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KDK-Projekt600RAW-2009/2010
- Ersteller Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
...was sagt die Schulter??
Gruß Eisi
P.S.: ...ich bin jetzt ständig über icq erreichbar...
...was sagt die Schulter??
Gruß Eisi
P.S.: ...ich bin jetzt ständig über icq erreichbar...
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Schön, daß es so viele Rückmeldungen gibt trotz meiner langen Abwesenheit
.
@Eisi:
Die Schulter macht immer noch Probleme bei eigentlich allen Drückübungn. Habs immer wieder locker versucht, schon sehr leichte lasten (~50Kg) spür ich in der Schulter. 80Kg wird dann schon fast Schmerzhaft. Die meisten Zugübungen gehen dafür meist recht Problemlos
Heute abend wird wieder locker mit meiner Freundin trainiert
Schön, daß es so viele Rückmeldungen gibt trotz meiner langen Abwesenheit
.@Eisi:
Die Schulter macht immer noch Probleme bei eigentlich allen Drückübungn. Habs immer wieder locker versucht, schon sehr leichte lasten (~50Kg) spür ich in der Schulter. 80Kg wird dann schon fast Schmerzhaft. Die meisten Zugübungen gehen dafür meist recht Problemlos
Heute abend wird wieder locker mit meiner Freundin trainiert
Zuletzt bearbeitet:
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Fabian_91: Danke dir
__________________________________________________________________
Samstag wieder trainiert.
Kniebeugen bis 130kgx3x3
Dann paar Rack Pull Ups ( die gehen ja zumindest mit der Schulter)
Brustpresse 15-20er
Butterflyreverse
Außenrotatoren/Innenrotatoren/Seitheben am 6-fach Rehakabelzug
Beckenlift einbeinig
Waden
Bauch
das mit der schulter ist echt ärglerlich, ich wünsche dir an dieser stelle gute besserung und das du trotzdem einigermaßen gescheit um den schmerz herum trainieren kannst
@Fabian_91: Danke dir
__________________________________________________________________
Samstag wieder trainiert.
Kniebeugen bis 130kgx3x3
Dann paar Rack Pull Ups ( die gehen ja zumindest mit der Schulter)
Brustpresse 15-20er
Butterflyreverse
Außenrotatoren/Innenrotatoren/Seitheben am 6-fach Rehakabelzug
Beckenlift einbeinig
Waden
Bauch
b3rnhard
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Ich kenne jetzt deine genaue Diagnose nicht, aber empfehle dir, genauso wie Limpi (schau mal in seinem Fred) Liegestütz und allgemeine Schulterübungen.
Das Training der Rotatoren ist eine notwendige Sache, aber dieses gewährleistet nicht eine Repositionierung der Scapula, die ja hauptursächlich für das meistens ätiologisch verantwortliche Impingement ist. ^^ Mann ich rede geschwollen^^
Also statt Seitheben und Co empfehle ich:
Liegestütz, Scarecrow, Facepulls, Seated Dumbbell Cleans Rudern mit dem Theraband, und die "normalen" Rotatorensachen wie L-Flies usw.
Probiers mal aus!
Ich kenne jetzt deine genaue Diagnose nicht, aber empfehle dir, genauso wie Limpi (schau mal in seinem Fred) Liegestütz und allgemeine Schulterübungen.
Das Training der Rotatoren ist eine notwendige Sache, aber dieses gewährleistet nicht eine Repositionierung der Scapula, die ja hauptursächlich für das meistens ätiologisch verantwortliche Impingement ist. ^^ Mann ich rede geschwollen^^
Also statt Seitheben und Co empfehle ich:
Liegestütz, Scarecrow, Facepulls, Seated Dumbbell Cleans Rudern mit dem Theraband, und die "normalen" Rotatorensachen wie L-Flies usw.
Probiers mal aus!
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke für die Tips.
Allerdings liegt das bei mir weniger an einer Dysbalance. Zumindest hat mein Schulterblatt keine Fehlstehlung durch diese. Im Endeffekt wurde das ganze durch eine Über- und Fehlbelastung herbeigeführt. 2 Kleine Unfälle an einem Tag
.
Zudem ist halt der Schleimbeutel noch entzündet, eine Zyste hat sich in dem Bereich gebildet. Dazu halt wie gehabt verschleiß/überlastungserscheinungen des Supraspinatus.
