Kecks - Trainingslog

[Kilghard]

Jo, kann ich nur bestätigen, diese Macadamia haben's echt in sich. In jeder Hinsicht Wie weit sind Walnüsse kalorienmäßig davon entfernt? Habe jetzt zwischendurch immer wieder mal Nüsse gegessen. Hat aufgrund des Sportprogramms und wahrscheinlich auch sonst nicht geschadet. Dann wohl eher die Süßigkeiten. Aber das wird schon

 

[ishina]

Die meisten Nusssorten bewegen sich in einem Bereich von 550-675 Kalorien pro 100g. Die Zusammensetzung variiert allerdings.

 

[kecks]

Sonntag, 15.6.08

Reissen erhöhte Position von den Böcken 45/3/2, 50/2/2, 53/2/2, 55/2, 57/2 - super, stabil, sicher, alles in die Hocke, null zögerlich !
Schwungdrücken 50/4, 55/4, 60/3/2, 63/3/2 - schwer, ist aber ein technisches Problem. Muß man was dran machen. Allerdings hat mir der anwesende Kaderheber glaubhaft versichert, daß er nur 105 oder so Schwungdrücken kann, aber 190 ausstösst - insofern, who cares^^ .

3x6 Dips
5x5 Latzug
bißchen Rumhüpfen, inklusive 4x8 Kurzkontaktsprünge beidbeinig vw+rw
Ausdehnen

 

[kecks]

Mo, 16.6.08
Reissen 38/3, 43/3, 48/3, 52/2/2, 55/2/2 - gut; kein Stand, nur zwei Ungültige.
Ausstossen 60/3/2, 68/2, 73/2/2, 78/2, 82/1/3 (PB! soviel hab' ich noch nie aus den Böcken ausgestossen), 70/2/2 - manches etwas nicht so ganz auf den (Schwer-)punkt, aber insgesamt ordentlich, vor allem bei den höheren Lasten. Merke: Ferse stehen und durchtauchen. Es ist vor allem - wie meistens bei mir - eine Mutfrage und eine Frage der Kontrolle (+Spannung).
KB vorn 73/4/2, 80/4, 85/3/2, 88/3
Alibiausdehnen (lieber Fußball geguckt, war aber wie erwartet eher langweilig).

Ich muß mehr dehnen, vor allem Hüftbeuger und Quad.

Essen am Dienstag... (Projekt Gewichtsreduktion...):
1 Apfel + Kokosflocken + etwas Haferflocken + fettarme Milch + 1 Banane
ca. 400gr Erdbeeren
1 Banane
200 gr Magerjoghurt plus Waldbeeren
150gr Joghurt plus geriebene Mandeln
1 Apfel

Mittag: Rotes Pesto, Quark, Joghurt, halbe Gurke, zwei Scheiben Vollkornbrot.
Nachtisch: Milchbrei Stratciatella (fragt nicht) und 1 Apfel

Abends: Rotes Pesto, Quark, Joghurt, bißchen Gurke, 1 Tomate, eine Scheibe Vollkornbrot, wenig Mandeln, 1 Banane, ein paar Schwammerln, 1 Apfel, 1 Glas Milch, bißchen Käse. Sorry, aber ich stehe momentan wirklich auf Pesto^^.

Ganz spät abends: 1 dunkles Weißbier (alte Freunde getroffen), bißchen Milchbrei Stratciatella

 

[Marty McFly]

Was macht der Hunger?
Ist ja nicht wirklich viel, was du so zu dir nimmst...

 

[kecks]

... Hunger habe ich gar keinen. Das Zeugs macht mehr als satt . Muß noch ein bißchen Disziplin entwickeln, aber das wird hoffentlich (gestern nach dem Training ein Schnitzel plus Bratkartoffeln und eine Tafel Schokolade verputzt... ). Eigentlich war ich bisher den ganzen Tag am Essen .

 

[Marty McFly]

Ok, ich hab noch mal genauer geschaut, sooo wenig war es wirklich nicht.

 

[kecks]

Di, 17.6.08
80' lockeres Boxtraining im Hochschulsport inklusive einiger beinahe vergessener Aufwärmspiele aus Kindertagen wie Kommmit/Laufweg und Schwarz/Weiß (zwei Gruppen bilden eine Gasse, gucken sich an, alle machen irgendeine Übung, z.B. Liegestütze und auf Kommando "Weiß" bzw. "Schwarz" darf dann die eine Gruppe versuchen, die andere Gruppe zu fangen )... Sehr spaßig, ziemlich anstrengend und genau das Richtige für meine Laune.

