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Wursti
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Och kecks, als diva anaerobia traue ich dir eine wesentlich bessere Zeit zu, wo ist den bei dir das Problem? Welche Strategie verfolgst du?
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Kecks - Trainingslog
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kecks
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Mehr oder weniger gute Entschuldigungen 
(nee, Schmarrn, über 11' ist indiskutabel ![:-\](/styles/smilies/undecided.gif "Undecided :-\")
):
Na, 10:10 oder so hatte ich ja schon mal. Aber da war's warm, nicht eiskalt, der Boden war trocken und nicht rutschig, und vor allem hatte ich nicht Muskelkater an jeder Ecke (selber schuld wenn ich mich immer nur so unregelmäßig zum Boxen schleppe).
Und außerdem habe ich heute, Schande über mich, einfach nicht wirklich gepusht - die anderen waren noch langsamer, und dann schwächel' ich schon schnell mal so vor mich hin (Schnaufpäuschen hier, Schnaufpäuschen da)...
Strategie gibt's keine, einfach machen und schnaufen immer noch vor dem absoluten Burn-Out (das sind bei mir anfangs so um die zehn Burpees, später dann 5-6, dann einzelne); auf der Zielgeraden dafür einfach nur noch Gas und gucken, was geht.
(nee, Schmarrn, über 11' ist indiskutabel ):Na, 10:10 oder so hatte ich ja schon mal. Aber da war's warm, nicht eiskalt, der Boden war trocken und nicht rutschig, und vor allem hatte ich nicht Muskelkater an jeder Ecke (selber schuld wenn ich mich immer nur so unregelmäßig zum Boxen schleppe).
Und außerdem habe ich heute, Schande über mich, einfach nicht wirklich gepusht - die anderen waren noch langsamer, und dann schwächel' ich schon schnell mal so vor mich hin (Schnaufpäuschen hier, Schnaufpäuschen da)...
Strategie gibt's keine, einfach machen und schnaufen immer noch vor dem absoluten Burn-Out (das sind bei mir anfangs so um die zehn Burpees, später dann 5-6, dann einzelne); auf der Zielgeraden dafür einfach nur noch Gas und gucken, was geht.
kecks
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Donnerstag, 3.1.07
60' lockeres Taebo - hilft gut gegen Stechen in LWS
.
Freitag, 4.1.07
Heben-Wiedereinstieg -
locker Reissen 25/5, 30/5, 35/4/2, 38/3/3, 40/3/2 --> prima. Technisch sauber (Trainer: "Fast schon ein gut mit s... davor").
Stossen ebenfalls (sehr) locker 40/4, 45/4/2, 50/3 - Füße nicht zu hoch lösen, v.a. beim Umsetzen, aber sonst okay
KB vorn (wie immer ganz tief) 60/7, 65/8/2, 70/6/2 (hello Muskelkater, here I come...).
Ausdehnen.
60' lockeres Taebo - hilft gut gegen Stechen in LWS
.Freitag, 4.1.07
Heben-Wiedereinstieg -
locker Reissen 25/5, 30/5, 35/4/2, 38/3/3, 40/3/2 --> prima. Technisch sauber (Trainer: "Fast schon ein gut mit s... davor"
).Stossen ebenfalls (sehr) locker 40/4, 45/4/2, 50/3 - Füße nicht zu hoch lösen, v.a. beim Umsetzen, aber sonst okay
KB vorn (wie immer ganz tief) 60/7, 65/8/2, 70/6/2 (hello Muskelkater, here I come...).
Ausdehnen.
klappergestell
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Hab Anfang Feb. 3 Wochen Zeit, dann komm ich mal zum guggen. Nein, wirklich nur zum schaun. Sonst Job frist Gstell.
kecks
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Hey Binchen, das wird nichts, weil da die Liga schon wieder Geschichte ist .
Am Wochenende sehr erkältet, deshalb Pause und am Montag wieder (Überraschung!) Heben queer Beet (bin jetzt nochmal eine Woche weg):
Mo, 7.1.08
Reissen 25/4, 30/4, 35/4, 38/3, 40/3, 43/2/3
Stossen 40/4, 47/3/2, 53/3,57/3 (Füße immer noch zu hoch gelöst im Umsatz, aber guter Ausstoss)
KB vorn ganz tief 65/10/2,70/8, 75/6/2 - wider Erwarten nicht schlimm, gut machbar.
