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KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Green_is_Mean

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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

21.07.2011

Teil 2

Bankdrücken:
20kgx20
55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
87,5kgx2/2/2/2/2/2

Außenrotatoren Rehakabelzug einbeinig mit geschlossenen Augen:

4 Sätze
 

Green_is_Mean

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22.07.2011



Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10


Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BWx5
BW+15kgx5x5


Klimmzüge sehr breiter Obergriff :

BWx10/10/15 sind jeweils keine volle Rom sondern Endkontraktionen

Kreuzheben Einbeinig: diesmal mit 2 Kurzhanteln (25kg)= 2x12.5kg etc
25kgx10
30kgx10/10/10

Beinbeugermaschine: Einbeinig ein bein auf dem Boden

3 Sätze

Waden:

7 Sätze div. einbeinige Übungen

Bauch:
div Übungen 6 Sätze


danach ein alkoholfreies Bananenweizen ;D
 

Green_is_Mean

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25.07.2011



Bankdrücken:
20kgx20
55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
87,5kgx3/3/3/3/3/3/3

Außenrotatoren Rehakabelzug einbeinig mit geschlossenen Augen:

3 Sätze
 

Green_is_Mean

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27.07.2011

Kniebeugen:
20kgx10
50kgx3
80kgx5
90kgx4
110kgx4/4/4/4 bin noch nicht davon überzeugt ob das Knie das jetzt wieder mitmacht [img5]:smad:


Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10


Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust:

BWx5
BW+15kgx5
BW+25kgx5/4/4

Klimmzüge sehr breiter Obergriff :

BWx6
BW+10kgx7/7
 
Zuletzt bearbeitet:

Green_is_Mean

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30.07.2011

Kreuzheben:

110kgx3
130kgx3/3
140kgx2/2/2/2


Bankdrücken
:

55kgx6
65kgx5
77,5kgx4/4
82,5kgx3/3
87,5kgx2/2/2
82,5kgx3/3
77,5kgx5
65kgx9
55kgx11

31.07.2011 teil 1

Sumo Kreuzheben:

110kgx4
130kgx3
150kgx3/3
170kgx2/2/2/2/2

Klimmzüge enger Hammergriff zur Brust:

BWx5
BW+15kgx5
BW+25kgx5/5/5/5/5

Klimmzüge sehr breiter Obergriff : kurze teilbewegungen

BWx10
BW+10kgx10/10

31.07.2011 teil 2


Ultimate Frisbee: 2 Stunden
 

Green_is_Mean

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01.08.2011

Bankdrücken
:
20kgx20
55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
87,5kgx3/3/3/3/3/3


Waden

6 Sätze Einbeinig frei

Bauch


6 Sätze

Bankdrücken
:
55kgx6
65kgx6
77,5kgx6/6/6/6

Außenrotatoren Rehakabelzug einbeinig mit geschlossenen Augen:

3 Sätze


Mein Tennisarm macht mal wieder Probleme, Schulter scheint aber zu laufen
 

Green_is_Mean

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05.08.2011

Kniebeugen:


75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx3/3/3/3/3

Bankdrücken
:

55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
87,5kgx3/3/3
95,0kgx2/2/2/2


Kniebeugen:


75kgx5
90kgx5
105kgx4
110kgx4/4/4/4
 

jinn

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Doppelt Kniebeugen in einer Einheit? :ssuprised:
 

Eisenfresser

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Eisenfresser

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Ah, so ist das. Wäre mir ein bissche zu wenig Pause, zwischen zwei Beugeeinheiten:sconfused:
Das ist ja gerade der Sinn, ist ja 1 Training, im Prinzip ist das auch nur 1x Kniebeugen, nur aufgeteilt und mit großem Volumen...:ssmile:
 

Green_is_Mean

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