KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Dicker]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hatte nur am Beginn deines Logs einen geplanten Wettkampf für Ende September 2009 gelesen, im betreffenden Zeitraum aber keinen Wettkampfbericht lesen können.
Warum umbenennen , das damalige Ziel (600 kg RAW) sollte doch immer noch ein Ansporn sein !

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

23.08.2013

Dauer: 9,45 abfahrt 12.35 ankunft zuhause.... viel zu viel gequatscht

~ 12 Minuten Skaten 3,5km - Allgemeines Aufwärmen (hinweg)

BW: wieder vergessen zu wiegen

Kniebeugen
20kgx10
82,5kgx5
97,5kgx4
112,5kgx3/3
127,5kgx2/2/2/2

Bankdrücken
55kgx5
67,5kgx4
77,5kgx3/3
90kgx2/2/2/2/2/2


Pistolsquats:
BW x 5 (Boxsquat bis auf Bank als aufwärmsatz)
BW+1,25x4
BW+10kgx3
BW+20kgx3/3/3/3/3


Kabelrudern Einarmig:

5 Sätze


Butterfly Reverse einarmig:

2 Sätze

Außenrotatoren am Rehakabelzug:

3 Sätze

Dehnen


~ 13 Minuten Skaten 3,5km - Heimweg

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hatte nur am Beginn deines Logs einen geplanten Wettkampf für Ende September 2009 gelesen, im betreffenden Zeitraum aber keinen Wettkampfbericht lesen können.
Warum umbenennen , das damalige Ziel (600 kg RAW) sollte doch immer noch ein Ansporn sein !

Da hast du recht, das damalige Ziel RAW 600kg steht ja noch! Es ist halt deutlich weiter entfernt als es vor 4 Jahren war. Damals haben mir vielleicht noch 30-40kg gefehlt, jetzt sind es wenn ichs realistisch sehe 120-140kg. Wobei ich für mich viele kleine und große Ziele bereits definiert habe und KDK, darunter inzwischen nur noch ein Mittel zum zweck ist, bzw Spielerei.

 

[Green_is_Mean]

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23.08.2013

9min laufen
3min gehen
9min laufen
3min gehen
9min laufen


6,76km/h - Ca 3,76km - fällt mir schwer so langsam zu laufen.

 

[Green_is_Mean]

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24.08.2013

ca. 10.00-12.00

BW: 83,7kg im Studio mit Trainingskleidung und Schuhen

2,4 km Skaten zum Studio

Kreuzheben bis zum Knie:

100kgx3
120kgx3
140kgx3/3
150kgx3/3/3/3/3

Bankdrücken
55kgx6
67,5kgx6
72,5kgx6/6/6/6/6/

Kreuzheben von ca 12cm unterhalb der Kniescheiben

140kgx3
160kgx3/3
180kgx3/3
200kgx2/2/2/2


2,4 km Skaten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Heute:

Dehnen ca 10 Min.

Je nach Wetter werde ich gleich noch Laufen und um 4 zum Frisbee gehen, aber vielleicht wirds auch ein Ruhetag.

Hier mal meine Belastung von dieser Woche beim Bankdrücken in Durchschnittlicher Intensität und Volumen in Kg wiedergegeben.



Hier mal meine Belastung von dieser Woche fürs Kreuzheben und Kniebeugen in Durchschnittlicher Intensität und Wdh (da ich viel Einbeinig gemacht habe) wiedergegeben.

 

[Green_is_Mean]

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Also doch gelaufen mit Frau:

9 Min Laufen
3 Min Gehen
9 Min Laufen
3 Min Gehen
9 Min Laufen
1 Min Gehen

3,97km 6,8Km/h

 

[Green_is_Mean]

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26.08.2013

BW: 84,0kg Im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

25kgx15/15/15


Bankdrücken
55kgx5
67,5kgx4
77,5kgx3/3
90kgx3/3/3/3/3

Kniebeugen
20kgx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx2/2/2/2/2



Bankdrücken:

55kgx5
67kgx5
77,5kgx5/5/5/5/5

 

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27.08.2013

Frisbee mußte leider ausfallen, dafür zumindest 3 km Skaten.
Regenerative Laufen fällt auch mind. 2 Wochen aus

Etwas Dehnen und Bauch


28.08.2013

2,4km Skaten

BW: 85,0kg Im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

25kgx15/15/15


Bankdrücken
55,0kgx5
67,5kgx4
77,5kgx4/4
85,0kgx3/3
90,0kgx2/2/2
85,0kgx3/3
77,5kgx4
72,5kgx5
67,5kgx6
62,5kgx7
55,0kgx8

Fliegende KH - Bewegung hauptsächlich langsam in Dehnstellung

10kgx10/10/10/10/10


Sumokreuzheben:

100kgx4
120kgx4
140kgx3/3
160kgx2/2/2/2/2/2



2,4km Skaten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

29.08.2013

Wegen Zeitmangen Ultimate Frisbee ausfallen lassen :-(
Dafür 10 Minuten Dehnen

30.08.2013

Skaten 3,4 km

Kniebeugen
20kgx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx3/3/3/3/3


Außenrotatoren einbeinig geschlossene Augen mit KH:

2,5kgx 15

Bankdrücken
55kgx5
67,5kgx4
77,5kgx3/3
90kgx3/3/3/3/3/3


Dips:
Bw + 12kgx6/6/6/6/6

Pistol Squats:

BW x6 bis auf Bank
BW+5kgx6/6
BW+10kgx6/6/6/6

etwas gedehnt...

3,4km Skaten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

31.08.2013

Skaten 2,4 km


Außenrotatoren einbeinig geschlossene Augen mit KH:

3kgx 15/15/15/15

Kreuzheben einbeinig Knie leicht angewinkelt

20kgx5
50kgx5
60kgx4 ab hier touch and go
70kgx3/3
80kgx3/3/3/3




KH Bankdrücken
26kgx5
36kgx3/3/3/3/3


Dips:
Bw x10/10/10/10/10

Kreuzheben Sumo

100kgx5
120kgx4
140kgx3
160kgx2/2


Latzugmaschine Einarmig:

55kgx8/8

Butterfly Reverse einarmig innenrotiert:

30kgx8/8


Bauch :

2 Sätze



2,4km Skaten


Kurzer Zwischenfazit:

Trainiere jetzt 2 Wochen wieder nach festen Plan, davor habe ich mich langsam ein paar Wochen an ein höheres Volumen gewöhnt. Bei Bankdrücken komme ich scheinbar Prima klar mit dem Volumen.

Aber obwohl ich diese Woche keine Ultimate Frisbee (ausfallen lassen) hatte, komm ich mir bei den Beinen augebrannt vor. Mag sein das die Belastung durchs einbeinige mit meinem Plan, doch zu viel ist.



Kurz noch gedehnt

 

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01.09.2013


15 Minuten auf dem Balanceboard
darauf
4 Sätze Butterfly reverse mit JS-Bändern

dann

1 Satz Bauch
Kurz Dehnen Beine + Rückenstrecker

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

02.09.2013

BW: 85kg mit Trainingskleidung

Skaten 2,4 km

Außenrotatoren am Reha Kabelzug einbeinig geschlossene Augen:

25kgx 15
30kgx13/12

Bankdrücken
20kgx20
55kgx5
67,5kgx4
77,5kgx3/3
90kgx3/3/3/3/3/3

Kniebeugen
20kgx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx3/3/3
130kgx2/2/2



Bankdrücken:

62,5kgx5
72,5kgx4
85,0kgx3/3/3/3

Fliegende Teilbewegung in Dehnstellung langsam

10kgx10/10/10/10/10

Latzugmaschine Einarmig: ab hier im Zirkel

3 Sätze

Butterfly Reverse einarmig innenrotiert:

3 Sätze

Bauch

3 Sätze

Dehnen: Mit den Beinen nach der Kniebeuge angefangen, Oberkörper nach und während des Zirkels

2,4km Skaten

Beim Skaten mal wieder anfangs auf dem Rückweg stechend, ziehenden Schmerz in der Hüfte unterhalb des Hüftbeugers (sehr nahe am Gelenk) gehabt.
Wenn ich mich kurz Bücke beim Fahren gehts meist wieder. Das Problem merk ich seid ich wieder Skate, komischerweise immer auf dem Heimweg. Beim Frisbee merke ichs dafür anfangs, bei gewissen Sprintübungen. Vor allem bei Schnellen Richtungswechsel, bzw Richtungswechsel während des Aufstehens plus Beschleunigung. Der Schmerz scheint auschließlich bei Rotation im Hüftgelenk + gleichzeitiger Abduktion + Abdrücken vom Boden aufzutauchen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

02.09.2013

Frau darf wieder Sport machen also:

regeneratives Laufen

10 Min Laufen
3 min gehen
10 Min Laufen
83 Sec gehen

2,76km
Durchschnittsgeschwindigkeit 6,78km/hDauer: 24,23

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010



04.09.2013

3,5km Skaten (hinweg mit kleinen Umweg ins nähere Studio)

BW: 85,0kg Im Studio mit Trainingskleidung

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

30kgx15/15/12


Sumokreuzheben bis zu den Knien:

110kgx4
130kgx4
150kgx3/2/2/2/2 (bei den 150kgx3 gemerkt, das ich 10kg seit dem ersten Satz zu viel drauf hatte. Geplant war 100x4 120x4 140x3 150x5x2)



Bankdrücken
55,0kgx6
67,5kgx5
77,5kgx4
85,0kgx3/3
90,0kgx2/2
95,0kgx1/1
90,0kgx2/2
85,0kgx3/3
77,5kgx4
72,5kgx5
67,5kgx6
62,5kgx7
55,0kgx8

Sumokreuzheben von 10cm erhöhung (Racklifts)

110kgx4
130kgx4
150kgx4/4
170kgx4/4/4/4/4

Bauch:

3 Sätze

dann Dehnen!


