KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[aufziehvogel]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

hi, war gestern zum ersten mal im verein. der reimund bringt mir jetzt reißen bei, er meint, am besten fängt man direkt mit dem schwierigsten an (ist auch wirklich nicht leicht) werd wahrscheinlich immer freitags gehen, weil es sonst nicht ins semester passt. vlt sehen wir uns mal da
p.s. heiße jan

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

hi, war gestern zum ersten mal im verein. der reimund bringt mir jetzt reißen bei, er meint, am besten fängt man direkt mit dem schwierigsten an (ist auch wirklich nicht leicht) werd wahrscheinlich immer freitags gehen, weil es sonst nicht ins semester passt. vlt sehen wir uns mal da
p.s. heiße jan

Hi Jan,

das ja cool, witzigerweise hab ich letzten Montag ja auch eine "anfängerin" zum Reimund geschleppt .

Leider fahr ich sehr selten zum Verein, da mir die 6.50€ der Deutschen Bahn allein für die hinfahrt etwas viel sind. Sonst wäre ich auch mind. einmal die woche da

Grüße,

Phil

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

9.4.2009

Lockere Extra Einheit - Regenerativ/Dysbalancen Prävention


Dauer: 17.10-18.00

Floorpress: Griffbreite ca 60cm

22,0kgx1x10
52,0kgx1x8
82,0kgx1x8
87,0kgx5x8


Klimmzüge Weit Obergriff + 3 Endkontraktionen:
BWx4x6

Latzug Eng Hammergriff:

80kgx2x10


Trizeps Kabelzug

15/12/12/12/12

Bizepscurls KH:

12/12/12

Bauchmaschine:

1 Satz


Die Wadensätze hab ich immer zwischendurch gemacht

Wadenheben einbeinig frei stehend:

BWx5x20

45° Beinpresse Waden:

145kgx2x15
145kgx3x8 einbeinig





Fazit /Zusammenfassung:

Wieder recht locker, der Tennisarm machte heute keine Probleme. Heute hab ich mich vor dem Training den ganzen Taf recht schlapp gefühlt. Zum ersten mal seit bestimmt einen Jahr den Bizeps Isoliert trainiert, wenn auch nur in 3 Sätzen.

 

[aufziehvogel]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hi Jan,

das ja cool, witzigerweise hab ich letzten Montag ja auch eine "anfängerin" zum Reimund geschleppt .

Leider fahr ich sehr selten zum Verein, da mir die 6.50€ der Deutschen Bahn allein für die hinfahrt etwas viel sind. Sonst wäre ich auch mind. einmal die woche da

Grüße,

Phil

dann bist du wohl nicht mehr hier eingeschrieben? ist natürlich blöd...
am mittwoch waren übrigens auch noch andere quasi-anfänger da. natürlich alle jünger als ich auf jeden fall scheint der verein dann ja grad ordentlich nachwuchs zu bekommen. freut mich

 

[Lincoln]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Zum ersten mal seit bestimmt einen Jahr den Bizeps Isoliert trainiert, wenn auch nur in 3 Sätzen.

Machst du jetzt auch auf Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Machst du jetzt auch auf Eisi

...ich kann sehr überzeugend sein...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

dann bist du wohl nicht mehr hier eingeschrieben? ist natürlich blöd...
am mittwoch waren übrigens auch noch andere quasi-anfänger da. natürlich alle jünger als ich auf jeden fall scheint der verein dann ja grad ordentlich nachwuchs zu bekommen. freut mich

@Aufziehvogel:

Ja bin ja nur noch in Berlin eingeschrieben, da merkt man erstmal was man am Semesterticket hatte . Das mit dem Nachwuchs ist natürlich super !

Machst du jetzt auch auf Eisi

...ich kann sehr überzeugend sein...


@Kellerkind und Eisi: Dafür müßte ich ja mindestens das 4 fache Pumpen


Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

10.4.2009



14,5km lockeres am Rhein Spazieren .


11.4.2009

30km Skaten (Besuch bei Oma, also paar stunden Pause auf der halben strecke) .

