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KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Marty McFly

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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Eisenfresser schrieb:
Dafür sind die vielen Sätze aber auch da...so schleift sich die Technik ein...:ssmile:




Gruß Eisi
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Genau, aber genauso schleift sich aber auch eine schlechte/falsche Technik ein. Man muss wirklich gerade bei hohen Umfängen besonders auf die Technik achten.

Ich hatte mir nämlich auch mal durch hohe Umfänge im submaximalen Bereich das Wegheben beim Stoßen extrem versaut. Hab das Problem bis heute nicht ganz im Griff, obwohl es schon Jahre her ist.
 
Green_is_Mean

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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Marty McFly schrieb:
Genau, aber genauso schleift sich aber auch eine schlechte/falsche Technik ein. Man muss wirklich gerade bei hohen Umfängen besonders auf die Technik achten.

Ich hatte mir nämlich auch mal durch hohe Umfänge im submaximalen Bereich das Wegheben beim Stoßen extrem versaut. Hab das Problem bis heute nicht ganz im Griff, obwohl es schon Jahre her ist.
Zum Vergrößern anklicken....


Eisenfresser schrieb:
Dafür sind die vielen Sätze aber auch da...so schleift sich die Technik ein...:ssmile:

Schönes Training!!!




Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....



Und daher versuch ich auch darauf zu achten und errinner mich auch immer wieder daran durch solche Einträge im Log ;).
 
Green_is_Mean

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24.4.2009


Custom Sheiko Woche 1 Tag 4

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Aufwärmen: Ruderergometer

Gewicht: 85,7kg (mit Schuhen im Studio

Dauer:ca 11.40-13.40 Uhr



Kniebeugen:

52kgx1x5
97kgx1x5
117kgx1x4
134,5kgx2x3
154,5kgx4x2 (85%) ab hier Gürtel ...glaube PR

Bankdrücken : Griffbreite 81cm letzte Wdh mit stop


72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
114,5kgx5x2 (80%)

http://www.youtube.com/watch?v=vw6v0QALcXo

Kurzhantelflys wie immer

15kgx5x10


Klimmzüge Obergriff Eng zur Brust:

Bwx1x8
BW+15x3x8

Jeweils einer der Sätze mit aushängen (volle ROM), einer neu greifen und volle ROM und einer wie ich sie sonst mache ohne "aushängen" und etwas reduzierter ROM . Für mich das Fazit, alles gleich schwer vom Gefühl

Pendley Rows:

52kgx3x10

Waden:

10/10/10/10/10/10

Bauch:

10/10/10


Rotatoren:

3 Sätze

Fazit:


Wieder etwas müde beim Training gewesen. Das liegt aber nur an zu wenig Schlaf durch private Gründe.
 
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Green_is_Mean

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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

25.4.2009


Custom Sheiko Woche 1 Tag 5


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Aufwärmen: 5 Minuten Sitzfahrad

Gewicht: versäumt zu messen, liegt aber bestimmt noch bei ca 85kg

Dauer:ca 12.00-14.40 Uhr

heute mit 2 Freunden trainiert und jede Menge Dinge erklärt gezeigt und einfach nur gequatscht, daher etwas länger das Training.


Military Press:

21,5kgx1x10
42,0kgx1x5
54,5kgx5x5 PR relativ leicht aber auch kein berauschendes Gewicht

Floorpress: Griffbreite ca 60cm

67,0kgx1x5
82,0kgx1x5
94,5kgx6x4

Kreuzheben:

112kgx1x4
142kgx1x3
162kgx2x3
184,5kgx5x3 (80%) PR?

Reverse Flys Maschine:

70kgx1x10
105kgx6x10

Bauch:

10/10/10

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=__h26yqMa5g

Fazit:

Military Press ist klar noch meine Schwäche, aber geht schon viel viel leichter als noch vor ein paar Wochen, also ganz klar auch nur eine Frage der Gewohnheit.Kreuzheben war doch überraschend einfach, und hab endlich mal das Ausgangsgewicht im Plan auf die aktuellen 230kg erhöht.



anschliessend nach einer kurzen Grill session -->

Locker durch den Wald Skaten
Dauer:ca 17.00-18.00 Uhr
 
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Green_is_Mean

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Zwischenresümee:


Bis jetzt bin ich mit den 5 mal Bank die Woche ganz zufrieden, ob das sich jetzt positiv oder negativ ausgewirkt hat bleibt abzuwarten. Diese Woche hab ich knapp 250 mal gedrückt, wenn ich die Military Press nicht mitzähle. Die Durchschnittliche Intensität war bei ca 67%. Nächste Woche wird die "stark" erhöht auf etwa 71% (Bank), dafür wird das Volumen fast halbiert und ich geh an einen Tag bis an die 90%. Bei Kreuzheben/Kniebeugen werde ich das vermutlich gegenläufig Handhaben. Nächste Woche ein etwas höheres Volumen, dafür eine etwas niedrigere Intensität. Bis jetzt spür ich nichts muskelkatermässiges in der Druckkette, allerdings wie meist eine leichte verspannung im oberen Rücken.
 
Green_is_Mean

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27.4.2009


Custom Sheiko Woche 2 Tag 1

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Aufwärmen: 5 Minuten Ruderergometer


Dauer:ca 14.00-15.30 Uhr


Bankdrücken:

72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
114,5kgx2x2
130,0kgx3x1 (~90%) noch "relativ" locker


normal hätte ich jetzt erstmal gebeugt, aber beide Racks waren zu lange besetzt.

