KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

27.07.2010


BW: 83,3 kg in Sportsachen

Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10/10

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BW+30kgx9/8/7

Kurzhantelrudern:

10/10/10


Butterfly Reverse einarmig:

10/10/10


Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

3 Sätze

Bizepsmaschine:

2 Sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

28.07.2010

Ultimate Frisbee ~ 2h

02.08.2010



Kniebeugen:

20kgx10
50kgx10
110kgx10/10


Einbeiniges Kreuzheben mit Fast gestreckten Beinen:


17,5kgx10/10/10
Beinbeugermaschine


10/10/10



Beinheben im Hang: (sehr sehr weiter Griff, wegen Schulter)

2 Sätze

Waden:

2 Sätze

Kurz dehnen, fertig

 

[Green_is_Mean]

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03.08.2010

Ultimate Frisbee ~2h

07.08.2010

Am 11-12ten September fahr ich auf die Deutsche Mixed Meiterschaft im Ultimate Frisbee mit meinem Team. Wir sind klare aussenseiter. Daher die nächsten 5 Wochen vor allem IK-Training. 2 mal die Woche Oberkörper, 2 mal die Woche Beine, beschränkt auf wenige Grundbungen und beim Oberkörper probier ich mal mit Supramaximalen Gewicht zu arbeiten. Kurz vor dem Wettkampf reduzier ich vielleicht nochmal die Trainingshäufigkeit für die Beine auf 1mal pro Woche.


BW: 83,0 kg in Sportsachen - tippe mal also auf 82kg BW

Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10/10

Exzentrische Klimmzüge (enger Untergriff zur Brust):
Also Supramaximales gewicht und nur die negative Wiederholung

BW+30kgx3
BW+60kgx3/3/3

Exzentrische Dips:

BWx10
BW+30x1
BW+45x1
BW+60x3/3/3

Schwungdrücken - mit exzentrisch langsamer Phase:

20kgx5
40kgx3
50kgx3

Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

3 Sätze


Fazit:

Kurzes Training, aber gefällt mir bis jetzt. Spüre es vor allem im Bauch....

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

09.08.2010



Kniebeugen:

BWkgx10
50kgx3
80kgx3
110kgx3
140kgx3x3 ab hier Gürtel



Beinheben im Hang: (sehr sehr weiter Griff, wegen Schulter)

3 Sätze

Waden:

3 Sätze

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

glückwunsch zum gestrigen geburtstag!

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

glückwunsch zum gestrigen geburtstag!

Stimmt, scheiße vergessen, auch von mir alles gute nachträglich!!!





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hallo Zusammen!

Es wird mal wieder Zeit, das ich mein Trainingslogbuch fortführe, um hoffentlich wieder konsequenter zu trainieren.

Kurze Zusammenfassung der aktuellen Lage:
Meine Schulter geht es langsam wieder besser. Nachdem ich im Februar richtig schön 4 Wochen dank Grippe ausgeknockt war, hatte ich allmählich wieder angefangen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben zu trainieren. Ende März hab ich mir dann beim Skifahren den subscapularis links überdehnt und mußte eine weitere Zwangspause einlegen. Sportlich gesehen hab ich in der Zeit seit April wieder vermehrt Ultimate gespielt und im Winter 3 kurze Skiurlaube gemacht, ab und zu ein kurzes Alibi Training und etwas Inline Skaten
Jetzt bin ich seit knapp 2 Monaten wieder dabei mich langsam beim Bankdrücken Vorzutasten. Allerdings habe ich mir vor knapp nen Monat die Nase gebrochen (brechen lassen - Frontalzusammenstoß beim Ultimate Frisbee Training beim aufwärmen). Die Woche darauf mein linkes Außenband überdehnt und irgend ne Prellung oder Stauchung (hoffe doch nichts Schlimmeres) am rechten Knie geholt (ebenfalls beim Frisbee).

Aufgrund der obengenannten altersbedingten Verschleißerscheinungen , bin ich beim Training doch recht eingeschränkt. Ich verzichte auf Alles, was mir Schmerzen bereitet. Daher gibt es zur Zeit keine Kniebeugen oder vergleichbare Übungen mit Spitzen Winkeln und ebenfalls keine Überkopfübungen, Klimmzüge zBsp in Teilbewegung sind allerdings möglich). Sumo - Kreuzheben ist zum Glück möglich, wobei ich nicht von erhöhter Position heben würde.

