Kecks - Trainingslog

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

...muss ich wohl. Ich sehe momentan nicht viel Land bei dem Versuch, das wieder runterzubekommen.

Warum nicht 93 im letzten? Weil kecks manchmal ein Angsthase ist. Und weil ich in dem Moment keinen Nerv hatte, mit dem Herrn Trainer über Steigerungen zu diskutieren. Nochmal 90 war schon in Ordnung.

Training Montag war... technisch müde (alles etwas lahm) und gefühlt viel Zeugs. Ohne Trödeln exklusive Ausdehnen (eh zu kurz) 2:50. Das geht jetzt diese Woche so weiter - viel Umfang, viel Umfang, viel Umfang. Bastle gerade die Prehab dazwischen (Stabi, Beinbeuger, Krams).

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

KW 08 schwere Woche: 350 Wdh., 23,2t

Mo, 22.02.10
Reiß-KB gestreckte Arme 52/4/2, 57/3/2, 60/3, 63/3 gut
Umgruppieren weit erhöhte Position 48/3/2, 53/3/2, 57/2, 60/2x, 63/2x
Umsetzen 67/3, 72/3, 77/3, 80/2/2, 83/2/2
Standstoßen 62/3/2, 67/3, 70/2/2, 73/1/2 (sollte /2) technisch müde

Di, 23.03.10
Reißen 48/4, 53/3, 57/3, 60/2/2, 63/2/2
Ausstoßen 70/3/2, 75/3/2, 80/2/2, 83/1 und Abbruch wegen Zeitmangel/Platzmangel
Zug eng 80/5/2, 87/4, 92/4, 97/3/3 leicht
Zug im Liegen 57/6, 60/5, 63/4/2, 65/3/2
5x Unterhochen x5 + Halten Reißhocke bis 1' voll auf zwei Kreiseln (12,5kg)
ISC strecken eb 5x10 je S.
Crunsh Reverse 5x20

Mi, 24.02.10
Reiß-KB gestreckte Arme 57/3, 60/2, 63/2, 65/2, 67/1/2
Umgruppieren weit 47/3, 50/3, 53/2/2, 56/2/2x, 58/1/2
Stoßen 65/3/2, 72/3, 77/2, 80/2, 83/2 - gut, aber schon recht platt
KB hinten 85/5, 92/4 - Abbruch, zu platt (hätte bis 105/3 sollen). Oberschenkel außen rechts dicht (Kreatin?!).

zwei Tage Pause

Sa, 27.02.10
Reißen 53/3, 57/3, 60/3, 63/2, 65/2, 67/2 -

ohne Fehlversuch durch
Umsetzen 70/3, 77/3, 82/2, 85/2, 88/1/3
Standstoßen 63/3, 67/3, 70/2/2, 73/2/2, 75/1/3

So, 28.02.10
Reiß-KB gestreckte Arme (was viele jetzt in einer komischen Lehnsübersetzung immer "Überkopfkniebeuge" nennen) 53/4, 58/3, 63/2, 65/2, 67/2 - re HG sehr beleidigt
Umgruppieren weit erhöhte Position 52/3/2, 57/3x, 60/2/2, 63/2, 65/2
KB vorn + ausstoßen 67/4, 72/3, 77/2/2, 80/2, 80/1 (sollte nochmal 2, schon zu platt)
Kraftdrücken 37/6/2, 42/5/2, 45/4/2
Crunsh Reverse 5x20
5x Unterhochen x5 + Halten Reißhocke bis 1' voll auf zwei Kreiseln (12,5kg)
ISC strecken eb 5x10 je S.