Boardpress ~ 15,7cm : Griffbreite 81cm


87,0kgx1x3
102,0kgx1x3
122,0kgx2x3
137,0kgx5x2 (80%)



Kurzhantelflys mit Hantelscheiben, nur die Endkontraktion

15kgx5x10

Boxbeugen ~26cm:

52kgx1x5
92kgx1x5
112kgx1x4
132,0kgx5x3




Klimmzüge Obergriff Eng zur Brust:

Bwx5x8

30-45 sek Pause zwischen den sätzen


Video:

http://www.youtube.com/watch?v=iapJHBoZBqI

Fazit:

Heute planmässig etwas niedrigeres Volumen, dafür höhere Lasten beim Drücken. Auf der Bank kamen die 90% sätze ganz gut, muß aber weiterhin auf die Füße achten (minimale Bewegung ist drin). Mit Stop hätte ich vermutlich heute 122kg einmal gemacht, aber ich hatte Lust auf etwas mehr Gewicht. Ich hab noch nie so tiefe Boxsquats gemacht, daher hatte ich doch etwas zu kämpfen, auch wenn die im Versuche im Video gar nicht so schwer aussehen. Ich weiß noch nicht ob ich sie weiterhin machen werde oder lieber weiter normal Beugen werde (oder mit Pausen unten).
 
Eisenfresser

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@Green

Schönes Training!!! Bank ist gut gekommen!!!




Gruß Eisi
 
Green_is_Mean

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28.4.2009


Custom Sheiko Woche 2 Tag 2

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Aufwärmen: 5 Minuten Ruderergometer


Dauer:ca 20.30-21.45

Kreuzheben Sumo Füße ~10cm erhöht + JS mini doppelt:



102,0kgx1x3
122,0kgx2x3
132,0kgx4x2


Floorpress + Deuserband doppelt: Griffbreite ~60cm

52kgx1x5
62kgx1x5
72kgx5x5

Reverse Fly Maschine:

70kgx1x10
105kgx6x10


Fazit:

Heute alles planmässig sehr locker. Wieder etwas viel gequatscht und einen Freund beim Training betreut.
 
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Green_is_Mean

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29.4.2009


Custom Sheiko Woche 2 Tag 3

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 84,7kg

Aufwärmen: 5 Minuten Ruderergometer


Dauer:ca 14.00-16.05

Kreuzheben Sumo Füße ~6cm erhöht + 2 JS mini doppelt:


62,0kgx1x3
102,0kgx1x3
122,0kgx2x3
132,0kgx4x2

Bankdrücken: Griffbreite ~81cm


72kgx1x5
87kgx1x4
102kgx2x3
114,5kgx2x3
122,0kgx4x2 85% puuuh...heute doch schon irgendwie schwerer als sonst

Kreuzheben Konventionell von unterhalb der Knie:

162kgx1x4
184,5kgx2x3
207,0kgx2x3 ab hier Gürtel
232,0kgx3x2 bestimmt PR ;D


Kurzhantelflys wie immer nur Teilbewegung in Dehnstellung

15kgx5x10


5 Sätze locker Trizeps
3 Sätze locker Bizeps


Fazit:


Bank war heute etwas schwerer, denke mal die Einheit von Montag und die kurze Regeneration zum Training von Dienstag haben einen Teil dazu beigetragen. *Edit* gerade das Video angesehen, ich hab auch viel weniger Spannung im Körper und Brücke ist weniger vorhanden als sonst, also Teschnisch sowie Kraftmässig heute nicht zufrieden, denke aber das wird am Freitag oder nächste Woche wieder deutlich besser *Edit-ende*. Kreuzheben ab unterhalb dem Knie war schwer, aber kam trotzdem recht explosiv sobald das Gewicht sich erstmal bewegt hatte.

Video kommt noch
 
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S

Solos

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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Auch wenn du heute "müde" warst gefällt mir das was du da so machst sehr gut! Weiter so!:ssmile:
 
Green_is_Mean

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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

30.4.2009


Maibaumstellen


Dauer:ca 17.00-2.15

Ab in den Wald, 4 Bäumchen suchen/fällen, Bäume aus den Wald rausschleppen, "Bäume Stemmen", Bäume transportieren, Bäume Schmücken, Bäume aufstellen. Kurz gesagt jede menge Spaß und rumblödelei! :).

Quasi Kraftausdauer....naja, den 10-12m Baum von Brüderchen aufzustellen hat schon ganz schön Kraft gekostet ;D. Hab mal paar Bilder gewählt auf denen man Freunde nicht erkennt/nicht drauf sind, den ich weiß nicht ob die lieber annonym bleiben wollen ;). Daher sind leider die besten gar nicht dabei.....
 

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...und weitere Bilder
 

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Eisenfresser

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@Green

Coole Bilder!!!:sdrool:




Gruß Eisi
 
pp1998

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Lecker Bierchen :sbiggrin: cooles Pic.

Ich muss mal wieder feststellen wie zielstrebig du Dich Stück für Stück zu einem echt stabilen KDK entwickelt hast[img8]

So musst das sein , so find ich es persönlich gut .

Ich sag jetzt einfach mal , wie es sich hier eingebürgert hat:

"WEITER SO "
 
Burn

Burn

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Kann meinen Vorrednern da nur zustimmen. Ach ja und den MC Schlachtruf nich vergessen: WEITER SO!
 
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