KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Willkommen zurück Phil, freu mich!!! Wie läuft es ansonsten, müsstest doch bald durch sein, oder??



Gruß Eisi

Hallo Stefan, danke dir .

Heute hab ich meine letzte Klausur von diesem Semester geschrieben. Bis Januar habe ich nochmal 4 Klausuren und dann bin ich durch (zumindest was die Klauren angeht- kommt noch viel an Studienarbeiten + Abschlussarbeit). Eben gerade Sportmedizin II geschrieben, lief richtig gut . Habe jetzt noch Vorlesungen bis 16 Uhr und um 18 Uhr geht dann mein Flug, sonst wäre ich gern nochmal vorbeigekommen (Training oder Grieche etc ).

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

7.07.2011


BW: 84,5 kg in Sportsachen

Bankdrücken:
20kgx10
55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
90kgx3/3/3

Kreuzheben Sumo:

50kgx3
110kgx3
140kgx3
170kgx3

Butterfly Reverse einarmig:

12/12/12


Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

3 Sätze

Bauch Negativ Crunch:

3 Sätze


Zumindest mal eine kurze Einheit zwischen all den Klausuren dieser Woche mit einem Kommulitonen

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hallo Stefan, danke dir .

Heute hab ich meine letzte Klausur von diesem Semester geschrieben. Bis Januar habe ich nochmal 4 Klausuren und dann bin ich durch (zumindest was die Klauren angeht- kommt noch viel an Studienarbeiten + Abschlussarbeit). Eben gerade Sportmedizin II geschrieben, lief richtig gut . Habe jetzt noch Vorlesungen bis 16 Uhr und um 18 Uhr geht dann mein Flug, sonst wäre ich gern nochmal vorbeigekommen (Training oder Grieche etc ).

Sag bescheid wenn du das nächstemal hier bist, diesmal hätte es eh nicht geklappt, da wir ja erst gestern aus dem Urlaub kamen...





Gruß Eisi

P.S.: Was machst du denn für einen Sheiko-Plan??

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Sag bescheid wenn du das nächstemal hier bist, diesmal hätte es eh nicht geklappt, da wir ja erst gestern aus dem Urlaub kamen...





Gruß Eisi

P.S.: Was machst du denn für einen Sheiko-Plan??

Klar mach ich . Dann brauch ich ja auch kein schlechtes Gewissen, wenn du sowieso nicht konntest. Bei mir war die Woche auch extrem stressig. Potentiel bin ich im Oktober, November und Januar nochmal in Berlin.


Sheiko? Hehe, du hast das Schema sofort erkannt, allerdings trainiere ich bis jetzt noch nicht wirklich genau danach. Bis jetzt eher ein grob an ein Schema halten, verzichte aber auf Pyramiden oder meist auch auf die Back up sätze.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

10.07.2011



Bankdrücken:
20kgx15
55kgx5
70kgx5
80kgx5x5


Beinbeuger Maschine:
10/10/10



Bauch Total Crunch:

3 Sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

14.07.2011



Bankdrücken:
20kgx15
55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
87,5kgx3/3
95kgx2/2/2
87kgx3/3

Kreuzheben Einbeinig:

22,5kgx10
27,5kgx10/10/10/10

Bankdrücken
60kgx5
72,5kgx5
82,5kgx4/4/4/4



Bauch Crunch:

3 Sätze

Beinbeuger

3 Sätze

16.07.2011



Bankdrücken:
20kgx15
55kgx8
60kgx7
65kgx6
72,5kgx5
77,5kgx4
82,5kgx3/3
87,5kgx2/2
95kgx1/1/1
87kgx2/2
82,5kgx3
77,5kgx4
72,5kgx6
65kgx8
60kgx10
55kgx12
Entweder geh ich nachher noch Kreuzheben und Rücken trainieren, oder verschiebs auf morgen.

@ Eisi das ist Sheiko40 mit ein paar einschränkungen und zur Zeit verzicht aufs Beugen

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Der 40er ist einer der härteren Pläne. Aber natürlich nur, wenn Beugen dabei ist. Vielleicht hab ichs überlesen, warum machst du die denn nicht?

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

hast dich im jahr vertan

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Der 40er ist einer der härteren Pläne. Aber natürlich nur, wenn Beugen dabei ist. Vielleicht hab ichs überlesen, warum machst du die denn nicht?

