Kecks - Trainingslog

[kecks]

Exakt. Kriechen eben Aber was man nicht trainiert, das kann man dann eben auch nicht mehr so gut...

Training heute (Mo, 21.4.0: http://www.youtube.com/watch?v=V4v-WTlcg-k
... Spielereien mit wenig Last.

 

[sportsfreund]

Ist zwar nicht mein Gebiet, aber schaut sehr schön aus die Ausführung!

6:12/km finde ich eigentlich nicht schlimm, wenns nur ein Trainingslauf war - falls es für dich sehr anstrengend war, dann schon eher .

 

[kecks]

Nö, war gar nicht anstrengend - aber halt sehr langsam gegen "früher" ( ).

 

[kecks]

Mo, 21.4.08

Heben planlos (aka Snatch Therapy...)
Umgruppieren weit (mit Bändern) 25/5, 30/5/2, 35/4/
Reissen 35/4, 40/4, 42,5/4, 45/4/2, 50/2 - gut
Umsetzen plus Schwungdrücken plus Ausstossen (siehe Video) 35/2, 45/2, 52,5/2, 57,5/2, 62,5/1

Aufrollen im Hang mit gestreckten Beinen 10/8/6/4/2
Liegestütze 20/16/12/8/4
Ausfallschrittgehen mit 10kg KH überkopf einarmig 20 Schritte
--> 5 Runden am Stück

Ausdehnen

Die, 22.4.08
90' Boxen im Hochschulsport - sehr lustig , inklusive einiger Sprungbahnen im Warmup.

Mi, 23.4.08
Immer noch Heben planlos
Umgruppieren weit 25/5/2, 30/4/2, 35/3
Reissen 35/4, 40/4/2, 45/3, 50/2/2, 55/1, 57,5/1, 40/2 - Hocke-PB (ich reisse in den Stand momentan noch mehr als in die Hocke)
Umsetzen plus Schwungdrücken 45/3, 52,5/3, 60/3/2

Fr, 25.4.08
Umgruppieren weit (immer noch Snatch Therapy...) 35/3/3, 40/2/2
Reissen 35/4, 40/3, 45/3/4
Stossen plus Ausstossen 45/2, 55/2, 62/1/2, 67/1/2
Kreuzheben konventionell (mies... Sumo geht besser) raw bis 140kg - PB
5x5 Latzug breit
Ausdehnen

So, 27.4.08
... brutaler Muskelkater im Rückenstrecker von Freitag
Locker Reissen bis 50/3/2
KB vorn + Ausstossen bis 55/3

 

[sportsfreund]

Kreuzheben konventionell (mies... Sumo geht besser) raw bis 140kg

Jo, is klar, aber ich hoffe du regst dich nicht über die Leistung auf ?! Die is nämlich

 

[kecks]

... Danke . Kater ist auch fast weg . (Das "mies" bezog sich auf das konventinelle Heben; ich glaube, Sumo wäre es mehr geworden).

 

[kecks]

Mo, 28.4.08
Nochmal Kreuzheben wegen des Doktoranden, der sich für den Augeninnendruck von Hebern unter Belastung interessiert... diesmal aber nur bis 125kg.
Umsetzen 55/4/2, 60/4/2, 55/4/2
Reissen plus Reisskniebeuge 25/3, 30/3, 35/3

Di, 29.4.08
90' lockeres Boxen im Hochschulsport

Mi, 30.4.08
Reissen plus Overheadsquat plus Reisskniebeuge 25/2/2, 30/2, 35/2/2, 40/2/3
Reissen 45/3/2, 50/2/2
Umsetzen plus zweimal Ausstossen 45/2, 55/2/2, 60/2/2, 65/1 - alles Spielereien just for fun .

3x7 Rudern horizontal
3x10 je Arm Situp mit Kurzhantel einarmig über Kopf (5kg?!)
3x12 Liegestützen - auf Zeit im Zirkel

Do, 1.5.08
60' lockeres Taebo

Fr, 2.5.08
Umgruppieren weit + Overheadsquat 25/3/2, 30/3/2
Umgruppieren knapp überm Knie 35/3/2
Reissen 35/4, 40/4/2, 45/3/2, 50/2/3 - alles Hocke, alles gültig --> wird immer besser.
Standumsatz plus Schwungdrücken 45/4, 50/4, 55/3

Mo, 5.5.08
Heben wieder etwas mehr nach Plan:
Umgruppieren weit 32/3/2, 35/3/2, 38/3/2, 40/2/2
Reissen 37/4, 42/4, 45/3/2, 49/3/2
KB hinten 55/12 (!! holy my...), 65/10, 73/10 und dann Weichei-Abbruch (sollte nochmal zwei schwerere 8er), da nichts mehr ging.