 

[kecks]

Mi, 18.6.08
Stossen 60/3, 68/2, 75/3, 80/1, 83/1/2 - zweimal zwar schön in die Hocke umgesetzt, aber nicht wirklich ausgestossen; einmal war der vordere Fuß zu kurz gesetzt (aka ich traue mich nicht durchzutauchen), beim zweiten Mal habe ich deutlich nachgedrückt, 85kg versucht --> zum ersten Mal in die Hocke umgesetzt (in den Stand ist es kein Problem), aber dann nach vorne gestossen. War bißchen frustriert danach...
Zug breit 57/4, 62/4, 67/3/2, 72/3/2 - Technik, Technik, Technik.
Reisskniebeugen - gingen heute im Gegensatz zur letzten Woche gar nicht; war aber auch sehr unruhig, wahnsinnig voll im Kraftraum, ich war unkonzentriert und entnervt... unter diesen Bedingungen kann ich das noch nicht stabil und sicher . Muß man weiter dran arbeiten: 47/3, 52/2, 57/2, 55/1, 60/1, 55/2 - sollte eigentlich bis 65/1.
--> sehr sauer auf mich selber (ich bin halt ein emotionaler Hase beim Sport ), zum Abreagieren:

8 Ba. Abc
2x80m Stg.
2x80m Technikläufe
3x6 Einrollen
3x12 Backextension in Rotation
3x26 Russian Twist (10kg) mit fixierten Beinen - ist mir zu leicht, werde ich in Zukunft erstmal mit Beinen in der Luft machen.

Freitag, 20.6.08
vm: Reissen von den Böcken (erhöhte Position) 43/3, 48/3, 53/3, 57/2/2, 60/1/2 - Bestleistung eingestellt. War aber eine nicht ganz einfache Geburt - ziemlich viel weggelegt, bevor ich mich endlich getraut habe wirklich aktiv umzugruppieren (= die Reisskniebeugen von Mittwoch steckten noch ein bißchen in den Knochen).
Schwungdrücken 52/4, 57/4, 60/3, 63/3, 65/2, 65/1/3 - sollte 65/2/2, aber die zweite Wdh. kam einfach nicht mehr. Egal, wird werden.
KB hinten 75/7, 82/5, 87/5, 92/4, 97/3 (sollte 97/4, Hüfte war zu weit draußen, Rücken zu arg drin, Spotter völlig unerfahren = weggeworfen)...
... sehr durchwachsene TE, aber immerhin 60kg zweimal gerissen .

nm: 60' Bodyart superanstrengend, 60' Taebo bei miesem Vorturner.

Kann mich bitte mal wer treten, damit ich heute noch ein Ründchen Rekomtraben gehe?!

 

[hidden_dragon]

*tret*

wird bestimmt ein schönes laues nächtchen, und es ist mittsommer! wie sollte man das besser feiern, als mit einem entspannten rekom-lauf

 

[bedee]

Naaa, schon rekomgelaufen?

Wie lange dauern deine TEs eigentlich immer so ungefähr? Kann den Zeitaufwand für dein Training nicht mal annähernd vorstellen.

Glückwunsch zur neuen Bestleistung. Sowas kommt bei dir ja laufend

 

[kecks]

War leider keine neue PB, sondern nur eine eingestellte. Und ja, die sollten laufend kommen, weil ich mich ja langsam ans Abarbeiten des Kraftüberschusses machen soll... (oder anders gesagt technisch mehr und mehr in der Lage sein sollte, meine Kraft statt in primitives Kreuzheben und KB auch in koordinativ für mich fordernde Hebeleistung umzusetzen...).

Zeitaufwand: Pro Hebe-TE ca. zwei Stunden, mal etwas mehr, mal etwas weniger. Ist nicht so wild.

Und - Asche auf mein Haupt - ich war nicht laufen. Zu faul. Mist.

 

[klappergestell]

Hab das für dich übernommen

 

[kecks]

Na dann !

Training So, 22.6.08
Reisskniebeuge als Warmup 45/3, 50/3, 55/2/2 - stabil, sicher.
Reissen 45/2, 50/2, 55/2 - alles bombig sicher - 58/1, 60/1 - beides mit viel Weglegerei dazwischen, 62/1 kam nicht (fehlende Restarbeit: ich ziehe wunderschön, aber arbeite dann nicht mehr aktiv hinter den Kopf, sondern gehe einfach gleich mal tief, mache sozusagen den Zug nicht ganz fertig), deshalb nochmal runter auf 45/3, 55/2/2. Problem: Fehlende Restarbeit und unkontrolliertes Tiefgehen bei den weggelegten Versuchen, statt schnell und kontrolliert.
Stossen 55/3/2, 63/3, 70/2/2, 75/2 - okay, bis auf den wackligen Ausstoss beim allerletzten Versuch (Hüfte raus).