30 Minuten Hacky-Sack mit nem Kumpel (Koordination)

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.4.2009
Sheiko 31 - Woche 4 Tag 2 Part 1


Körpergewicht: : 86,9 mit Schuhen und Trainingskleidung




Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:20.20-21.10 Uhr



Bankdrücken mit Stop: Griffbreite 81cm


21,5kgx1x10
52,0kgx1x5
67,0kgx1x5
82,0kgx1x4
92,0kgx2x3
107,0kgx2x2
122,0kgx3x1
107,0kgx2x2


Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10

Trizepsdrücken am Kabelzug "Hanfseil"

10/10/10/10/10

Bauchmaschine:

10/10/10/10


Fazit /Zusammenfassung:


Mein "Tennisarm" hat sich wieder gemeldet, aber viel viel harmlose als beim letzten mal Schwer drücken. Drücken mit Stop kamen die 90% recht locker und auch sonst war das Training eher leicht. Morgen kommt der 2te teil der Einheit mit Kreuzheben, aber vermutlich bau ich noch eine leichte Bankeinheit ein.


Videos folgen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

http://www.youtube.com/watch?v=syyRkEUsg6g

Video

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

12.4.2009
Sheiko 31 - Woche 4 Tag 2 Part 12


Körpergewicht: : 85,1kg kaum ißt man wieder "nur" moderat Kohlenhydrate gehts runter . Hab die Tage zuvor sehr oft Pasta serviert bekommen, oder quasi nur also war für die Paar Tage dank der Wassereinlagerung das gewicht meist 1-2 kg höher.


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:14.20-16.00Uhr



Sumo Kreuzheben + Bänder von oben: 2 Deuserbänder +2 JS Minis + 2JS Monster Mini Füße um 1 cm erhöht

Bänder helfen bei meiner Aufbauweise etwas weniger als 80kg von unten und vlt 20-30 kg (vlt auch mehr oder weniger, muß ich mal nachmessen) oben mit.


142kgx1x5
202kgx2x3
222kgx2x3
242kgx2x2 PR
262kgx2x1 PR + Gürtel (~90%)
http://www.youtube.com/watch?v=co-Fy-ieYjo


Floorpress + Deuserband: Griffbreite ca 60cm22kgx1x6
42kgx1x6
62kgx1x6
72kgx5x6


Seitheben Maschine:

40kgx2x10
50kgx3x10


Reverseflys Maschine :

70kgx1x10
105kgx2x10

Trizepsdrücken am Kabelzug "Hanfseil"

10/10/10



Bauch

10/10/10/10/10/10

Waden meist irgendwann zwischen den Sätzen

Waden einbeinig freihändig:

BWx3x20
BW+30x3x10

Waden Maschine:

BW+40x3x10

Beinpresse Waden:

210kgx2x10


Rotatoren 6 Fach Rehakabelzug:

35kgx2x12

Fazit /Zusammenfassung:

Kreuzheben mit Bändern war schon schwer, aber nicht Grenzwertig. Sehr interresanntes Gefühl, einerseits schwerer, andererseits leichter als normales Kreuzheben. Die anderen Übungen waren eher locker gewählt

 

[Burn]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schöne TE und Glückwunsch zu den PR´s.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

GEIL, spitzen Einheit, Gratulation zu den PB`s!!!



Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke @ Burn und Eisi

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Yeah that was powerlifting. Ziemlich gut . Und sah noch sehr leicht aus .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke auch dir.... war auch so ein leicht schweres - schwer leichtes gefühl beim Heben

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

14.4.2009
Sheiko 31 - Woche 4 Tag 4 teil 1



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:12.40-13.30 Uhr



Kniebeugen:

92,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx5x3


Bankdrücken : Griffbreite 81cm


82,0kgx1x5
94,5kgx1x5
107,0kgx5x4



Hab um 2 einen Termin, also folgt teil 2 danach

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

14.4.2009
Sheiko 31 - Woche 4 Tag 4 teil 2



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:16.00-16.40 Uhr



Kniebeugen:

92,0kgx1x5
107,0kgx1x5
124,5kgx4x5



Floorpress: Griffbreite 60cm

52,0kgx1x8
82,0kgx1x8
92,0kgx4x8





Fazit/Zusammenfassung:

Das war jetzt meine letzte Einheit des Aktuellen Plans, hatte keine Lust mehr bei Überfüllten Studio und super Wetter draußen noch die Nebenübungen durchzuziehen. Vlt mach ich morgen LAT etc, aber jetzt gehts erstmal in die Sonne. Ich plane für den nächsten Zyklus das Volumen für Bank von 4 auf 5 mal die Woche zu erhöhen und Beugen/Heben auf 3 mal zu belassen.

 

[Burn]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Das du bei diesem Wetter kein Bock mehr hattest kann ich verstehen, man muß sich ja auch nicht immer stur an den Plan klammern.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Schöne Einheiten!!!

Sheiko bei diesem schönen Wetter kostet Überwindung...

Ich bin heute auch nach 1 1/2 Stunden raus auf den Platz...




Gruß Eisi