Kecks - Trainingslog

[kecks]

Dienstag, 23-10-07

50' Step - ich war sooo müde, warum auch immer, daß ich fast über meine eigenen Beine gefallen wäre. Deshalb anschließend nur eine knappe halbe Stunde Stabi, und gut war's.


Mittwoch, 24-10-07

Hebetraining:

Stossen WKÜ 48/3, 53/2, 58/2, 62/2, 65/1, 68/1 (PB!), 58/2, 62/2 - Umsetzen war heute richtig gut, Austossen war wacklig (merken: fest machen, vorderen Fuß aktiv und flach setzen). Aber die PB hat mich sehr gefreut!

Zug breit bis 63/3/2 (*schnarch*) - Technik, Technik, Technik und immer alles hübsch langsam (langsam wegheben, sauber am Oberschenkel arbeiten).

Reisskniebeugen 35/3/2, 40/3/2, 43/3, 45/3 - stabil und sicher .

Bankziehen 42/6, 48/6, 50/5/2, 52/4/2.

Gewicht nach dem Training: 69.8 kg (mit Klamotten und Laufschuhen).

 

[kecks]

Donnerstag nichts, Freitag 60' hartes Taebo, bei dem zwar mein Fuß super war, ich aber dafür dermaßen ausdauerlos... Gewicht nach dem Training 69.0kg. Sollte klappen morgen.

 

[Marty McFly]

Dir auch viel Erfolg morgen!

 

[kecks]

Bayernliga Wettkampf: Wider Erwarten war ich um 18.00 Uhr beim Wiegen auf 67,25 kg (Vorabend: 69.0!) - und das ohne Hungern (Normalgewicht momentan 70kg oder drüber...).

Wettkampf (mein zweiter Hebekampf ) lief dann von der Leistung her ordentlich, von der Technik - naja, also, da wechsel ich momentan lieber das Thema^^. Aus irgendwelchen Gründen kann ich zwar mittlerweile (meistens) im Training ansatzweise sauber Gewichtheben, ich kann's auch in Aufwärmhallen, aber auf Bühnen verläßt es mich dann doch noch des öfteren; ich mache dann für die aufgelegten Lasten viel zu viel und das zwar alles gültig, aber mit Gewichtheben hat das dann optisch nicht mehr unbedingt arg was zu tun bzw. die Ähnlichkeiten sind nur noch entfernt erkennbar...:

Reissen: erster Versuch 43kg (Kraftreissen), 45kg (Standreissen), 47kg (Standreissen) - alle locker gültig, technisch siehe oben. Im Training am Montag hatte ich noch 50kg easy und tralala in die tiefe Hocke gerissen. Manchmal möchte ich meinen permanent denkenden Kopf einfach zuhause lassen...

Stossen: erster Versuch 62kg (locker in den Stand, locker ausgestossen), zweiter Versuch 65kg (wie der erste), dritter Versuch 68kg (schöner Standumsatz, Austoss mit Hüfte nach hinten raus und vorderen Fuß nicht aktiv genug gesetzt, aber annehmbar). Das entspricht meiner aktuellen Stoss-PB aus dem Training von Mittwoch (das ist so cool am Anfang - man wird ständig besser ), insofern okay.

Relativ waren das 47 Punkte, mehr als beim ersten Wettkampf (da blieb es, glaube ich, bei 42 Punkten).

Wir sind sehr schwach besetzt (Verletzungen und Kranke ohne Ende) gestartet, trotzdem mit deutlichem Vorsprung und jämmerlicher Punktzahl gewonnen. Wenn's so weitergeht (und das sollte es, das war gestern der stärkste Gegner) steigen wir hoffentlich gleich wieder auf.

Fazit: Paßt schon, aber ich muß unbedingt mehr Routine entwickeln.

 

[kecks]

Training Montag, 29.10.07
Reissen - schwere Geburt, der WK mit den Standversuchen steckte mir noch in den Beinen; stabile Hocke war erst nach ca. 13 Versuchen zu haben, dann dafür aber auch sicher und immer wieder. Dafür mache ich jetzt irgendwie zwischen erstem und zweiten Zug immer eine merkbare kurze Pause... warum auch immer... Memo an mich: Sauber aufmachen, Brust raus, aggressiv drunterziehen:
32/6, 37/3, 40/2/2, 43/2, 45/1/4, 38/2/2, 40/2

Austossen 45/3/2, 50/3/2, 55/2/2, 60/2/2 - größtenteils stabil und sicher. Merken: Kurz und ruhig und nicht zu tief anstossen, dann kurz und hart ausstossen.

