-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
KDK-Projekt600RAW-2009/2010
- Ersteller Green_is_Mean
- Erstellt am
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Vor 2 Jahren, davor immer Bauchschmerzen und schlimmeres gehabt, ohne zu wissen warum. Dann irgendwann darauf gekommen, es könnte an der Milch liegen und beim Arzt nen Test gemacht.
Vor 2 Jahren, davor immer Bauchschmerzen und schlimmeres gehabt, ohne zu wissen warum. Dann irgendwann darauf gekommen, es könnte an der Milch liegen und beim Arzt nen Test gemacht.
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Eisi:
In 2 bis 3 wochen Sau ich dir deinen ganzen Verein mit der Milch zu!
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
@Eisi:
In 2 bis 3 wochen Sau ich dir deinen ganzen Verein mit der Milch zu!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Gruß Eisi
Schön, dann aber so wie abgesprochen, oder?@Eisi:
In 2 bis 3 wochen Sau ich dir deinen ganzen Verein mit der Milch zu!
Gruß Eisi
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Ja klar, bleib ja auch extra einen Tag mehr. Der Flug und die Rückfahrt hab ich ja auch schon vor Monaten gebucht! 
Am 23ten reise ich abends an und bleibe dann bis Sonntag abend, ich glaub meine Bahn fuhr so um 18 uhr müßte aber nochmal nachschauen.
Ja klar, bleib ja auch extra einen Tag mehr
. Der Flug und die Rückfahrt hab ich ja auch schon vor Monaten gebucht! Am 23ten reise ich abends an und bleibe dann bis Sonntag abend, ich glaub meine Bahn fuhr so um 18 uhr müßte aber nochmal nachschauen.
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
27.2.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 3 Tag 3
Körpergewicht: 83,6kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:ca 13.30-16.15
Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten
Kniebeugen:
87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx3x3
152,0kgx3x2 ab hier Gürtel
Bankdrücken Deuserband assist : Griffbreite 76cm
92,0kgx1x5
107,0kgx1x4
122,0kgx2x3
132,0kgx2x3
127,0kgx2x3
114,5kgx2x3 hier ohne das Band
Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10
Kniebeugen:
89,5kgx1x6
107,0kgx1x6
117,0kgx4x6
Floorpress: Griffbreite ca 60cm
92kgx6x6
Langhantelrudern vorgebeugt Untergriff:
62kgx4x10
Beinheben:
BWx3x10
Fazit /Zusammenfassung:
Wieder platt, aber fühl ich mich auch schon wieder recht fit.
Nächste woche geht das Volumen zum glück wieder deutlich runter.
Die assisted drücken mit Deuserband war eine sehr interessante Übung (Danke Cyclon für die indirekte Inspiration!
), allerdings merkt man wohl an den Gewichten, das ich etwas Probleme hatte das passende Gewicht zu finden.
27.2.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 3 Tag 3
Körpergewicht: 83,6kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:ca 13.30-16.15
Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten
Kniebeugen:
87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx3x3
152,0kgx3x2 ab hier Gürtel
Bankdrücken Deuserband assist : Griffbreite 76cm
92,0kgx1x5
107,0kgx1x4
122,0kgx2x3
132,0kgx2x3
127,0kgx2x3
114,5kgx2x3 hier ohne das Band
Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10
Kniebeugen:
89,5kgx1x6
107,0kgx1x6
117,0kgx4x6
Floorpress: Griffbreite ca 60cm
92kgx6x6
Langhantelrudern vorgebeugt Untergriff:
62kgx4x10
Beinheben:
BWx3x10
Fazit /Zusammenfassung:
Wieder platt, aber fühl ich mich auch schon wieder recht fit.
Nächste woche geht das Volumen zum glück wieder deutlich runter.
Die assisted drücken mit Deuserband war eine sehr interessante Übung (Danke Cyclon für die indirekte Inspiration!
), allerdings merkt man wohl an den Gewichten, das ich etwas Probleme hatte das passende Gewicht zu finden.