.Am Wochenende sehr erkältet, deshalb Pause und am Montag wieder (Überraschung!) Heben queer Beet (bin jetzt nochmal eine Woche weg):
Mo, 7.1.08
Reissen 25/4, 30/4, 35/4, 38/3, 40/3, 43/2/3
Stossen 40/4, 47/3/2, 53/3,57/3 (Füße immer noch zu hoch gelöst im Umsatz, aber guter Ausstoss)
KB vorn ganz tief 65/10/2,70/8, 75/6/2 - wider Erwarten nicht schlimm, gut machbar.
klappergestell
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Och menno *mitfußaufbodenstampf*. Da will ich das Kecks mal live in Aktion sehen und dann das *grummel*.
Naja mehr darüber eventl. am Freitag.
Naja mehr darüber eventl. am Freitag.
kecks
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Weil seit langem versprochen, hier mal Videos von heute morgen (sind die ersten Sätze, ich war SEHR müde von gestern und vom Jetlag und was weiß ich noch allem...):
http://www.youtube.com/watch?v=9z5YkLnqvx4
http://www.youtube.com/watch?v=FbwHlzPY7Iw
Mittwoch Flug nach San Francisco,
Donnerstag, 10.1.08 abends dann Wod bei Crossfit San Francisco :
Mit zwei Kurzhanteln ohne Absetzen
2x Kreuzheben
5x Umsetzen aus dem Hang (kein Standumsetzen)
5x Drücken über Kopf anyhow (bevorzugt per Schwungdrücken)
12x Liegestütz
60x beidbeinig Seilchenspringen
--> 4 Runden auf Zeit.
War kein Problem.
Zum Schluß im Hang einrollen und statisch halten, bis 6x15'' = 1:30 erreicht sind (am besten am Stück, notfalls mit Absetzen).
Samstag und Sonntag CF Certification Level 1 in Santa Cruz - Bericht wird folgen; es war sehr spannend, etwas unreal und supergut. Es gibt Leute, die sind sowas von fit, daß es wirklich schon unheimlich wird (v.a. wenn man das live und nicht nur im Video verfolgen kann! Zum Beispiel hat Samstag abend ein Kerl aus Canada "Helen" (400m Laufen, 21x Kettlebell Swing mit 24kg, 12 Klimmzüge, kipping ist okay, 3 Runden auf Zeit) in 6:59 gemacht - sozusagen Helen-Weltrekord. Wahnsinn!). Ich hatte ganz argen Kater in der Folge, aber ist schon wieder okay.
Montag nochmal chillen in Santa Cruz am Strand, abends Rückflug, Ankunft in D am Dienstag abend. Jetzt Jetlag *gähn*...
Training Mi, 16.1.08Jetlag, hundemüde...:
Reissen 30/5/2, 35/4/2, 40/3/2, 43/3/2 --> ging gut, nichts weggelegt, aber mühsam, da müde.
Lastheben eng 65/5/2, 70/5/2, 75/5/2 --> leicht, kann schwerer.
KB vorn 60/10, 67/8, 72/7, 77/5/2 --> schwer, sehr müde.
Paar Dips und Backextensions... keine Lust mehr, hundemüde, Duschen und heim.
Training Do, 17.1.08
Reisskniebeugen 32/4/2, 35/4/2, 40/3/2, 43/3/2... müde, bißchen wacklig.
Reissen erhöhte Position 30/4/2, 35/4/2, 38/3/2, 40/3/2... müde, aber okay.
Ausstossen 40/4, 47/4, 52/3, 57/3, 60/2/2... müde, schwer.
http://www.youtube.com/watch?v=9z5YkLnqvx4
http://www.youtube.com/watch?v=FbwHlzPY7Iw
Mittwoch Flug nach San Francisco,
Donnerstag, 10.1.08 abends dann Wod bei Crossfit San Francisco :
Mit zwei Kurzhanteln ohne Absetzen
2x Kreuzheben
5x Umsetzen aus dem Hang (kein Standumsetzen)
5x Drücken über Kopf anyhow (bevorzugt per Schwungdrücken)
12x Liegestütz
60x beidbeinig Seilchenspringen
--> 4 Runden auf Zeit.