Temperaturen waren heftig, mir war schwindlig, und überhaupt ist Hitze wirklich nicht das, was ich gerne mag. Trainingstechnisch darf ich mir beim Heben wohl nochmal das Stichwort "Kontrolle" (vor allem in explosiven Bewegungen) ganz fett irgendwohin schreiben, wo ich es immer sehen kann.

 

[Marty McFly]

Der Weg ist lang und steinig
Aber der Erfolg kommt ja auch Schritt für Schritt!

 

[kecks]

Marty, da hast Du wohl recht...

Mo, 23.6.08
Reissen erhöhte Position (von den Böcken) 47/3/2, 52/3/2, 55/2/2, 58/2/2 - okay
Ausstossen 57/3, 62/3, 67/3, 72/3/2, 75/2, 78/2/3 - naja. Kommt alles raus, aber ich tauche nicht wirklich schön durch.
KB vorn 73/4, 78/4, 83/3, 87/3, 90/3

Di, 24.6.08
90' Boxen im Hochschulsport - Supertraining including heftiges Raufballspiel mit schwerem Medball ! Sehr spaßig!

Mi, 25.6.08
Stossen 60/3, 67/2/2, 72/2, 77/2, 70/2/2 - nichts ungültig, gegen Schluß technisch immer besser.
Reisskniebeugen 47/3, 52/3, 57/2, 60/2, 63/1/2, 65/1 (PB!)
Reissen ganz locker 35/2, 40/2, 45/2, 47.5/2, 55/1

Fr, 27.6.08
Reissen 47/3/2, 52/2/2, 55/2, 58/2, 50/2/2 - nichts in den Stand, nur drei Ungültige, insgesamt gut; merken: unten sitzen bleiben.
Schwungdrücken 54/4, 58/3, 62/3, 65/2, 67/2 (PB!), 60/3/2 - schwer, da nicht sauber durchgetaucht; echt momentan nicht meine Übung.
KB hinten ganz tief wie immer 75/5, 83/5, 85/4, 90/4, 95/4, 100/3, 85/4 - sehr leicht

nm: 60' Bodyart - heftig, 50' Taebo - ganz nett, doofer Vorturner, 60' Bodyart. Danach völlig alle.

 

[kecks]

Sa und So auf einer schönen Hochzeit im Frankenland - Bewegung = Null. Sonntag abend einige wenige, sehr kurze Runden paddeln im Wörthsee, sehr entspannend !

Mo, 30.6.08
nicht gescheit aufgewärmt - Fehler. Außerdem aufgescheuerte Hacken von neuen Schuhen am Wochenende
Reissen locker 45/3/2, 50/3, 53/2/2, 55/2 - gut
Ausstossen 63/4, 68/3, 73/3, 77/1, 80/1, 83/1 (im vierten Anlauf...), 70/2/2 - technisch nicht schön. Ich traue mich wieder mal nicht wirklich, durchzutauchen. LWS war nicht so prall, Serratus Anterior Links habe ich auch ein bißchen gespürt (-->Blocks in der BWS), und die Hacken waren... *autsch*. Ich weiß, ich jammere .
KB vorn 75/4/2, 82/4, 87/3 und Abbruch (sollte bis 93/3) - war einfach heute nicht mehr drin. Kommt vor.

Di, 1.7.08
90' Boxen im Hochschulsport - anstrengend : Einlaufen, Raufball mit schwerem Medizinball ohne Regeln (außer nicht mehr als drei Schritte mit Ball in der Hand) mit Ziel Touchdown auf Matte, 5' Seilchen mit Zwischensprints, einmal Zirkel mit diversen fiesen Stationen (z.B. zu zweit 60'' um einen Medball raufen/ringen - sehr cool!! Wir mußten ständig so lachen, daß man zusammen mit dem Geschnaufe echt keine Luft mehr bekam; balancieren auf umgedrehter Bank und dabei versuchen, aneinander vorbeizukommen, ohne Runterzufallen; zu zweit Füße auf kleinen Kasten und dann im Liegestütz versuchen, den Partner zu fangen, indem man den Kastan auf den Händen umrundet etc.) mit 60'' Belastung, 30'' Pause, und dann ca. zehn Runden Sparring und Sprints plus Schattenboxen als Cooldown. Sehr schnelle, flinke, kleine Gegnerin gehabt - hat wirklich Spaß gemacht, selbst ohne Mundschutz. Ist jetzt eine sehr angenehme Truppe geworden, nachdem die Semesteranfangsnervensägen alle weg sind...

