• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

24.03.2012


Kniebeugen

20kgx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx2 zwicken im Knie und Hüfte, daher mal wieder nicht weiter, Zeit war sowieso knapp. Schmerzen hab ich danach nie, merks halt nur bei der Übung und zur Zeit ist dies bei mir ein eindeutiges Abbruchsignal, auch wenn ich dann vlt am nächsten Tag das ganze wiederhole.

Bankdrücken
20kgx10
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx2/2/2/2/2
 

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

27.03.2012

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

25kgx15/15/



Bankdrücken

52,5kgx5
62,5kgx4
75kgx3/3
85kgx3/3
90kgx2/2/2/2
85kgx3/3


Kniebeugen
50kgx5
75kgx5


Bauch

3 Sätze

Beinbeuger:

3 Sätze

Waden:

3 Sätze

Bankdrücken
52,5kgx5
62,5kgx5
75kgx4/4/4/4/4


Klimmzüge:
BW-Beine auf den Boden x 5
Bw:5/5/5

Butterfly Reverse Einarmig

3 Sätze
 

Muahaha

New Member
Registriert
12. Dezember 2009
Beiträge
1.814
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

zwicken im Knie und Hüfte, daher mal wieder nicht weiter, Zeit war sowieso knapp. Schmerzen hab ich danach nie, merks halt nur bei der Übung und zur Zeit ist dies bei mir ein eindeutiges Abbruchsignal, auch wenn ich dann vlt am nächsten Tag das ganze wiederhole.


Mühsam... Ich hoffe, dass es sich bald beruhigt.

Macht ja so wohl kaum Spass. :smad:
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...ne, schön ist anderes...wir sind halt Krüppel...:sdrool:



...bin jetzt übrigens bei McFit...:ssmile:
 

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Mühsam... Ich hoffe, dass es sich bald beruhigt.

Macht ja so wohl kaum Spass. :smad:

..tja leider.....hab lang genug wegen Schulter pausieren müssen, da werd ich jetzt bei dem Knie extrem vorsichtig sein, aber es denoch belasten, solange dies Schmerzfrei bleibt

...ne, schön ist anderes...wir sind halt Krüppel...:sdrool:



...bin jetzt übrigens bei McFit...:ssmile:

Hehe....alte Krüppel ;-) Cool...dann werd ich mal morgen gleich dich bei uns Stalken ;D. @Eisi: Hast du bestimmt schon gemerkt, hab so etwas reduziert Sheikomässig trainiert, heute sollte Tag 1 vom 40er werden, aber muss wohl oder übel erstmal die Beine vorsichtig antesten und immer mal wieder drauf verzichten.
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hehe....alte Krüppel ;-) Cool...dann werd ich mal morgen gleich dich bei uns Stalken ;D. @Eisi: Hast du bestimmt schon gemerkt, hab so etwas reduziert Sheikomässig trainiert, heute sollte Tag 1 vom 40er werden, aber muss wohl oder übel erstmal die Beine vorsichtig antesten und immer mal wieder drauf verzichten.
...kannst du mein Profil einsehen??

...kommst von Sheiko nicht los...:sdrool:...wer weiß, vielleicht komme ich auch nochmal dahin zurück...:ssmile:
 

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...kannst du mein Profil einsehen??

...kommst von Sheiko nicht los...:sdrool:...wer weiß, vielleicht komme ich auch nochmal dahin zurück...:ssmile:


Hehe, keine sorge viel steht ja da nicht drin. Würde aber wissen wenn du zbsp ohne Karte ins Studio gekommen bist etc.


Vom Sheiko komm ich echt nicht los. Mags einfach, das ich keine Hilfe dabei brauche und mir gefällt einfach das Konzept. Da man halt meist bei nur 80 % trainiert, denk ich ist man verglichen zu einigen anderen Plänen weniger verletzungsgefährdet, mal abgesehen von Überlastung durchs hohe Volumen.
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hehe, keine sorge viel steht ja da nicht drin. Würde aber wissen wenn du zbsp ohne Karte ins Studio gekommen bist etc.


