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KDK-Projekt600RAW-2009/2010

johnny_X

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Glückwunsch, starke Leistung!
 

Green_is_Mean

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3.4.2009

Sheiko31 - Woche 3 Tag 2

Dauer: ~90 Minuten

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer


Kreuzheben bis zum Knie (Sumo


112kgx1x4
132kgx1x4
154,5kgx2x3
182,0kgx4x2

Bankdrücken: Griffbreite ca 74-76cm

72,0kgx1x8
82,0kgx1x7
87,0kgx1x6
94,5kgx1x5
102,0kgx2x4
107,0kgx2x3
114,5kgx2x2
122,0kgx2x1
114,5kgx2x2
107,0kgx1x3
102,0kgx1x4
94,5kgx1x6
87,0kgx1x8
82,0kgx1x10
72,0kgx1x12



Kreuzheben von ca 14cm Scheiben

132kgx1x5
154,5kgx1x4
182kgx2x3
202kgx3x2


Bauchmaschine:

6 Sätze


Fazit /Zusammenfassung:

Alle Sätze gut machbar und tendenziel eher locker! Allerdings merke : Wenn kurze Hose dann Babypuder mitnehmen!

Morgen dann vermutlich eine locker Bank/Schulter- Einheit und sonst am WE bei dem schönen Wetter Skaten oder Frisbee ganz spontan. Montags dann erst wieder die 3te Teileinheit ;-)
 
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Green_is_Mean

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4.4.2009

Lockere Extra Einheit - Regenerativ/Dysbalancen Prävention


Dauer: 18.50-20.10


Körpergewicht: 86,1 (im Studio mit Schuhen und Trainingskleidung)

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer


Military Press


22kgx2x10
42kgx1x5
52kgx5x5

Illegal Weites Bankdrücken: Griffbreite ca 86-90cm (so weit wie möglich auf der Bank)

72,0kgx1x6
92,0kgx5x6


Seitheben Maschine:

35kgx1x1050kgx1x10
55kgx1x10
50kgx1x10


Reverse Flys Maschine:

70kgx1x10
105kgx3x10


Rotatoren 6 Fach Kabelzug:

35kgx2x10


Bauchmaschine:

4 Sätze


Die Wadensätze hab ich immer zwischendurch gemacht

Wadenheben einbeinig frei stehend:

BWx2x30
BWx4x20

45° Beinpresse Waden:

140kgx2x10
150kgx1x10

Wademmaschine stehend einbeinig:

BW+50x6x15



Fazit /Zusammenfassung:

Sehr lockere Pumpeinhei. Einzig Militarypress und Seitheben waren etwas schwerer. Wadenheben Einbeining frei stehend war durch die Balance (also ohne Festhalten) etwas schwerer.

Seit ein paar Wochen muckt mein Tennisarm mal wieder rum, aber nichts ernstes und nach leichter Dehnung beim Training spür ich kaum noch etwas davon.
 
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janden

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Glückwunsch zum Virtual Meet, jetzt muss noch ein richtiges Meet kommen :)
 

Green_is_Mean

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Glückwunsch zum Virtual Meet, jetzt muss noch ein richtiges Meet kommen :)

Danke auch dir! Muß ja zugeben, drücke mich gerade so etwas vor dem Equiqment und daher sind mir die Virtualmeets ganz recht. Hoffe aber beim Deutschland Cup dabei zu sein ;).
 

Herwig

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Hi Green,
auch von mir Grats zum 1.Platz im VirtualMeet. Hat ja auch lange genug gedauert ;)
 

Green_is_Mean

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Hi Green,
auch von mir Grats zum 1.Platz im VirtualMeet. Hat ja auch lange genug gedauert ;)


Hallo Herwig, auch dir danke! Dachte eigentlich schon gestern geantwortet zu haben, aber scheinbar hab ich das nicht. Ja stimmt, diesmal hats bei virtualmeet ganz schön lange gebraucht, bis das ergebnis feststand. Liegt wohl an der Teilnehmerzahl und das es paar fehlende Daten gab.
 

Green_is_Mean

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6.4.2009
Sheiko 31 - Woche 3 Tag 3
Körpergewicht: : wieder vergessen zu wiegen

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Dauer:17.30-19.30 Uhr :sdrool:


Bankdrücken mit Stop + Ketten : Griffbreite 81cm


20,0kg+20kgx1x5
60,0kg+20kgx1x5
70,0kg+20kgx1x4
85,0kg+20kgx2x3
100,0kg+20kgx6x3 (4 Sätze ohne Stop)



Kniebeugen+Ketten:


20,0kg+20kgx1x5
80,0kg+20kgx1x5
100,0+20kgkgx1x4
115,0kg+20kgx2x3
130,0kg+20kgx2x3
142,5kg+20kgx1x2 Gürtel
145,0kg+20kgx2x2 Gürtel
130,0kg+20kgx3x3

