KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Du hast immer so unrunde Gewichte, hat das einen bestimmten H>intergrund ?

McFit...

Haben die da so komische Gewichte ?

Richtig! Die Hantelstangen wiegen 21,5kg und die 2 Halteklammern zusammen wiegen 0,5kg. Also wiegen meine kleinst verwendbaren Gewichte bei 0,25kg pro seite .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010


21.2.2009

Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 2 Tag 4

Körpergewicht: 83,3kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:14.30-15.00


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer




Military Press:

21,5kgx1x10
42,0kgx1x5
52,0kgx5x5

Floorpress+ Deuserband: Griffbreite ~60cm

42kgx1x5
52kgx1x5
72kgx6x4


Floorpress: Griffbreite ~60cm

72kgx5x8

Kreuzheben bis zum Knie (sumo):

112,0kgx1x4
132,0kgx1x4
154,5kgx2x3
167,0kgx5x2


Goodmornings Sitzend:

42kgx1x5
62kgx1x5
82kgx3x5

Kurzhantelseitheben:

10kgx5x10

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug:

7,5kgx5x10


Fazit/Zusammenfassung:

Heute wieder etwas mehr Volumen, aber niedrige Intensität. Militarypress war schon deutlich leichter, vermutlich auch weil ich nicht durch irgendwas vorermüdet war. Bin zwar kein karnevallist, aber jetzt gehts erstmal zum feiern nach Kölle .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

23.2.2009

Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 3 Tag 1

Körpergewicht: 84,30kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:ca 15.00-16.40


Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten


Kniebeugen:

87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx5x3

Boardpress 13,4cm : Griffbreite 76cm (heute beides nochmal nachgemessen ;-)

84,5kgx1x5
102,0kgx1x4
119,5kgx2x3
137,0kgx5x3

Kurzhantelflys wie immer:

17,5kgx5x10

Kniebeugen:

92,0kgx1x6
112,0kgx1x6
124,5kgx5x5


Klimmzüge mittelbreiter Obergriff mit jeweils 3 Endkontraktionen:

BWx5x6


Dualle bauchmaschine:

50kgx5x10


Fazit /Zusammenfassung:

Boardpress war ganz ok, diesmal bei dem Gewicht 1 Board weniger, war schon schwer, allerdings noch Luft nach oben. Die Kniebeugen, vor allem die 5x5 am Ende haben dafür erstaunlich gut geklappt. Explosiv und schnell hintereinander weg. Also zufrieden .

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Starke Board Press! Würd ich glaub nicht hinkriegen, schwächele beim Ausdruck im Moment.

Und die Beugen fühlen sich gut an, da kannst vielleicht bald wieder mal das MAX erhöhen?

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Ich finde die Boardhöhe zu hoch, bin ja auch von meinen 12cm weg, auf 8cm,
klar schafft man da dann weniger, trotzdem aber noch mehr als raw und darum gehts ja...

Ich denke 8-12 cm, in diesem Bereich sollte man sich hauptsächlich bewegen...

Der ehem. Bankspezialist Matthias Marten hatte ED mal einen Trainingsplan erstellt,
da wurde nur auf 10cm-Boards gedrückt...


Trotzdem natürlich ein starkes Training und gute Umfang, alle Achtung!!!




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Starke Board Press! Würd ich glaub nicht hinkriegen, schwächele beim Ausdruck im Moment.

Und die Beugen fühlen sich gut an, da kannst vielleicht bald wieder mal das MAX erhöhen?

Danke danke .

Ja ich könnte bei der Beuge das Max sicher erhöhen, aber will erstmal die Technik wieder sauberer hinbekommen ;-).

@Green

Ich finde die Boardhöhe zu hoch, bin ja auch von meinen 12cm weg, auf 8cm,
klar schafft man da dann weniger, trotzdem aber noch mehr als raw und darum gehts ja...

Ich denke 8-12 cm, in diesem Bereich sollte man sich hauptsächlich bewegen...