KB vorn 65/5, 70/5, 75/5, 80/4/2 - kein Problem.

Einrollen im Hang mit gestreckten Beinen 3x10, Stabi für Fußgelenk (heute ohne Tape!): 2x6 einbeinige Sprünge auf ca. 25cm (?), Landung fixieren, 2x15 einbeinige Sprint-KB mit Verharren oben auf Therapiekreisel. Fuß danach wieder etwas geschwollen, aber schmerzfrei.

 

[Bodycounter]

Ich hab hier noch nie reingeschrieben, aber ich wollt dir mal sagen, dass ich dich für deine Leistung und Disziplin schon regelrecht "bewundere". Außerdem hast du immer mal gute Tipps parat, mach weiter so

 

[hidden_dragon]

hi kecks! mail angekommen? ich frag nur, weil ich offenbar irgendwelche outlookprobleme hab, bei einigen ist nix angekommen.. *grmbl*

 

[Wursti]

Ich hab hier noch nie reingeschrieben, aber ich wollt dir mal sagen, dass ich dich für deine Leistung und Disziplin schon regelrecht "bewundere". Außerdem hast du immer mal gute Tipps parat, mach weiter so

Habe ich auch noch nicht und werde es auch nicht.
An mir ist die Moderne vollkommen vorbeigegangen, so dass mir nichts anderes übrig bleibt, stillschweigend kecks Leistungen neidisch zu missgönnen, weil sie eine Frau ist und in der Männerdomäne nichts verloren hat und schon garnicht so gut sein darf.

 

[Bodycounter]

Habe ich auch noch nicht und werde es auch nicht.
An mir ist die Moderne vollkommen vorbeigegangen, so dass mir nichts anderes übrig bleibt, stillschweigend kecks Leistungen neidisch zu missgönnen, weil sie eine Frau ist und in der Männerdomäne nichts verloren hat und schon garnicht so gut sein darf.

Ich war gerade kurz davor vom Stuhl zu fallen, als ich den Satz im Gesamten verstanden hatte

 

[kecks]

Hidden, jep, mail ist angekommen, Termin auch schon notiert, aber ich bin gerade im Terminchaos extra und habe deshalb noch nicht geantwortet - Schande über mich!

By the way - Jungs, ihr seid echt niedlich . Und danke für die Blumen.

 

[kecks]

Back to topic: Training Mittwoch, 31.10.07
(Halsweh, gestern krank gefühlt, heute geht's so, aber nicht wirklich gesund)

Stossen WKÜ 45/2, 50/2, 55/2, 60/1, 63/1, 65/1/2, 55/2, 60/2 - Umsatz bis auf einen Versuch ganz ordentlich, Austoss etwas chaotisch, am Ende aber sicher und stabil. Insgesamt nicht schwer. Merken: Schritt machen.

Zug breit 55/4/2, 60/3/2, 63/3, 65/3, 67/3 - easy. Muß oben wirklich deutlich aufmachen.

KB hinten - meine Haßübung Nr. 1 (wenn es tiefe KB sein sollen in engem Stand - KDKlike mache ich sie ganz gern, aber das bringt mich nicht weiter....): 70/5, 78/5, 83/4, 87/4 (die letzte Wdh. nicht gescheit tief und sehr gekämpft), dann trotzdem auf 90/3 (sehr leicht, überhaupt kein Problem! ) und hinten nach nochmal 85/4 (schwer, keine Power mehr) und 80/5 (ging so). Hilfestellung hatte ich erst ab 87/4, dann aber bis zum Schluß. Merken: Hüfte vor bringen beim Aufstehen.
Meine Trainingskollegin - 18 Jahre, weiblich, ca. 65kg - hat heute 3x105kg tief gemacht. Es ist einfach der Wahnsinn, was das Mädel für Kräfte hat (ihre Hebel - kurze Beine, ich dagegen mit langen Tentakeln - sind für's Beugen besser geeignet als meine, aber trotzdem).

