KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Man man man...es nimmt kein Ende...und kommt immer weiter was dazu...

Gute Besserung!!!





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Man man man...es nimmt kein Ende...und kommt immer weiter was dazu...

Gute Besserung!!!





Gruß Eisi

Ist zum Glück nur der Kopfwender und der beruhigt sich langsam wieder....

Aber Danke

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

15.3.2010


Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Dauer: 20.40-22.40


Kniebeugen:

40kgx10
85kgx5
100kgx4/4
120kgx3/3
140kgx2/2/2/2/2
Rackchins - Untergriff beine Erhöht (Rumpf+Beine parallel zum Boden):
Bw x 10 hier beine nicht erhöht
Bw x 10
BW+10kgx10/10/10/10/10/10

Kniebeugen:

85kgx5
100kgx4
120kgx4/4/4/4/4

Butterfly Reverse Einarmig:


25kgx10
40kgx10
50kgx10/10/10


Fazit:

Langsam wieder das alte Volumen. Bin platt, hatte auch keine Lust auf so viele Sätze Beugen, aber bin froh, daß ichs durchgezogen habe

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

16.3.2010


Gewicht (in Kg) /Wiederholungen

Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Dauer: 12.40-14.00

Kabelzüge über Kreuz:

25x10
30x10
35x10
40x8
35x8
30x10/10

im Zirkel mit

Waden einbeinig an 45° Beinpresse:

6 Sätze

-----

Brustpresse: sehr kleine Teilbewegung

50kgx20
70kgx20/20/30

im Zirkel mit

Waden einbeinig Beinpresse:

3 Sätze

-----

Ein Großer Zirkel aus:

Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
4 Sätze
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
4 Sätze
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
4 Sätze
Pushdowns am 6 Fach Rehakabelzug
3 Sätze



-----
noch nen Zirkel aus:

Beinheben im Unterarmstütz:
3 Sätze
Preachers am Kabelzug
3 Sätze
Fullcrunch:
3 Sätze
Kickbacks am Kabelzug:
3 Sätze

Dehnen: ca 10 Minuten Querbeet

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Fahre jetzt erstmal in die 4 Valleés nach Veysonnaz ski fahren

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Viel Spaß!

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Fahre jetzt erstmal in die 4 Valleés nach Veysonnaz ski fahren

Viel Spaß...hoffentlich verletzungsfrei...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Bin Verletzungsfrei wieder zurück seit einer Woche.

Danach hab ich auch wieder locker trainiert.

Dienstags Oberkörper,

Mittwochs Ultiamte Frisbee - durch die vielen Sprints zu stark in den Hammies gespürt.

Freitag: Unterkörper (kniebeugen 3x 5er mit 110)

Samstag: Oberkörper

Heute/Montag: Kreuzheben bis 170kgx3x3 doch recht locker.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Willkommen zurück...wie gehts der Schulter??




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Willkommen zurück...wie gehts der Schulter??




Gruß Eisi

Leider höchstens minimale Besserung.....


Heute wieder Ultimate Frisbee gespielt. Sprintstärke ist noch da, nur nicht mehr die Kondition...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

7.4.2010


Dauer: 12.40-13.30



Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
20kgx15/15
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
40kgx15/15
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
12,5kgx15/15


Latzug enger Untergriff zur Brust:

40kgx10

Klimmzüge enger Untergriff:

BWx10
BW+10kgx10/10/10

Klimmzüge sehr weiten Obergriff in den Nacken:
BWx10/10

Kabelzüge über Kreuz:

12,5kgx10
30kgx10/10/10

Butterfly Reverse Einarmig:


20kgx10
50kgx10
60kgx10/10


Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
35x10
40x10
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
70x10
75x10
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
25x10/10
Pushdowns am 6 Fach Rehakabelzug
70x10
85x10

Fazit:

Läuft langsam, zumindest bei den Übungen macht sich die Schulter so gut wie nie Bemerkbar. Morgen oder Übermorgen dann Kniebeuge. Mir fehlt immer noch die Konstanz und vernünftige Planung im Training, da ich immer noch nicht genau weiß wie es weitergehen sollte. Einerseit liebäugel ich ja mit Sheiko, andererseits fehlt mir dann doch die Motivation auf das Volumen ohne Drücken. Dazu spiel ich mit dem Gedanken mich wieder etwas mehr auf Spielsportarten zu konzentrieren und KDK übungen ergänzend auf IK zu machen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

9.4.2010


Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Körpergewicht: 85,6kg Mit Trainingsschuhen + Kleidung

Dauer: 12.20-13.10



Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
80kgx3
110kgx3
140kgx2/2/2


Waden:

149kgx10 beide Beine
149kgx5/5/5/einbeinig

Adduktoren + Abduktoren Maschine

50kgx10
85kgx10
95kgx9

Bauch:

Beinheben im Unterarmstütz + Preachers am Kabelzug + Situps

2 Sätze

Danach noch Dehnen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

10.4.2010


Dauer: 11.30-12.50




Latzug enger Untergriff zur Brust:

40kgx10

Klimmzüge enger Untergriff:


BW+15kgx10/10
BW+10kgx10

Klimmzüge sehr weiten Obergriff in den Nacken:
BWx10/10/10


paar Unterarmübungen - den mein Tennisellbogen muckt vor allem seit ich nicht mehr trainiert habe vermehrt rum

Frenchpress:

38kgx8/7/6

Butterfly Reverse Einarmig:


20kgx10
60kgx10/10/10


Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
30x10
40x10
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
70x10
80x10
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
25x10/10



Kabelzüge über Kreuz:

2,5kgx4
30kgx10
35kgx9
30kgx10

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

10.4.2010 nachmittags

Stunde locker Skaten


11.4.2010

2 Stunden Ultimate Frisbee


Morgen früh gehts nach Berlin und dann wird am Mittwoch mit Eisi trainiert

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...freu mich schon...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

ich hoffe eisi filmt

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

ich hoffe eisi filmt

SICHER...auf jeden Fall aber Fotos vom Essen, wir gehen nach dem Training nämlich essen!!!

...wobei ich Green sicher zum Kroaten entführe, denn der Chinese hat morgen kein Büffet...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

14.4.2010


Training bei Eisi und anschließend Kroate

Kreuzheben: bis 180kg3x3

paar Nebenübungen


15.4.2010

3-4 Stunden Golfen


18.4.2010

locker Skaten


20.4.2010

Kniebeugen:

Bis
140kgx1
150kgx1 ab hier Gürtel
160kgx1


paar Nebenübungen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

20.4.2010

18-20 Uhr

Ultimate Frisbee

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Beugen gewohnt stark . Scheint eine Neverending Story mit der Schulter , aber das wird noch .