kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Kecks - Trainingslog
Mo, 18.01.10 (vierter Trainingstag in Folge!)
Reiß-KB gestreckte Arme 45/5, 50/4, 55/3, 58/3
Umgruppieren weit 40/3, 43/3, 46/3/2, 48/2/2, 50/2, 52/2 - Trainer möchte Start aus der vollkommenen Ruhe sehen, ich mache aber immer einen kleinen Auftakt... ach, egal, jedenfalls schön stabil
KB vorn + Ausstoßen (2:1... *urgs*) 55/4, 60/3/2, 65/3, 70/2/2, 73/2 - ging, aber heftig
Mi, 20.01.10
Powerzug weit 37/5, 42/5, 45/4/2, 48/4/2 - boring.
Drücken in Reißhocke vorn 20/4, 23/4, 25/5/2
Reißen 52/4, 57/3/2, 60/2/2, 63/2/2xx, 65/2/2x - insgesamt okay, kleineres Theater bei 63
Ausstossen 73/4, 78/3/2, 82/3/2, 85/2, 87/2 - machbar, aber sehr platt; bei den 87 am Ende Hüfte raus
Lastheben weit 60/5, 65/5, 70/4/2, 75/4/2 - jo. Könnte schwerer, aber zu platt für alles (letzte Woche 22,6t, diese Woche sollen 25,6t drauf = große Umfangssteigerung).
Ausliegen. (Matte nehmen, Sportler drauf legen, fertig.)
Do, 21.01.10
Reiß-KB gestreckte Arme 53/4, 57/3, 60/2, 63/2, 65/2 - stabil, sehr sicher - yeah!
Umgruppieren weit 37/4, 40/3/2, 43/3/2, 45/2/2
Standreißen 45/3, 50/3, 53/3, 55/2/2 - platt, technisch gut
Umsetzen 67/3/2, 72/2/2, 77/2/2, 80/2, 85/2x - nicht schwer, technisch nix (--> öfter machen)
sollte KB hinten, hab aber lieber Kraftdrücken trainiert (platt...) 35/6, 42/4/2, 46/3, 42/4
Prehab fehlt fast komplett, entweder zu platt gewesen (lies: keinen Bock mehr nach dem ganzen GH respektive dreiStundenEinheiten) oder keine Zeit gehabt. x markiert übrigens Fehlversuche (d.h. 63/2/2xx heißt, dass ich zwei zweier mit 63 gerissen habe, aber dazu noch zwei weitere ungültige Versuche kommen).
...momentan zu schwer (72 morgens); weiß nicht genau, woher es kommt. Muss wieder weg.
Außerdem fängt das Kreatintheater jetzt an... wieviel nehmen? Wann? Wir sind jetzt in den schweren Aufbauwochen. Zweck: Ich will eine Regenerationsbeschleunigung erreichen. Primär. (5 TE reines Gewichtheben lassen einen doch auf dem Zahnfleisch zurück...) Ich will eigentlich keinen höheren Tonus (ist eh viel zu hoch), und ich will auch keine Waage, die sich nach oben bewegt. Bessere Kraftwerte wären nett, müssen aber nicht. Außerdem supplementiere ich morgens große Mengen Eisen wegen, wie immer, miesen Ferritinwerten (ärztliche Anordnung, dat muss), abends (an freien Tagen)/nach dem Training Riesenberge Mg.
Ich dachte jetzt an eine Woche mit 5gr nach dem Training, dann auf 3gr runter und ein paar Wochen, wenigstens bis zu den ersten Wettkämpfen dabei bleiben; Einnahme zusammen mit dem Mg und bisserl Saft. Sollten Pausewochen dazwischen liegen? Jeder (diverse Sprint- und GH- und Wurf-Trainer, die damit seit Jahrzehnten ihr Geld verdienen...) sagt mir was anderes, und kaum einer scheint dieselbe Erfahrung zweimal gemacht zu haben. Generell habe ich eine extrem hohe Krampfneigung (z.B. jetzt schon wieder zuviel Spannung im Quad außen durch die erhöhten Hebeumfäge...), deshalb bin ich da lieber etwas konservativ, wenig Erfahrung damit bisher (Jahre her).
Ideas anybody?
Mo, 18.01.10 (vierter Trainingstag in Folge!)
