte (da muß noch was rauf). Fazit: Paßt schon.

 

[kecks]

Nachtrag Training diese Woche:

Mi, 2.4.08
Reissen 42/2, 45/2, 48/2, 50/2, 50/1/2 (Stand), 47/2
Ausstossen 60/2/2, 67/2, 70/2, 73/2
KB vorn 67/4, 72/4, 77/3, 80/3, 83/3
Ausdehnen

Do, 3.4.08
60' Kickboxen

Fr, 4.4.08
vm: Locker Reissen, locker Stossen, paar sehr lockere Reisskniebeugen
nm: 70' hartes Taebo *ächz*

Sa - BM, siehe letzter Post .

 

[bedee]

Glückwunsch, lief doch prima am Samstag
(oder O-Ton: "Passt schon" )

 

[Marty McFly]

liebe kecks, ich meinte ja auch nicht das absolute Körpergewicht, sondern die Differenz zu der gewünschten Klasse, die ja bei dir bei 1,4 kg lag, als du leichte Panik bekommen hast, und die bei mir meistens im Bereich von 3-4 kg liegt.
Ich hoffe allerdings, dass ich beim kommenden Kampf ohne dieses "Problem" antreten kann und mich dann ausschließlich auf meine Leistung konzentrieren kann.

 

[kecks]

Ach so!

Sag das doch gleich.
Bedee, dankeschön .

 

[kecks]

Mo, 7.4.08
Bescheidenes Post-Wettkampf-Training gehabt -
Reissen 40/4, 43/3, 46/3, 48/3/2, 50/2/2 - vieles ungültig, fast alles im ersten Zug nach vorne weg... ätzend.
Ausstossen 62/3/2, 67/2/2, 72/2, 75/2, 78/2 - wacklig, fast genauso mies. Dann Abbruch da keinen Bock mehr und überhaupt.

Mi, 9.4.08
Bißchen besser als Mo, aber nur ein bißchen:
Stossen 60/2, 68/2, 73/2, 77/1, 80/1 leider weggelegt, 75/1, 70/2 - technisch ganz mies, wieso auch immer.
KB vorn 70/4, 77/3, 82/3, 87/3, 80/3, 75/4
Standreissen plus Reisskniebeuge 37/3/2, 42/3/2, 47/3/2 - gut.

Do, 10.4.08
60' heftiges Taebo

Fr, 11.4.08
60' Bodyart

Sa, 12.4.08
Stossen 55/3, 62/2/2, 67/2/2, 72/2/2 solala
Standreissen plus Reisskniebeuge 43/3/2, 48/2, 50/2, 52/2 ordentlich
Balimbalim Rücken

So, 13.4.08
Reissen 42/2/2, 47/2, 50/2, 53/1/2, 55/1 (in die Hocke!), 50/2 - gut
Standumsatz plus Schwungdrücken 52/3/2, 57/3, 60/2/2, 63/2, 65/2 - gut
KB hinten 70/5, 78/4, 85/4, 90/3, 95/3, 88/4

Mo, 14.4.08
Dritter Tag Hebetraining in Folge... entsprechend müde war ich auch (ständig hohe Intensitäten...);
Umgruppieren weit von den Böcken - d.h. die Böcke hat der Herr Trainer so hoch mit Scheiben drunter aufgebockt (pun intendet), daß die Stange genau auf Hüfthöhe zu liegen kommt; ich hatte also keine Chance, per Hüftstreckung ("Schwung") die Last nach oben zu befördern, sondern mußte wirklich nur kurz mit dem Trapez arbeiten (Muskelkater!!), um mich dann unter die Last zu ziehen (aktiv Umgruppieren eben). Holla, das ist wirklich eine fiese Übung. Ausweichen nicht möglich: 32/3, 35/3, 38/3, 40/2/2, 42/2/2 - ging aber nach anfänglichen Schwierigkeiten ganz gut.
Stossen 60/2, 68/2, 73/1, 78/1 und Ende, da platt.
Standreissen plus Reisskniebeuge 35/3/2, 42/3/2, 47/2/2 - gut
12' Stabi, Ausdehnen