Der ehem. Bankspezialist Matthias Marten hatte ED mal einen Trainingsplan erstellt,
da wurde nur auf 10cm-Boards gedrückt...


Trotzdem natürlich ein starkes Training und gute Umfang, alle Achtung!!!




Gruß Eisi

Du hast vermutlich recht ;-). So oft mach ich die ja nicht und die meiste zeit hab ich ja auch mit weniger Boards trainiert. Fürs Shirtdrücken wird es ja nicht so kontraproduktiv sein. Die nächsten Einheiten werden aber sowieso wieder mit weniger Boards sein .

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Bei dir macht es eh die Abwechslung...




Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Auch keine schlechte Idee, zuerst auf die Technik zu schauen!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Bei dir macht es eh die Abwechslung...

Gruß Eisi

Genau

Auch keine schlechte Idee, zuerst auf die Technik zu schauen!

Und es geht ja trotzdem voran . Ich glaub auf lange Sicht profitiere ich dadurch mehr.

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hab mir dein Log durchgeschaut , ist echt einwandfrei und sehr abwechselungsreich mit stettigen Steigerungen das passt schon super

Aber die Beugen jeweils am Anfang und am Ende
Wäre cool von Dir mich aufzuklären ?
Einmal Kraft und dann Technik ??
Was hat es Dir gebracht würde mich brennend interessieren?

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hab mir dein Log durchgeschaut , ist echt einwandfrei und sehr abwechselungsreich mit stettigen Steigerungen das passt schon super

Aber die Beugen jeweils am Anfang und am Ende
Wäre cool von Dir mich aufzuklären ?
Einmal Kraft und dann Technik ??
Was hat es Dir gebracht würde mich brennend interessieren?

Danke danke zuerst einmal.

Die Pläne sind von Boris Sheiko und beinhalten oft diese doppelturns. Also eine Übung der großen drei jeweils am Anfang und am Ende. Dazwischen ist dann meistens eben Bankdrücken, oder falls Bankdrücken als Doppelturn rankommt,entweder Kreuzheben oder Kniebeugen, je nach Tag. Zum einen ist das ganze ziemlich Wettkamporientiert, da hat man ja auch 3 Übungen an einem Tag (psyche usw). Das ganze hat wohl noch viele weiter Gründe, nur da dies bei mir dann nur gefährliches Halbwissen wäre führ ich die mal nicht auf. Sheiko wird sich seinen Teil dabei gedacht haben und ich komme mit seinen Plänen wunderbar zurecht.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

25.2.2009

Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 3 Tag 2

Körpergewicht: 84,7kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:ca 13.30-16.00


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer

Kreuzheben Sumo:


112,0kgx1x4
132,0kgx1x4
154,5kgx2x3
177,0kgx5x3 ab hier Gürtel

Bankdrücken: Griffbreite ~81cm


72,0kgx1x8
79,5kgx1x7
87,0kgx1x6
94,5kgx1x5
102,0kgx1x4
107,0kgx2x3
114,5kgx2x2
122,0kgx2x1
114,5kgx2x2
107,0kgx2x3
102,0kgx1x4
94,5kgx1x6
87,0kgx1x8
79,5kgx1x10
72,0kgx1x12


Kreuzheben bis zum Knie Sumo:


112,0kgx1x4
132,0kgx1x4
142,0kgx5x4



Kurzhantelflys wie immer:

15,0kgx5x10

Goodmornings Sitzend:

82kgx5x5


Reverseflysmaschine:

70kgx1x10
105kgx5x10


Rotatoren am 6 fach Rehakabelzug:

35kgx5x12


Fazit /Zusammenfassung:

Platt, aber fühl mich gut !

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke danke zuerst einmal.