Bankdrücken letzt Wdh mit Stop: Griffbreite 81cm

70kgx1x5
90kgx2x5
100kgx5x5

Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10

Pendley Rowss:

50kgx1x10
60kgx3x10


Fazit /Zusammenfassung:

Sehr warm heute im Verein, teilweise etwas wenig Körperspannung und nicht immer technisch fehlerfrei, aber sonst zufrieden. Meine Ketten sind etwas lang, optimal fürs Beugen, aber beim Drücken liegen sie bei Brustkontakt noch nichtmals zu hälfte auf dem Boden. Wäre ich öfters im Verein, würd ich mir noch eine Halterung basteln, aber so hängen sie nur an Packetschnüren an der Hantel

Videos lade ich vielleicht morgen hoch...
 
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adrnline

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Immer schön fleissig! :ssmile: So muss es sein! Starte morgen wieder mit dem Training, wollte eigentlich ne ganze Woche Pause machen, aber wenn ich bei Dir reinschaue, ich kann nicht auf der faulen Haut liegen! ;D

Werde aber Sheiko die nächsten Wochen untreu sein und was anderes machen. Brauch ein wenig Abwechslung.
 

Marty McFly

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Seh ich da die letzte Zeit öfter Frau Douglass in deinen Videos? ;)
 

Green_is_Mean

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Immer schön fleissig! :ssmile: So muss es sein! Starte morgen wieder mit dem Training, wollte eigentlich ne ganze Woche Pause machen, aber wenn ich bei Dir reinschaue, ich kann nicht auf der faulen Haut liegen! ;D

Werde aber Sheiko die nächsten Wochen untreu sein und was anderes machen. Brauch ein wenig Abwechslung.

Du Ketzer! Spass beiseite, auf jeden Fall viel Erfolg mit dem Neuen! Das mit dem Abwechslung brauchen kenn ich nur zu gut, das war für mich letztes Jahr auch der Grund wieder von Sheiko abzulassen.







Seh ich da die letzte Zeit öfter Frau Douglass in deinen Videos? ;)


Riiiicchhhttiigg!!!! Kenn sie aus dem McFit in Bonn, aber jetzt trainiert sie ja nur noch in Köln ;).
 

Green_is_Mean

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8.4.2009
Sheiko 31 - Woche 4 Tag 1


Körpergewicht:
: 86,1 mit Schuhen und Trainingskleidung


Aufwärmen: 5 Minuten Ruderergometer

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:12.20-14.00 Uhr



Kniebeugen:

92,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx2x2
162,0kgx3x1 mit Gürtel
142,0kgx2x2

Bankdrücken : Griffbreite 81cm


72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
114,5kgx2x3
122,0kgx4x2


Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10




Fazit /Zusammenfassung:


Mein "Tennisarm" muckt wieder etwas mehr rum. Sollte den wohl doch etwas regelmässiger dehnen. Daher heute keine wirklichen Nebenübungen. Bank und Beuge haben sonst aber dem Gewicht entsprechend locker geklappt. Morgen vielleicht Boardpress im 8ter Bereich und paar Nebenübungen, heute abend noch Ultimate Frisbee. Am Samstag und Montag mach ich vermutlich meine letzten beiden Einheiten des aktuellen Sheikoplans.


Videos folgen
 

Burn

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Schöne Technik und gute Leistung, weiter so.
 

Green_is_Mean

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Schöne Technik und gute Leistung, weiter so.

Danke :).
meine güte war die beuge tief.


Danke, versuche meistens die Beuge im Training so tief zu machen, ...naja beim virtualmeet hab ich auch etwa so tief gebeugt, gibt natürlich auch ausreißer ;)....


sag mal deine wievielter scheiko zyklus ist das eigentlich schon, denn ich kann mich nicht errinern bei dir schonmal was anderes gelesen zu haben?


Hab genau heute darüber schonmal nachgedacht ;). Am 21.12.2008 hab ich wieder mit Sheiko angefangen, dann also:

CMS-MS Preparation Period 2 für 6 wochen
CMS-MS Preparation Period 1 für 4 Wochen
und gerade mach ich den Sheiko 31 und bin in der 4ten Woche. Allerdings mach ich eine Extra Bankeinheit pro Woche.

Also bis jetzt 3 Zyklen, letztes Jahr hab ich genau zur selben Zeit auch nach Sheiko bis in den Juni hinein trainiert.





 

Green_is_Mean

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8.4.2009


Ultimate Frisbee Training



Körpergewicht:
: 85,6kg


Dauer:18.00-20.00 Uhr

Heute waren wir recht wenige wegen dem Regen und Wind. Nach dem Aufwärmen einige Übungen wie immer, nichts besonderes.
 
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