KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Volumen macht mir Angst

Volumen macht mir auch immer Angst ... ich muß mich manchmal echt zwingen das duch zu halten, zumal ich es gar nicht mehr so gewohnt bin wie früher ...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

06.08.2011

Latzug enger Hammergriff zur Brust:

40kg x10

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust:

BWx10
BW+15kgx12/11/10


Klimmzüge sehr breiter Obergriff : kurze teilbewegungen

BWx20/20/20


Butterfly Reverse einarmig:

40kgx15/15/15


Wadenheben einbeinig: (2 Hantelscheiben)
Scheitert eher an der Balance, als am Gewicht

BW+30kgx15/15/15/15/15/15/15

Bauch:

6 Sätze

Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
wie immer neuerdings einbeinig stehend mit geschlossenen Augen

25kgx15/15/15


Nach Hause geskatet und dann

20 Minuten Seilspringen (ging gestern nicht da sich am großen Zeh etwas entzündet hatte, hoffe das war heute nicht kontraproduktiv, aber muß dringend mehr wieder für koordination und Kondition tun)

Jetzt nen kühles Malzbier für meine Glykogenspeicher

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

07.08.2011

~90 min locker skaten


Krafttraining hab ich dann doch verschoben da ich mich nicht ganz so fit gefühlt habe. Heute Halsschmerzen, daher noch weiterhin Pause, denke aber das sind nur 2 Aphten im Hals die ich nicht sehe...aber sicher ist sicher

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

09.08.2011

Sumokreuzheben bis zum Knie:

110kgx3
130kgx3
150kgx3/3
160kgx3/3/3/3/3


Bankdrücken:

55kgx6
65kgx5
77,5kgx4/4
82,5kgx3/3
87,5kgx3/3/3
82,5kgx4/4
77,5kgx5/5
72,5kgx6
65kgx8
60kgx10
55kgx10


Sumo Kreuzheben:

110kgx4
130kgx4
150kgx3/3
170kgx3/3/3/3/3/3

Dauer knapp 2h und hatte 0 Lust auf Kreuzheben, das war vielleicht ne Qual

 

[letizia]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

na, für "keine lust" hast du aber ordentlich gehoben!

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...sieht ja schon wieder ganz anständig aus!!!

...ich habe überhaupt keinen Bock mehr auf dieses Monstervolumen ala Sheiko...dafür ist mittlerweile die Luft raus...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

na, für "keine lust" hast du aber ordentlich gehoben!

Wenn der Plan ordentlich vorgibt, muß ich halt ordentlich heben.... mußte wirklich meinen Inneren Schweinehund ordentlich in den Arsch tretten, sonst hätte ich die Einheit erst gar nicht oder nur halb gemacht.

...sieht ja schon wieder ganz anständig aus!!!

...ich habe überhaupt keinen Bock mehr auf dieses Monstervolumen ala Sheiko...dafür ist mittlerweile die Luft raus...






Gruß Eisi

Danke dir .

Muss auch sagen ich bin immer wieder am überlegen, ob ich nicht was anderes mache, vor allem wegen der Zeit und weil das hohe Volumen, mich doch stark bei anderen Sportarten einschränkt.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

10.08.2011

130 min Ultimate Frisbee. Bei den Übungen noch etwas zurückgehalten, aber bei den ca 70-80 Minütigen nur spielen mal endlich wieder richtig Gas gegeben. Hat gut getan . Und jetzt erstmal ein Alkoholfreies Bananen Weizen

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Muss auch sagen ich bin immer wieder am überlegen, ob ich nicht was anderes mache, vor allem wegen der Zeit und weil das hohe Volumen, mich doch stark bei anderen Sportarten einschränkt.

Ich habe ja so einen ähnlichen Plan, also vom Grundaufbau her...

Tag 1 (Sonntag)
Beuge -schwer-
Bank (schmal) -moderat-

Tag 2 (Mittwoch)
Kreuz -schwer-
Bank (eng) leicht -moderat-

Tag 3 (Freitag)
Beuge -moderat-
Bank -schwer-


...also auch die Sheikoaufteilung, allerdings mit einem viel geringeren Volumen bzw. passe ich auch mein Volumen je nach Tagesverfassung an,
fühle ich mich gut, mach ich mehr, fühle ich mich nicht so gut, mach ich nur das Nötigste...

Nebenübungen habe ich zwar auch fest geplant, oben aber nicht mit aufgeführt, ist ja ne individuelle Geschichte,
ich fahre im Moment extrem auf Dips und Klimmziehen ab!!!





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.08.2011

Bankdrücken:
55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
87,5kg2/2/2/2/2/2



Bauch:

6 Sätze

Butterfly Reverse Einarmig:

40kgx12/12/12


Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug Einbeinig mit geschlossenen Augen:

25kgx12/12/12



20 Minuten Seilspringen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich habe ja so einen ähnlichen Plan, also vom Grundaufbau her...

