KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schlechtes Gewissen mußt Du nicht haben, scheinst ja alles im Griff zu haben .

Könnte besser aber auch schlechter laufen. Aber jetzt mit mehr Sport schreib ich mehr als mit weniger Sport. Dennoch werde ich nächst Woche kürzer tretten, was meinem Körper sicherlich gut tun wird. Dies war sowieso geplant, da es für mich Endspurt heißt!

 

[Dicker]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich drücke dir beide Daumen .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich drücke dir beide Daumen .

Was man da alles reininterpretieren kann?! Ürbigens schreibe ich gerade heute an nonverbale Kommunikation, wenn das kein Zufall ist...


06.09.2013

Laufen:

12Min Laufen
2Min gehen
12 Min laufen

 

[Green_is_Mean]

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11.09.2013

Dauer: 18 Minuten, wäre der Powerrack frei gewesen, wäre ich Schneller durch. Heute sehr sehr kurz, aber auch das einzige mal diese Woche nur um drin zu bleiben.

BW: 84,6kg Im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

30kgx15

Butterflyreverse Arme nach Innen rotiert, einarmig

40kgx10

Latzugmaschine:

100kgx10


Bankdrücken
50kgx5
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx1

Kniebeugen
BWx20
BWx20
BWx 4 einbeinig bis auf Bank
20kgx20/20
80kgx3
110kgx1 2sec Stop unten
130kgx1 2sec Stop unten

Kreuzheben einbeinig:

50kgx5
80kgx5

Klimmzüge Breit:

BWx10

 

[Green_is_Mean]

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137 Seiten bis eben geschrieben und heute abgegeben (heute war und ist abgabe)....naja 38 seiten schon vor 2 wochen... endlich nur noch meine Bachelor Arbeit. Thema muss ich noch einreichen und mit Dozenten absprechen, aber dachte an:

Periodisierungsmodelle im KDK
Sheiko
WSB
Klassische Periodisierung
Korte 3x3 usw, aber mal schauen.... endlich wieder Sport!

 

[Green_is_Mean]

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15.09.2013

90 Minuten Ultimate, die ersten 20 Minuten brannte noch die Lunge, aber dann erstaunlich fit!

 

[Green_is_Mean]

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doppelpost

 

[Green_is_Mean]

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16.09.2013


BW: 83,3kg

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen
30kgx15
30x12/12 alles andere als Balanciert... :-/



Bankdrücken
50kgx5
67,5kgx4
80kgx3/3
95kgx3/3
90kgx3/3/3

Kniebeugen
BWx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx3


Viel zu müde aber vor allen Psychisch....bin seit 4.50 wach und zu wenig geschlafen die letzten Wochen.

 

[Green_is_Mean]

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17.09.2013


Skaten 2,4km - Allgemeines Aufwärmen (hinweg)


BW: 84,0kg im Studio mit Trainingskleidung

Sumokreuzheben erhöht - Hantelscheiben ca 7cm weniger Radius als Standard

100kgx3
120kgx3/3
130kgx2/2/2/2


Bankdrücken
60,0kgx5
70,0kgx5
80,0kgx4/4
87,5kgx3/3
95,0kgx2/2
100kgx1/1/1
95,0kgx2/2
87,5kgx3/3
80,0kgx4/4
75,0kgx5
70,0kgx6
65,0kgx7
60,0kgx8

Fliegende KH: Nur über den schweren Teil, aber Langsam

10kgx10/10/10/10/10

Ruderzugmaschine: einarmig35kgx8/8

Außenrotatoren am Rehakabelzug:

30kgx12/12

Bauch:

2 Sätze



Skaten 3,5km - Lockerer Ausklang (heimweg)


Wieder einmal ganz kurz stechender Schmerz beim Skaten wie sonst auch immer.



Morgen 2 Umzüge, also heute ein Teil des Trainings vorgezogen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Heute abend dann noch bei Regen 90 Minuten Ultimate 3vs3 kleineres Feld, mehr kurze Sprints...

 

[Magneto]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schon geil, dass du bei deiner Bachelorarbeit einfach übers Training schreiben kannst. Für so eine Arbeit könnte ich wirklich die nötige Motivation aufbringen. Müsste mich vielleicht sogar bremsen, um nicht den Rahmen zu sprengen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schon geil, dass du bei deiner Bachelorarbeit einfach übers Training schreiben kannst. Für so eine Arbeit könnte ich wirklich die nötige Motivation aufbringen. Müsste mich vielleicht sogar bremsen, um nicht den Rahmen zu sprengen

Naja, muss erst noch einen Prüfer finden und der muss mit dem Thema auch noch einverstanden sein.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Seit heute Nacht Halsschmerzen, morgens dann groggy gefühlt und jetzt beginnt die Nase zu laufen. Sieht nach einer Erkältung aus. Der Umzug war da nicht gerade hilfreich. 300km gefahren, sonst den ganzen Tag geschleppt von 8 bis 8.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gute Besserung....ich kränkel auch leicht rum...

 

[Dicker]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gute Besserung auch von mir !

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gute Besserung auch von mir !

Gute Besserung....ich kränkel auch leicht rum...

Danke euch beiden! Körperlich fühl ich mich wieder gut, nur leider immer noch leicht verschnupft.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

27.09.2013




BW: 83,0kg im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug: einbeinig auf Zehenspitzen

25kgx15/15

Bankdrücken

40kgx10
70kgx4
80kgx3
90kgx3


Kniebeugen

BWx10
70,0kgx5
90kgx3
110kgx2 mit pause unten

Pistolsquats:
Bw+20kgx3

Einbeinig Kreuzheben:

50kgx5

Butterflyrevers: einarmig30kgx15

Beinbeuger einbeinig

ein Satz

Bauch:
1 Satz

Alles innerhalb von 20 Minuten, einfach nur mal an die Bewegung gewöhnen und eher locker, da meine Nase noch nich 100% frei ist.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

30.09.2013


Skaten 2,4km - Allgemeines Aufwärmen (hinweg)

BW: 84,2kg im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug: einbeinig

30kgx15 auf zehenspitzen
30kgx15 geschlossene Augen
30kgx15 auf zehenspitzen

Bankdrücken

25kgx10
55kgx5
70kgx4
80kgx3/3
90kgx3/3/3/3/3


Kniebeugen
20,0kgx10
75,0kgx5
90kgx4
115kgx3
120kgx2 mit pause unten

Pistolsquats:
Bw+20kgx3

Einbeinig Kreuzheben:touch and go

60kgx5/5

Adduktoren am Kabelzug
2 Sätze

Abduktoren am Kabelzug
2 Sätze

Bauch:
1 Satz


Skaten 2,4km - Cool down (heimweg)

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

01.10.2013


Ultimate: 70 Minuten

Aufwärmen, dann Spiel 4vs4

 

[Green_is_Mean]

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02.10.2013


Ruderergometer 5 Minuten - Allgemeines Aufwärmen

BW: 83,3kg im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug: einbeinig auf Zehenspitzen

30kgx15/15/15

Bankdrücken:


55kgx5
70kgx4
80kgx3
90kgx2/2
100kgx1/1
90kgx2/2
80kgx3




Sumokreuzheben:
100kgx5120kgx4
140kgx3
160kgx2

Einbeinig Kreuzheben:touch and go

60kgx5
70kgx4
80kgx3

Beinbeuger Maschine:
2 Sätze

Bauch:
2 Sätze