KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich freu mich auch für dich Phil und hoffe das es ein Zeichen dafür ist, dass du bald wieder richtig drücken kannst!!!




Gruß Eisi

 

[deadlifter1]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Freu mich für dich, wenn die Dips wieder gehen!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke danke euch Allen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.06.2010



Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BWx3
BW+45kgx3/3/3

Klimmzüge sehr breiter Obergriff kurze Teilbewegung:

BW+20kgx3
BW+22,5kgx4/4/4


Rudern mit BW sehr breiter Obergriff Ellbows Out

Bwx5
BW+10x5
BW+15x5

Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:


2 Sätze

15.06.2010

Ultimate Frisbee 2 Stunden


16.06.2010

Dips: mit leicht verkürzter ROM Ellbogenwinkel >= 90°

BWx10
BW+30kgx10/10/10/10/8

Frontdrücken: mit verkürzert ROM Ellbogenwinkel >= 90°

20kgx10
40kgx10
60kgx10/10/10

Pushdowns:

3 Sätze

Außenrotatoren:


2 Sätze

Abends 16.06.2010


2 Stunden Ultimate Frisbee

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

18.06.2010




Kniebeugen:

20kgx10
50kgx3
80kgx3
110kgx3
140kgx1 ab hier Gürtel
150kgx1

Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:


BW+20kgx13

Klimmzüge sehr breiter Obergriff kurze Teilbewegung:

BW+10kgx15


Fazit:

Heute nur sehr kurz, aus diversen Gründen (Job etc) und da ich am Sonntag meine Mannschaft einen Tag auf einem Ultimate Frisbee Turnier unterstützen werde

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

21.06.2010



Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
80kgx3
110kgx3
140kgx3/3/3 ab hier Gürtel

Sumokreuzheben von knapp unterhalb der Knie:

140kgx3
200kgx3
230kgx3 da kein Magnesia ab hier Zughilfen
260kgx3 ab hier Gürtel

Unterarmstütz:

~60s / ~60s

Beinheben im Unterarmstütz:

2 sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

23.06.2010

Ultimate Frisbee ~ 2 Stunden


25.06.2010


Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BWx3
BW+25kgx10/11/10

Dips: mit leicht verkürzter ROM Ellbogenwinkel >= 90°

BWx10
BW+30kgx10/10/8


Klimmzüge sehr breiter Obergriff kurze Teilbewegung:

BW+15kgx12/12/12




Frontdrücken: mit verkürzert ROM Ellbogenwinkel >= 90°

20kgx10
40kgx10
50kgx12/12/12


Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:


2 Sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich habe die Tage wieder trainiert, aber versäumt alles aufzuschreiben und nun bin ich mir nicht mehr bei allen Einheiten so sicher.

Kniebeuge an 2 Tagen Sätze bis 140x3, Kreuzheben bis 170kgx3, Oberkörper Übungen im Rahmen wie gehabt und am Sonntag Ultimate Frisbee.

Leider alles nicht so strukturiert wie ich es hätte. Ein Schema ist schon dahinter, aber ich sollte endlich mal wieder nach plan trainieren. Andererseits macht mir zur Zeit mein Tennisarm ab und zu wieder einen Strich durch die Rechnung. Dazu kommt halt Studium + 40 Arbeitsstunden die Woche + hobbies , Ultimate Frisbee und privates. Mal hab ich 3 mal die Woche Frisbee, mal beruflich bedingt durch die vielen Spätschichten keinmal. Hab schon diverse Ideen wie ich dem ganzen mehr struktur verleihe. Überlege ob ich schlichtweg mal richtig periodisieren soll, oder ein Schema fahre, an dem ich einen Tag Hypothrophie ~10wdh, den anderen IK ~3Wdh und dazu dann halt Frisbee Training plane....
Dazu kommt, daß meine Ernährung gerade bewußt sehr Kohlenhydrat arm ist, bis auf ein paar Schummeltage und ich schon dadurch nicht immer so motiviert bin. Gewicht dürfte gerade bei 83-84kg liegen und ich will eigentlich auch nicht viel höher gehen, auch wenn das für den KDK von Vorteil wäre, da es mich doch in anderen Sportarten zu sehr behindert.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