 

[kecks]

Mittwoch, 2.7.08
Stossen 60/2, 67/2, 72/1, 77/1, 82/1, 85/1 kam leider nicht, war nur umgesetzt, 75/1/3
Zug breit 62/3/2, 67/3/2, 72/3/2 - wie immer als reine Technikübung+
Reisskniebeuge 50/2, 55/2, 60/1/2, 63/1, 65/1, 67/1 (!! PB), 57/1/2 - viele Ungültige, aber PB geschafft
Umgruppieren weit 15/6/4
Ausdehnen

Freitag, 4.7.08
vm: Reissen 47/2, 52/2, 55/1, 58/1, 60/1, 62/1 nicht gepackt, 53/2 und Abbruch; kein guter Tag (fehlende Restarbeit im Umgruppieren).
Stossen 57/2/2, 65/2/2, 70/3, 75/2
KB hinten 80/5, 90/4, 98/3, 103/3, 85/5

nm: 50' Taebo mieser Art, langweilig, 60' heftiges Bodyart

Sa Olympiaquali Gewichtheben in Heidelberg live verfolgt - sehr schöner Wettkampf !

So, 6.7.08
knappe 30' langsames Laufen in Heidelberg am Fluß entlang bis zur Altstadt und wieder zurück - nice

Mo, 7.7.08
Reissen 45/3, 50/2/2, 53/2, 56/2, 58/1/3 - okay
Ausstossen 63/2, 68/3, 73/2, 77/1/2, 80/1/2 Ballett, aber sonst stabil und sicher
KB vorn 68/4, 75/4, 82/4, 87/3/2 - leicht
5x5 Latzug
10 --> 1 Boxjumps + Burpees auf Zeit
Ausdehnen

Di, 8.7.08
80' Boxen im Hochschulsport - schöne Sache.

Mi, 9.7.08
Stossen 60/2, 65/2, 70/3, 75/2, 78/1/2
Zug breit 58/4, 63/4, 67/3, 70/3, 73/3 - Technik-Übung
Reisskniebeuge 45/2/2, 53/2, 55/2, 58/2, 63/1/3 bißchen durchwachsen, einiges weggelegt, aber doch ganz stabil
Umgruppieren breit 15/5/2, 25/5/2
Ausdehnen

Fr, 11.7.08
vm: Testwettkampf im Training
Reissen 45/2, 50/2, 54/1/2, 57/1, 59/1, 61/1, 63/1 leider nicht mehr gepackt, nach zweimal Wegglegen aufgehört
Stossen 60/2, 67/2, 72/1, 77/1, 82/1, 85/1 - PB! (die 82 im 2. Versuch mit Standumsatz, die 85 im 1. mit Standumsatz; Hocke ist mir - noch - zu heftig, wenn ich dann auch noch ausstossen soll, zumal ich das leicht in den Stand bringe).

nm: 60' Bodyart, 50' Taebo, 60' Bodyart

Sa, 12.7.08
Steinheben: 229kg ein paar cm rausgehoben - lustige Sache.

So, 13.7.08
Reissen von den Böcken 42/3, 45/3, 50/2/2, 52/2/2 - ganz gut
Schwungdrücken 50/3, 55/3, 60/3, 63/2/2 - naja, nicht meine Übung, tauche nicht durch
KB hinten 70/5, 82/4, 92/4, 100/3, 105/3 (PB!)

Mo, 14.7.08
Reissen 42/3, 45/3, 48/3, 50/2/2, 52/2/2 - wir tapern für den WK am Wochenende; ich würde lieber ein bißchen höher bleiben, für's Selbstvertrauen, zumal es ja nicht wirklich auch annäherend am Kraftlimit ist, aber gut...
Stossen 55/2/2, 62/2, 67/2, 72/3
Reisskniebeugen 42/3, 47/3, 52/3, 55/2/2 - ich springe raus, kann's aber gut stabilisieren.
bißchen verrückte Bauchübungen aus dem Diskurswurftraining zeigen lassen.

 

[bedee]

Sa, 12.7.08
Steinheben: 229kg ein paar cm rausgehoben - lustige Sache.

Ganz alleine? Boah da hätte ich gerne zugeguckt...

bißchen verrückte Bauchübungen aus dem Diskurswurftraining zeigen lassen.

...und da auch!

 

[kecks]

Ich kann ja mal versuchen, ob ich ein kleines Video gebacken bekomme !

Dienstag, 15.7.08
85' Boxen im Hochschulsport - super! Anstrengend, Sparring zum Schluß, genau gleichstarke Gegnerin gehabt und anschließend noch ein netter Besuch im Biergarten.