KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[AufbauFrau]

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Was für ein Skaten tust du? Toller Skifoan Videos auch!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hallo AufbauFrau,

ein paar Posts vorher schonmal folgendes geantwortet:

Inlineskates (Fitnessskates) als Fortbewegungsmittel und Aufwärmen um von Zuhause zum Studio zu kommen ;-).

Ansonsten wenn du die Art der Skates meinst :



Oder habe ich deine Frage einfach falsch verstanden?


Und danke zu dem Skifahren ;-)

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

05.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Kniebeugen:

BWx10
20kgx10
50kgx8
80kgx5
127,5 kgx3x10 Sätze

Bankdrücken:

20kgx15
50kgx3
80kgx3
100kgx3x10 Sätze

Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10Minuten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

07.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Kniebeugen:

20kgx15
50kgx5
80kgx5
112,5kgx6x6 Sätze

Bankdrücken:

20kgx15
50kgx5
70kgx5
87,5kgx6x6 Sätze

Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10Minuten

 

[Magneto]

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Erkenne ich da den Smolov jr.?

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Erkenne ich da den Smolov jr.?

Richtig! Da ich genau drei Wochen habe und dann eine Woche nicht trainieren kann, nutze ich dies mal um Smolov Jr. aus zu probieren. Aber ich habe Woche 1 Tag 1 quasi falsch gemacht, wobei die gesammtwiederholungen die selben waren. Zu dem Zeitpunkt dachte ich der Base Mesozyklus aus Smolov wäre identisch zu Smolov Jr....

 

[Green_is_Mean]

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09.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx5x7 Sätze

Bankdrücken:

20kgx20
50kgx5
80kgx5
95kgx5x7 Sätze

Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10Minuten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Kniebeugen:

20kgx20
50kgx5
80kgx3
100kgx3
127,5kgx4x8 Sätze

Zwicken/ziehen bzw leichter schmerz beim Beugen im Hüftgelenk (Bereich Hüftbeugeransatz) während der ersten Sätze zum Ende immer besser geworden.

Bankdrücken:

20kgx20
50kgx5
80kgx3
90kgx1
10kgx4x8 Sätze


Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10Minuten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich hab seit einiger Zeit eine Art Gerstenkorn am rechten Auge gehabt. Jetzt, wo ich dachte, super ohne behandlung wieder weg, ist das andere Auge plötzlich sehr stark angeschwollen. Nach dem schweren Beugetraining beim Humpeln wirke ich somit fast wie Quasimodo, nur der Buckel fehlt....... Ich war gestern den halben Tag beim Augenarzt, es ist wohl alles ziemlich vereitert und vorerst versuchen wir das mit einer Cortisolhaltigen Salbe in den Griff zu bekommen ( dabei schmier ich mir echt ungern was ins Auge). Ich hoffe das klappt diesmal ohne Antibiotika.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Adduktoren/Abduktoren am Rehakabelzug:
30kgx10
40kgx10


Kniebeugen:

BWx10
20kgx10
40kgx5
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3
135kgx3x10 Sätze den ersten Satz mit Gürtel, der Rest ohne

Zwicken/ziehen ist immer noch da, heute aber weniger...

Bankdrücken:

20kgx25
50kgx5
70kgx3
90kgx3
105kgx3x10 Sätze


Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10Minuten

 

[Green_is_Mean]

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14.03.2014

Crunches auf Peziball: 3 Sätze

Unterarmstütz zwischen 2 Pezibällen: ca 20 Sekunden

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

15.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Kniebeugen:

BWx15
20kgx10
BWx10
50kgx8
BWx5
70kgx3
100kgx3
117,5kgx6x6 Sätze

Bankdrücken kommt heute abend keine Zeit gehabt.

Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10 Minuten

 

[Dicker]

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Hast Du wirklich zwischendurch immer nur mit BW gebeugt ?
Mache ich überhaupt nicht, fange immer mit der Olympiahantel an und dann wird nur noch aufgeladen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hast Du wirklich zwischendurch immer nur mit BW gebeugt ?
Mache ich überhaupt nicht, fange immer mit der Olympiahantel an und dann wird nur noch aufgeladen.

Ja habe ich, bei den Aufwärmsätzen sind die Pausen bei mir eh recht kurz und ich habe diesmal (mal wieder) mir das Powerrack geteilt. Daher kurz noch paar BW Squats gemacht, vor allem um auch richtig warm im Hüftbereich zu sein.