KW 09 mittlere Woche: 295 Wdh., 19,2t (--> paar schwere Versuche vorgesehen)

Mo, 01.03.10
Reiß-KB gestreckte Arme 52/3, 55/3, 58/3, 60/2/2, 62/2/2x
Reißen 53/3/2, 58/3/2x, 62/2/2, 65/1/2 - gut
Umsetzen 68/3, 73/3, 78/3, 82/2, 85/2, 88/2 (!)
Standstoßen 63/4, 67/3, 70/2/2, 73/2 (letzten Satz gestrichen, zu faul; alles etwas zu passiv, geschlichen statt gestoßen)

Di, 02.03.10
Ausstoßen 72/3/2, 77/3, 82/2/2, 85/2, 88/2 (!)
Zug weit 67/5, 72/4, 77/4, 80/3/2, 83/3/2
Kraftdrücken 37/6, 40/6, 43/5/2, 46/4/2
3x Unterhochen x5 + Halten Reißhocke bis 1' voll auf zwei Kreiseln (12,5kg) (Zweck: Aufstehen wie auch das Senken in die Reißhocke weiter stabilisieren; ich reiße meistens sehr schön, schmeiße dann aber beim Aufstehen die Last nach vorn oder hinten weg...)
Anristen 10/12/ 9 (schwach...)
Crunsh Reverse 5x20

Mi, 03.03.10
...müde und platt. Pausentag morgen ist sehr willkommen. Schwere Vorbereitungswochen sind...

Reiß-KB gestreckte Arme 57/3/2, 60/3, 63/2, 65/2x
Umgruppieren weit erhöhte Position 53/3, 58/2/2, 62/2/2x, 65/2, 67/1 zwar gerissen, aber im Aufstehen weggeworfen ^^
Stoßen 67/3, 72/3, 77/2, 82/2, 85/2 (!), 88/1 (allerdings letzten nachgedrückt, da nicht ordentlich durchgetaucht; aber recht leicht)
Zug im Liegen 58/6, 62/5, 65/4, 65/3, 67/3, 67/2
2x Halten Reißhocke bis 1' voll auf zwei Kreiseln (12,5kg)

Kann so weitergehen, taugt mir insgesamt recht gut. Diese Woche ohne KB.

 

[Klink]

AW: Kecks - Trainingslog

Ganz schöner Umfang, zu viel Umfang und vor allem zu viel Schnickschnack.
Aber das ist nur meine Meinung dazu.Dein Trainer wird schon wissen was er tut.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

...na, das ist ja eher das, was mir gut tut. Ohne die vielen Wdh = Kecks zu unsicher im Wettkampf. Bei mir kam Sicherheit noch nie über irgendwas anderes als Umfang (ganz egal ob im Sprint oder über die Hürden oder eben beim GH).

Was meinst Du mit Schnickschnack? Das häufige Arbeiten auf den Kreiseln ist ein Versuch; wir haben ja so gut wie alles durch, was das Aufbauen einer stabilieren Hocke angeht... instabiler Untergrund als Gegenmittel für mein Gewackel in der Hocke ist ja nicht ganz unlogisch (übrigens war das ein Input/Idee/Strategie von M. Nerlinger...). Dito für die vielen Reißkniebeugen. ISC-Übungen und Bauchsachen sind zusammen mit Dehnprogramm und einigen Subs mein Prehabpaket gegen die Hohlkreuz- und Tonusbedingten Problemchen, die ich sonst immer ansammle (sprich, wenn ich das nicht mache, dann zerlegt es mich; ist ja nicht so, als ob mir dieser Kleinkram Spaß machen würde).

 

[Klink]

AW: Kecks - Trainingslog

Ich will nicht sagen das du falsch trainierst ,oder das du Zeit mit unsinnigen Übungen vergeudest.Tut mir leid wenn das so rüberkam.
Ich leide nur ab und zu unter leichten Anflügen von Altersstarrsinn .
Früher beschränkte sich das Training in der Wettkampfsaison auf : Reißen+Stoßen+Zug+ Kb ,fertig.Alles andere galt als überflüssig bzw. kontraproduktiv.
Das deckt sich auch mit meiner Erfahrung.Ich hab früher auch große Umfänge geschrubbt und mich mit diversen Übungen verzettelt, ohne das ich mich beim R+St wesentlich verbessert hätte.
Aber ich will dir auf keinen Fall reinreden ,zumal du mit deinem Training ja auch Erfolg hast.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Ich denke, du hast völlig recht, wenn du einen fähigen (lies: technisch kompetenten Heber ohne typische Fehler, die sich wiederholen) Heber betrachtest. Das trifft aber meistens eher auf Leute zu, die schon sehr lange heben/es als Kinder (im motorischen Lernalter) eingeübt haben. Ich hab z.B. immer noch typische Fehler, die sich wiederholen (Aufstehen Reißhocke, volles Strecken im zweiten Zug bei Reißen und Stoßen, zu wenig Durchtauchen beim Ausstoßen)... Die Übungsauswahl trainiert sozusagen dagegen an (zumindest hoffen wir das ). Zusammen mit der hohen Frequenz, in der die problematischen Bewegungen jetzt im Plan auftauchen, und zwar bei fordernden Lasten, sollte das schon helfen.