War kein Problem.
Zum Schluß im Hang einrollen und statisch halten, bis 6x15'' = 1:30 erreicht sind (am besten am Stück, notfalls mit Absetzen).
Samstag und Sonntag CF Certification Level 1 in Santa Cruz - Bericht wird folgen; es war sehr spannend, etwas unreal und supergut. Es gibt Leute, die sind sowas von fit, daß es wirklich schon unheimlich wird (v.a. wenn man das live und nicht nur im Video verfolgen kann! Zum Beispiel hat Samstag abend ein Kerl aus Canada "Helen" (400m Laufen, 21x Kettlebell Swing mit 24kg, 12 Klimmzüge, kipping ist okay, 3 Runden auf Zeit) in 6:59 gemacht - sozusagen Helen-Weltrekord. Wahnsinn!). Ich hatte ganz argen Kater in der Folge, aber ist schon wieder okay.
Montag nochmal chillen in Santa Cruz am Strand, abends Rückflug, Ankunft in D am Dienstag abend. Jetzt Jetlag *gähn*...
Training Mi, 16.1.08Jetlag, hundemüde...:
Reissen 30/5/2, 35/4/2, 40/3/2, 43/3/2 --> ging gut, nichts weggelegt, aber mühsam, da müde.
Lastheben eng 65/5/2, 70/5/2, 75/5/2 --> leicht, kann schwerer.
KB vorn 60/10, 67/8, 72/7, 77/5/2 --> schwer, sehr müde.
Paar Dips und Backextensions... keine Lust mehr, hundemüde, Duschen und heim.
Training Do, 17.1.08
Reisskniebeugen 32/4/2, 35/4/2, 40/3/2, 43/3/2... müde, bißchen wacklig.
Reissen erhöhte Position 30/4/2, 35/4/2, 38/3/2, 40/3/2... müde, aber okay.
Ausstossen 40/4, 47/4, 52/3, 57/3, 60/2/2... müde, schwer.
hidden_dragon
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goooilll
hidden dragon schrieb:goooilll
Absolut. Eine Erfahrung für's Leben, könnte man fast sagen, CrossFit live zu erleben muss schon sehr eindrucksvoll sein, das sagen die paar Zeilen ja schon aus, die kecks uns hier präsentiert.
Ich finde deine Leistungen im Übrigen einfach klasse. Das ist ein - für Frauen - sehr unübliches Betätigungsfeld und du kämpfst dich da - wie ich finde - mit Bravour durch. Alle beide Daumen hoch.
klappergestell
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jetzt kann es richtig losgehen. kann einfach nur auf mehr zeit hoffen.
kecks
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Freitag, 18.1.08
70' Taebo - war okay.
Samstag, 19.1.08
60' lockeres Kickboxen - wird wieder.
Sonntag, 20.1.08
Heben:
Stossen 45/4/2, 52/4/2, 57/3/2, 60/3, 63/3 - paßt.
Lastheben weit (wie Zug weit aka Snatch pull, nur ohne Füße lösen und ohne Absetzen und vor allem in Zeitlupe...) 60/5/2, 65/5/2, 70/4/2
KB hinten 65/10, 73/10, 78/7/2, 85/5.
Den letzten Satz hätte ich eigentlich zweimal machen sollen, aber dafür war ich dann ohne Spotter zu faul/schlicht zu platt (keine Ahnung).
Montag, 21.1.08
Nochmal heben - etwas lockerer, da so dicht aufeinander:
Reissen 30/3/2, 35/3/2, 40/3, 42/2/2, 45/2
Ausstossen 45/3/2, 52/3, 57/3, 62/2/2, 65/2
Reisskniebeugen 35/4/2, 40/3/2, 45/2/2
plus 2x10 Dips, 2x10 Beinheben im Hang, 2x8 Rudern horizontal, 2x15 Backextensions.
