KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke Jungs . Etwas Konkurenz schadet ja nie ... aber ich glaub für mich sind die 600 noch ein weiter langer weg, aber nicht unerreichbar.

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Zum Glück hab ich ja Equipment!
Da sollten 600 nur ne Zwischenstation sein.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Zum Glück hab ich ja Equipment!
Da sollten 600 nur ne Zwischenstation sein.

Ich ja auch ...aber kann ja heimlich das RAW aus dem Titel verschwinden lassen.

 

[cyclon]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Alle wollen 600 machen!

Ich nicht. (ich hatte sie schon längst RAW und im Wettkampf gemacht

)

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich nicht. (ich hatte sie schon längst RAW und im Wettkampf gemacht

)

Du bist auch ne etwas andere Liga.

 

[kaito-kid89]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Du bist auch ne etwas andere Liga.

Genau, können ja nicht alle solche Kraftmutanten sein :-D

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@ Diskussion darüber:

Klar ist Cyclon eine ganz andere Liga! Ganze andere Gewichtsklasse, viel mehr Wettkampf/Training/Lebens- Erfahrung und einfach schon länger dabei. Ich hab ja noch ein paar Jährchen Zeit, wobei ich nicht glaube, daß sich unsere Gewichtsklassen tangieren werden .

14.2.2009

Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 1 Tag 4

Körpergewicht: 84,0kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:15.00-16.50


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer




Kreuzheben Sumo: Füße ~ 10 cm erhöht
112kgx1x3
132kgx4x2

Boardpress ~13-14cm: Griffbreite ~74cm


92kgx1x6
107kgx2x5
122kgx5x4 (70% sollten as etwa sein)


Militarypress Oh je, das ist ganz klar meine Schwachstelle

42kgx1x5
52kgx5x5

Kreuzheben 10 cm unterhalb vom Knie (sumo): ~12-14cm erhöht

132,0kgx1x4
152,0kgx2x4
174,5kgx2x3
197,0kgx4x2

Goodmornings Sitzend:

42kgx1x5
62kgx1x5
82kgx3x5

Kurzhantelseitheben:

9kgx5x10

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug:

7,5kgx3x10


Fazit/Zusammenfassung:

Boardpress für den leichtesten Tag der Woche ist vielleicht nicht das beste, aber ich hab nicht umbedingt das Gefühl die Belasten mich stark. Bei der Military Press hatte ich schwer zu kämpfen, nicht gerade meine stärkste Übung. Aber habe ja lang nichts mehr richtig für die vorderen Deltas gemacht und drücke sowieso mehr Ellbow. Ab jetzt kommt wohl jedes Wochenende MP dazu.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Ja, für den leichten Tag ist Board Press nicht sehr ratsam...eher solche Sachen wie Floor Press,
Bankdrücken eng oder evtl. auch Military Press und Dips (ohne eine reine Bankdrückeübung),
kommt ja in manchen Sheikoplänen auch vor...

Ansonsten ist deine Military Press Leistung im Vergleich zu deiner Bankleistung wirklich etwas mau,
da du es aber auch nie trainiert hast, kein Weltuntergang, ich denke da kommen schnell ein paar Kg dazu...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Ja, für den leichten Tag ist Board Press nicht sehr ratsam...eher solche Sachen wie Floor Press,
Bankdrücken eng oder evtl. auch Military Press und Dips (ohne eine reine Bankdrückeübung),
kommt ja in manchen Sheikoplänen auch vor...

Ansonsten ist deine Military Press Leistung im Vergleich zu deiner Bankleistung wirklich etwas mau,
da du es aber auch nie trainiert hast, kein Weltuntergang, ich denke da kommen schnell ein paar Kg dazu...

Ich weiß .... finds aber auch komisch, daß mich Boardpress weniger fordern und ich meist kürzere Pausen bei denen mache. Diesmal war nur eine Ausnahme, da ich Montags wieder normal drücken wollte und nicht 4 tage hinternander weg nur Bankdrücken machen wollte . Wie gesagt, hab auch bewußt leichte lasten gewählt, denke mal 20kg mehr hätte ich auch locker 4-5 mal gedrückt .


Achja, heute wären im orginal sheikoplan auch Dips und schrägbank dran gewesen. MP kommt auch in dem Plan vor aber nur alle 2 Wochen .
Von schrägbank halte ich nicht so viel, und bei Dips hab ich leider etwas Schulterprobleme gehabt.