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Sehe es wie kecks, wenn man eine gefestigte Technik hat, kann man deutlich "entspannter" trainieren.

 

[Klink]

AW: Kecks - Trainingslog

Kecks. Ich verstehe durchaus den Sinn und Zweck deines Tuns und hoffe das du deine Probleme in den Griff bekommst.
Als Späteinsteiger kann man sicher ein Mindestmaß der Technik erlernen,aber im Vergleich mit Profis bleibt man ein Holzhacker.Seltsamerweise lassen sich grobe Fehler besser beheben ,als kleine unscheinbare ,wie das anrollen der Hantel oder das anwinkeln der Arme beim wegheben.
Solche Sachen können einen zum Wahnsinn treiben.

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

...oder das anwinkeln der Arme beim wegheben.
Solche Sachen können einen zum Wahnsinn treiben.

Ich habs aufgegeben.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

...mh, ich mache eher große Fehler (siehe "nicht aus der Reißhocke aufstehen ohne Grund" oder "nicht fertig strecken") *g*. Kleinigkeiten sind eigentlich eher recht hübsch (meistens; jedenfalls sehen die Kurven im Messsystem gut aus und keiner meckert großartig dran rum). Aber wie gesagt: Wenn man reißen gelernt hat, dann wird man auch noch das Aufstehen lernen.

 

[aufziehvogel]

AW: Kecks - Trainingslog

also, wenn ich bewußt darauf achte die ellenbogen deutlich einzudrehen kann ich die arme garnicht anwinkeln (das hilft mir vor allem sehr bei der hüftstreckung im umsatz!)

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

mh? um was geht's jetzt gerade?

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

mh? um was geht's jetzt gerade?

Arme anwinkeln...

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

...und da sind wie wie drauf gekommen? Sorry, scheine gerade den Faden verloren zu haben.

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

...und da sind wie wie drauf gekommen? Sorry, scheine gerade den Faden verloren zu haben.

Klink redete von "kleinen" Technikfehlern, die man nur schwer wegbekommt, wie beispielsweise dem Wegheben mit krummen Armen. Da hab ich geschrieben, dass ich den Kampf aufgegeben habe und aufziehvogel gab den Tipp, wie man das Problem der krummen Arme bekämpfen kann.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Keine KB in der letzten Woche, diese Woche auch nicht. Trainer sagt, mit dem vielen Umsetzen sei das sonst zu arg. Ist ja nicht so, als ob ich's vermissen würde

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Heute 90kg gestoßen im Training (immerhin meine alltime-PB, bisher nur einmal gemacht), einfach so, gar kein Problem

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[Berbisdorfer]

AW: Kecks - Trainingslog

Heute 90kg gestoßen im Training (immerhin meine alltime-PB, bisher nur einmal gemacht), einfach so, gar kein Problem

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Du Viech.

 

[königderberge]

AW: Kecks - Trainingslog

Du Viech.

Genau!!!

 

[ishina]

AW: Kecks - Trainingslog

90 Kilogramm stoßen. Das klingt für einen Durchschnittssportler wie mich einfach illusorisch viel (vor allem bedingt dadurch, dass ich auch gleich noch einmal 10 Kilogramm mehr als das kecks auf die Waage bringe).

Von daher finde ich die Leistung spitzenklasse!

 

[sportsfreund]

AW: Kecks - Trainingslog

Ich sag einfach nur: Gratuliere!