Vom Sheiko komm ich echt nicht los. Mags einfach, das ich keine Hilfe dabei brauche und mir gefällt einfach das Konzept. Da man halt meist bei nur 80 % trainiert, denk ich ist man verglichen zu einigen anderen Plänen weniger verletzungsgefährdet, mal abgesehen von Überlastung durchs hohe Volumen.
Ja, das spricht absolut für Sheiko!!!...alle anderen Pläne würden für mich eh nicht mehr funktionieren...wobei Smolov noch sehr interessant wäre...:ssmile:



Gruß Eisi
 

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Bin wieder weitestgehend Verletzungsfrei und habe gerade etwas mehr Zeit zu trainieren. Ich hoffe ich schaffe es auch hier wieder öfters meine Einträge zu hinterlassen. Kraftmäßig fehlt mir noch in den meisten Übungen ca 30-40kg, aber wird schon wieder.


15.03.2013

Ultimate Frisbee 19-20.30

von mal zu mal Fitter und spritziger..richtig schön ausgepowert

16.08.2013



BW: 84,4kg Im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

25kgx15/15/15


Bankdrücken
50kgx5
60kgx5
70kgx4
80kgx3/3
90kgx3/3/3/3/3

Kniebeugen
20kgx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx3/3

Pistolsquats:

BW+20kgx3/3/3

Bankdrücken:

55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3/3/3/3

Dehnen

vor allem Hüft und Beinbeuger noch stark verkürzt, wird aber von mal zu mal Besser.


Heute Abend Steht noch eine lockere Laufeinheit an mit meiner Frau, die gerade zum ersten mal in Ihrem Leben mit dem Laufen anfängt.

3 Mal a 8 Minuten Joggen
2 mal a 3 Minuten gehen

ca 6-7km/h Durchschnittsgeschwindigkeit vorraussichtlich.

Zur Zeit ist mein Zeh etwas geschwollen, daher kanns auch sein, das die Einheit ausfällt. (Keine Ahnung ob mal wieder ne angehende Nagelbettentzündung, oder nur Spätfolgen von Auffangen einer Schweren Masse mit dem Zeh vor paar Wochen)
 
Zuletzt bearbeitet:

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Was macht das Studium??

...arbeitest du imer noch nebenher bei McFit? ...trainierst du noch dort??
 

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Was macht das Studium??

...arbeitest du imer noch nebenher bei McFit? ...trainierst du noch dort??

Habe bei McFit gekündigt um Endlich mit dem Studium fertig zu werden. Klausuren, Lehrproben etc sind alle hinter mir, 1 Praktikumsbericht und 5 Studienarbeiten abgeben, dann bin ich durch. Praktikumsbericht ist allerdings fertig und muss nur ein letztes mal überprüft werden, eine Studienarbeit ist auch so gut wie fertig und für die anderen hab ich schonmal Matrial gesammelt. Denke mal Mitte September gebe ich Alles ab und dann steht nur noch die Abschlussarbeit, für die ich noch ein Thema finden muss an. Habe paar Ideen, bin mir aber nicht ganz sicher, da auch hier für mich leicht verfügbare Literaturquellen eine Rolle spielen.

Ja war heute noch bei McFit (um die Frage nach dem ob ich da noch trainiere zu beantworten), aber nur noch Privat. Ironisch, daß ich während meines Trainings fast mehr angesprochen oder gefragt werde, als zu meiner aktiven Stellv.SL bzw-Trainerzeit.
 
Zuletzt bearbeitet:

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

17.08.2013

18.30-20.05

BW: 85,3kg Im Studio mit Trainingskleidung (heute anderes Studio also andere Waage, aber liegt wohl an der Pizza, da zieh ich immer jede Menge Wasser ;D)


Kreuzheben Einbeinig:

20kgx5
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx3/3/3/3

Bankdrücken
50kgx6
62,5kgx6
70kgx5/5/5/5/5 sehr locker

Kreuzheben von unterhalb der Kniescheiben

100kgx5
120kgx5
140kgx4
160kgx3 leicht

Kreuzheben Einbeinig von unterhalb der Kniescheiben:

100kgx3 sehr sehr schwer
100kgx0 verkackt - noch nie so ein abartiges überlastungsgefühl in Teilen des Quadrizeps gehabt
90kgx3 schwer

Butterflyreverse Einarmig:

50kgx10/10/10

Unterarmstütz auf Petziball:

~60s/60s/60s

paar Bauchübugen, nix der Rede wert.
Außenrotatoren am Rehakabelzug

35kgx15/15/15

Dehnen


 
Zuletzt bearbeitet:

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

19.08.2013

~ 10 Minuten Skaten 2,4km - Allgemeines Aufwärmen (hinweg)

BW: 84,2kg Im Studio mit Trainingskleidung - Gestern Morgens 83,2 und heute morgens 83,4kg

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

25kgx15/15/15


Bankdrücken
55kgx5
67,5kgx4
77,5kgx3/3
90kgx3/3/3/3/3

Kniebeugen
20kgx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx3/3

Pistolsquats:

BW+20kgx3/3/3

Bankdrücken:

55kgx5
67kgx5
77,5kgx5/5/5/5/5

Latzug eng zur Brust:

45kgx10

Klimmzüge Eng zur Brust:

BWx5
BW+12x5/5/5

Butterfly Reverse einarmig:

35kgx10/10/10

Unterarmstütz auf Gymnastikball:

50s/50s/50s

Dehnen


~ 10 Minuten Skaten 2,4km - Heimweg

Heute Abend noch 10 Minuten auf dem
31gmTKu2agL.jpg

Balanceboard mit Harten Untergrund.
 
Zuletzt bearbeitet:

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

20.08.2013

2 h Ultimate Frisbee, kaum Drills, viel gespiel da nur 8 = 4vs4 aber schön ausgepowert.

Danach heim und laufen mit meiner Frau

9min laufen
3min gehen
9min laufen
3min gehen
9min laufen
1min gehen

6,89km/h Durchschnitt also für mich schön regeneratives auslaufen nach dem Training.Ca 3,904km
 

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

21.08.2013

10-12 Uhr

~ 12 Minuten Skaten 3,5km - Allgemeines Aufwärmen (hinweg)

Sumokreuzheben - Hantelscheiben ca 7cm weniger Radius als Standard

100kgx3
120kgx3/3
130kgx2/2/2/2

Außenrotatoren

2,5kg Hantelx15


Bankdrücken
55,0kgx5
67,5kgx5
77,5kgx4/4
85,0kgx3/3
90kgx2/3 sollte eigentlich 2/2 sein
95kgx1/1/1
90kgx2/2
85kgx3/3
77,5kgx4
72,5kgx5
67,5kgx6
62,5kgx7
55,0kgx8

~ 12 Minuten Skaten 3,5km - Lockerer Ausklang (heimweg)

In den Pausen meist an einer Excel Tabelle gearbeitet, dadurch vermutlich noch länger gebraucht. Also dann nach 2h mein Magen anfing zu knurren, auf den Rest des geplanten Trainingsverzichtet. Vlt ganz gut, da ich erst vor paar Wochen einen Hexenschuss hatte. Liebäugel zwar noch mit einer zweiten Einheit, aber Zeitlich wird das heute wohl zu knapp.
 
Zuletzt bearbeitet:

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Möchte nicht alles nachlesen, hast Du die 600 kg RAW im Wettkampf schon mal erreicht ?
 

Green_is_Mean

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Möchte nicht alles nachlesen, hast Du die 600 kg RAW im Wettkampf schon mal erreicht ?
Ich war auf einem guten Weg dahin, dann hab ich mich September 2009 an meiner Schulter verletzt (mir meinte jm. beim Bankdrücken, ohne das hilfe nötig war, von einer Seite helfen zu müssen). Folgeerscheinung Impingement Syndrom, Schleimbeutelentzündet, Supraspinatussehne gereizt oder angerissen, Zyste im Schulter gelenk. Auf dem langen Weg der Besserung kam ein Zeitraubender Vollzeit Job neben Studium, eine gebrochene Nase, Aussenbandriss und viele kleine Wehwechen dazu, von Tennisarm, über Hüfte über Knie, vor allem in der Zeit in denen ich wenig Sport getrieben habe. Also sehr lange nur sporadisch und immer wieder mal kurz trainiert. Die letzten Monate steiger ich langsam und stetig mein Volumen sportmäßig und bin endlich mal wieder so fit wie 4 Jahre nicht mehr. In 3 Lifts, sowie im Klimmziehen fehlen mir ca 30-40kg zu meinen alten Leistungen. Müßte den Thread mal bei Gelegenheit umbenennen und neue Ziele definieren, und/oder einen neuen aufmachen.
 
Oben