12 Ba. Laufabc, 4x80m Steigerung aus der Kurve (Turnschuhe)

Di, 6.5.08
90' Boxen im Hochschulsport - diesmal gar nicht so locker, da fähigen männlichen Gegner abbekommen. Mundschutz wäre gut gewesen. Naja, egal. Hat Spaß gemacht !
Wegen der Sonne dann raus auf die Bahn und mit Spikes (!!) 6 Ba. ABC, 2x60m Steigerung, Abläufe submax 20/20/40m und Auslaufen. War sehr platt, Knie links ein bißchen gespürt... muß a) abnehmen und mich b) wieder an die Spikes gewöhnen.

Mi, 7.5.08
Umsetzen 55/4/2, 62/3/2, 67/3, 70/3, 73/3
Lastheben weit 45/8/2, 50/6/2, 55/6/2 - Winzgewichte... mein Trainer meint, ich soll das trotzdem machen, um mir bei der superduperslowmotion Bewegung den ersten Zug und das Reinnehmen nochmal so richtig zu Gemüte zu führen.
Standumsatz + Schwungdrücken 48/4/2, 53/4, 57/3/2, 60/3
Reissen 35/3/2 (nur für mein Bauchgefühl)
Ausdehnen

---> Knie links mosert immer noch, aber nur beim Joggen und Sprinten/Springen (Stemmschritte). Heben tut es anstandslos. Spannend^^.

 

[kecks]

Und wer ein bißchen Bilder von der Bezirksmeisterschaft (siehe Sa, 19.4. hier im Log) gucken gehen will, der schaut mal hier vorbei --> http://www.crossfitmunich.com/2008/05/08/crossit-munchen-goes-gewichtheben/

 

[kecks]

Fr, 9.5.08 -
vm: Heben
Reissen 40/4/2, 45/4, 48/3/2, 50/3, 52/3 ...ziemlich viele Ungültige (fehlende Restarbeit beim Umgruppieren), aber nichts in den Stand.
KB vorn + Ausstossen (d.h. das ist eine Wdh. = bei 3 Wdh. pro Satz sind das 3x (KB vorn + Ausstossen), ohne Weglegen der Last dazwischen) 47/4, 52/3/2, 57/3, 60/3, 63/2/2

nm: Ähm, ich glaube, ich war im Bodyart. Also: 60' Stabi und Dehnen. Aber ich glaube nur, bin mir nicht ganz sicher.

Sa, 10.5.08
Umgruppieren weit 33/3/2, 37/3, 40/2/2, 42/2
Umsetzen 55/4, 60/4, 65/3, 70/3, 75/3
Standreissen plus Reisskniebeuge 35/4, 38/4, 43/4, 47/3/2

Di, 13.5.08
Umgruppieren weit 33/3, 37/3, 40/3, 43/2, 45/2 - gut
Reissen 40/4, 45/4, 48/3/2, 50/3/2 - auch ganz okay
KB vorn plus Ausstossen 50/3, 55/3, 60/3, 63/2/2, 65/2/2 - anstrengend wie nochmal was.

Di nm: Bißchen einlaufen, Gymnastik, 8 Ba. ABC, 2x80m Stg. im Rasen, 2x25m Fallstart s-max, dann abgebrochen und lieber keine Spikes, da linkes Knie immer noch etwas beleidigt zu sein scheint von den Sprüngen letzten Dienstag im Boxwarmup (vertikale Einbeinsprünge sind geeignet, einem gesteigertes Eigengewicht sehr deutlich vor Augen zu führen^^).

Mi, 14.5.08
Umsetzen 58/3/2, 63/3, 68/3, 72/2/2, 75/2 - easy. Video vom letzten Versuch: http://www.youtube.com/watch?v=j8KKFVP1SwI (technisch nicht toll, da erster Zug nach vorne weg - die Hantel macht einen Halbkeis nach vorn, wenn ich wegziehe - und ich ziehe auch immer noch die Füße zu arg an; ist aber für meine Verhältnisse ein guter Versuch, vor allem wegen des schnellen Umgruppierens und null Zögerlichkeit beim Drunterziehen).
Standreissen plus Reisskniebeuge 37/4, 42/4, 45/3/2, 48/3/2
Reissen 37/4, 42/4 (ich hab' mir vorgenommen, jetzt erstmal in jeder TE wenigstens ein paar Versuche Hockereissen zu machen, just for fun und zur Stabilisierung)

 

[klappergestell]

einem gesteigertes Eigengewicht sehr deutlich vor Augen zu führen^^

Ich kann dir sehr nachempfinden, leider. Leide selber seit einem Jahr darunter und ich betreibe diese "Art" des Sport keineswegs so *heftig* wie du. Jucken täts mich trotzdem (wenn frau mit Last in die tiefe KB käme wär sie sofort dabei *g*).

