KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

21.05.2010

Ultimate Frisbee


Dauer: ~18.00-20.30


Mein Rücken war etwas überansprucht, also bewußt ein paar Tage länger pause gemacht.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

22.05.2010



Latzugmaschine:
40kgx15

Klimmzüge enger Untergriff:


BW+20kgx11/10/9

Klimmzüge sehr breiter Obergriff sehr kurze Teilbewegung:

BWx30/30/29

Bankdrücken: zwischendurch immer wieder Außenrotatoren mit Kurzhantel aufgelegt
20kgx15
40kgx10
60kgx10
70kgx10/10/10

Facepulls von oben

40kgx15
60kgx15/15/15/15


Bizepsmaschine:

3 Sätze

Pushdowns+Kickbacks mit Kabelzug

3 Sätze

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:


30kgx12/12


Seitheben am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx12/12


23.05.2010


Ultimatefrisbee: ~16.00-18.40

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

25.05.2010




Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
80kgx5
110kgx3
130kgx2x3

Sumokreuzheben Füße ~2-3cm Erhöht + Bänder von Oben:

140kgx3
200kgx3
230kgx3
260kgx2x2 ab hier Gürtel
Bauch:

2 Sätze Beinheben im Unterarmstütz
+2 Sätze Preachers
+2 Sätze Full Crunch als Triset

Fazit:

Training recht kurz gehalten, da es gleich und vermutlich noch morgen 2 Stunden zum Ultimate Frisbee geht. Hab das Gefühl im Heben hab ich nicht so viel Kraft verloren wie beim Beugen.

 

[Green_is_Mean]

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25.05.2010


Ultimatefrisbee: ~19.00-21.00

 

[Green_is_Mean]

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26.05.2010


Ultimatefrisbee: ca 1 Stunde

27.05.2010


Aussen-Rotatoren Kurzhantel Arm aufgelegt:

3kgx10/10

Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx15

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:


BW+20kgx12/11/10

Klimmzüge sehr breiter Obergriff sehr kurze Teilbewegung:

BWx32/31/30

Bankdrücken:
20kgx15
40kgx10
60kgx10
70kgx10

Facepulls von oben

40kgx20
60kgx15/15/15

Statisches Bankdrücken an der Duallen Bankdrückmaschine:

30sekunden 3mal


Zirkel aus:

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug
+Seitheben am 6 - Fach Rehakabelzug
+Pushdowns+Kickbacks am Rehakabelzug
+Bizepscurls am 6- Fach Rehakabelzug
3 Sätze a 10-20 Wdh

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

wieso ist auf deinen trainingsvideo's nur grünzeug drauf?

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

wieso ist auf deinen trainingsvideo's nur grünzeug drauf?

"Nur" ist etwas übertrieben. Hab seit mehr als ein halbes Jahr kein aktuelles Trainingsvideo mehr hochgeladen und bis jetzt den Link in der Signatur nicht mehr bearbeitet. Die letzten 2 videos von 102 sind halt meinem Barschnachwuchs und nicht für das Forum hier bestimmt gewesen ;-).

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

aha....dachte schon du hättest einen bizarren humor

 

[cyclon]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

25kgx15
35kgx12
30kgx15


Innenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

70kgx15/15/15

Innenrotatoren würde ich nicht extra trainieren, die werden durchs
Bankdrücken genügend gepuscht... Hingegen die hinteren machen
schon Sinn.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Innenrotatoren würde ich nicht extra trainieren, die werden durchs
Bankdrücken genügend gepuscht... Hingegen die hinteren machen
schon Sinn.

Seh ich genauso, ich wollte es einfach mal gefühlsmäßig ein paar Einheiten ausprobieren. Die Übung ist allerdings die letzten Einheiten aus den von dir genannten Grund sowieso wieder rausgeflogen ;-).

