KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

28.12.2013

BW: 84,5kg
Wohl trotz der vielen Familienfeste und Völlereien wohl durch den Urlaub etwas runtergegangen.

Crosstrainer: 5 Minuten

Außenrotatoren am Rehakabelzug:

30kgx15/15/15

Bankdrücken + Ketten Speed

20,0kgx10
20,0kg+17kg Kettenx5
40,0kg+17kg Kettenx3
45,0kg+17kg Kettenx3/3/3 Enger Griff
50,0kg+17kg Kettenx3/3/3 Mittelbreiter Griff
55,0kg+17kg Kettenx3/3/3 Breiter Griff

Dips:

BWx10
BW+20kgx10/10/10


Klimmzüge eng zur Brust

BWx10
BW+10x8/7/7

Negativ Crunches:

2 Sätze

 

[Green_is_Mean]

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Ups Einen Tag Bank wegeditiert....und weiß nicht mehr genau was ich alles gemacht habe, ausser Bank und Bänder


30.12.2013


Crosstrainer: 5 Minuten

Kniebeugen mit Ketten: (Speed)

20kg+ 30kg Ketten x 8
50kg+ 30kg Ketten x 3 langsam

50kg+ 30kg Ketten x 2/2/2/2/2/2/2/2 Konzentrisch Exzentrisch Schnell
50kg+ 30kg Ketten x 2/2/2/2/2 nur noch exzentrisch Schnell

Sumokreuzheben mit Ketten: (Speed)

60kg+30kgx1
90kg+30kgx1
120kg+30kgx1/1/1/1/1/1/1/1/1


Goodmornings mit Ketten:

60kgx+30kgx10/10/10


Abduktoren + Abduktoren am Rehakabelzug:

55kgx12/12/12

 

[Green_is_Mean]

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Nachtrag: 14-21.12.2013

Freeriden in Davos

Sehr wenig Schnee fürs Abseitsfahren, daher meist täglich 2-4 mal längere oder kürzere Aufstiege mit Ski auf den Rücken um noch paar Nordseitige Schneereicherer Hänge zu erreichen. ABS Rucksack 4Kg + 2 Kg Inhalt + Ski 7-8kg. Ca 400 Höhenmeter pro tag aufgestiegen, um die 2000 bis 3000hm abgefahren. Am Ende des Tages, da wir uns die Buskosten fürs Seitental sparen wollten und das irgendwie tradition ist über eine Langlaufloipe 5km zurückgeschoben. Wie gesagt eigentlich zu wenig Schnee vor allem unterhalb von 2000m, dafür vom SLF durchgehend ein LVS1 gemeldet.

Hier noch ein paar Impressionen:

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

 

[Dicker]

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Respekt, das ist ein Sport den ich niemals freiwillig machen würde.

 

[Týr]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Nette Bilder Nun sollte die Situation ja besser sein, hat ja teilweise 130 cm geschneit!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke euch beiden!

@ Dicker: bin halt damit aufgewachsen, auch wenn ich ja Flachländer bin, ziehts mich vom Herzen her in die Berge. Leider viel zu selten!

@Týr: Sogar in den Südalpen bis zu 180cm. Nur bin ich jetzt wieder mind 600km entfernt bis hoffentlich spätestens Feb, dann gehts zu nem Lawinenkurs.

Leider gerade auch gerade wegen den Neuschneemengen unter Wind teilweise LWS 4 später 3 und dementsprechend leider auch viele Verunglückte :-(

Achja Frohes Neues an Alle!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

03.01.2014



Crosstrainer: 5 Minuten


Kniebeugen + Bänder

20,0kgx10
20,0kgx5 + 2 Deuserbänder
20,0kgx5 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
40,0kgx3 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
50,0kgx3 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
60,0kgx3 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
70,0kgx3 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
80,0kgx3 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
90,0kgx3 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
100,0kgx3 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
110,0kgx1 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
120,0kgx1 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini
130,0kgx1 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini ab hier Gürtel
135,0kgx1 + 2 Deuserbänder + 2JS Mini


Kreuzheben einbeinig:

60kgx8
80kgx7
Beinbeuger Maschine

70kgx8
60kgx10
irgendwie keine Motivation und leichtes zwicken in der Hüfte, also lieber zu früh als zu spät heim

 

[Gast]

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bin halt damit aufgewachsen,

jep, ich auch. habe mit 5 jahren einen skikurs gemacht und bin bis 15 auf skiern gestanden. meine eltern bewirteten damals eine skihütte und ich durfte die ganze saison gratis mit dem lift fahren. wahren gute zeiten. ist leider total eingeschlafen als ich frauen, bier und tanz kennenlernte
..naja, zum glück habe ich dann mit 25 das eisen entdeckt

 

[Týr]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Das Freeriden ist für mich immer noch etwas was ich mir nicht zutraue, muss erstmal meine Tiefschneetechnik verbessern vllt wird das dann ja doch noch was
Würde gerne mal ausgedehnte Touren gehen..

Samstag gehts erstmal mit dem Bus für einen Tag in die Schweiz, hoffentlich haben wir gutes Wetter..

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

jep, ich auch. habe mit 5 jahren einen skikurs gemacht und bin bis 15 auf skiern gestanden. meine eltern bewirteten damals eine skihütte und ich durfte die ganze saison gratis mit dem lift fahren. wahren gute zeiten. ist leider total eingeschlafen als ich frauen, bier und tanz kennenlernte
..naja, zum glück habe ich dann mit 25 das eisen entdeckt

Hast du mir sogar schonmal erzählt. Es ist nie zu spät wieder anzufangen .