04.07.2010

Ultimate Frisbee ~ 2 Stunden
locker Skaten ~1 Stunde

07.07.2010

Ultimate Frisbee ~ 2 Stunden

08.07.2010

BW: 83,3kg mit Kleidung und Schuhen ( so leicht war ich schon Monate/Jahre nicht mehr)


Dips: mit leicht verkürzter ROM Ellbogenwinkel >= 90°

BWx10/10
BW+30kgx13/11/10


Bankdrücken:

20kgx10
50kgx10/10/10


Military Press:

20kgx10/10/10


Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

25kgx/12/12/12

Kickbacks am 6-Fach Rehakabelzug:

17,5kgx15/15

Fazit:

Recht kurzes Training ~30Minuten. Werde ich so beibehalten.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

10.07.2010

BW: 83,3kg mit sportklamotten

Dauer: 11.25-12.00

Kniebeugen:

20kgx10/10
80kgx10
90kgx10/10


Einbeiniges Kreuzheben mit Fast gestreckten Beinen:

15kgx10
25kgx10/10

Beckenlift:

BWx20/20/20 Unterarmstütz:

~60s / ~60s /~60s

Waden an Beinpresse:

105kgx20
201kgx20/20

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.07.2010


Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10/10

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BWx3
BW+25kgx11/10/8



Klimmzüge sehr breiter Obergriff kurze Teilbewegung:

BW+15kgx12/12/12



Butterfly Reverse einarmig:

20kgx10
60kgx10/10/10


Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

2 Sätze

Bizepsmaschine:

2 Sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.07.2010



Dips: mit leicht verkürzter ROM Ellbogenwinkel >= 90°

BW-40kgx10 (Dipmaschine)
BWx10
BW+30kgx12/12/11


Bankdrücken:

20kgx10
50kgx10/10/10


Military Press:

20kgx10/10/10


Pushdowns am Kabelzug:

2 Sätze

Seitheben am am 6-Fach Rehakabelzug:

25kgx10/10

Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

25kgx/20/20

Kickbacks am 6-Fach Rehakabelzug:

17,5kgx15/15

Fazit:

Recht kurzes Training ~30Minuten. Werde ich so beibehalten.

Abends dann:

Ultimate Frisbee ~ 2 Stunden

--> bedingt durch sehr harten Boden(Rasen) + Stollenschuhe + zu viel Hornhaut entfernt ein paar Blasen geholt, bzw die Haut ist jetzt an den Stellen ganz weg was das Training etwas erschwert....



14.07.2010

BW: 84,2kg mit sportklamotten

Dauer: 11.25-12.00

Kniebeugen:

20kgx10
50kgx10
100kgx10/10/10


Einbeiniges Kreuzheben mit Fast gestreckten Beinen:


27,5kgx10/10/10

Beckenlift:

BWx20/20/20

Unterarmstütz:

~60s / ~60s /

Beinheben im Unterarmstütz:

2 Sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Skaten am 16ten, 18ten 19ten


Klimmzüge mit 30kg x8/8 ..... sonst leider zu viel zu tun gehabt....

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

22.07.2010



Dips: mit leicht verkürzter ROM Ellbogenwinkel >= 90°

BW-40kgx10/10 (Dipmaschine)
BW+30kgx12/12/11 (diesmal statt Dipgürtel Kurzhantel reingehängt)


Bankdrücken:


50kgx10
60kgx10/10


Military Press:

20kgx10
25kgx10
30kgx10/10/10




Seitheben am am 6-Fach Rehakabelzug:

25kgx10/10/10

Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:

paar sätze (dabei ist mir aufgefallen wie Groß der Unterschied der ROM zwischen links und rechts ist, aber siehe Fazit

Pushdowns am Kabelzug
3 Sätze

Fazit:

Sehr motivierend wiedermal mit nem Kumpel in Berlin zu trainieren. Wie gesagt bei den Außenrotatoren ist mir "mal wieder" aufgefallen, wie groß der Unterschied der ROM zwischen meinen beiden Armen ist. Ich und mein Kumpel haben uns das dann etwas genauer angeschaut und sind zur Meinung gekommen, daß wohl mein m. subscapularis, also der linke Innenrotator verkürzt ist. Normalerweise ist dies ja eher bei der rechten Seite (Rechtshänder) der Fall. Wir hatten am nächsten Tag eine Vorlesung zu Sportprävention, also mit unserem Dozenten das ganze durchgesprochen. Dabei hat er eine instabilität meiner linken Schulter nach vorne unten rechts festgestellt. Werde noch etwas genauer darüber berichten sobald mein Gedächnis mich nicht mehr in Stich läßt.