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

31.05.2010


Kniebeugen:

20kgx10
80kgx5
95kgx4
115kgx2x3
130kgx5x3

Bankdrücken:

20kgx10
50kgx5
60kgx4
70kgx2x3
80kgx5x3
Kniebeugen:

80kgx5
95kgx4
115kgx4x4

Zirkel aus:

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug
+Seitheben am 6 - Fach Rehakabelzug
+Pushdowns+Kickbacks am Rehakabelzug
g
3 Sätze a 10-20 Wdh

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

01.06.2010



Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx15

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BWx3
BW+30kgx3
BW+40kgx3/3/3

Klimmzüge sehr breiter Obergriff sehr kurze Teilbewegung:

BW+15x10/10/10


Butterfly Reverse Einarmig:

30kgx10
60kgx5
75kgx5/5/5

Dann ca 2 Stunden Pause


und wieder:

Ultimate Frisbee ca 2 Stunden

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

02.06.2010



Ultimate Frisbee ~ 70 Minuten


Fazit:

Meine Beine machen zur Zeit das Hohe Volumen (durch 2-3 mal Frisbee die Woche + Krafttraining) nicht mit. Zur Zeit tun mir seit Tagen die Beine weh und das Sheiko änliche Volumen von Montag hat mir jetzt den Rest gegeben. Daher heute auf meine Kreuzhebeeinheit verzichtet
Denke mal für den Sommer über werde ich das Beintraining reduzieren auf 1 mal die Woche Kniebeugen 3x3 und Kreuzheben ebenso.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

03.06.2010


ca 2 stunden sehr sehr locker skaten regenerativ



Schon lange keinen so lang anhaltenden und starken Muskelkater mehr gehabt. Heute (4.6.2010) hab ich mal 20 Liegestütze mit BW ausprobiert. Scheint kein Problem für die Schulter zu sein, vor ein paar Wochen hatte ich noch mehr Schmerzen dabei.....auch wenn es nur minimale Fortschritte sind, die Schulter scheint sich zu bessern. Nach wie vor denke ich, daß ich in ca 6 Monaten wieder "normal" trainieren kann.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

05.06.2010


ca 1-2 stunden sehr sehr locker skaten regenerativ

+ paar scheiben werfenbeim Grillen

06.06.2010

Ultimate Frisbee ca 2 Stunden.


Mein rechter Arm hat etwas rumgemuckt, Tennisarmartig Symptome, aber jetzt merk ich kaum noch was...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

07.06.2010



Latzug enger Untergriff zur Brust:
40kgx10/5

Klimmzüge enger Untergriff zur Brust:

BW+30kgx3
BW+45kgx3/3/2

Klimmzüge sehr breiter Obergriff kurze Teilbewegung:

BW+20x5/5/5


Rudern mit BW sehr breiter Obergriff Ellbows Out

Bwx5/5
BW+5x5/5/5

Außenrotatoren am 6-Fach Rehakabelzug:


30kgx12
40kgx12

 

[Green_is_Mean]

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08.06.2010


2 Stunden Ultimate Frisbee

Arm muckt noch leicht rum...

 

[Green_is_Mean]

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11.06.2010




Kniebeugen:

20kgx10
50kgx3
80kgx3
110kgx3
130kgx3

Sumokreuzheben:

50kgx3
110kgx3
140kgx3
160kgx5x3


Dips: mit leicht verkürzter ROM Ellbogenwinkel >= 90°

BWx16
BW+15kgx10
BW+30kgx10/9/10/8 Ich kanns kaum glaube, das ganze klappt absolut Schmerzfrei. Ihr könnt euch gar nicht vorstellen wie glücklich ich darüber bin. Da nehm ich die verkürzte Rom gerne in Kauf ...


Seitheben am Kabelzug:

7,5kgx12/12
10kgx10


Pushdowns:

70kgx10/14


Kickbacks am Kabelzug:

10kgx10



Bauch:

2 Sätze Beinheben im Unterarmstütz
+2 Sätze Preachers
+2 Sätze Full Crunch als Triset

Fazit:


hoffe nur das war keine Eintagsfliege mit den Schmerzfreien Dips ...

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Geil! Nicht, dass ich die selben Probleme mit der Schulter habe, aber bin auch froh, momentan hart trainieren zu können, ohne dass die Schulter schmerzt.

 

[cyclon]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Freut mich, dass es jetzt wieder gut geht!