Nachdem ich mich die letzten Wochen immer weiter vorgewagt habe und vor allem mit 3er Serien meist mit 70kg später 80kg und letzte Woche mal mit 90kg gearbeitet habe, gabs heute mal eine Bestandsaufnahme:

2.07.2011


Bankdrücken:

20kgx10
50kgx5
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx1
110kgx1 zufrieden für die lange lange Pause (wird das Startgewicht in meinem leicht abgewandelten Sheiko Zyklus, den ich allerdings erst in ~2 Wochen beginne)



Sumokreuzheben

80kgx3
110kgx3
140kgx3
170kgx1
190kgx1
210kgx1 auch zufrieden, siehe oben


Ziele für 2011/2012

-Wehwehchen ausheilen (knie etc)
-Fit für die nächste Freeride Saison werden (Kondition, Koordination, Kraft)
-alte KDK Werte erreichen

Zur Motivation für mich und als kleine Impressione für euch ein kurzes Video meines letzten Urlaubs
[YOUTUBE]<iframe width="560" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/32tj953IYsU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>[/YOUTUBE]

http://www.youtube.com/watch?v=32tj953IYsU

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hey Green

Cool, gerade die letzten Tage habe ich bei Ironsport alte logs durchstöbert und dann auch deines wieder gesehen und mir gedacht, wo steckt der Kerl, schön bist du wieder da!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Bin wohl zu blöd die [ YOUTUBE ]was kommt hier rein?[/ YOUTUBE ] richtig zu nutzen ...

 

[cyclon]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[youtube]32tj953IYsU[/youtube] ...

nach v= kannst du alles reinkopieren.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hey Green

Cool, gerade die letzten Tage habe ich bei Ironsport alte logs durchstöbert und dann auch deines wieder gesehen und mir gedacht, wo steckt der Kerl, schön bist du wieder da!

Hey adrnline,
Danke dir, die Antwort ging ja schnell :-D.
Ich hab vor paar Tagen noch ein Video von dir gesehen ;-).
So war ich zwar hier abwesend und habe auch kaum Krafttraining betreiben können, aber wenigstens die meisten Videos über Youtube noch weiterhin von doch so einigen hier mitverfolgt . Neben meinen zahlreichen Verletzungen, arbeite ich inzwischen Vollzeit und mein Sport -Studium kommt so langsam zum Ende, daher auch kaum Zeit gehabt hier mal vernünftig reinzuschauen. Aber ich gelobe Besserung. Nächste Woche stehen erstmal 16 Klausuren an, aber danach bin ich hoffentlich wieder aktiver ;-)

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke Cyclon !

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

willkommen zurück!

wie hoch ist dein pr beim sumoheben?

 

[letizia]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

wow... GEIL, dein video!

jetzt hab ich grad so viel lust auf winterurlaub bekommen...

viel erfolg beim wiedereinstieg!

(16 klausuren?? wie geht denn das? - so schlecht kann ein institut seine termine doch gar nicht legen... )

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

willkommen zurück!

wie hoch ist dein pr beim sumoheben?

Danke dir

Mein PR war 237kg, hatte aber paar Monate später noch ca 10cm erhöht 250kgx5 gezogen. Beine hab ich ja zumindest noch sporadisch trainiert plus halt Sprintsportarten ;-)

wow... GEIL, dein video!

jetzt hab ich grad so viel lust auf winterurlaub bekommen...

viel erfolg beim wiedereinstieg!

(16 klausuren?? wie geht denn das? - so schlecht kann ein institut seine termine doch gar nicht legen... )

Danke auch dir, hab auch wieder richtig Lust aufs Powdern, bin total dem Weißen Rausch erlegen .

War vielleicht etwas falsch ausgedrückt. Wir haben 16 Fächer, eingeteilt in 4 Module, daher zum Glück "nur" 4 Klausuren, die aber jeweils aus 3-5 Fächern bestehen und einzeln bewertet werden. Leider trotzdem viel zu lernen und vor allem nach der Arbeit ist es echt schwer sich dafür nochmal zu motivieren.

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Welcome back.

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Mein PR war 237kg, hatte aber paar Monate später noch ca 10cm erhöht 250kgx5 gezogen.

recht ordentlich!

 

[letizia]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

War vielleicht etwas falsch ausgedrückt. Wir haben 16 Fächer, eingeteilt in 4 Module, daher zum Glück "nur" 4 Klausuren, die aber jeweils aus 3-5 Fächern bestehen und einzeln bewertet werden. Leider trotzdem viel zu lernen und vor allem nach der Arbeit ist es echt schwer sich dafür nochmal zu motivieren.

ah, ok - so passt es wieder - trotzdem ist's sau-anstrengend.
na dann, gute motivation und viel erfolg bei der tortur!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Welcome back.

recht ordentlich!

ah, ok - so passt es wieder - trotzdem ist's sau-anstrengend.
na dann, gute motivation und viel erfolg bei der tortur!

Danke euch dreien .


03.07.2011


BW: 85,5 kg in Sportsachen

Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10
55kgx5

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BWx10
BW+15x8/8/8/8 da war ich auch ma stärker, selbst vor einem Jahr, als das mit der Schulter noch akkuter und ich leichter war.......aber kommt wieder

Butterfly Reverse einarmig:

12/12/12


Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

3 Sätze

Bizeps Konzentrations Curl

2 Sätze

Bauch

6 Sätze diverse Übungen

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Willkommen zurück Phil, freu mich!!! Wie läuft es ansonsten, müsstest doch bald durch sein, oder??



Gruß Eisi