Dienstag, 22.1.08
in Berlin 60' schönes Taebo, locker bis mittel.
Mittwoch - Arbeit in Berlin.
Donnerstag - Rückflug frühmorgens und dann Arbeit bis gerade eben.
70' Taebo - war okay.
Samstag, 19.1.08
60' lockeres Kickboxen - wird wieder.
Sonntag, 20.1.08
Heben:
Stossen 45/4/2, 52/4/2, 57/3/2, 60/3, 63/3 - paßt.
Lastheben weit (wie Zug weit aka Snatch pull, nur ohne Füße lösen und ohne Absetzen und vor allem in Zeitlupe...) 60/5/2, 65/5/2, 70/4/2
KB hinten 65/10, 73/10, 78/7/2, 85/5.
Den letzten Satz hätte ich eigentlich zweimal machen sollen, aber dafür war ich dann ohne Spotter zu faul/schlicht zu platt (keine Ahnung).
Montag, 21.1.08
Nochmal heben - etwas lockerer, da so dicht aufeinander:
Reissen 30/3/2, 35/3/2, 40/3, 42/2/2, 45/2
Ausstossen 45/3/2, 52/3, 57/3, 62/2/2, 65/2
Reisskniebeugen 35/4/2, 40/3/2, 45/2/2
plus 2x10 Dips, 2x10 Beinheben im Hang, 2x8 Rudern horizontal, 2x15 Backextensions.
Dienstag, 22.1.08
in Berlin 60' schönes Taebo, locker bis mittel.
Mittwoch - Arbeit in Berlin.
Donnerstag - Rückflug frühmorgens und dann Arbeit bis gerade eben.
kecks
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Freitag, 25.1.08
vm: Hebetraining (etwas lockerer wg WK morgen):
Stossen 45/3/2, 52/3, 57/2/2, 62/2, 63/2 - paßt.
Lastheben breit (wie Zug weit, nur ohne Füße lösen und in Zeitlupe und ohne Absetzen...) 62/5/2, 67/5, 70/5, 73/5
KB vorn 60/8, 68/6, 75/6, 80/5 - ging gut.
Plus ein bißchen Rumturnen (Handstand, Rad, Radwende) und Ausdehnen.
nm: 60' Bodyart (*sterb* - nach zehn Minuten hatte ich schon keine Schultern mehr von der vielen Haltearbeit), 20' lockeres Rudern mit Tempowechseln, 60' recht hartes Taebo. Und intensives Ausdehnen bzw. ausgedehnt werden (- hilft, aber tut weh).
vm: Hebetraining (etwas lockerer wg WK morgen):
Stossen 45/3/2, 52/3, 57/2/2, 62/2, 63/2 - paßt.
Lastheben breit (wie Zug weit, nur ohne Füße lösen und in Zeitlupe und ohne Absetzen...) 62/5/2, 67/5, 70/5, 73/5
KB vorn 60/8, 68/6, 75/6, 80/5 - ging gut.
Plus ein bißchen Rumturnen (Handstand, Rad, Radwende) und Ausdehnen.
nm: 60' Bodyart (*sterb* - nach zehn Minuten hatte ich schon keine Schultern mehr von der vielen Haltearbeit), 20' lockeres Rudern mit Tempowechseln, 60' recht hartes Taebo. Und intensives Ausdehnen bzw. ausgedehnt werden (- hilft, aber tut weh).
