Kecks - Trainingslog

[klappergestell]

ÖHM mal ganz NeugierigWann geht es denn morgen losKönnte ja mal vorbeischaun!!!

 

[kecks]

Wir fangen gegen eins an, glaube ich. Ich werd' aber nicht wirklich ansprechbar sein , freue mich aber freilich, wenn Du kommst.

Bilder vom Stoahebn letzte Woche gibt es jetzt auch:

(Schon lustig: Ich bin 166cm groß, wiege auf dem Bild 72kg. Und keiner glaubt's mir.)

 

[sportsfreund]

Ich würds dir auch nicht glauben . (bzw. anders schätzen) Sieht aber stark aus.

 

[kecks]

Mi, 16.7.08
Heben: Weiß nicht genau, was ich gemacht habe (Plan gerade verschlampt), aber in jedem Fall Reissen, Ausstossen und KB vorn bis 87/3.

Do, 17.7.08
120' Boxen im Hochschulsport; schönes Zirkeltraining, nicht zu heftig plus ein paar Runden lockeres Sparring mit fliegendem Partnerwechsel.

Fr, 18.7.08
50' doofes Taebo, da Aufbau nicht vorhanden bzw. sinnlos gestaltet (aka unfähiger Trainer) und dann 60' Bodyart, Dampfbad danach.

Sa, 19.7.08
Auf der Waage mit 67,7 kg - erstaunlich. Eigentlich zu wenig. Wettkampf selbst - offene Kreismeisterschaft - war mies, weil ich immer noch zuviele Nerven habe: Aufwärmen Reissen funktionierte sehr gut: Keine Standversuche, alles stabil. Draußen dann den ersten mit 58kg sauber in den Stand gearbeitet (der war so schnell da, daß ich überrascht war und einfach fest gemacht habe), war sehr leicht. 61kg im zweiten 62kg im dritten weggelgt bzw. fast verweigert - war, glaube ich, zu aufgeregt/zu wenig fokussiert . Ich wußte gar nicht mehr, ob ich jetzt in den Stand arbeite, in die Hocke soll oder lieber gleich abbrechen. Habe mich freilich entsprechend geärgert.
Aufwärmen Stossen lief solala (Ausstoss immer mit Hüfte raus), erster Versuch mit 80kg mit sehr leichtem Standumsatz, ordentlichem Ausstoss, zweiter Versuch 83kg mit leichtem Standumsatz, Ausstoss nach vorne verloren (siehe Aufwärmen), dritter Versuch 83kg (ich wollte steigern, mein Coach hat mich aber nicht gelassen^^) locker in den Stand und sauber ausgestossen. Ich könnte mich fressen - soooo viel Kraftüberschuß, hinten eine sooo schöne Technik (naja, für meine Verhältnisse, ihr versteht schon), und dann draußen sooo ein Theater... muß konzentrieren üben. Beim Sprinten ging das ja schließlich auch (mit sehr viel Übung allerdings nur). Ehe ich's vergesse: 73 Punkte relativ.

So, 20.7.08
Neuling das Reissen in Grundzügen gezeigt, sonst sportfrei.

Mo, 21.7.08
Abertausend Wiederholungen Nackendrücken weit in der Reisshocke nur mit Stange - fieseste Übung ever. Man kann nicht ausweichen, und mein Herr Trainer macht sich 'nen Spaß drauß, mich dabei nach hinten umzuschubsen (damit ich stabiler sitzen lerne). Gaaaanz super *augenroll*... Danach ebenfalls abertausend (naja, je 4-5x10) Wdh. Reisskniebeugen nur mit Stange und Detailkorrektur, dann Umgruppieren weit, dann Reissen vom Boden mit - Überraschung - nur der Stange. Zum Schluß locker Reissen mit 35/5, 45/4, 50/4/2 - easy, stabil, sicher.
Ordentliches Ausdehnen, Seitspagat geht langsam wieder auch ohne Hüftöffnung (Hüfte sollte im Spagat senkrecht sein, nicht aufgedreht/verwrungen) auf beiden Seiten.