Im Moment bin ich einfach froh einige Übungen machen zu können und viele davon dienen auch nicht umbedingt zur Rehaarbeit...
Danke für die Tips.
Allerdings liegt das bei mir weniger an einer Dysbalance. Zumindest hat mein Schulterblatt keine Fehlstehlung durch diese. Im Endeffekt wurde das ganze durch eine Über- und Fehlbelastung herbeigeführt. 2 Kleine Unfälle an einem Tag
. Zudem ist halt der Schleimbeutel noch entzündet, eine Zyste hat sich in dem Bereich gebildet. Dazu halt wie gehabt verschleiß/überlastungserscheinungen des Supraspinatus.
Im Moment bin ich einfach froh einige Übungen machen zu können und viele davon dienen auch nicht umbedingt zur Rehaarbeit...
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Vorgestern Kreuzheben Sumo 10 cm erhöht bis 200x3x3
Und dann wie gewohnt jede Menge Nebenübungen.
Vorgestern Kreuzheben Sumo 10 cm erhöht bis 200x3x3
Und dann wie gewohnt jede Menge Nebenübungen.
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
...wenigstes läuft heben...hoffentlich kannst du bald wieder ALLES machen...
Gruß Eisi
...wenigstes läuft heben...hoffentlich kannst du bald wieder ALLES machen...
Gruß Eisi
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Stimmt ein kleiner Trost. Ich denke mal ein paar Monate - halbes Jahr wird das noch dauern, aber was ist das schon, wenn man dafür noch ein ganzes Leben trainieren kann 
.
Stimmt ein kleiner Trost
. Ich denke mal ein paar Monate - halbes Jahr wird das noch dauern, aber was ist das schon, wenn man dafür noch ein ganzes Leben trainieren kann .
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
3.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Körpergewicht: 88,0kg Mit Trainingsschuhen + Kleidung (Hab wohl was zugenommen in der Trainingspause
.
Aufwärmen: 5 Min Ruderergometer
Dauer: ~Stunde
Bei den Meisten Übungen leicht verkürzte ROM wegen der Schulter.
Rackchins - Untergriff beine Erhöht:
Bw x 10/10
BW+10kgx10/10/10/10/10
Klimmzüge enger Untergriff:
BWx10/10/10
Kabelzüge über Kreuz:
22,5kgx10
30kgx10/10/10
Butterfly Reverse Einarmig:
25kgx10
40kgx10
45kgx10/10/10
Brustpresse:
60kgx10/10/10
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
3 Sätze
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
3 Sätze
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
3 Sätze
Pushdowns am 6 Fach Rehakabelzug
3 Sätze
Facepulls am 6 Fach Rehakabelzug
3 Sätze
4.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Körpergewicht: 88,0kg Mit Trainingsschuhen + Kleidung (Hab wohl was zugenommen in der Trainingspause.
Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Dauer: 12.50-14.30
Kniebeugen:
20kgx10
50kgx8
80kgx5
110kgx3
130kgx3
140kgx3/3 ab hier Gürtel
Kreuzheben füße 3cm erhöht + Bänder von Oben: (4 JS Mini+ 2 Deuser)
170kgx3
200kgx3
230kgx3
240kgx3/3
Beckenlift:
4 Sätze
Waden:
5 Sätze
Adduktoren + Abduktoren Maschine
4 Sätze
Bauch:
Beinheben im Unterarmstütz + Preachers am Kabelzug + Situps
2 Sätze
Danach noch Dehnen
Fazit:
So langsam bin ich wieder motivierter. Vor allem bei den Beinen hab ich wie zu erwarten nicht so viel an Kraft verloren, bzw sie kommt schnell wieder. Nach und nach werde ich das Volumen steigern und dann vielleicht wieder (nach meinem Skiurlaub vom 20-27ten) mit modifizierten Sheiko ohne Bankdrücken anfangen. Dafür werden vermutlich mehr Übungen für den Oberen Rücken rein kommen.
3.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Körpergewicht: 88,0kg Mit Trainingsschuhen + Kleidung (Hab wohl was zugenommen in der Trainingspause
.Aufwärmen: 5 Min Ruderergometer
Dauer: ~Stunde
Bei den Meisten Übungen leicht verkürzte ROM wegen der Schulter.