Zur Military Press: Ich glaub da kommt auch die Leistung schnell, wenn ich die jetzt regelmäßig mache gehts auch da schnell bergauf. Wobei ich bei meinem Drückstil eh nicht auf so starke vordere Deltas angewiesen bin, schaden wird es aber nicht.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

16.2.2009

Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 2 Tag 1

Körpergewicht:

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:ca 13.20-15.30


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer



Bankdrücken: Griffbreite ~81cm

68,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
115,0kgx3x3
122,0kgx3x2 PR und bisschen Luft nach Oben

Kniebeugen: Enger stand 20-30cm

87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx5x3

Bankdrücken mit langen Stop: Griffbreite 74cm

77,0kgx1x5
82,0kgx1x4
102,0kgx4x4 Ich glaub PR

Kurzhantelflys wie immer:

17,5kgx5x10


Klimmzüge mittelebreiter Obergriff mit je 3 Endkontraktionen:

BWx5x6


Dualle Latzugmaschine:


100kgx3x10


Bauchübung:

5x10


Fazit /Zusammenfassung:


Bin zufrieden. Heute war ich irgendwie nicht so motiviert beim Training, irgendwas war Gefühlsmässig anders. Denoch hats gut geklappt und bin ganz zufrieden .

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Beim Bankdrücken einfach mal ausprobiert? Nicht planmässig die 2x3x122, oder?

Ich geh auch gleich trainieren, mal schauen, ob ich dich schlagen kann!

Edit: Nicht 2x3x122 sondern 3x2x122? Grad verwirrt...

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Gratuliere, obwohl ja eigentlich damit zu rechnen war...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Beim Bankdrücken einfach mal ausprobiert? Nicht planmässig die 2x3x122, oder?

Ich geh auch gleich trainieren, mal schauen, ob ich dich schlagen kann!

Edit: Nicht 2x3x122 sondern 3x2x122? Grad verwirrt...

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
122kgx3x2

Ne war sogar planmässig, hab halt sonst immer mit Stop gedrückt und das Gewicht für ohne Stop dementsprechend angepasst. Sollten eigentlich 85% sein, aber vermutlich wars indirekt doch mehr .

@Eisi: Danke dir . Das wußten wir beide ja schon vor dem Training

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

18.2.2009

Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 1 Tag 4

Körpergewicht: 84,7kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Heute das Kreuzhebenausgangsgewicht von 218kg auf 222kg angehoben.

Dauer:11.40-13.40


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer




Kreuzheben Sumo: Füße ~ 10 cm erhöht
112kgx1x3
132kgx2x3
142kgx4x2

Bankdrücken + 2 JS Monster Mini Doppelt: Griffbreite ~74cm


47,0kgx1x5
62,0kgx1x4
74,5kgx2x3
89,5kgx2x2 sehr sehr hart an der Grenze, also Gewicht reduziert
82,0kgx1x2
74,5kgx2x3
67,0kgx1x4
52,0kgx1x6
42,0kgx1x8

Kurzhantel Fliegende:

17,5kgx5x10

Kreuzheben (sumo):

112,0kgx1x4
132,0kgx1x4
152,0kgx2x3
177,0kgx5x3 ab hier Gürtel


Goodmornings :

82kgx5x5



Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug:

7,5kgx5x10


Fazit/Zusammenfassung:


Hm...dafür das die Pyramide "nur" bis 80% gehen sollte war sie deutlich zu schwer. Mein Fehler, ich hab mich stark mit der Spannung der Bänder vertan. Eben gerade nochmal nachgerechnet und gemessen. Bei meinem Setting sind das pro Band ca 25-30kg (ich bin von ca 20kg ausgegangen) mehr. Macht also am höchsten Punkt 140-150kg . Kein wunder, daß sich das so schwer anfühlte. Freitags (75%) und Samstags (65-70%) gibt es zum glück recht regenerative Drückeinheiten.

Kreuzheben kam recht zügig fürs Gewicht. Denke mal beim Heben und Beugen könnte ich noch was höher von den Ausgangsgewichten gehen, aber bemühe mich zur Zeit stark an der Technik zu arbeiten.

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

schöne Einheit!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke danke

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

20.2.2009

Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 2 Tag 3

Körpergewicht: 83,70kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:ca 18.15-19.30


Aufwärmen: Kniebeugen 20kgx2x20


Kniebeugen:

87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx5x3

Bankdrücken letzte Wdh mit langen stop: Griffbreite 74cm

77,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx5x3

Kurzhantelflys wie immer:

15kgx5x10

Kniebeugen:

87,0kgx1x5
107,0kgx1x5
124,5kgx4x4


Dualle bauchmaschine:

45kgx3x10


Fazit /Zusammenfassung:

Heute etwas unter Zeitdruck, also nur die Hauptübungen ;-). Passt ganz gut, da diese Woche auch das Volumen bei diesigen etwas niedriger geplant war.

 

[Berbisdorfer]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Du hast immer so unrunde Gewichte, hat das einen bestimmten H>intergrund ?

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Du hast immer so unrunde Gewichte, hat das einen bestimmten H>intergrund ?

McFit...

 

[Berbisdorfer]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

McFit...

Haben die da so komische Gewichte ?