Ansonsten hat mein Semester in Berlin die 6ten Europameisterschaften in Beachtennis (Doppel Herren/Damen Mixed, Herren/Damen einzel) und 3te Hochschulmeisterschaft ausgerichtet und selber dran teilgenommen. Da wir kaum vorplanzeit hatten, kein all zu großes Teilnehmerfeld unddie meisten sind in 3-5 Diziplinen gestartet. Da auch die amtierenden Deutschen Meister anwesend waren hatten wir ein stark gemischtes Feld. Im Doppel ist mein Partner und ich im Halbfinale gegen die späteren Sieger des Turniers ausgeschieden, im einzeln Herren konnte ich mir nach einem spannenden Endspiel 6:3, 0:6 und 10:8 den 2ten Platz und Siegesprämie sichern. Ich bin jetzt quasi Vize Europameister im Beachtennis, allerdings bei kleinen Teilnehmerfeld (12 Herren), da die "profis" nur bei den Doppel Diziplinen mitmachten. Denoch sehr zufrieden .

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...nächstemal klappt es bestimmt wieder Phil...diesmal war echt schlecht, hatte mich die Tage davor mit unserem Vereinschef in den Haaren...

Gratuliere zu dem geilen Ergebnis/Abschneiden!!!


Gruß Eisi

 

[deadlifter1]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Cooles Ergebniss-gratuliere zu dem Vize-EM Titel!

 

[Spark]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...nächstemal klappt es bestimmt wieder Phil...diesmal war echt schlecht, hatte mich die Tage davor mit unserem Vereinschef in den Haaren...

Gratuliere zu dem geilen Ergebnis/Abschneiden!!!


Gruß Eisi

ich hoffe doch nicht wegen den "traingsbesuchern"?

im nachhinein hatten limpi und ich nämlich noch daran gedacht evtl. etwas für die kaffekasse dazulassen.


sry für offtopic Mean...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Cooles Ergebniss-gratuliere zu dem Vize-EM Titel!

Danke dir

...nächstemal klappt es bestimmt wieder Phil...diesmal war echt schlecht, hatte mich die Tage davor mit unserem Vereinschef in den Haaren...

Gratuliere zu dem geilen Ergebnis/Abschneiden!!!


Gruß Eisi

Im nachhinein hätte ich das leider Zeitlich auch nicht mehr Geschaft. Die ganze Veranstaltung hat dann doch bis knapp 17 Uhr gedauert und ich hatte auch recht Spät das Finalspiel. Hättest du nicht abgesagt, hätte ich selber dann doch absagen müssen, den eigentlich war das Turnier ja auch nur bis 13 Uhr geplant gewesen. ;-) Klappt vielleicht dann wieder beim nächsten mal . Bin vermutlich im Oktober wieder in Berlin ..

ich hoffe doch nicht wegen den "traingsbesuchern"?

im nachhinein hatten limpi und ich nämlich noch daran gedacht evtl. etwas für die kaffekasse dazulassen.


sry für offtopic Mean...

Kein Thema ;-)

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Spark
...das mit dem Vereinschef war etwas globaler, ist aber geklärt...

Ihr hattet doch Bier mitgebracht, was nicht selbstverständlich war!!!

@Phil
...nächstemal wieder...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Phil
...nächstemal wieder...





Gruß Eisi

Genau


26.07.2010


BW: 84,2kg mit sportklamotten

Dauer: 07.35-08.15

Kniebeugen:

20kgx10
50kgx10
105kgx10/10/10


Einbeiniges Kreuzheben mit Fast gestreckten Beinen:


17,5kgx10/10/10


Beinbeugermaschine
(mit Abheben des Oberschenkel und gleichzeitigen vorgebeugen des 2ten Beins in der Hüfte)

7,5kgx10/10/10


Beinheben im Hang: (sehr sehr weiter Griff, wegen Schulter)

2 Sätze


Kurz dehnen, fertig