KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Beugen gewohnt stark . Scheint eine Neverending Story mit der Schulter , aber das wird noch .

Danke, war für die Psyche sehr wichtig mal wieder etwas schwerer zu Beugen. Die Schulter wird mich bestimmt noch lange quälen, aber hochgerechnet auf mind. 30-40 Jahre zu vernachlässigen ;-).

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

23.4.2010



Dauer: ~ 1h


Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

25kgx20/20/20

Innenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

50kgx20/20/20


Latzugmaschine:
40kgx15

Klimmzüge enger Untergriff:

Bw+15kgx10
BW+16,5kgx10/10

Sumokreuzheben 10cm erhöht:

140kgx5
170kgx3
200kgx3 ab hier Magnesia
220kgx3 ab hier Gürtel
230kgx3
240kgx3

Fazit:

Zufrieden. Wollte eigentlich 3er mit 200kg machen, aber dann wurde doch etwas mehr drauß. Denke mal die Einheit war für mich sehr wichtig und gut für die Psyche.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Starkes Heben!!!




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Starkes Heben!!!




Gruß Eisi

Danke dir, Kraft ist scheinbar noch da, vor allem da nicht Grenzwertig. Es fehlen zwar noch einiges an Kilo zur Bestleistung, aber nach der Pause kann ich mehr als zufrieden sein ;-)


24.4.2010

Lockere Rehaeinheit, nix erwähnenswertes. Kreuz und quer Übungen für Oberkörper.


locker Skaten

25.4.2010

~ Stunden Ultimate Frisbee

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

27.4.2010

2 Stunden Ultimate Frisbee

28.4.2010

1,5 Stunden Ultimate Frisbee

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke, war für die Psyche sehr wichtig mal wieder etwas schwerer zu Beugen. Die Schulter wird mich bestimmt noch lange quälen, aber hochgerechnet auf mind. 30-40 Jahre zu vernachlässigen ;-).

Kriegst du schon hin , bist ja quasi im Babyalter

Kreuz läuft .

Mal eine andere Frage rein von Gefühl her , bringt die Rotatorenarbeit eine Verbesserung mit sich ?

 

[Green_is_Mean]

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Kriegst du schon hin , bist ja quasi im Babyalter

Kreuz läuft .

Mal eine andere Frage rein von Gefühl her , bringt die Rotatorenarbeit eine Verbesserung mit sich ?

Ja mit knackigen 30 hat man noch viele Jahrzehnte mit Sport vor sich ;-).


Langfristig find ich es sehr schwer eine Verbesserung durchs Rotatorentraining festzustellen, da das ganze sehr schleichend geht und die Frage wäre, was wäre wenn ich darauf verzichten würde?

Aber kurzfristig hab ich danach immer ein recht gutes Gefühl und es fühlt sich definitiv besser an, erst die Rotatoren locker zu trainieren und dann andere Übungen zu machen. Hab ich heute mal wieder gemerkt, da ich das ganze weggelassen hatte.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010


30.04.2010

16 Uhr- 4.20Uhr Maibäume fällen, tragen, aufstellen. Insgesammt 4,5

ein bild vom kleineren anbei...

02.05.2010

2 Stunden Ultimate Frisbee


03.05.2010


Kniebeugen:

20kgx10
80kgx3
110kgx3
140kgx3

Erhöhtes Kreuzheben:

140kgx3
170kgx3
200kgx3
230kgx3

Klimmzüge enger Untergriff:

BW+ 16,25kgx10/10



Bankdrücken

viel zu leichte gewichte


Etwas Bauch

 

[Eisenfresser]

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Machst du jetzt Strongman??

Was sagt die Schulter??






Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

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Machst du jetzt Strongman??

Was sagt die Schulter??






Gruß Eisi

Hehe, genau .



Die Schulter hat bei dem Bild erstaunlicherweise nicht gemeckert. Dafür immer noch beim Bankdrücken.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

04.05.2010

~ 2 Stunden Ultimate Frisbee

05.05.2010

~ 2 Stunden Ultimate Frisbee

06.05.2010



Dauer: ~ 1h


Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

25kgx20/20

im SS mit:

Innenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

50kgx20/20


Negativbankdrücken:

20kgx15
40kgx10
60kgx10
70kgx10/10/10 wenn ich den richtigen Winkel treffe scheinbar völlig schmerzfrei
zwischendurch 3 Sätze Außenrotatoren mit 3kg Kurzhantel aufgestützt

Latzugmaschine:
40kgx15

Klimmzüge enger Untergriff:


BW+17,5kgx10/10/9

Butterfly Reverse Einarmig:

30kgx10
60kgx10/10



Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx10/10

im SS mit:

Seitheben am 6 - Fach Rehakabelzug:

25kgx10/10

Fazit:

Ich bin gespannt wie meine Schulter zukünftig mit der Negativbank klar kommt, scheint aber weit aus ein besseres Gefühl zu sein, als normales Bankdrücken.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

07.05.2010



Dauer: ~ 1h
Körpergewicht: 84,5kg in Trainingkleidung


Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
80kgx3
110kgx3
130kgx5x3

Wadenheben mit Langhantel:

140kgx5
170kgx5
200kgx5/5/5 ging mehr um den Pyschologischen Aspekt mal wieder etwas mehr gewicht auf den Schultern zu haben.