... mein Trainer meint's ernst mit seinem 'Hocke, Hocke, Hocke'. Wenn ich das Mittwoch nochmal so durchexerzieren darf (zwei Stunden am Stück Reisshocken machen...), dann kann ich in der Position bald einschlafen. Ich seh's schon kommen.

 

[kecks]

Mi, 23.7.08
Umgruppieren eng nur mit Stange tausendmal (gefühlt... 4x10 waren es), dann mit steigender Last bis 55/4/2. Ausstossen dito bis 55/4/2. Laufen mit Lauftreff: 9,2 km @ ca. 6:30. Von der Puste her ist das gut machbar, vom rechten Knie her weniger. Das hat am Schluß wieder gestochen... Ausdehnen.

Fr, 25.7.08
vm: Heben planlos just for fun
Reissen plus Reisskniebeuge 35/3, 40/3/2, 45/2/2, 50/2
2xReissen plus Reisskniebeuge 50/1
Reissen 55/3/3 (alles stabil und sicher... grummel)
KB vorn+Ausstossen 45/3, 55/2/2

nm: 50' sehr lockeres Taebo bei sehr komischer Aushilfe. Hätte man sich besser gespart.

Sa, 26.7.08
50' Kickboxen. Anstrengend, hat Spaß gemacht.

 

[kecks]

So, 27.7.08
Crossfit WoD im Park:

• 20 Doppel-Burpees (also jeweils Hocke, zwei Liegestütze, zwei Squat Thrust und dann noch einen hübschen Strecksprung)
• 20 Sprünge beidbeinig auf Parkbank
• 20 Sprünge einbeinig links auf benannte Parkbank
• 20 Sprünge einbeinig rechts auf dieselbe Parkbank
• ca. 300m laufen
• 15 Doppel-Burpees
• 15 Sprünge… […]
• 10 Doppel-Burpees […]
• 5 Doppel-Burpees […]

…insgesamt also 4 Runden mit abnehmender Wdh-Zahl... 31:30

Mo, 28.7.08
Heben... immer noch viele, viele, viele Wdh. zwecks Hocke, Hocke, Hocke:
Reisskniebeugen 25/10/4
Umgruppieren weit 25/8/4
Reissen 25/8/2 (...Marathon!), 35/6/2, 45/5, 50/3
5x5 Latzug
bißchen Anristen, Russian Twist
Ausdehnen

 

[kecks]

Di, 29.7.08

50' lustiger Step - das würde mir schon fehlen, wenn ich nicht mehr hingehen würde. Glaube ich. Leider hat der große grüne Konzern jetzt auch diese Filiale umgebaut, womit kein Dipständer, keine vernünftige Möglichkeit für Back Extensions und überhaupt nichts Brauchbares mehr da ist. Andererseits haben sie einige Conecpt 2-Teile angeschafft, nagelneu... obwohl ich ja nicht gern rudere, habe ich mich nach 20' furchtbar langweiligem Bauch/Rücken-Gehampel unter "Trainer"-Aufsicht noch zu 2000m hinreissen lassen. War lustig, Zeit wohl mies (8:xx), aber egal.

 

[kecks]

Mi, 30.7.08
Heben - Techniktraining (...wenig Last, abertausend Wiederholungen):
Umgruppieren eng 15/10/2, 25/10/2
Ausstossen 15/10/2, 25/10/2
Umgruppieren weit 25/8/2
Reissen 25/6/2, 35/5/2, 45/4/2, 50/4, 54/4
Ausdehnen

 

[kecks]

Do, 31.7.08
50' nettes Taebo

Fr, 1.8.08
vm: Reissen und Reisskniebeugen gemischt bis 60/1 (in die Hocke...), davor 54/4. KB vorn plus Ausstossen bis 52/3/2. Dabei bin ich dann fast verstorben... soooo anstrengend. Überhaupt ganz mieser Kreislauf (Hitze?!) und Ziehen im ganzen unteren Rücken (...wohl immer noch die Nachwehen von Steinheben plus Laufen minus genügend Dehnen).