 

[kecks]

Fr, 30.5.08

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Am Freitag und Samstag fand der Internationale Alpencup (selbst organisierte Nachfolge-Veranstaltung des Arge-alp-Cups, da wohl Gewichtheben mit einigen anderen aus der Liste der geförderten Arge-Sportarten gestrichen wurde) in Dornbirn/Österreich statt:
Diesen kleinen Mannschaftskampf zwischen Bayern, BW, der Lombardei, St. Gallen, Tirol und Vorarlberg (Alpenanrainer eben) konnte Bayern zum zweiten Mal in Folge bei Männern wie Frauen für sich entscheiden.

Die Frauenentscheidung stand schon Freitag abend an... und frau durfte endlich mal zu schwer sein. Bei einer Wertung allein nach Sinclair ist das nämlich gar nicht mal so schlecht (ganz anders als bei der in D üblichen Relativwertung in Mannschaftskämpfen): Waage also ganz entspannt mit 69,35 kg.

Leider war es sehr, sehr warm in der Halle, schwül, stickig ... Aufwärmen Reissen funktionierte gar nicht, war wohl zu aufgeregt/unkonzentriert; deshalb erster Versuch mit nur 57kg, zweiter mit 60kg ungültig (nachgedrückt, was passiert, da ich zu sehr ziehe und dann die Hantel sozusagen am höchsten Punkt der Bewegung wieder Fahrt aufnehmen kann bei ihrem Weg nach unten, v-min ist zu hoch), im dritten Versuch gültig, aber unschön ausgebessert. Insgesamt alles andere als zufriedenstellend, da technisch mies und vor allem am Mittwoch im Training 64kg locker (!) und sauber in den Stand...

Stossen dagegen lief super: Tolles Warm-up (mittlerweile komplett nass geschwitzt, wir sahen alle aus, wie frisch aus der Dusche), aus Sicherheitsgründen wegen Mannschaftswertung und so mit 78kg raus: Sicherer Standumsatz, schöner Ausstoss. Zweiter Versuch mit 81kg schon ein Bestleistungsversuch: Genau wie der erste sauberer Standumsatz, sauberer Ausstoss. Im dritten dann 84kg - genauso leicht mit hübschem Standumsatz und Ausstoss wie die 81kg. Besonders cool war, daß der Ausstoss sauber kam, nicht vorn, nicht hinten, Hüfte ist auch drunter geblieben und ich bin schön durchgetaucht. Und daß ich durchweg konzentriert war, nichts mitbekommen habe, einfach nur meine Versuche sauber durchgearbeitet, trotz der miesen Aktion beim Reissen kurz zuvor. Zudem war's schon motivierend zu sehen, daß die allermeisten anderen Frauen meiner Statur, Gewichtsklasse und meines aktuellen Leistungsniveaus mit 86kg kaum aus der Hocke aufstehen können bzw. es tatsächlich nicht schaffen hochzukommen...
Die drückende Hitze war bei den letzten Versuchen recht extrem; wir saßen hinten nach unseren Versuchen immer am Boden und versicherten uns gegenseitig, daß uns gar nicht schwindlig ist, nein, überhaupt nicht... Im Ernst, ich weiß ja, daß ich Hitze ganz schlecht vertrage, aber das war schon krass.

Insgesamt war das in der komischen "Gewichtsklasse" "über 60kg" (es gab für die Frauen "unter 60kg" und "über 60kg", warum auch immer) damit Dritte, in der Gesamtwertung Vierte. Relativ sind das 72 Punkte - naja, könnten mehr sein, wenn frau nicht so schwer gewesen wäre - bzw. 160,92 Sinclair (Frauen wurden nach der Männer-Sinclairtabelle gewertet; gibt es überhaupt eine Sinclair-Tabelle für Frauen?!). Der Zweikampf mit 144kg ist Bestleistung. Beim nächsten Start im Juli vor der kleinen Sommerpause sollte noch ein bißchen mehr drin sein, hoffe ich (realistisches Ziel: 90kg stossen und als Minimalziel 65kg reissen).