Rackchins - Untergriff beine Erhöht:
Bw x 10/10
BW+10kgx10/10/10/10/10
Klimmzüge enger Untergriff:
BWx10/10/10
Kabelzüge über Kreuz:
22,5kgx10
30kgx10/10/10
Butterfly Reverse Einarmig:
25kgx10
40kgx10
45kgx10/10/10
Brustpresse:
60kgx10/10/10
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
3 Sätze
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
3 Sätze
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
3 Sätze
Pushdowns am 6 Fach Rehakabelzug
3 Sätze
Facepulls am 6 Fach Rehakabelzug
3 Sätze
4.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Körpergewicht: 88,0kg Mit Trainingsschuhen + Kleidung (Hab wohl was zugenommen in der Trainingspause
.Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Dauer: 12.50-14.30
Kniebeugen:
20kgx10
50kgx8
80kgx5
110kgx3
130kgx3
140kgx3/3 ab hier Gürtel
Kreuzheben füße 3cm erhöht + Bänder von Oben: (4 JS Mini+ 2 Deuser)
170kgx3
200kgx3
230kgx3
240kgx3/3
Beckenlift:
4 Sätze
Waden:
5 Sätze
Adduktoren + Abduktoren Maschine
4 Sätze
Bauch:
Beinheben im Unterarmstütz + Preachers am Kabelzug + Situps
2 Sätze
Danach noch Dehnen
Fazit:
So langsam bin ich wieder motivierter. Vor allem bei den Beinen hab ich wie zu erwarten nicht so viel an Kraft verloren, bzw sie kommt schnell wieder. Nach und nach werde ich das Volumen steigern und dann vielleicht wieder (nach meinem Skiurlaub vom 20-27ten) mit modifizierten Sheiko ohne Bankdrücken anfangen. Dafür werden vermutlich mehr Übungen für den Oberen Rücken rein kommen.
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adrnline
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Hey Green
Schön, dass es wieder etwas besser läuft. Finde die Idee mit dem modifizierten Sheiko-Plan ohne BD dafür mit mehr Pull-Übungen gut. Hast du bei den Kniebeugen keine Probleme mit der Schulter?
Hey Green
Schön, dass es wieder etwas besser läuft. Finde die Idee mit dem modifizierten Sheiko-Plan ohne BD dafür mit mehr Pull-Übungen gut. Hast du bei den Kniebeugen keine Probleme mit der Schulter?
b3rnhard
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Ich plädiere noch mal für Liegestütz statt Brustpresse.
Um das mit der Scapulafehlstellung nochmal zu wiederholen:
Das ist keine radiologische Diagnose sondern hat sicher jeder mit einem Impingement!
LS werden nicht sehr beworben, hab diese Woche mit einem Schulterspezialisten am Wiener AKH gesprochen, der meinte LS hätte einfach eine schlechte Lobby weil sich damit kein Geld verdienen liesse.
Ich plädiere noch mal für Liegestütz statt Brustpresse.
Um das mit der Scapulafehlstellung nochmal zu wiederholen:
Das ist keine radiologische Diagnose sondern hat sicher jeder mit einem Impingement!
LS werden nicht sehr beworben, hab diese Woche mit einem Schulterspezialisten am Wiener AKH gesprochen, der meinte LS hätte einfach eine schlechte Lobby weil sich damit kein Geld verdienen liesse.
Green_is_Mean
Well-Known Member
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- 1.382
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Hallo Adrnline,
beim Kniebeugen hab ich absolut keine Probleme bis jetzt mit der Schulter.
Das Problem ist, bei Liegestütze hab ich leichte Schmerzen in der Schulter.
7.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Aufwärmen: 5 Min Ruderergometer
Dauer: ~Stunde
Bei den Meisten Übungen leicht verkürzte ROM wegen der Schulter.
Rackchins - Untergriff beine Erhöht:
Bw x 10/10
BW+10kgx10/10/10/10
Bwx10
Klimmzüge enger Untergriff:
BWx10/10/10
Butterfly Reverse Einarmig:
25kgx10
40kgx10
45kgx10/10/10
Brustpresse: sehr kleine Teilbewegung
60kgx20
65kgx20
70kgx20
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
2 Sätze
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
2 Sätze
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
2 Sätze
Pushdowns am 6 Fach Rehakabelzug
2 Sätze
Reverse Shruggs
2 Sätze sehr starke schmerzen (Schulter) am Anfang von 2ten Satz
...
Hallo Adrnline,
beim Kniebeugen hab ich absolut keine Probleme bis jetzt mit der Schulter.