Die Pläne sind von Boris Sheiko und beinhalten oft diese doppelturns. Also eine Übung der großen drei jeweils am Anfang und am Ende. Dazwischen ist dann meistens eben Bankdrücken, oder falls Bankdrücken als Doppelturn rankommt,entweder Kreuzheben oder Kniebeugen, je nach Tag. Zum einen ist das ganze ziemlich Wettkamporientiert, da hat man ja auch 3 Übungen an einem Tag (psyche usw). Das ganze hat wohl noch viele weiter Gründe, nur da dies bei mir dann nur gefährliches Halbwissen wäre führ ich die mal nicht auf. Sheiko wird sich seinen Teil dabei gedacht haben und ich komme mit seinen Plänen wunderbar zurecht.

Es hat was mit "neuralen Reizen" oder so zu tun, unter Vorermüdung muss die Muskulatur besser zusammenarbeiten (Faserrekrutierung?). Ausserdem ist Sheiko ja ein Volumenprogramm, man käme nie auf dieses Volumen, wenn alle Sätze am Stück ausgeführt würden.


Nettes Training Green!

 

[Herwig]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hi Green,
haste eigentlich irgendwas in deiner Flasche? 2.5h Training, ist ja nicht selten so bei dir!
Und noch was, wie gehen die sitzenden GoodMornings denn bei dir? Kommste damit besser zurecht als mit normalen? Hab das nur mal in den Squat RX Videos auf Youtube gesehen.

Gruss,
Herwig

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Übles Programm! Respekt!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Es hat was mit "neuralen Reizen" oder so zu tun, unter Vorermüdung muss die Muskulatur besser zusammenarbeiten (Faserrekrutierung?). Ausserdem ist Sheiko ja ein Volumenprogramm, man käme nie auf dieses Volumen, wenn alle Sätze am Stück ausgeführt würden.


Nettes Training Green!

@adrnline

Danke dir, so ähnlich hätte ich das auch gesagt .

Hi Green,
haste eigentlich irgendwas in deiner Flasche? 2.5h Training, ist ja nicht selten so bei dir!
Und noch was, wie gehen die sitzenden GoodMornings denn bei dir? Kommste damit besser zurecht als mit normalen? Hab das nur mal in den Squat RX Videos auf Youtube gesehen.

Gruss,
Herwig

@Herwig

Heute hatte ich 2 Bananen dabei, sonst nur Leitungswasser. Manchmal, wenn ich etwas wenig gegessen habe, kommt noch ein Mix aus Sojaprotein, Kakao, Haferflocken und Laktosefreie Milch dazu. Selbiges trink ich meistens sowieso ca eine Stunde vor dem Training .

Was ich von den Good Mornings im Sitzen halten soll, weiß ich noch nicht. Sheiko sieht sie in meinem jetzigen plan im wechsel mit den normalen Good Mornings vor. Sonst hab ich die einfach weggelassen, oder durch normale Good Mornings oder vergleichbares ersetzt.

Übles Programm! Respekt!

@Marty McFly:

Danke dir, aber dein Volumen hat es ja auch immer in sich . Die dritte woche hat es in diesem Sheikoplan einfach in sich.. ca 52 tonnen und 445 wiederholungen allein bei Bank, Kreuzheben und Kniebeugen.

 

[sluthardt]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

mh ja ich trink dauerhaft laktosefreie milch... warum holst du sie?

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Weil ich gerne mehr Geld ausgebe ...nein, hab leider eine Laktoseintoleranz.

 

[sluthardt]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

gut ich auch. =) coole sache nicht als einziger kdkler so dazustehen. wann hast dus gemerkt und wie?

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

gut ich auch. =) coole sache nicht als einziger kdkler so dazustehen. wann hast dus gemerkt und wie?

Gibt ja sehr viele die eine Laktose-Intoleranz haben, Onkel ED hat das Problem auch...

Seht es positiv, ihr seit halt noch "Urmenschen"...vielleicht mit "Urkraft"...?




Gruß Eisi


P.S.: Hier die Preis-Frage, wer verschüttet bei mir im Verein immer die "laktosefreie" Milch, die nicht mal Hugo aufschlappern will?

Ich mach es mal so einfach, wie bei ARD,ZDF, Sat1 und gebe mal 2 Antworten vor...

a) Arnold Schwarzenegger

b) Green_is_Mean