3x8 Rudern horizontal
3x15 Trizepspushups
bißchen (zu wenig) dehnen

 

[kecks]

Training Freitag, 2.11.07
Gestern habe ich versucht, ein paar Footballern das Reissen und Umsetzen von Böcken in den Stand beizubringen - hat Spaß gemacht, die Jungs waren teilweise wirklich klasse. Meine eigenen Reissversuche danach waren Essig, und zwar was für einer... egal, abgehakt.

Heute vormittag frei und deshalb Training:
Stossen 43/3, 50/2, 55/2, 60/2, 63/1/2, 53/2/2, 58/2 - Umsatz klasse, Austoss okay, bißchen wenig hart, muß durchtauchen.
Zug eng 70/4/2, 77/3/2, 82/3, 85/3, 88/3 - muß kontrollierter arbeite, aufmachen, stehen bleiben.
KB vorn ganz tief 70/4/2, 77/3, 82/3, 85/3 (PB!) - nicht leicht, aber gut machbar.

 

[kecks]

Freitag nm: 50' Stabi und ein bißchen Flexi, 60' Taebo. Fuß super, aber deutlich gespürt, daß ich krank bin.

Samstag, 3.11.07
60' Step tanzlastig *verknot* - lustig und gut für Koordination.

 

[kecks]

Sonntag Ruhe,

Montag, 5.11.07
Heben - Reissen bis 47/1, ging gar nicht (also schon alles gültig, aber halt in den Stand oder halbe Hocke, weil ich immer schon während des Absinkens versuche, die Hantel zu kontrollieren, anstatt einfach gleich in die Hocke zu springen; da merkt man halt 15 Jahre Sprint- und Sprungtraining (aka Hüftstreckung oder Zug) gegen knapp sechs Monate Hebetraining (aktive Hüftbeugung beim in die Hocken springen). Das eine geht automatisch hervorragend, das andere muß ich mühsam bewußt und aktiv einleiten. *nerv*
Umgruppieren weit - ging dann einen Tick besser als das Reissen selber, war auch mehr für meinen Kopf.
Reisskniebeugen bis 45/3/2 - kein Problem.

3x5 Kastenaufsprünge 93cm
2x5 Kastenaufsprünge 100cm - hauptsächlich gemacht, um mein seelisches Gleichgewicht wieder herzustellen - ich liebe hüpfen.
Langes Ausdehnen - hat gut getan.- Problematisch sind mittlerweile v.a. Hüftbeuger und Adduktoren, Zug im Beinbeuger habe ich fast keinen momentan.


Dienstag, 6.11.07
50' Step - ganz lustig und 25' Stabi. War sehr müde.
Gewicht nach Training mit Klamotten und Laufschuhen: 71.0 kg.
Immer noch latent krank (leichtes Halsweh, Gehuste, großes Schnaufen bei Belastung).

 

[kecks]

Mittwoch, 7.11.07
Hebetraining: Stossen WKÜ 50/3, 55/2, 60/2, 63/2, 66/1, 68/1 (PB eingestellt), 62/2, 65/2.
--> Umsatz sehr ordentlich bis gut, alles nicht schwer; Ausstossen ebenfalls ordentlich bis gut (Stichwort: Durchtauchen...); selbst die 68kg kamen wirklich locker. Lediglich beim letzten 2er-Satz mußte ich ein bisserl ackern (bin halt noch etwas schwach auf der Brust *hust*).
Zug breit *gähn* - 55/4, 60/4, 65/3/2, 68/3/2
KB hinten 70/5, 78/4, 85/4, 90/3, 93/3 (PB) , 83/4, 75/5.

Und ordentlich ausgedehnt habe ich auch.

 

[kecks]

Freitag, 9.11.07
vm: Heben
Reissen 32/3, 37/3, 40/2, 43/2, 45/1/2 --> alles in die tiefe Hocke, technisch recht gut, vor allem bei den 'höheren' Lasten
Ausstossen 50/3/2, 55/3, 60/2/2, 63/2/2 --> breitspurig arbeiten, Ellbogen tiefer, zurücktasten beim Aufstehen; insgesamt aber stabil und sicher.
KB vorn 72/4, 77/4, 82/4, 85/3

nm: 60' Bodyart *sterb*. Soooooo anstrengend, obwohl man sich kaum bewegt - Plank hold und Bauch und Liegestütz halten und wieder Trizepspushup und dazwischen ab und an mal den Hund, der nach unten schaut, als Pause. Sehr schöne Sache. Plus 50' Stabi und ein paar KB, teils mit Flexi, und 60' lockeres Taebo.