Reiß-KB gestreckte Arme 45/5, 50/4, 55/3, 58/3
Umgruppieren weit 40/3, 43/3, 46/3/2, 48/2/2, 50/2, 52/2 - Trainer möchte Start aus der vollkommenen Ruhe sehen, ich mache aber immer einen kleinen Auftakt... ach, egal, jedenfalls schön stabil
KB vorn + Ausstoßen (2:1... *urgs*) 55/4, 60/3/2, 65/3, 70/2/2, 73/2 - ging, aber heftig
Mi, 20.01.10
Powerzug weit 37/5, 42/5, 45/4/2, 48/4/2 - boring.
Drücken in Reißhocke vorn 20/4, 23/4, 25/5/2
Reißen 52/4, 57/3/2, 60/2/2, 63/2/2xx, 65/2/2x - insgesamt okay, kleineres Theater bei 63
Ausstossen 73/4, 78/3/2, 82/3/2, 85/2, 87/2 - machbar, aber sehr platt; bei den 87 am Ende Hüfte raus
Lastheben weit 60/5, 65/5, 70/4/2, 75/4/2 - jo. Könnte schwerer, aber zu platt für alles (letzte Woche 22,6t, diese Woche sollen 25,6t drauf = große Umfangssteigerung).
Ausliegen. (Matte nehmen, Sportler drauf legen, fertig.)
Do, 21.01.10
Reiß-KB gestreckte Arme 53/4, 57/3, 60/2, 63/2, 65/2 - stabil, sehr sicher - yeah!
Umgruppieren weit 37/4, 40/3/2, 43/3/2, 45/2/2
Standreißen 45/3, 50/3, 53/3, 55/2/2 - platt, technisch gut
Umsetzen 67/3/2, 72/2/2, 77/2/2, 80/2, 85/2x - nicht schwer, technisch nix (--> öfter machen)
sollte KB hinten, hab aber lieber Kraftdrücken trainiert (platt...) 35/6, 42/4/2, 46/3, 42/4
Prehab fehlt fast komplett, entweder zu platt gewesen (lies: keinen Bock mehr nach dem ganzen GH respektive dreiStundenEinheiten) oder keine Zeit gehabt. x markiert übrigens Fehlversuche (d.h. 63/2/2xx heißt, dass ich zwei zweier mit 63 gerissen habe, aber dazu noch zwei weitere ungültige Versuche kommen).
...momentan zu schwer (72 morgens); weiß nicht genau, woher es kommt. Muss wieder weg.
Außerdem fängt das Kreatintheater jetzt an... wieviel nehmen? Wann? Wir sind jetzt in den schweren Aufbauwochen. Zweck: Ich will eine Regenerationsbeschleunigung erreichen. Primär. (5 TE reines Gewichtheben lassen einen doch auf dem Zahnfleisch zurück...) Ich will eigentlich keinen höheren Tonus (ist eh viel zu hoch), und ich will auch keine Waage, die sich nach oben bewegt. Bessere Kraftwerte wären nett, müssen aber nicht. Außerdem supplementiere ich morgens große Mengen Eisen wegen, wie immer, miesen Ferritinwerten (ärztliche Anordnung, dat muss), abends (an freien Tagen)/nach dem Training Riesenberge Mg.
Ich dachte jetzt an eine Woche mit 5gr nach dem Training, dann auf 3gr runter und ein paar Wochen, wenigstens bis zu den ersten Wettkämpfen dabei bleiben; Einnahme zusammen mit dem Mg und bisserl Saft. Sollten Pausewochen dazwischen liegen? Jeder (diverse Sprint- und GH- und Wurf-Trainer, die damit seit Jahrzehnten ihr Geld verdienen...) sagt mir was anderes, und kaum einer scheint dieselbe Erfahrung zweimal gemacht zu haben. Generell habe ich eine extrem hohe Krampfneigung (z.B. jetzt schon wieder zuviel Spannung im Quad außen durch die erhöhten Hebeumfäge...), deshalb bin ich da lieber etwas konservativ, wenig Erfahrung damit bisher (Jahre her).
Ideas anybody?
Zuletzt bearbeitet:
Das ist mein Tipp.
) natürlich aufpassen, dass sind ja ein paar zusätzliche Kalorien,