AW: Kecks - Trainingslog
Fr, 08.01.10
60' Taebo, 60' Bodyart
So,10.01.10
Standreißen + Reiß-KB 45/2, 50/2, 55/1/2, 58/1/4, 50/2 - gut
Umsetzen 65/4, 71/4, 76/3/2, 80/3/2
ab Mittag beim Ü-Leiterlehrgang LA
Mo, 11.01.10
vm: Aufwärmen mit Basketball und dann methodische Reihe Hinführung zum Hochsprung (ABC auf Kreislinie, Drehsprünge im Sprungabc, Mattenbergspringen usw.) - extrem guter Referent (R.F.)
nm: eigentlich war das Thema Hürdensprint; gemacht haben wir aber nur ein Fangspiel, dann etwas Greifgehen (Lauf-Abc Übung) und danach mindestens acht Drucksprints (Frequenzläufe) über umgelegte Hütchen. Das war a) zu intensiv für viele der Teilnehmer (alles dicht, vor allem bei den noch Aktiven/ehemals Aktiven aus Wurf, Sprint, Sprung) und b) ist das zwar ein wichtiger Baustein hin zum Hürdensprint, aber eben nur ein Baustein. Etwas Arbeit im Hürdenabc usw. wäre wohl v.a. für die nicht Hürdler unter den Teilnehmern (50jährige Lauftreffleiter...) ganz erleuchtend gewesen.
abends: Gewichtheben
alles ungewohnt wegen 20er-Stange
Reiß-KB gestreckte Arme 40/5, 45/4/2, 50/3/3
Umgruppieren weit (ohne Schultervorlage ab Hüfte, leichte Beinbeugung) 30/4, 35/4, 40/3/2, 45/2/3
Umsetzen 60/4, 65/3/2, 70/3, 75/2/2 - müde, alles dicht. Deshalb Lastheben weit weggelassen.
Di, 12.01.10
vm:
arger Muskelkater von gestern, Knie links auch hübsch am Jammern
zwei Stunden Weitsprungmethodik; viele, viele kleine und große Sprünge gemacht, ging gut
nm:
lockeres Stabhochtraining, methodische Reihe durchgemacht, spaßig
30' lockeres unfähiges Basketball
Mi, 13.01.10
Kater besser
vm:
Wurfkraft mit Medball und Wurf-Abc, dann Diskuswerfen in der Halle (sehr lustig; 85% der Leute lernen die Drehung grob durch die normale Hinführung; ich freilich wieder mal nicht, Stichwort Bewegungslegastheniker; Landestrainer Wurf (J.L.) braucht nur zehn Minuten, um es selbst mir einzutrichtern (okay, noch ohne Drehungen, aber immerhin mit Hüfte-Schulter-Arme in der korrekten Reihenfolge und nicht HüfteSchulter gleichzeitig, wie davor ständig).
nm: locker Kugelstossen
abends:
Powerzug weit (Schultern bringen aus dem Hang, ähnlich Shrug) 35/6/2, 40/5/2, 45/4/2 - leicht; halte nicht viel von der Übung, aber Trainer will's sehen
Drücken weit in Reißhocke vorn 20/4/3, 25/3/2
Umgruppieren weit erhöhte Position 45/4, 50/3/2, 55/3/2, 60/2/2 - zweimal weg wg. Unkonzentriertheit
KB vorn + Ausstoßen 2:1 (also zweimal KB + einmal Ausstoßen = 1 Wdh.) 50/5, 55/4 - Abbruch, hätte mich sonst zerstört und hatte ja doch lehrgangstechnisch noch ein bisschen was vor.
Zwei Stunden Whirlpool
Do, 14.01.10
nm: Aufwärmen mit Zielwurfübungen, dann Speerwerfen Hinführung. Sehr locker. Referent in der Theorie recht langatmig... (D.G.)
Fr, 15.01.10
abends:
Reißen + Reiß-KB gestreckte Arme 43/3, 48/3, 52/2/2, 55/2/2 (1xweg), 58/2/2
Umsetzen 63/4, 68/3, 73/3, 77/2/2, 80/2/2
Standstoßen 50/5, 55/4, 60/4, 65/4, 68/3 - gut.
Wir haben jetzt den Zyklus deutlich höher angefangen. Mir fehlt immer noch das Standreißen, aber Trainer ist vehement dagegen. Schulterkraft ist weniger drin, eventuell erhöhen; ebenso Übungshäufigkeit Ausstoßbewegung (d.h. wenigstens 4x Woche üben). Vorgesehen sind 5 TE/Woche; abwarten, wie ich das vertrage. Kreatin sollte helfen; muss ich mich drum kümmern. Kann man abgelaufenes Kapselkreatin noch nehmen?
. Leider nur noch bis Donnerstag, und bis dahin muss ich noch 3 Klassensätze durchkorrigieren... *schauder*