Bauch:

2 Sätze Beinheben im Unterarmstütz
+2 Sätze Preachers
+2 Sätze Full Crunch als Triset

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

09.05.2010

Körpergewicht: ~ 84,4kg in Sportklamotten

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

25kgx20/20




Negativbankdrücken:

20kgx15
40kgx10
70kgx10/10/10
hm leider diesmal nicht ganz so schmerzfrei...

zum Test an der Multipresse:

20kgx10
50kgx10
80kgx5 scheint schmerzfreier zu gehen


Latzugmaschine:
40kgx15

Klimmzüge enger Untergriff:


BW+17,5kgx10/10/10

Klimmzüge sehr breiter Obergriff sehr kurze Teilbewegung:

BWx16/16

Kurzhantelrudern Einarmig:

32,5kgx10
35kgx10

Zwischendurch ein paar Unterarmübungen (Tennisarm)


T-Bar Rudern Breiter Obergriff:

25kgx15
30kgx15

Facepulls:

50kgx15/15/15/15



Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx15/15

im Zirkel mit

Innenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

70kgx15/15

im Zirkel mit

Seitheben am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx10/10

im Zirkel mit

Trizepspushdowns einarmig am 6 - Fach Rehakabelzug:

85kgx10/10



Fazit:


Heute war die Negativbank leider nicht ganz so angenehm. Jetzt spür ich zum Glück aber absolut nix vom Training, füllt sicher eher gut an.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.05.2010


Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

25kgx15/15

+Innenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

50kgx15


Kreuzheben Sumo:

50kgx10
110kgx3
140kgx3
160kgx3/3/3/3/3

4 Sätze Waden



Bauch:

2 Sätze Beinheben im Unterarmstütz
+2 Sätze Preachers
+2 Sätze Full Crunch als Triset


Paar Sätze für die Unterarme mit Kurzhanteln

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

12.05.2010




Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

20kgx15
25kgx15/15


Innenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

50kgx15




Latzugmaschine enger Untergriff:
40kgx15

Klimmzüge enger Untergriff:


BW+17,5kgx12/12/10


Klimmzüge sehr breiter obergriff nur sehr kurze Teilbewegung:

BWx20/25/22

Negativbankdrücken:

20kgx15
40kgx10

abbruch ... zu sehr schmerzen im Tennisarm

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...man man man....du Armer...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

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...man man man....du Armer...




Gruß Eisi

Der muckt schon seit Jahren immer wieder rum...ätzend. Auch in der langen Pause wegen der Schulter, was mir zeigt, das nichts tun fast schlechter ist ;-).

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

14.05.2010




Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
80kgx3
110kgx3
130kgx5x3

Wadenheben

paar Sätze an der 45° Beinpresse, immer nur 5 Wdh



Bauch:

2 Sätze Beinheben im Unterarmstütz
+2 Sätze Preachers
+2 Sätze Full Crunch als Triset

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

16.05.2010

Körpergewicht: ~ 85,7kg in Sportklamotten


Latzugmaschine:
40kgx20

Klimmzüge enger Untergriff:


BW+20kgx10/10/8

Klimmzüge sehr breiter Obergriff sehr kurze Teilbewegung:

BWx30/29/25

Facepulls von oben

35kgx20
50kgx15
60kgx15

Negativbankdrücken:

20kgx15
40kgx10
70kgx10

Bankdrücken:

55kgx10
70kgx8


Butterfly Reverse: einarmig

25kgx25
60kgx15/15


Zirkel aus folgenden 4 Übungen:

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

25kgx15
35kgx12
30kgx15


Innenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

70kgx15/15/15



Seitheben am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx12
35kgx12
30kgx12


Trizepspushdowns einarmig am 6 - Fach Rehakabelzug:

85kgx10/10/10



Fazit:

Heute Tennisarm und Schulter kaum bemerkbar....* 3 mal auf Holz klopf*

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

16.05.2010

Ultimate Frisbee


Dauer: ~16.00-19.00