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
28.2.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 3 Tag 4
Körpergewicht: 84,7kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:14.30-15.40
Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer
Militarypress:
32kgx2x5
52kgx5x5
Kreuzheben Sumo: Füße ~ 10 cm erhöht
112kgx1x3
132kgx2x3
142kgx4x3
Bankdrücken: Griffbreite ~81cm
72,0kgx1x6
87,0kgx1x6
94,5kgx5x6
Kreuzheben Erhöht (10 cm unterhalb vom Knie) (sumo):
132,0kgx1x4
152,0kgx2x4
177,0kgx2x4
189,5kgx4x4
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug:
7,5kgx3x10
Fazit/Zusammenfassung:
Wieder etwas Zeitdruck gehabt. Militarypress wird immer leichter
28.2.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 3 Tag 4
Körpergewicht: 84,7kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:14.30-15.40
Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer
Militarypress:
32kgx2x5
52kgx5x5
Kreuzheben Sumo: Füße ~ 10 cm erhöht
112kgx1x3
132kgx2x3
142kgx4x3
Bankdrücken: Griffbreite ~81cm
72,0kgx1x6
87,0kgx1x6
94,5kgx5x6
Kreuzheben Erhöht (10 cm unterhalb vom Knie) (sumo):
132,0kgx1x4
152,0kgx2x4
177,0kgx2x4
189,5kgx4x4
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug:
7,5kgx3x10
Fazit/Zusammenfassung:
Wieder etwas Zeitdruck gehabt. Militarypress wird immer leichter
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
2.3.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 4 Tag 1
Körpergewicht: 84,5kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:ca 14.15-16.15
Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten
Kniebeugen:
92,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx7x3
Bankdrücken : Griffbreite 81cm
72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
114,5kgx2x3
122,0kgx3x2
114,5kgx2x3
Floorpress + Deuserband: Griffbreite ca 60cm (statt Dips)
52kgx1x6
72kgx5x6
Klimmzüge Breiter Obergriff mit jeweils 3 Endkontraktionen:
BWx5x6
Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10
Langhantelrudern vorgebeugt Untergriff:
62kgx4x10
Dualle Bauchmaschine:
3x10
Fazit /Zusammenfassung:
Heute hat mir beim Beugen etwas Spannung gefehlt. Bank lief dafür sehr gut und ich hätte durchaus 1-2 Wiederholungen jeweils mehr machen können. Auch die Klimmzüge waren erstaunlich leicht.
2.3.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 4 Tag 1
Körpergewicht: 84,5kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:ca 14.15-16.15
Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten
Kniebeugen:
92,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx7x3
Bankdrücken : Griffbreite 81cm
72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
114,5kgx2x3
122,0kgx3x2
114,5kgx2x3
Floorpress + Deuserband: Griffbreite ca 60cm (statt Dips)
52kgx1x6
72kgx5x6
Klimmzüge Breiter Obergriff mit jeweils 3 Endkontraktionen:
BWx5x6
Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10
Langhantelrudern vorgebeugt Untergriff:
62kgx4x10
Dualle Bauchmaschine:
3x10
Fazit /Zusammenfassung:
Heute hat mir beim Beugen etwas Spannung gefehlt. Bank lief dafür sehr gut und ich hätte durchaus 1-2 Wiederholungen jeweils mehr machen können. Auch die Klimmzüge waren erstaunlich leicht.
Zuletzt bearbeitet:
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke danke, Sheiko lief bei mir immer gut. Viel spaß dir noch beim Training!
Danke danke, Sheiko lief bei mir immer gut
. Viel spaß dir noch beim Training!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.965
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Gruß Eisi
...und mit deinen kleinen Modifikationen ist auch der Spaßfaktor immer oben...Danke danke, Sheiko lief bei mir immer gut
Gruß Eisi
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
So ist es!
...und mit deinen kleinen Modifikationen ist auch der Spaßfaktor immer oben...
Gruß Eisi
So ist es!
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke danke!
Leider ist der Firewire Anschluss der Kamera kaputt gegangen, also kann ich zur Zeit keine Videos auf den rechner überspielen
.
Danke danke!
Leider ist der Firewire Anschluss der Kamera kaputt gegangen, also kann ich zur Zeit keine Videos auf den rechner überspielen
.
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
4.3.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 4 Tag 2
Körpergewicht: 84,8kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:15.10-16.400
Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer
Kreuzheben Sumo: Füße ~ 10 cm erhöht
112,0kgx1x3
132,0kgx2x3
154,5kgx4x2
Boardpress 9cm: Griffbreite ~76cm
77,0kgx1x5
92,0kgx1x5
112,0kgx2x5
122,0kgx5x4 (~75%)
Kreuzheben Sumo:
112,0kgx1x4
132,0kgx1x4
154,5kgx2x3
177,0kgx3x3
189,5kgx3x2 (~85%) ab hier mit Gürtel
GoodMornings:
82kgx5x5
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug:
7,5kgx5x10
Fazit/Zusammenfassung:
Kreuzheben kam erstaunlich locker, die Technik wird langsam auch besser. Auch beim Boardpress hatte ich nicht gerade zu kämpfen und hätte durchaus 6-8 oder mehr Wdh machen können. Im nächsten Zyklus werde ich vermutlich Kreuzheben wieder etwas vom Gewicht hoch gehen. Ich spiele gerade mit dem Gedanken zum Frühling/Sommer einen SheikoPlan nur noch mit 3 mal die Woche Beinbeteiligung zu nehmen, aber Bank bei 4 mal die Woche zu belassen, da ich vermehrt wieder Laufintensive Sportarten machen werde.