Knie + Sprunggelenkverletzung vom Frisbee heile ich gerade noch aus. Solang ich Kniebeugen nicht schmerzfrei trainieren kann, lasse ich diese lieber weg ;-)

hast dich im jahr vertan

Copy paste edit

 

[Gast]

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10.07.2010<<------



Bankdrücken:
20kgx15
55kgx5
70kgx5
80kgx5x5


Beinbeuger Maschine:
10/10/10



Bauch Total Crunch:

3 Sätze

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Knie + Sprunggelenkverletzung vom Frisbee heile ich gerade noch aus. Solang ich Kniebeugen nicht schmerzfrei trainieren kann, lasse ich diese lieber weg

Macht irgendwie Sinn! Wünsche rasche Genesung.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

17.07.2011

Ultimate Frisbee ca 80 Minuten ganz locker mitgespielt. Sprunggelenk macht noch Probleme, aber wills auch langsam wieder belasten.

nach ca 2h Pause dann


Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10


Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BWx5
BW+10x5/5
BW+15x4/4/4/4/4/4


Inverted Rows breiter Obergriff, Arm Rumpfwinkel 90°:

BWx5/5
BW+10x5/5/5/5

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Macht irgendwie Sinn! Wünsche rasche Genesung.

Danke

Das wird mir noch oft passieren

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

18.07.2011



Bankdrücken:
20kgx20
55kgx5
65kgx4
77,5kgx3/3
87,5kgx2/2/2/2/2/2

Ein Termin hatte sich nach vorne verschoben und da ich gleich arbeiten muß erst morgen dann Kreuzheben.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

19.07.2011


Kreuzheben (Sumo:

110kgx4
125kgx4
150kgx3/3
170kgx3/3
180kgx2/2/2 ab hier Gürtel


Kreuzheben ~12cm erhöht (Sumo):

130kgx4
150k3x4
170kgx3/3
190kgx3/3
210kgx2/2 ab hier Gürtel


Butterfly Reverse einarmig Hände nach innen rotiert:

5 Sätze

Außenrotatoren Rehakabelzug einbeinig mit geschlossenen Augen:

4 Sätze


Neuerdings versuch ich Propiozeptorisches Trainingselemente in die Einheiten mit einzubauen.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Neuerdings versuch ich Propiozeptorisches Trainingselemente in die Einheiten mit einzubauen.

Was..??

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Green is really mean. Da kommt der nach ewiger Pause wieder und zieht mal locker vom Hocker 210 kg . Nönö wie gesagt gemein gegenüber von den Fleissigen.
Ich denke diesmal werden alle Körperteile schon ordentlich funktionieren, meine mediale Seite spricht schon mal für . Gute und schnelle Restgenesung.

 

[jinn]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Neuerdings versuch ich Propiozeptorisches Trainingselemente in die Einheiten mit einzubauen.

Hast du's versucht, geschafft, oder wurdest du gezwungen?

Bitte steigen Sie aus dem Wagen. Berühren Sie mit ihrem rechtem Zeigefinger die Nase, heben Sie das linke Bein und zählen Sie bis zehn.
Alkohol am STeuer komm teuer

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Green is really mean. Da kommt der nach ewiger Pause wieder und zieht mal locker vom Hocker 210 kg . Nönö wie gesagt gemein gegenüber von den Fleissigen.
Ich denke diesmal werden alle Körperteile schon ordentlich funktionieren, meine mediale Seite spricht schon mal für . Gute und schnelle Restgenesung.

Kreuzheben und Kniebeugen hab ich ja immerhin noch sehr sporadisch trainiert, weil hier nichts stand, heißt ja nicht, daß ich 2 Jahre pausiert habe. Außerdem hab ich ja noch viel an Sprinteinheiten dank Ultimate Frisbee und da verliert man dann auch nicht so schnell die Kraft in den Beinen ;-)

Hast du's versucht, geschafft, oder wurdest du gezwungen?

Mach ich aus Reha und präventionsgründen, also zwing ich mich selber ;-).

Was..??

Bitte steigen Sie aus dem Wagen. Berühren Sie mit ihrem rechtem Zeigefinger die Nase, heben Sie das linke Bein und zählen Sie bis zehn.
Alkohol am STeuer komm teuer

@Eisi: Die Beschreibung von jinn kommt dem doch schon sehr nahe. Versuch dir mal auf einem Bein mit geschlossenen Auge die Zähne zu putzen. Wenn das dir zu leicht ist, dann stell dich noch auf was wackeliges dabei und lass dich mal leicht anschubsen dabei, dann wirst du etwa wissen was man bei Propiozeptorischen Training so macht oder trainiert.

In meinem Fall, da ich am Sprunggelenk ein Außenband überdehnt habe, wird so die Muskulatur und Sensomotorik so geschult, daß mir sowas in Zukunft weniger passiert.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

20.07.2011


Ultimate Frisbee ~90Minuten

ganz locker, auf Cuts etc (schnelle Richtungswechsel) bewußt verzichtet.

21.07.2011

Skaten ~130 Minuten locker

Heute Nachmittag oder Abends dann noch eine Bankdrückeinheit