 

[kecks]

nm: zwei Stunden Bodyart (Yoga plus BWE plus verrückte Übungen, die ich anderswo noch nie gesehen habe, alles zwecks Aufrichtung, Flexibiltät und Rumpfkräftigung). Waage danach 69,2 kg! (Keine Ahnung, was los ist). Jetzt ist das kecks sehr müde, voll gefuttert und versucht, sich seelisch für das Trainingscamp am Herzogenhorn nächste Woche zu wappnen. Der Olympiakader ist auch noch ein paar Tage dort, bevor sie gen Peking entschwinden werden.

 

[Marty McFly]

Gewichtheben (aber eigentlich Leistungssport allgemein) kann ganz schön übel sein während der saisonfreien Zeit und im Hochsommer.
Kopf hoch, es kommen auch wieder angenehmere Tage.

 

[klappergestell]

Der Olympiakader ist auch noch ein paar Tage dort, bevor sie gen Peking entschwinden werden.

Wünsch dir dort viel Spaß.

 

[kecks]

kann ganz schön übel sein...

buchstäblich, ja^^

 

[ishina]

Der Olympiakader ist auch noch ein paar Tage dort, bevor sie gen Peking entschwinden werden.

Das liest sich sehr cool! Wie sieht das aus: Trainieren hier die 'Normalsterblichen' mit den Olympioniken zusammen im Rahmen eines Trainingslagers? Das stelle ich mir großartig vor - immerhin kann man viel von diesen Menschen lernen, alleine durch das Zusehen. Außerdem haben diese Sportler ja irgendwo Vorbildwirkung (so habe ich zumindest immer das Gefühl).

Wie stehst du dazu?

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Nein, natürlich nicht . Da trainiert ein Landeskader und gleichzeitig ist eben auch die Unmittelbare Wettkampfvorbereitung des Bundesverbandes - eigentlich eher Zufall. Die Jungs heben wie vom anderen Stern.

Sa, 2.8.08
60' lockere Stepstunde, 50' lockeres Kickboxen

So, 3.8.08

kleines WoD im Park:

• 25 Kettlebell Swings (16kg)
• 15 Kettlebell Snatches rechts (8kg)
• 15 Kettlebell Snatches links (8kg)
• 15 Sprünge auf eine Tischtennisplatte
• 10 weighted Situps (8kg)

4 Runden auf Tempo, jeweils mit 2' Pause dazwischen. War kein großes Problem. Abends ins Trainingscamp auf 1400m Höhe entschwunden . Immer noch viele, viele Wiederholungen bei geringer Last mit Hauptaugenmerk auf Technik.

Mo, 4.8.08
vm: Nackendrücken breit in der Reisshocke (fies!) 15/8/2, 20/6/2
Umgruppieren weit 20/6/2, 25/5/2, 30/4/2
Umsetzen 35/5/2, 45/4/2, 50/3/2, 55/3/2

nm: Reissen 25/5/2, 30/4/2, 35/4/2, 40/3/3
Standumsetzen 1x po Satz plus KB vorn+Ausstossen 40/5, 47/4/2, 52/4, 55/3/2 *schnauf*

Di, 5.8.08
vm: Pseudomäßig ein Stündchen Volleyball
nm: Standreissen einmal pro Satz plus Reisskniebeugen 30/4/2, 38/4/2, 43/3/3
Reissen erhöhte Position von den Böcken 35/5, 38/5, 43/4/2, 48/3/2, 52/3/2, 55/3/2

Mi, 6.8.08
vm: Stossen 45/4/2, 53/3/2, 60/3, 65/3, 70/3
KB hinten 50/10, 60/10, 68/8/2, 75/6/2 - sehr leicht

nm: Reissen 35/4/2, 40/3/2, 45/3/2, 50/3/2, 53/2/2
Lastheben eng mit Neuansatz bei jedem Zug 50/6/2, 60/5/2, 70/5/2 (Ziel: erster Zug nicht nach vorne weg)
Standstossen aus dem Nacken (noch nie gemacht; soll dafür sorgen, daß ich beim Ausstossen die Hüfte besser drin lasse) 30/5, 35/5, 40/4/2, 45/3/2