Samstag, 10.11.07
Hebewettkampf, Bayernliga:
Körpergewicht mühsam auf 67,7 kg gedrückt (wiegen abends ist bei Frauen mit Zyklus unfair wie...); der gastgebende Verein hatte freilich wieder mal nur eine einzige Frauenstange , weswegen wir mit mehreren Frauen im Gepäck in weiser Vorraussicht unsere eigenen Stangen im Kofferraum anlieferten - Aufwärmen demnach mit ordentlichem Material statt mit Schülerstangen.

Den Wettkampf selbst haben wir wieder überlegen gewonnen, sogar mit ein paar Punkten mehr als das letzte Mal. Meine Versuche waren etwas kurios *g*:

Reissen im 1. Versuch 42kg - naja. Kraftreissen läßt grüßen. 2. Versuch bei 45kg lief dann etwas komisch - ich fand's schwer und hab' im Stand nachgedrückt; war auch kein Wunder, da deutlich zuviel oben war (falsch gesteckt). Na toll. 3. Versuch dann mit 48kg mit sauberem Kraftreissen gültig gemacht. Ich muß Umgruppieren trainieren, Routine fehlt mir noch gaaaanz gewaltig. Aber immerhin Steigerung gegen das letzte Mal.

Stossen dagegen lief wunderbar - zwar auch ohne Hocke, aber das war mir dann egal - dafür kam der Austoss wirklich sauber und sicher und wunschgemäß :
1. Versuch mit 65kg - lockerer Standumsatz, Ausstoss etwas gehudelt, aber okay. 2. Versuch mit 68kg - besserer Standumsatz, Austoss super und 3. Versuch mit 70kg mit dem technisch besten Standumsatz und einem wunderbaren Ausstoss. War leicht und PB.

Relativ damit 50 Punkte (3 mehr als beim letzten Mal) und kleiner Bilanz:
Plus für Gesamtleistung und PB und das Ausstossen und die Kraftentwicklung
Minus für die Hockekiste. Dafür wird mich eh' JEDER mindestens für die nächsten vierzehn Tage verarschen.
Abhilfe gegen Hockekiste: Umgruppieren breit, Reissen erhöhte Position und vor allem Reisskniebeugen mit höherer Last als bisher trainieren.

 

[kecks]

Sonntag, 11.11.07
60' langweiliger Step

Montag, 12.11.07
Reissen erhöhte Position 30/4/2, 35/4/2, 38/3/2, 40/3, 42/3... und das ganze gleich nochmal mit 35/4/4, 40/3/2, 43/2, 45/2 - anfangs wacklig, insgesamt aber okay.
Zug eng 70/4/3, 77/3/2, 82/3/2 *schnarch*. Technik, Technik, Technik...

Mittwoch, 14.11.07
Umsetzen erhöhte Position 50/4/2, 57/4/2, 62/3, 65/3, 68/3 - kein Problem, stabil und sicher,
Zug breit 55/4/3, 62/3/2, 67/3/2
Schwungdrücken (zum ersten Mal wirklich schwer) 53/4/2, 58/3/2, 62/2/2.

8x10 Burpees mit unvollständiger Pause plus Ausdehnen.

Freitag, 16.11.07
vm: Reissen 30/3/2, 35/3/2, 38/2/2, 40/2/2 - sehr ordentlich.
Ausstossen 55/2/2, 60/2/2, 64/2, 67/2, 70/2 - vordern Fuß weiter vor, aber insgesamt okay.
KB vorn ganz tief 70/4/2, 77/4, 82/3/2, 85/3 - anstrengend, aber kein Problem.

nm: 70' Taebo - heftig. War ziemlich am Limit.

 

[kecks]

Sa, 17.11.07
Sportlicher Großkampftag, da wirklich mal Zeit und Wetter mies: zweimal eine Stunde Step (sehr schön, hat Spaß gemacht) und hinten dran 60' lockeres Kickboxen *icks*. Sehr müde und hungrig wie ein Wolf danach.

So, 18.11.07
Heben Reissen erhöhte Position 32/3, 35/3, 38/3, 40/2, 42/2, 37/3/2, 40/2/2, Umsetzen 50/3, 57/3, 62/2, 67/2, 70/2, 75/1, 77/1 (PB!) 60/2/2, 65/2, Reisskniebeuge 35/3/2, 38/3, 40/3, 42/3.