Nicht zu vergessen die nette Nacht im Biergarten mit Riesenschnitzeln und Bier ( ... lecker, aber gaaaanz ungut) am Freitag nach dem Heben (minus einiger unserer männlichen Heber, die wegen der Waage am Samstag morgen nichts essen durften/wollten und lieber im Hotel alleine litten) und die noch nettere Party am Samstag abend in einer Nachtveranstaltung mit schlechter Musik (Motto: "Hier kennt uns keiner" ).

... Trainingsnachtrag für die letzten 14 Tage kommt noch, muß ich erst zusammensuchen.

 

[Marty McFly]

Hallo kecks,
dann auch mal auf dieser Plattform Gratulation zu den Leistungen.
We´nn man sich überlegt, wie schnell du auf diese Niveau gekommen bist, schon beeindruckend! Wenn du jetzt noch die Kraft optimal an die Stange bekommst, sollten mittelfristig schon 85/105 möglich sein. Und das ist nun wirklich eine gute Leistung in Deutschland!

 

[kecks]

Danke ! Vor allem wären das bei 69kg Körpergewicht 120 relativ... Nene, ich glaube, über sowas denke ich lieber erstmal gar nicht nach.

 

[Marty McFly]

Na ich rechne dann auch mit 72 kg Körpergewicht!

 

[kecks]

Freitag, 16.5.08
Reissen 42/3/2, 47/3, 50/3, 53/3, 55/2 - gut
Standumsatz plus Schwungdrücken 50/4/2, 55/3/2, 60/3, 63/2 (sollte drei, war mir aber zu schwer)
KB hinten 60/10, 70/10, 78/8, 83/6/2

Sonntag, 18.5.08
Heben auf der Burg in der alten Heimat (Burg = Kaserne):
Reissen 42/4, 47/4, 50/3/2... bis 59/1 (Hocke-PB )
Ausstossen 55/4, 62/3, 67/3, 72/2/2, 60/3/2
KB vorn 65/7, 70/5, 75/5, 78/4/2

Dienstag, 20.5.08
Immer noch auf der Burg
Umgruppieren weit 33/3, 37/3, 40/3, 43/2/2, 45/2/2
Umsetzen 60/3/2, 67/3, 75/2/2, 78/2, 80/1, 83/1 (Hocke!), 85/1 (leider Stand, aber zum ersten Mal umgesetzt)
Standumsatz + Schwungdrücken 50/4, 55/4, 60/3/2 - Abbruch, heute zu schwer.

Mittwoch, 21.5.08
Reissen 45/3/2, 50/3, 53/2/2, 56/2, 59/1 (ab hier alles Stand), 62/1, 64/1, 65/1 ging dann nicht mehr, 55/2 (absichtlich in den Stand), 35/2 (Hocke) --> Reiss-PB
Lastheben eng 70/6/2, 78/5/2, 83/5/2
KB hinten 65/10, 75/8, 82/8, 87/6/2

Donnerstag, 22.5.08
60' Step, 60' lustiger Hiphop - Knie tut gar nicht mehr weh, schwitzen ist gut!

Freitag, 23.5.08
Stossen 55/2/2, 62/2, 67/2, 72/1, 75/1, 78/1 - schwer, schwer, schwer. War platt.
Standreissen plus Reisskniebeuge 38/4, 43/4, 47/3/2, 50/3/2... sooo platt. Die Woche hatte eine Gesamttonnage von 17t. So heftig habe ich noch nie Heben trainiert.

nm: 60' Bodyart, ein Stündchen Taebo und nochmal 60' Bodyart. Fein .

Sa+So --> Erholen.

Mo, 26.5.08
Umgruppieren weit 33/3, 38/3, 42/2/2, 45/2/2
Stossen 55/2/2, 65/2, 72/1, 77/1, 80/1, 70/2 - die 80 in den Stand und technisch mies, aber sehr leicht.
Standreissen + Reisskniebeuge 37/4, 42/4, 47/3, 50/3, 53/3
Ausdehnen

Mi, 28.5.08
Reissen 45/2/2, 50/2, 53/2 - dann Schiß bekommen und Standarbeit 56/2, 58/2, 60/1/2, 52/2
Ausstossen 55/3/2, 62/2, 67/2, 72/2/2
KB vorn 63/4, 68/4, 73/4, 78/3, 82/3

Freitag, 30.5.
Alpencup, siehe oben

Samstag und Sonntag: Zugucken beim Alpencup .