Donnerstag Pausentag - war schön, durch Freiburg gebummelt, mal wieder andere Menschen gesehen^^^

Freitag, 8.8.08
vm: Umsetzen 35/5, 45/5, 55/4/2, 60/4, 65/3/2
Lastheben weit (auch hier mit Neuansatz nach jedem Zug) 40/6/2, 50/5/2, 55/5/2
Reisskniebeugen 35/4, 45/4/2, 50/3/2

nm: Reissen 30/4, 37/4, 42/3, 47/3, 50/3, 55/2, 50/2/2 - nicht so dolle, instabil, da zu hoch umgruppiert
KB vorn 55/8, 60/8, 65/6/2, 70/5/2

Samstag, 9.8.08
Nackendrücken breit in der Reisshocke 15/8, 20/6/2, 25/6/2
Umgruppieren weit 25/5/2, 30/4/2, 35/3/3
Ausstossen 45/4/2, 53/3/2, 60/3, 65/3, 70/3 (aus den Ständern ohne Weglegen im Satz)

Dazwischen gestreut gab's immer wieder ein bißchen Stabi und Schwimmen plus Bergwandern (nichts Ernstes) und viel Dehnerei . Gewicht stabil zwischen 69 und 70 kg trotz ständiger Esserei. Gelenkprobleme oder sonstige Überlastungsgeschichten haben sich ruhig verhalten, Muskelkater hatte ich auch keinen, lediglich zeitweise ein bißchen müde.

Sonntag, 10.8.08
Steinheben, internationale dt. Meisterschaft der Frauen im vollbesetzten Volksfestzelt:

Ich hab' gewonnen dank Relativwertung zum Körpergewicht, mir aber dabei irgendwas im unteren Rücken getan (L5, Iliosacral... keine Ahnung; es hat im letzten Versuch deutlich "Popp" gemacht und dann gut weh getan). Momentan scheint Wärme, Voltaren als Tablette und Salbe plus Ruhe ganz gut zu helfen. Ich tippe eher auf verrenkte Gelenk als auf Bandscheibenvorfall; muskuläre Sachen fühlen sich meiner Erfahrung nach anders an. Wenn es Mittwoch nicht weg ist geht es mal zum Arzt.

 

[ishina]

AW: Kecks - Trainingslog

Ich gratuliere dir (trotz des unangenehmen Mitbringsels) sehr herzlich zum Gewinn einer deutschen Meisterschaft. Das hört sich jetzt wirklich groß an und flößt Respekt ein. Ich weiß nicht, wie dicht oder stark das Feld im Steinheben ist, aber um zu gewinnen, muss man gewiss eine starke Relativleistung erbringen.

Daumen hoch, kecks. Deine Leistungen sind beeindruckend.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Danke - hier das Video und der Veranstaltungsbericht http://www.moosbummerl.com/moosbummerl-cup/steinheben_2008_der_wettkampf.php (man sieht im letzten Versuch ganz gut, daß ich mir weh getan hab' ).

 

[Kilghard]

AW: Kecks - Trainingslog

kecks, Du bist die Größte! Ich hab' mir schon beim Zuschauen das Kreuz verrenkt. Saubere Leistung! Hoffe, daß es Deinem Rücken bald wieder besser geht.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

...ihr macht mich ja ganz verlegen^^. Und danke, aber die größte bin ich sicherlich nicht (sogar eher 'nen Kopf kleiner als die anderen).

Und beim Arzt war ich heute mittag auch: Hab' mir wohl das ISG verrenkt, Bandscheiben sind es nicht. Schmerztechnisch ist es ebenfalls deutlich besser geworden bzw. mittlerweile fast weg und dank Injektion am Gelenk (Cortison, nehme ich an) wohl auch morgen dann wieder mehr oder weniger vorbei und vergessen. Mittwoch demnach leichter Trainingsversuch.

 

[Dr. Filth]

AW: Kecks - Trainingslog

Piriformis dehnen hilft mir immer bei ISG Schmerzen (obwohl er nicht 'verkürzt' ist).

Sieht stark aus. Was ähnelt diesem Steinheben? Kreuzheben? Rackpulls? Umsetzen?