Mittwoch, 16.4.08
Reissen 43/2, 47/2, 50/2, 53/2 (einmal Stand, einmal Hocke), 55/1 (Hocke!), 51/1, 48/2/2 - ganz gut, bis auf den Ausrutscher alles in die Hocke gearbeitet
Ausstossen 60/2/2, 67/3/2, 72/2, 75/1/2 - ganz okay
KB vorn 63/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/3
Ausdehnen

Do, 17.4.08
60' hartes Taebo *sterb*

Fr, 18.4.08
vm: Hantelgymnastik mit Reissen bis 35kg, Stossen bis 50kg - paßt.
nm: 120' Bodyart, 60' Taebo - platt. Trotzdem danach immer noch 70.5kg (ohne Klamotten). Shit.-

Sa, 19.4.08
Wettkampf, Bezirks-Meisterschaften:
- Tjaja, ich werde wirklich schwerer. Nur ganz knapp und mühsam hat es auf der Waage für 68,7kg gereicht... und das obwohl ich am Freitag abend noch drei Stunden (!) beim Taebo durch die Pampa gehüpft war. Okay, vielleicht hätte ich auch einfach in den letzten 14 Tagen nicht soviel essen sollen^^.

Warmmachen lief super, bin dann ziemlich selbstbewußt an 55kg rausgegangen und habe die auch problemlos sauber in den Stand gerissen (Viertelhocke). Bis auf meine Startposition (Hinterteil zu hoch) war es wohl auch ein guter Versuch. Steigerung auf 58kg: Ebenfalls leicht und ein super Versuch und schon Bestleistung; dito 60kg (eher halbe Hocke). Fehlt nur noch die tiefe Hocke unter Druck und Wettkampfbedingungen; aber das wird schon noch.

Stossen war dafür ziemlicher Murcks - das Aufwärmen war noch okay, aber dann auf der Bühne hat so ziemlich nichts hingehauen: 77kg Anfangsversuch unsauber in den Stand umgesetzt, war ziemlich unkonzentriert, dem Ausstoss mußte ich ewig hinterherlaufen, bis ich dann endlich irgendwo mal stand. Von der Last her war es sehr leicht. 80kg (mein Trainer hat mich nicht an 82kg gelassen... *grummel*, aber i.a. hat er bei sowas 100% recht, insofern...) ebenfalls sauber umgesetzt, Austoss mit ordentlichem Anstoss, aber dann wieder mal mit zu kurzem vorderen Fuß = wacklig, aber gültig. 83kg sehr schön und easy mit Standumsatz; und dann den Ausstoss wieder versemmelt . Kruzitürken! Aber gut, hilft ja nichts, muß ich eben dran arbeiten.

Insgesamt war's ein sehr schöner Wettkampf; 70 Punkte relativ ist ja auch schon mal ganz nett (wenn auch nicht mehr), wir haben die Mannschaftswertung gewonnen und einer unserer Cross-fitter hat seinen ersten Hebekampf (mit 29 Jahren) gemacht - mit 85kg Körpergewicht gleich mal eben so sauber 75kg gerissen und genauso schön 95kg gestossen!

 

[kecks]

So, 20.4.08
30' langsam durch den Park gejoggt^^... Gott, ich bin so lahm. Ich kann nur noch kurz und heftig, joggen is' nicht mehr meine Baustelle. Aber es war nett. Wirklich.

Edit: Hab's nicht lassen können und nachgemessen: @6:12. *kriech*

 

[Marty McFly]

So, 20.4.08
30' langsam durch den Park gejoggt^^... Gott, ich bin so lahm. Ich kann nur noch kurz und heftig, joggen is' nicht mehr meine Baustelle. Aber es war nett. Wirklich.

Edit: Hab's nicht lassen können und nachgemessen: @6:12. *kriech*

6:12 Minuten auf 1 km?