kecks
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Samstag, 26.1.08
Aufstiegswettkampf zur Bundesliga (wir waren bisher ungeschlagen, insofern war der Aufstieg auch kein wirkliches Thema, aber es sollte schon nochmal was ordentliches rauskommen); Körpergewicht am Vorabend 69,0 kg nach dem Taebo (mit Trinken während des Taebos), auf der offiziellen Waage am Sa dann wunschgemäß 67,4 kg (ohne Hungern, dafür mit wenig Wasser und einigen Äpfeln, Birnen und Orangen und Nuß in Naturjoghurt dazwischen):
Reissen
1. Versuch 45 kg (naja - Kraftreissen) -
2. Versuch 48 kg (sauberes Standreissen) -
3. Versuch 50 kg (Kraftreissen, aber ich habe einfach noch nicht wirklich raus, wie ich meine Kraft dosiert einsetze, sobald Adrenalin ins Spiel kommt; subjektiv mache ich nicht mehr beim Zug als im Training auch, aber im Wettkampf ist das Ding dann trotzdem immer schon irgendwo über meinem Kopf, bevor ich überhaut weiß, was passiert ist) --> PB
Stossen
1. Versuch 65 kg - Standumsatz, easy ausgestossen, sehr lockerer Versuch
2. Versuch 70 kg - Standumsatz, unsauberer Austoss mehr in Richtung Schwungdrücken, weil ich mir die Hantel gegen das Kinn geknallt hatte und dementsprechend überrascht war
- aber gültig.
3. Versuch 72kg - Standumsatz sehr leicht, Austoss sauber und leicht. --> ebenfalls PB (im Wettkampf, im Training schon mal 75 kg gemacht).
--> 122 kg Zweikampf, 54 Punkte relativ. Das ist ausbaufähig. Insgesamt hat's mich überrascht, da ich mich nach den stressigen letzten beiden Wochen mit der vielen Rumfliegerei und mit den vielen 10er-Sätzen und so eigentlich ganz und gar nicht in der richtigen Verfassung für einen WK fühlte. So kann man sich irren^^.
Aufstiegswettkampf zur Bundesliga (wir waren bisher ungeschlagen, insofern war der Aufstieg auch kein wirkliches Thema, aber es sollte schon nochmal was ordentliches rauskommen); Körpergewicht am Vorabend 69,0 kg nach dem Taebo (mit Trinken während des Taebos), auf der offiziellen Waage am Sa dann wunschgemäß 67,4 kg
(ohne Hungern, dafür mit wenig Wasser und einigen Äpfeln, Birnen und Orangen und Nuß in Naturjoghurt dazwischen):Reissen
1. Versuch 45 kg (naja - Kraftreissen) -
2. Versuch 48 kg (sauberes Standreissen) -
3. Versuch 50 kg (Kraftreissen, aber ich habe einfach noch nicht wirklich raus, wie ich meine Kraft dosiert einsetze, sobald Adrenalin ins Spiel kommt; subjektiv mache ich nicht mehr beim Zug als im Training auch, aber im Wettkampf ist das Ding dann trotzdem immer schon irgendwo über meinem Kopf, bevor ich überhaut weiß, was passiert ist) --> PB
Stossen
1. Versuch 65 kg - Standumsatz, easy ausgestossen, sehr lockerer Versuch
2. Versuch 70 kg - Standumsatz, unsauberer Austoss mehr in Richtung Schwungdrücken, weil ich mir die Hantel gegen das Kinn geknallt hatte und dementsprechend überrascht war
- aber gültig.3. Versuch 72kg - Standumsatz sehr leicht, Austoss sauber und leicht. --> ebenfalls PB (im Wettkampf, im Training schon mal 75 kg gemacht)
.--> 122 kg Zweikampf, 54 Punkte relativ. Das ist ausbaufähig. Insgesamt hat's mich überrascht, da ich mich nach den stressigen letzten beiden Wochen mit der vielen Rumfliegerei und mit den vielen 10er-Sätzen und so eigentlich ganz und gar nicht in der richtigen Verfassung für einen WK fühlte. So kann man sich irren^^.
klappergestell
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Irgendwann wird es sicherlich nach Gewichtheben aussehen *g* ![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Gratuliere
Gratuliere
kecks
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Mo, 28.1.08
Reissen von den Böcken 30/5/2, 35/4/2, 38/4, 40/3, 42/3/2
Lastheben eng (wie Zug eng, nur in Zeitlupe und ohne Absetzen... fast wie KH, aber nur fast) 68/5, 73/5, 78/5, 83/5/2 - sehr leicht, nächstes Mal schwerer (mit 83kg gehen vll. sogar 10er...).
KB vorn plus Ausstossen 47/3, 52/3, 57/3, 60/2/2, 63/2/2 - erstaunlich leicht; eigentlich sonst immer eine heftige Übung, da kein Abstellen der Hantel während des Satzes.
