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KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Green_is_Mean

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24.08.2011



Ultimate Frisbee 130Minuten

25.08.2011



Bankdrücken:
20kgx15
50kgx5
80kgx3
100kgx3 abgebrochen, im bereich zwischen rechten voderen und seitlichen Delta zwickt es seit Tagen ...

Seilspringen 15 Minuten
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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Scheiße!!!, hoffentlich nix ernstes...:ssad:
 
Green_is_Mean

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Eisenfresser schrieb:
Scheiße!!!, hoffentlich nix ernstes...:ssad:
Zum Vergrößern anklicken....
Ist zum glück nicht im Gelenk, sondern etwas unterhalb.

Dafür bin ich jetzt leicht Erkältet. Habs am Mittwoch schon irgendwie gemerkt, seit Freitag verschnupft, fühl mich was Groggy....aber halb so schlimm
 
Eisenfresser

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Gute Besserung!!!
 
Green_is_Mean

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Eisenfresser schrieb:
Gute Besserung!!!
Zum Vergrößern anklicken....
Danke dir :)



13.09.2011



Ultimate Frisbee 90Minuten

14.09.2011



Ultimate Frisbee 90Minuten


19.09.2011


Kniebeugen:
BWx15
50kgx5
80kgx3
110kgx3




Latzug eng zur Brust:

40kg x8

Klimmzüge eng zur Brust
BWx3
BW+30kgx3


Schulter zwickt immer noch rechts zwischen seitlichen und vorderen Delta (bei den heutigen Übungen nur beim Bankdrücken). Könnte der Ansatz der Supraspinatussehne zumindest Lokal sein. Vom Gefühl aber ganz anders lokalisiert und schmerzempfinden, als damals beim Schleimbeutel, Impingement usw....
 
Eisenfresser

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Alles gute zum Burzeltag!!!
 
pp1998

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Von mir auch !!!
 
Green_is_Mean

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Hab in letzter Zeit noch sehr viel zu tun gehabt und war noch leicht am kränkeln, die Schulter macht immer noch leicht Probleme. 20 Kg Bankdrücken bereitet schmerzen, komischerweise 120 kg Boardpress ist dagegen fast nix zu spüren.


Die letzten paar Wochen habe ich auch nur Sporadisch trainiert.

4 mal Krafttraining, unter anderem

Boardpress (15,7 cm) mit 120kgx3
Kreuzheben 170kgx3
Kniebeugen 140kgx3


Ausserdem war ich kurz in ner Skihalle in Landgraf, etwas Langweilig, aber wollte das mal einfach ausprobieren.

2 mal noch Skaten, 3 mal Ultimate Frisbee
 
Green_is_Mean

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07.10.2011



Bulgarien Squats:

3 Sätze a 10-15wdh

Kreuzheben einbeinig:

2 Sätze a 10-15wdh

Klimmzüge enger untergriff:

3 Sätze a 10-15wdh

Boardpress:

3 Sätze a 10-15wdh

Butterfly Reverse

2 Sätze a 10-15wdh

Beinbeuger :

2 Sätze a 10-15wdh
Crunches

2 Sätze

Wadenheben einbeinig

2 Sätze a 10-15wdh

Außenrotatoren einbeinig blind

2 Sätze

Unterarmstütz

ca 50 Sek.


Einige Übungen waren in kleinen 3er Zirkeln ohne Pausen eingeteilt
 
Green_is_Mean

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10.10.2011

Kniebeugen

20kgx10
50kgx5
80kgx3
110kgx3
140kgx3


Kreuzheben
110kgx3
140kgx3
170kgx3

Latzug enger Hammergriff zur Brust

40kgx5

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust

Bwx3
Bw+30kgx3

Boardpress (15,7 cm)

50kgx5
80kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
 
Green_is_Mean

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18.10.2011


Boardpress (15,7 cm)

50kgx5
80kgx3
100kgx3
110kgx3

Kniebeugen

20kgx6
50kgx5
80kgx3
110kgx3
140kgx1



Latzug enger Hammergriff zur Brust

40kgx5

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust

Bwx3
Bw+30kgx3

Seilspringen 5 Minuten
 
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19.10.2011

Seilspringen 5 Min
20.10.2011

Seilspringen 5 Min
21.10.2011

Latzug enger Hammergriff zur Brust

40kgx10

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust

Bwx10
BW+15kgx13
Bw+15kgx11

Bwx3
BW+15kgx3
Bw+30kgx3

Pistolsquats

2 Sätze

Einbeiniges Kreuzheben:

2 Sätze

Außenrotatoren Rehakabelzug

2 Sätze

Unterarmstütz

2 Sätze

Waden

2 Sätze

Bizeps

2 Sätze

Trizeps:

2 Sätze


23.10.2011


Kniebeugen

20kgx8
50kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3


Kreuzheben:

80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3


Latzug enger Hammergriff zur Brust

40kgx10

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust


Bwx3
BW+15kgx3
Bw+30kgx3
 
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24.10.2011

Seilspringen 5 Min
25.10.2011

Seilspringen 8 Min
26.10.2011

Ultimatefrisbee 21.00-22.45

27.10.2011

Außenrotatoren Rehakabelzug (mit verschlossenen Augen)

3 Sätze

Kabelziehen über Kreuz

2 Sätze

Pistolsquats

3 Sätze

Einbeiniges Kreuzheben:

3 Sätze


Latzug enger Hammergriff zur Brust

40kgx10

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust

Bwx10
BW+15kgx11
Bw+15kgx9
 
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31.10.2011


Kniebeugen

20kgx8
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3


Kreuzheben:


120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3


Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust


Bwx5
BW+15kgx3
Bw+30kgx4





02.11.2011

Ultimatefrisbee 21.00-23.00

04.11.2011

Außenrotatoren Rehakabelzug (mit verschlossenen Augen)

3 Sätze

Boardpress 16,7cm

2 Sätze

Pistolsquats

3 Sätze

Einbeiniges Kreuzheben:

3 Sätze


Latzug enger Hammergriff zur Brust

40kgx10

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust

Bwx10
BW+15kgx13
Bw+15kgx11





08.11.2011


Kniebeugen

20kgx8
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3


Kreuzheben:


120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3


Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust


Bwx3
Bw+30kgx3
BW+35kgx3
 
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09.11.2011

Ultimatefrisbee 21.00-23.00

10.11.2011


Außenrotatoren Rehakabelzug (mit verschlossenen Augen)

3 Sätze

Unterarmstütz + Crunch

2 Durchgänge


Crosstrainer

20 Minuten

11.11.2011

Latzug enger Hammergriff zur Brust

40kgx10

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust

Bwx10

Klimmzüge einarmig mit Hilfe durch Bänder:

BWx10 + 2 JS mini + JS Monster Mini + hilfe durch den anderen Arm beim konzentrischen Teil, da sonst zu schwer
BWx9/9 + + 2 JS mini + JS Monster Mini + 2 Deuserbänder


Pistolsquats

BWx10
BW+10kgx10/10

Liegestütz

BWx10
BW+JS mini x10
BW+2JS mini x10

Einbeiniges Kreuzheben:

25kg10
30kgx10/10

Duale Latzugmaschine:

60kg10
80kgx10

Beinbeugermaschine - einbeinig, anderes Bein nach vorne aufgebeugt:

20kgx10/10

Wadenmaschinemaschine einbeinig:

BW+30kgx15/15

Butterfly Reverse einarmig:

30kgx15
45kgx15

Konzentrationscurl mit Supramaximalgewicht:

20kgx10

Kickbacks mit Retroversion des Oberarms:

3kgx15
 
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13.11.2011

Ultimatefrisbee ~2h

16.11.2011

Außenrotatoren Rehakabelzug einbeinig + geschlossene Augen

3 Sätze


Bankdrücken:
20kgx10
50kgx10
70kgx10 endlich mal wieder schmerzfrei



Pistolsquats

BWx10
BW+8kgx10/10

Einbeiniges Kreuzheben:

15kgx10
30kgx10/10

Latzug eng zur Brust, einarmig:

3 Sätze

Beinbeugermaschine einbeinig, anderes Bein nach vorne aufgebeugt

3 Sätze

Wadenhebenmaschine einbeinig:

3 Sätze

Full Crunsches im SS mit Unterarmstütz

3 Sätze

18.11.2011

ca 2h

Lauf ABC
Lauf ABc + Stab
Stabhochsprung (diverse leichtere Zubringerübungen)
mit 2-6 Schritten anlauf

21.11.2011


Kniebeugen

BWx10/10
50kgx3
80kgx3
110kgx3
140kgx3 Gürtel


Kreuzheben:


140kgx3
160kgx3
160kgx3 + 40 Kg Ketten (hatte nen Mitglied dabei also direkt ausgenutzt ;D)
160kgx3 + 40 Kg Ketten

Bankdrücken

20kgx3
50kgx3
50kg+40kg Ketten x3
60kg+40kg Ketten x2
 
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