Mo, 2.6.08
Reissen erhöhte Position von den Böcken 42/3/2, 47/3/2, 52/3/2, 55/2/2 - gut
Ausstossen 57/3/2, 62/3, 67/3, 72/2/2, 75/2 - schwer, Hüfte raus, ging gar nicht
KB vorn 65/5, 72/5, 77/4/2, 82/3/2

Mi, 4.6.08
Stossen 55/3, 63/3, 68/2, 73/2, 78/2
Lastheben weit plus je einmal Zug pro Satz 50/5/2, 55/4/2, 60/4/2
Standreissen plus Reiss-KB 42/4/2, 47/3/2, 50/3, 53/3
Reissen 35/3, 40/3, 45/3

3x5 Latzug
3x12 Backextension auch in Rotation
3x12 Russian Twist (10kg)
Ausdehnen

Fr, 6.6.08
Reissen 45/3/2, 50/4, 50/2, 53/2/2, 55/2, 57/2 --> bißchen was weggelegt und auch beim Aufstehen ab und an ein paar Schritte nach vorn, aber alles sicher in die Hocke
Lastheben eng (Variante: Rauf wie Zug, runter wie rumänisches KH) 70/5/2, 77/4/2, 82/4/2
Schwungdrücken 55/3/2, 57/4, 62/3/2, 65/3 - schwer, aber machbar. PR, glaube ich sogar.

nm: 60' Bodyart, 60' Taebo; dabei links umgeknickt, aber nichts geknallt, keine Schwellung, kein Bluterguß.

Die ganze Woche war arbeitstechnisch sehr, sehr streßig.

Fuß ist heute schon wieder sehr gut; werde es mit Heben probieren .

 

[ishina]

Hallo kecks,

deine Trainingsberichte hören sich sehr beeindruckend an. Du hast teilweise ein sehr hohes Volumen, das du da fährst. Ist das für dich ok, bzw: Kann dein Körper mit diesem Volumen mitkommen? Ich finde diese Frage interessant, weil du dich scheinbar konstant steigerst, ohne große Pausen zu machen, bis auf zwei Ruhetage die Woche herunter.

Deine Leistungen finde ich sehr inspirierend. Toll!

 

[kecks]

Naja, doch, das geht eigentlich recht problemlos. Klar ist man manchmal platt und müde, aber insgesamt verkrafte ich das ganz gut. Heftig wird es nur, wenn ich zuwenig schlafe (!) und/oder zu wenig anderen Sport unterbekomme. Vielleicht liegt es auch daran, daß ich relativ weit weg von meinem Kraftlimit arbeite, ich habe immer noch massig Kraftüberschuß; die Steigerungen sind so gut wie alle vermutlich eher auf Technikverbesserungen zurückzuführen, weniger auf einen tatsächlichen Kraftzuwachs. Insofern sind die tatsächlichen Intensitäten nicht wirklich hoch.

Und dann muß man auch sehen, daß vor jedem neuen Zyklus mindestens 14 Tage kein Training mit hoher Last eingebaut ist, sondern einfach nur technisches Arbeiten quer Beet.

 

[ishina]

Für mich klingt das Training eben sehr schwer und sehr erschöpfend, aber ich kann das nicht gut einschätzen. Ich kann also annehmen, dass du nach dem Grundsatz "So oft wie möglich, so frisch wie möglich" trainierst, ohne dich zu vernichten.

Wie viel schläfst du pro Nacht, als Zusatzfrage?

 

[klappergestell]

So oft wie möglich, so frisch wie möglich" trainierst, ohne dich zu vernichten.

Das glaub ich kaum...und erlaube mir diesbezüglich zu antworten.

Eher nach Plan und Ziel (Leistungsorientiert), da geht nichts ins blaue.
Wenn du den Log genau verfolgst siehst du beim Heben eine konkrete Periodisierung.
Das Crosstraining, also alles was nicht dem direktem Ziel entspricht, ist reiner Spaß und aktive "Erholung".

 

[ishina]

"So viel wie möglich, so frisch wie möglich" widerspricht einer konkreten Periodisierung nicht, wie ich finde. Diese konkrete Periodisierung erfordert es höchstwahrscheinlich sogar, da bei kompletter Vernichtung mindestens ein Tag Pause notwendig ist, um die Mikrotraumata wieder zu kompensieren. Fünf Tage am Stück trainieren ist nur möglich, wenn man zwar hohe Leistungen bringt, sich aber nicht überbelastet.

So habe ich das verstanden. Bin auf Rückmeldung gespannt!