KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schulter ist wieder komplett o.k.?? ...wäre ja geil!!!



Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

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Schulter ist wieder komplett o.k.?? ...wäre ja geil!!!



Gruß Eisi

Fühlt sich zumindest so an....sicher bin ich mir noch nicht . Dafür macht mein Tennisarm immer wieder mal Probleme. Dennoch bin ich sehr froh, daß die Schulter so langsam wieder Funktioniert.

 

[Eisenfresser]

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Fühlt sich zumindest so an....sicher bin ich mir noch nicht . Dafür macht mein Tennisarm immer wieder mal Probleme. Dennoch bin ich sehr froh, daß die Schulter so langsam wieder Funktioniert.

...wäre geil, hat ja lange genug gedauert...

 

[Green_is_Mean]

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23.11.2011

2h Ultimate Frisbee


25.11.2011




Bankdrücken:
20kgx10
50kgx10
70kgx10


Pistolsquats

BWx10
BW+10kgx10/10/10

Einbeiniges Kreuzheben:

15kgx10
30kgx10/10

Latzug eng zur Brust, einarmig:

3 Sätze

Beinbeugermaschine einbeinig, anderes Bein nach vorne aufgebeugt

3 Sätze
Außenrotatoren Rehakabelzug einbeinig + geschlossene Augen

3 Sätze

Wadenhebenmaschine einbeinig:

3 Sätze

Full Crunsches im SS mit Unterarmstütz

3 Sätze


Paar Tage Pause da ich am kränkeln war

3.12.11.2011

Außenrotatoren Rehakabelzug einbeinig + geschlossene Augen

3 Sätze

Kniebeugen

60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3


Kreuzheben:

110kgx3
150kgx3
170kgx3


Bankdrücken:
20kgx10
40kgx5
60kgx3
80kgx3


Latzug enger Hammergrif zur Brust

40kgx10

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust


Bwx3
BW+15kgx3
Bw+30kgx3

 

[Green_is_Mean]

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...wäre geil, hat ja lange genug gedauert...

Da geb ich dir Recht. Also kurzer Zwischenstand: Links (die Problemschulter) merk ich gar nichts. Rechts (die hat nie Probleme gemacht, bis auf die letzten 2 Monate) bilde ich mir ein leichtes Zwicken ein

 

[Eisenfresser]

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Da geb ich dir Recht. Also kurzer Zwischenstand: Links (die Problemschulter) merk ich gar nichts. Rechts (die hat nie Probleme gemacht, bis auf die letzten 2 Monate) bilde ich mir ein leichtes Zwicken ein

...bestimmt so`ne Phantom-Kacke, das kenne ich, man wird irgendwann echt zum Hypochonder...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...bestimmt so`ne Phantom-Kacke, das kenne ich, man wird irgendwann echt zum Hypochonder...

Stimmt

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Vor 2 Wochen noch 2 kurze Einheiten, danach war ich in der Schweiz und habe 7 Tage mit meiner Lieblingsbeschäftigung verbracht.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ein paar Impressionen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

... und weitere

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Coole Sache, wenn auch nicht so mein Ding...

 

[Gast]

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geil!! ...und voll mein ding

 

[Green_is_Mean]

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Coole Sache, wenn auch nicht so mein Ding...

Ist ja auch nicht ganz das passende Forum hierzu ;-)

geil!! ...und voll mein ding

Zum Glück ist der Winter noch jung . Fährst du auch noch?

 

[Gast]

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Fährst du auch noch?

nö, schon zwanzig jahre nicht mehr. meine eltern bewirteten früher eine skihütte...ich war also jedes we vor ort..
..meine aktive zeit war vom vierten bis zum 15ten lebensjahr.

 

[Green_is_Mean]

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nö, schon zwanzig jahre nicht mehr. meine eltern bewirteten früher eine skihütte...ich war also jedes we vor ort..
..meine aktive zeit war vom vierten bis zum 15ten lebensjahr.

Da mußtest du nicht jedesmal soweit fahren, praktisch ;-). Früher war ich noch auf meine Eltern was das angeht angewiesen und da gabs halt einen Winterurlaub pro Jahr.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Immer noch leicht erkältet, aber fast wieder fit. In paar Tagen wird endlich wieder gestartet.

Zwischendurch noch mein Urlaubsvideo

[YOUTUBE]d2nT68Ax6fM[/YOUTUBE]

 

[Green_is_Mean]

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Doch etwas länger durch die Erkältung ausgeknockt.


09.01.2012

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

20kgx3x15

Crosstrainer

5 Minuten ~150-200 Watt


Zirkel mit 40kg LH oder BW a 10 wdh aus

Umsetzen
Kniebeugen
Kreuzheben fast gestreckte Beine
Liegestütz
Klimmzüge
Crunch 20
Unterarmstütz 20s


11.01.2012




Zirkel mit BW 2 Durchgänge


Seilspringen 100
Pistolsquats auf Stuhl 10
Liegestütz 15
Bodenrudern 15
Armbeinheben 15
Crunch 20
Unterarmstütz 20s

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.01.2012




Zirkel mit BW 3 Durchgänge


Seilspringen 100
Pistolsquats auf Stuhl 12
Liegestütz 15
Bodenrudern 15
Armbeinheben 15
Crunch 15
Unterarmstütz15 s

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Immer mal wieder kurz trainiert. Paar Zirkeleinheiten wie die Tage zuvor, Beugen einmal bis 130kgx3 Kreuzheben mal bis 170kgx3 und Bank nur 80kgx3 und 90kgx2

Dafür vom
24-28.01.2012

Powdern im Montafon

[YOUTUBE]BvgHbNA4at8[/YOUTUBE]


11.02.2012


Anfang mit Russischen Komplexsätzen heute nur Bankdrücken, morgen hoffentlich Kniebeugen

Außenrotatoren am Rehakabelzug einbeinig geschlossene Augen

20kgx3x15
Bankdrücken:

20kgx15
40kgx5
60kgx5
80kgx3
90kgx1
40kgx3 Speed mit einem JS Band
95kgx1
40kgx3 Speed mit einem JS Band
100kgx1
40kgx3 Speed mit einem JS Band
95kgx1
40kgx3 Speed mit einem JS Band
97,5kgx1
40kgx3 Speed mit einem JS Band
95kgx1

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...nicht übel...bin gespannt...