Das Freeriden ist für mich immer noch etwas was ich mir nicht zutraue, muss erstmal meine Tiefschneetechnik verbessern vllt wird das dann ja doch noch was
Würde gerne mal ausgedehnte Touren gehen..

Samstag gehts erstmal mit dem Bus für einen Tag in die Schweiz, hoffentlich haben wir gutes Wetter..

Drücke Dir die Daumen für gutes Wetter!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

War leicht am kränkeln, daher nicht trainiert für 3 Tage...

07.01.2014



Crosstrainer:5 Minuten

Außenrotatoren am Rehakabelzug:

35kgx15/15/15

Bankdrücken + Ketten Speed

20,0kgx20
20,0kg+17kg Kettenx5
40,0kg+17kg Kettenx3
55,kg+17kg Kettenx3/3/3 Enger Griff
60,0kg+17kg Kettenx3/3/3 Mittelbreiter Griff
65,0kg+17kg Kettenx3/3/3 Breiter GriffGewicht zu hoch = zu langsam


KH Bankdrücken:

30kgx15
32kgx10
30kgx10

Ruderzugmaschine einarmig:

35kgx10/10/10


Butterfly Reverse:

3 Sätze

Crunch:

2 Sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

09.01.2014


Crosstrainer: 5 Minuten

Squat Jump:
3 /1
die ersten 3 lockerer, dann beim 2ten Satz mit Kopf leicht gegen Decke, also abbruch ...

Kniebeugen mit Ketten: (Speed)

20kg+ 30kg Ketten x 10
50kg+ 30kg Ketten x 3 langsam

57,5kg+ 30kg Ketten x 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2 Exzentrisch Schnell


Sumokreuzheben mit Ketten: (Speed)

60kg+30kgx1
90kg+30kgx1
130kg+30kgx1/1/1/1/1/1/1/1/1


Pistol Squat:

BW+15kgx8/8


Rückenstrecker:

BWx15
BW+15kgx15
BW+30kgx15

Crunch:


​2 Sätze

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hast du mir sogar schonmal erzählt. Es ist nie zu spät wieder anzufangen .

hehe...besser zweimal als gar nicht


hast schon recht, aber momentan hätte ich halt keinen mitfahrer und alleine ist das auch nicht so prickelnd.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

hehe...besser zweimal als gar nicht


hast schon recht, aber momentan hätte ich halt keinen mitfahrer und alleine ist das auch nicht so prickelnd.

Jo das kann ich verstehen. Bin im Gelände sowieso eigentlich nicht mehr allein unterwegs, macht mehr spass und ist sicherer.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.01.2014



Crosstrainer:5 Minuten

Bankdrücken

20kgx20
40kgx10
60kgx5
80kgx3
90kgx3
100kgx1
105kgx1
110kgx1



Dips:

BWx10
BW+20kgx10/10/12

Rudern KH einarmig:

20kgx10
30kgx10/10


Frenchpress mit KH:

14kgx10
16kgx10/10

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

12.01.2014



Crosstrainer:3 Minuten

Kniebeugen + Bänder ca 20kg unten 60kg oben

20kg+20kg-60kgx10
40kg+20kg-60kgx5
50kg+20kg-60kgx3
60kg+20kg-60kgx3
70kg+20kg-60kgx3
80kg+20kg-60kgx3
90kg+20kg-60kgx3
100kg+20kg-60kgx3
105kg+20kg-60kgx1
110kg+20kg-60kgx1 ab hier Gürtel
115kg+20kg-60kgx1
120kg+20kg-60kgx1
125kg+20kg-60kgx1

Kreuzheben erhöht 10cm:

150kgx10
180kgx10 Dachte irgendwie es wären 170kg
210kgx5 dachte es wären 190kg und theoretisch wären noch 2 drinne gewesen...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.01. ..gemerkt das ich kränkel..
15.01. ..Erkältung ausgebrochen..
22.01. ..langsam fühl ich mich wieder fitter..
also
23.01 ..langsamer Wiedereinstieg ins Traing..


23.01.2014


Crosstrainer:3 Minuten

Kniebeugen:

BWx10
20kgx10
50kgx10
80kgx10

Bankdrücken:

20kgx10
50kgx10
80kgx10

Ruderzugmaschine einarmig:

30kgx10

Butterfly Reverse einarmig arme nach innen rotiert:

35kgx12

Full Crunch:

2 Sätze

Rückenstrecker:

BW+15kgx10
BW+30kgx10

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

24.01.2014

Unterarmstütz auf Peziball:

3 Sätze

25.01.2014
Bankdrücken + Deuserband ~ x-28kg:
Speed

20kg+x-28kgx5/5/5 breit, mittel eng
30kg+x-30kgx3/3/3 eng
35kg+x-28kgx3/3/3 mittel
40kg+x-26kgx3/3/3 breit

Bankdrücken:

80kgx10
85kgx10/8


Ruderzugmaschine einarmig:

35kgx12/12/12

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

27.01.2014

Crosstrainer:3 Minuten

Squat Jump:

3x3

Box Kniebeugen + JS Mini Bänder 2kg unten 24kg obenBox ~ 29,7cm (9 Hantelscheiben a 3,3cm)

20kg+2kg-24kgx5
50kg+2kg-24kgx4
60kg+2kg-24kgx2 (12 Sätze)

Sumokreuzheben + 2 JS Mini Bänder (ca 5kg unten 36kg oben)

60kg+5-36kgx1
120kgx1+5-36kg (8 Sätze)


Kniebeugen:

90kgx10
100kgx8

Rückenstrecker:

BW+20kgx10
BW+40kgx12