Das Problem ist, bei Liegestütze hab ich leichte Schmerzen in der Schulter.
7.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Aufwärmen: 5 Min Ruderergometer
Dauer: ~Stunde
Bei den Meisten Übungen leicht verkürzte ROM wegen der Schulter.
Rackchins - Untergriff beine Erhöht:
Bw x 10/10
BW+10kgx10/10/10/10
Bwx10
Klimmzüge enger Untergriff:
BWx10/10/10
Butterfly Reverse Einarmig:
25kgx10
40kgx10
45kgx10/10/10
Brustpresse: sehr kleine Teilbewegung
60kgx20
65kgx20
70kgx20
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
2 Sätze
Innenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
2 Sätze
Seithheben am 6 Fach Rehakabelzug:
2 Sätze
Pushdowns am 6 Fach Rehakabelzug
2 Sätze
Reverse Shruggs
2 Sätze sehr starke schmerzen (Schulter) am Anfang von 2ten Satz
...
Green_is_Mean
Well-Known Member
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- 29. Januar 2009
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
8.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Mußte fast 20 Minuten auf den Kniebeugeständer Warten
Kniebeugen:
20kgx10
20kgx10
50kgx8
110kgx5
130kgx3
140kgx3/3/3 2mit Gürtel
Während des 1ten 140er Satz ist mir die Hose gerissen
Sumo Kreuzheben von 6-7cm erhöhten Ablage
140kgx3
170kgx3
200kgx3/3/3
8.3.2010
Gewicht (in Kg) /Wiederholungen
Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Mußte fast 20 Minuten auf den Kniebeugeständer Warten
Kniebeugen:
20kgx10
20kgx10
50kgx8
110kgx5
130kgx3
140kgx3/3/3 2mit Gürtel
Während des 1ten 140er Satz ist mir die Hose gerissen
Sumo Kreuzheben von 6-7cm erhöhten Ablage
140kgx3
170kgx3
200kgx3/3/3
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
...du schaffst es immer wieder...hast doch jetzt schon einige Hosen zerissen, oder??
...ansonsten schöne Einheit...liest sich gut!!!
Gruß Eisi
...du schaffst es immer wieder...hast doch jetzt schon einige Hosen zerissen, oder??
...ansonsten schöne Einheit...liest sich gut!!!
Gruß Eisi
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Hehe,
ja hast recht. Waren 3 recht billige von C&A bis jetzt. Die nächste ist dann nicht mehr Polyester, sondern Baumwolle und etwas flexibler.
Ja sonst Beinmäßig läufts ganz gut, auch wenn ich merke, daß mir noch einiges fehlt bis zum alten Stand. Bei dir läufts ja auch recht gut. Glückwunsch noch zu den PR beim Beugen ;-).
...du schaffst es immer wieder...hast doch jetzt schon einige Hosen zerissen, oder??
...ansonsten schöne Einheit...liest sich gut!!!
Gruß Eisi
Hehe,
ja hast recht. Waren 3 recht billige von C&A bis jetzt
. Die nächste ist dann nicht mehr Polyester, sondern Baumwolle und etwas flexibler.Ja sonst Beinmäßig läufts ganz gut, auch wenn ich merke, daß mir noch einiges fehlt bis zum alten Stand. Bei dir läufts ja auch recht gut. Glückwunsch noch zu den PR beim Beugen ;-).
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Hab die Tage notgedrungen Pause machen müssen. Vor 3 Tagen hab ich abends beim Hanteln aufräumen (2 unterschiedlichbeladene Langhanteln ~60kg- oder auch Farmerswalk) mir irgendwas im Nacken gezogen. Dabei hab ich eigentlich nix gespürt. Erst am Morgen danach, bzw die Nacht über hatte und hab ich einen strahlenden, stechenden Schmerz in dem Bereich bekommen und selbst das Schlafen oder aufstehen tut weh.... 
Danke
Hab die Tage notgedrungen Pause machen müssen. Vor 3 Tagen hab ich abends beim Hanteln aufräumen (2 unterschiedlichbeladene Langhanteln ~60kg- oder auch Farmerswalk
) mir irgendwas im Nacken gezogen. Dabei hab ich eigentlich nix gespürt. Erst am Morgen danach, bzw die Nacht über hatte und hab ich einen strahlenden, stechenden Schmerz in dem Bereich bekommen und selbst das Schlafen oder aufstehen tut weh....