AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
3.4.2009
Sheiko31 - Woche 3 Tag 2
Dauer: ~90 Minuten
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer
Kreuzheben bis zum Knie (Sumo
112kgx1x4
132kgx1x4
154,5kgx2x3
182,0kgx4x2
Bankdrücken: Griffbreite ca 74-76cm
72,0kgx1x8
82,0kgx1x7
87,0kgx1x6
94,5kgx1x5
102,0kgx2x4
107,0kgx2x3
114,5kgx2x2
122,0kgx2x1
114,5kgx2x2
107,0kgx1x3
102,0kgx1x4
94,5kgx1x6
87,0kgx1x8
82,0kgx1x10
72,0kgx1x12
Kreuzheben von ca 14cm Scheiben
132kgx1x5
154,5kgx1x4
182kgx2x3
202kgx3x2
Bauchmaschine:
6 Sätze
Fazit /Zusammenfassung:
Alle Sätze gut machbar und tendenziel eher locker! Allerdings merke : Wenn kurze Hose dann Babypuder mitnehmen!
Morgen dann vermutlich eine locker Bank/Schulter- Einheit und sonst am WE bei dem schönen Wetter Skaten oder Frisbee ganz spontan. Montags dann erst wieder die 3te Teileinheit ;-)