Mo, 19.11.07
Heben - Plan verschlampt, muß ich erst wiederfinden. Sehr viel Arbeit , entsprechend ko schon vor dem Training.

Mi, 21.11.07
Heben - Plan verschlampt, muß ich erst wiederfinden. Ich glaube, ich habe Reissen (erhöhte Position?), Zug weit und Reisskniebeugen trainiert - bin aber nicht sicher. Körperlich siehe Montag.

Do - so richtig krank. Fieber, Schüttelfrost, Halsweh, Schniefen, grauenhafter Husten - das volle Programm. Tag im Bett verbracht.

Fr, 23.11.07
krank - 60' Bodyart mit viel Schnaufen.

Sa, 24.11.07
Bezirksliga (2. Mannschaft) heben, um Routine zu bekommen - nicht auf Last, nur Technik, Technik, Technik. Habe brav also nur 43-45-48 im Reissen und 63-68-70 im Stossen gemacht (und den 70er ungültig, weil nachgedrückt *grummel*; Körpergewicht war 68.0 kg) - Trainer sagt, das sei bisher technisch mit Abstand mein bester Wettkampf gewesen. Ich ziehe zwar immer noch auf der Bühne viel zu arg (beim Aufwärmen und im Training mittlerweile i.a. nicht mehr) und lande deshalb v.a. beim Reissen im Stand (beim Umsetzen im Stand mit Alibihocke hintendran...), aber was soll's, das wird schon noch. Krank heben ist zum Haareraufen - es fühlt sich alles Tonnen schwerer an als sonst.

So, 25.11.07
60' langweiliger Step bei einer übergewichtigen weiblichen Trainerperson, die auch noch ihr Hüfgold unter dem bauchfreien weißen Shirt rausquellen lassen mußte *würg*. Ist fies, aber ich halte sowas echt für optische Umweltverschmutzung. Ich meine, es gibt ja auch weitere Shirts... oder wenigstens welche, die über den Bauchnabel drüber reichen.

Mo, 26.11.07
Heben - Reissen solala bis 48/1, aber wenigstens alles davor und danach sauber in die Hocke, Austossen bis 65/2/2 - stabil und sicher, vorderer Fuß ist aber immer noch zu weit hinten. KB habe ich dann sein lassen, da zu krank und überhaupt (Beinkraft müsse ich im nächsten Jahr eh nicht wirklich trainieren, sagt der Herr Trainer^^). Dafür im vorbeigehen eine nicht aufgeräumte Hantel mit 105kg drauf erstmal Sumo gehoben und dann zum Spaß zu ziehen versucht (wie zum Umsetzen) --> ging. Ich müßte mich nur noch dazu bringen, da auch drunterzudpringen... Zughöhe war jedenfalls genug da.
Nicht zu vergessen: Am Schluß 3' Unterarmstütz (Plank) halten, 1' Seitplank einbeinig halten, 1' die andere Seite. Kommt gut, ich war noch nie so stabil im Rumpf wie im Moment.

Mi, 28.11.07
vm: 35' ganz lockerer DL (immer noch arg am Schnaufen)
nm: Heben - Stossen 48/2, 53/2, 58/2, 63/1, 68/1/3 (weil es so gut ging), 70/1, 73/1 (PB) und dann auch noch gleich 75/1 (nochmal PB ) - die letzten beiden in den Stand umgesetzt und nicht eben hübsch ausgestossen, aber kamen sehr locker *froi*, 60/2, 65/1.
Zug breit 55/3, 60/3, 65/3, 68/2/2, 70/2/2 (wie immer langsam und technisch möglichst toll und so...), und Reisskniebeugen 37/3, 40/3, 43/3, 45/2, 47/2 (leicht rausgesprungen die meisten, aber sicher und stabil).
Körpergewicht mit Klamotten ohne Schuhe 70.2kg - DM kann kommen, das Kilo werde ich bis Freitag Mittag noch los. Und außerdem bin ich eh nur zum Lernen da.

 

[kecks]

Donnerstag, 29.11.07
Zwecks Gewichtmachen und Laune verbessern 60' Boxen, diesmal nicht locker, sondern richtig. Paarmal ziemlich auf die Nase bekommen. Arg geschnauft wegen krank und so.
Ich hatte fast vergessen, wieviel Spaß das macht !

 

[Marty McFly]

Alles Gute beim Kampf!