2,4km Skaten


Vor allem das Bankdrücken füllte sich sehr locker an, denk mal demnächst werd ich das Ausgangsgewicht dort erhöhen. Würde mich echt freuen bei meinem Plan mal wieder mit 100er oder 110 trainieren zu können, aber ich geh es erstmal vorsichtig an. Kreuzheben war auch sehr locker, diesmal ganz gut, daß ich keine Einbeinige gemacht habe, sondern mich an den Plan gehalten habe. Fühl mich nicht so erschöpft und ausgelaugt, da liegen quasi Welten zwischen....

Sonst hab ich gerade Hummeln im Ar****. Gestern Frisbee ausfallen lassen, dabei brauch ich dringend mehr Bewegung. Sitze jeden Tag teilweise bis 2 Uhr nachts am PC wegen meinen ausstehenden Studienarbeiten, aber ich muss die auch dringend fertig bekommen. Morgen aber wieder Frisbee, sonst dreh ich noch ganz durch mit dem Bewegungsmangel.

 

[Dicker]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich hebe warnend den Zeigefinger, die Studienarbeiten nicht vernachlässigen !!!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich hebe warnend den Zeigefinger, die Studienarbeiten nicht vernachlässigen !!!

Keine Sorge, sitze da schon von morgens bis Abends dran. Leider kommt dadurch auch alles sonstige wie sozialen Kontakte oder sogar vernünftig Kochen zu kurz. Im Prinzip gönne ich mir nur Sport, sonst ausser Schreiben nichts. Teilweise sitz ich ja bis 2 Uhr nachts noch dran.... Übrigens die langen Pausen beim Krafttraining nutze ich um Excel Tabellen zu bearbeiten und einfach zur Fehlerkorrektur meiner Arbeiten.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Jetzt habe ich glatt ein schlechtes Gewissen :-(

05.09.2013

2 Stunden Ultimate Frisbee

Einlaufen
Lauf ABC
Einwerfen
Canadian Drill (glaub ich), ---> Cut/Werf und Fang Übung (Cut= Sprintender schneller Richtungswechsel in Gegenrichtung)
Spiel 7vs7 ohne auswechslung ---öhem...hatten 2 Auswechselspieler, aber war so dreist O

 

[Dicker]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schlechtes Gewissen mußt Du nicht haben, scheinst ja alles im Griff zu haben .

 

[Green_is_Mean]

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06.09.2013

BW: 85,1kg mit Trainingskleidung

Skaten 2,4 km

Außenrotatoren am Reha Kabelzug einbeinig geschlossene Augen:


30kgx15/15
30kgx10 ab hier auf Zehenspitzen... Balanceproblem deluxe



Kniebeugen
20kgx10
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx3/3/3/3/3


Bankdrücken

60kgx5
70,kgx4
82,5kgx3/3
95kgx3/3/3/3/3/3/3

Kniebeugen:

80kgx5
100kgx4
110kgx4/4/4/4 ächzzz

Fliegende Teilbewegung in Dehnstellung langsam

10kgx10/10/10/10/10

Dehnen: mach ich so hoffentlich gleich noch Zuhause

2,4km Skaten


Fazit:

Kniebeugen füllen sich immer noch schwer an. Wenn ich bedenke das sich mal 160er leichter als die 120er angefüllt haben...nunja, aber das wird mit der Zeit wieder. Beim Bankdrücken läuft die Entwicklung ganz gut und ich erkenne einen deutlichen Aufwärtstrend. Vor 6 Wochen haben sich die 3er mit 80 Kg noch schwer angefüllt. Heute habe ich nochmal das Ausgangsgewicht erhöht um 6-7 kg und die 95er kamen noch ganz gut, zumindest so daß ich genügend Selbstbewußtsein hatte auf einen Spoter zu verzichten. Naja, aber auch hier fehlen mir noch etliche Kg bis ich wieder da bin, wo ich schonmal stand. Morgen verzichte ich vermutlich auf die 4te Einheit die Woche und nächste werde ich vermutlich nur 2mal trainieren und das quasi nur zum erhalten/stabilisieren mit deutlich weniger Volumen.