Latzug 5x5 (meine pullups sind das hinterallerletzte momentan... 5kg mehr lassen grüßen... muß anders werden)
Draußen auf der Bahn im Dunkeln 2 Songs locker Einlaufen, dann 7x30'' NI (Niedrige Intensität, d.h. langsamstes Sprinttempo, also so lahm, daß man gerade noch sauber mit Druck über die Ballen laufen kann), jeweils 90'' Trabpause dazwischen.
Ausdehnen.
Zwischendurch zum Spaß die Hantel eines Kollegen gezogen (nicht Sumo, sondern normal --> schwer für mich wegen laaanger Beine im Weg): 120kg KH (PB, aber mache ich fast nie).
Di, 29.1.08
The Bear (Umsetzen aus dem Hang in die Hocke, Thruster, KB hinten tief, Schwungdrücken aus dem Nacken = 1. Wdh.) 5x6 mit steigendem Gewicht: 6x15kg/6x20kg/3x6x25kg. Pause zwischen den Sätzen nach Belieben (hat ca. 10 Minuten gedauert). Holy my (lange nicht mehr gemacht); am Schluß wirklich heftig, zumal ohne Magnesia.
2x30'' L-Sit
50' mittleres Taebo.
Reissen von den Böcken 30/5/2, 35/4/2, 38/4, 40/3, 42/3/2
Lastheben eng (wie Zug eng, nur in Zeitlupe und ohne Absetzen... fast wie KH, aber nur fast) 68/5, 73/5, 78/5, 83/5/2 - sehr leicht, nächstes Mal schwerer (mit 83kg gehen vll. sogar 10er...).
KB vorn plus Ausstossen 47/3, 52/3, 57/3, 60/2/2, 63/2/2 - erstaunlich leicht; eigentlich sonst immer eine heftige Übung, da kein Abstellen der Hantel während des Satzes.
Latzug 5x5 (meine pullups sind das hinterallerletzte momentan... 5kg mehr lassen grüßen... muß anders werden)
Draußen auf der Bahn im Dunkeln 2 Songs locker Einlaufen, dann 7x30'' NI (Niedrige Intensität, d.h. langsamstes Sprinttempo, also so lahm, daß man gerade noch sauber mit Druck über die Ballen laufen kann), jeweils 90'' Trabpause dazwischen.
Ausdehnen.
Zwischendurch zum Spaß die Hantel eines Kollegen gezogen (nicht Sumo, sondern normal --> schwer für mich wegen laaanger Beine im Weg): 120kg KH (PB, aber mache ich fast nie).
Di, 29.1.08
The Bear (Umsetzen aus dem Hang in die Hocke, Thruster, KB hinten tief, Schwungdrücken aus dem Nacken = 1. Wdh.) 5x6 mit steigendem Gewicht: 6x15kg/6x20kg/3x6x25kg. Pause zwischen den Sätzen nach Belieben (hat ca. 10 Minuten gedauert). Holy my (lange nicht mehr gemacht); am Schluß wirklich heftig, zumal ohne Magnesia.
2x30'' L-Sit
50' mittleres Taebo.
hidden_dragon
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alles gute zum geburtstag !!!
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Auch von mir ein "Happy Birthday" an dieser Stelle. Keep on
Und ich hab jetzt gedacht, du schwuppst da einfach so hoch, wo du doch sonst immer aufpassen musst, dass du die Hantel nicht durch die Decke schmeißt:
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
Ich frag mich sowieso, wo es bei Frauen bei den Klimmzügen hapert: Rücken, Bizeps, Brustmuskeln? Oder alles zusammen a weng schwächlich?
Und ich hab jetzt gedacht, du schwuppst da einfach so hoch, wo du doch sonst immer aufpassen musst, dass du die Hantel nicht durch die Decke schmeißt:
PB =
Ich frag mich sowieso, wo es bei Frauen bei den Klimmzügen hapert: Rücken, Bizeps, Brustmuskeln? Oder alles zusammen a weng schwächlich?
klappergestell
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Bappy Herthday meine Liebe.