Tag 1 (Sonntag)
Beuge -schwer-
Bank (schmal) -moderat-

Tag 2 (Mittwoch)
Kreuz -schwer-
Bank (eng) leicht -moderat-

Tag 3 (Freitag)
Beuge -moderat-
Bank -schwer-


...also auch die Sheikoaufteilung, allerdings mit einem viel geringeren Volumen bzw. passe ich auch mein Volumen je nach Tagesverfassung an,
fühle ich mich gut, mach ich mehr, fühle ich mich nicht so gut, mach ich nur das Nötigste...

Nebenübungen habe ich zwar auch fest geplant, oben aber nicht mit aufgeführt, ist ja ne individuelle Geschichte,
ich fahre im Moment extrem auf Dips und Klimmziehen ab!!!


Gruß Eisi

Hi Eisi,

bin gerade etwas unter Zeitdruck, daher mal erstmal nur die Grundidee:

Durch meinen Schichtdienst (Früh oder Spät) kann ich 0-3 mal die Woche Ultimate Frisbee (Di,Mi, So).
1 Tag (Beine) Kniebeugen oder Kreuzheben 2-3er
1 -2 Tag(Oberkörper) Bandrücken und Klimmzüge 2-3er (vielleicht auch 5 er)
1 Tag (oberkörper)Bank, Klimmzüge Ergänzende Übungen (8-15er)
1 Beinübungen 8-15er vlt eher Koordinative Übungen dabei wie Kreuzheben Einbeinig
1 Tag Sprünge

Das so die Grundidee.....

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

12.08.2011



Kniebeugen:
20kgx10
50kgx5
80kgx3
110kgx3
140kgx3 Gürtel


Heute sehr kurz, da leicht verschnupft und wenig Zeit

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.08.2011


Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10


Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust:

BWx5
BW+15kgx5
BW+25kgx5/5/5

Klimmzüge sehr breiter Obergriff :

BW+10kgx10/10/10


Butterfly Reverse Einarmig:

40kgx10
60kgx7/6

Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug Einbeinig m. geschlossenen Augen

25kgx12/12/12


20 Minuten Seilspringen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

14.08.2011

25 min Seilspringen - Füße werden leider taub, sonst würd ich auch was länger springen

 

[sluthardt]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

14.08.2011

25 min Seilspringen - Füße werden leider taub, sonst würd ich auch was länger springen

hihi da kannste länger als ich bzw machst länger als viele boxer und co .. mhhhhhh ..naja ... hör damit auf Oo^^

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

15.08.2011



Bankdrücken:
20kgx15
50kgx5
70kgx3
90kgx2
100kgx1
110kgx1
115kgx1


heute mal geschaut was der Zyklus so gebracht hat. Die nächsten 4 Wochen werde ich wohl weiterhin 3 mal Bankdrücken die Woche machen.
Davon einen Tag mit 60-70% 8-12 wdh und Hilfsübungen, einen mit 80-90% 2-3 Wdh und einen mit 80% 2-3 Wdh. Wie ich das mit Kniebeugen und Kreuzheben aufteilen werde steht noch nicht 100% fest. Dienstag und Mittwoch aber vermutlich erstmal Pause und "nur" jeweils ca 2h Ultimate Frisbee.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

hihi da kannste länger als ich bzw machst länger als viele boxer und co .. mhhhhhh ..naja ... hör damit auf Oo^^

Spring halt nicht volles Tempo. Eher so Intervallartig mit vielen langsameren Stücken. Würden sich die Waden nicht gerade so überlastet anfüllen, würd ich gleich noch nen Ründchen vor der Arbeit machen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

18.08.2011



Bankdrücken:

50kgx10
70kgx10
80kgx10/10/10


Kabelziehen über Kreuz:

25kgx15/14/14

Schulterdrücken an der Multipresse:

25kgx15
45kgx15/15/15

Pushdowns am 2 -fach Kabelzug:

50kgx10
70kgx12/11/8

Kickbacks 45° Vorgebeugt Retroversion des Oberarms

3kgx16

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

19.08.2011



Kniebeugen:
BWx15
50kgx4
80kgx3
110kgx3
140kgx3/3/3 Gürtel



Latzug enger Hammergriff zur Brust:

40kg x8

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust:

BWx5
BW+15kgx5
BW+30kgx3/3/3

Sumokreuzheben 12cm erhöht

110kgx3
140kgx3
170kgx3
200kgx3
230kgx2 Gürtel


nicht leicht aber auch nicht Grenzwertig, läuft. Kapuzenmuskel (unterer und Mittlerer Anteil) und Rautenmuskel doch etwas verspannt. Waren diese aber schon gestern.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

21.08.2011



Bankdrücken:
20kgx15
50kgx5
80kgx3
100kgx3/3/3






Kreuzheben einbeinig:
20kgx10
25kgx10/10/10


Crunches:

2 Sätze



20 Minuten Seilspringen