Aber ich habe auch früher Einheiten gehabt, bei denen ich mich teilweise gar nicht mit unter 80 kg warm gemacht habe. Doch zur Zeit hab ich das Gefühl (bedingt durch das hohe Volumen), dass mir das gut tut und ausnahmsweise doch einen Unterschied macht im Sinne von Verletzungsprofilaxe.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

15.03.2014 Teil2

Adduktoren+ Abduktoren am Rehakabelzug: mit geschlossenen Augen

45kgx10/10 ganz schön rumgeeiert....

Außenrotatoren am Rehakabelzug: mit geschlossenen Augen

40kgx10/10

Bankdrücken

20kgx15
40kgx9
60kgx6
80kgx3
92,5kgx6x6 Sätze

 

[matten]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hast Du wirklich zwischendurch immer nur mit BW gebeugt ?
Mache ich überhaupt nicht, fange immer mit der Olympiahantel an und dann wird nur noch aufgeladen.

ist doch eine super methode zum aufwärmen.

mache ich auch oft, schreib es bei kniebeugen aber nicht in s log. keine ahnung warum, denn bei klimmzügen schreib ich es ja auch auf...

 

[Dicker]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich sehe das wahrscheinlich anders. Wenn ich schon Sätze mit Zusatzgewicht (hier bis zu 50 kg x in den Beinen habe, dann sollte die Hüfte "warm" sein.
Aber ich frage nach wenn mir etwas nicht einleuchtet und ich respektiere die Meinung und die Trainingsausrichtung anderer. Und ich glaube es gibt nichts besseres, als ein gutes Gefühl beim Training !
Green is Mean hat es aber gut und aus seiner Sicht einleuchtend begründet. Und ich glaube es wie Du, es gibt nichts besseres als ein gutes Gefühl beim Training !
Für mich und meine Art zu trainieren wäre das nichts, aber ich muß das Powerrack ja auch nicht teilen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

ist doch eine super methode zum aufwärmen.

mache ich auch oft, schreib es bei kniebeugen aber nicht in s log. keine ahnung warum, denn bei klimmzügen schreib ich es ja auch auf...

Ja komisch, jetzt wo du es sagst, ich mach das öfters ab und zu mal so, aber habs eigentlich auch nie aufgeschrieben, genauso, wie ich das Dehnen meist nicht aufschreibe.....

Ich sehe das wahrscheinlich anders. Wenn ich schon Sätze mit Zusatzgewicht (hier bis zu 50 kg x in den Beinen habe, dann sollte die Hüfte "warm" sein.
Aber ich frage nach wenn mir etwas nicht einleuchtet und ich respektiere die Meinung und die Trainingsausrichtung anderer. Und ich glaube es gibt nichts besseres, als ein gutes Gefühl beim Training !
Green is Mean hat es aber gut und aus seiner Sicht einleuchtend begründet. Und ich glaube es wie Du, es gibt nichts besseres als ein gutes Gefühl beim Training !
Für mich und meine Art zu trainieren wäre das nichts, aber ich muß das Powerrack ja auch nicht teilen.

Dann ist ja alles geklärt ;-)

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

17.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Kniebeugen:

BWx15
20kgx10
40kgx5
60kgx5
80kgx3
Bwx5
100kgx3
125kgx5x7 Sätze



Bankdrücken:

20kgx15
40kgx8
60kgx5
80kgx3
100kgx5x7 Sätze


Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10Minuten

Jetzt ein Alkoholfreies Bananenweizen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

19.03.2014

Warmup: 2,4km Inlineskating~10Minuten

Kniebeugen:

BWx11/10
10kgx8
20kgx5
50kgx5
80kgx4
110kgx3
132,5kgx4x8 Sätze

ca 20Minuten Pause, etwas gedehnt..

dann

Außenrotatoren am Rehakabelzug: Mit geschlossenen Augen (für die lieben Propriorezeptoren)

40kgx12/10

Bankdrücken:

20kgx20
50kgx5
70kgx3
90kgx3
105kgx4x8 Sätze

Cool Down: 2,4km Inlineskating ~10Minuten


Heute waren die letzten Sätze Bankdrücken schon schwer am Limit, mal sehen wie ich das mit dem letzten Tag Smolov Jr. hantieren werde, es stehen paar Varianten zur Auswahl:

A. Morgen Früh beugen + Abends Bank
B. Morgen Abend beugen+ Fr. morgens Bank
C. Gewicht beim Bank auf morgen von 110 auf 107,5x3x10 Reduzieren in Kombination mit A. oder B.

Danach bin ich eine Woche weg und kann eh nicht trainieren ;-)