PS: Hab mich gerade beim http://virtualmeet.net/ angemeldet, ich hoffe ich kann mir dann ne Cam besorgen.
4.3.2009
Sheiko CMS-MS Preparation Period 1 - Woche 4 Tag 2
Körpergewicht: 84,8kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:15.10-16.400
Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer
Kreuzheben Sumo: Füße ~ 10 cm erhöht
112,0kgx1x3
132,0kgx2x3
154,5kgx4x2
Boardpress 9cm: Griffbreite ~76cm
77,0kgx1x5
92,0kgx1x5
112,0kgx2x5
122,0kgx5x4 (~75%)
Kreuzheben Sumo:
112,0kgx1x4
132,0kgx1x4
154,5kgx2x3
177,0kgx3x3
189,5kgx3x2 (~85%) ab hier mit Gürtel
GoodMornings:
82kgx5x5
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug:
7,5kgx5x10
Fazit/Zusammenfassung:
Kreuzheben kam erstaunlich locker, die Technik wird langsam auch besser. Auch beim Boardpress hatte ich nicht gerade zu kämpfen und hätte durchaus 6-8 oder mehr Wdh machen können. Im nächsten Zyklus werde ich vermutlich Kreuzheben wieder etwas vom Gewicht hoch gehen. Ich spiele gerade mit dem Gedanken zum Frühling/Sommer einen SheikoPlan nur noch mit 3 mal die Woche Beinbeteiligung zu nehmen, aber Bank bei 4 mal die Woche zu belassen, da ich vermehrt wieder Laufintensive Sportarten machen werde.
PS: Hab mich gerade beim http://virtualmeet.net/ angemeldet, ich hoffe ich kann mir dann ne Cam besorgen.
Zuletzt bearbeitet:
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.700
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Mal schauen, wenns terminlich passt, werde ich da auch mal mitmischen irgendwann.
Geil Mann!
Training sowie Virtualmeet-Anmeldung!
Trittst gleich an nächste Woche oder lässt dus aus?
Handycam reicht zur Not auch...
Mal schauen, wenns terminlich passt, werde ich da auch mal mitmischen irgendwann.
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Wäre schon cool, wenn mehr von uns mitmachen würden ;-)
...nehme ne digicam ....
Am Freitag 13ten nehm (genau wie du ) teil und mal sehen wie ich bis dahin trainiere, das ganze wird aber eher aus dem Training heraus und vermutlich auch nicht ans Limit.
Mal schauen, wenns terminlich passt, werde ich da auch mal mitmischen irgendwann.
Wäre schon cool, wenn mehr von uns mitmachen würden ;-)
Geil Mann!
Training sowie Virtualmeet-Anmeldung!
Trittst gleich an nächste Woche oder lässt dus aus?
Handycam reicht zur Not auch...
...nehme ne digicam ....Am Freitag 13ten nehm (genau wie du ) teil und mal sehen wie ich bis dahin trainiere, das ganze wird aber eher aus dem Training heraus und vermutlich auch nicht ans Limit
.
Zuletzt bearbeitet:
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.700
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Kommende Woche ist mir etwas zu kurzfristig, hab diese Wochenende und Ende des Monats noch Bundealiga-Kämpfe im Gewichtheben.
Im Kalender von virtualmeet stehen dann noch folgende mögliche Termine:
April 10-12th, 2009: Weightlifting
June 26-28th, 2009: Weightlifting
July 10-12th, 2009: Powerlifting
Und Marty, irgendwann zählt nicht!
Kommende Woche ist mir etwas zu kurzfristig, hab diese Wochenende und Ende des Monats noch Bundealiga-Kämpfe im Gewichtheben.
Im Kalender von virtualmeet stehen dann noch folgende mögliche Termine:
April 10-12th, 2009: Weightlifting
June 26-28th, 2009: Weightlifting
July 10-12th, 2009: Powerlifting