KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Eisi:

Danke für die Videos .

Dann sehen wir uns morgen, ruf dich dann an, wenn wir uns auf den weg machen. Schätze aber mal, daß wir um 3 da sind.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

27.03.2009

Beachvolleyball, Beachtennis, Beachfussball

Dauer: 9Uhr-12Uhr effektive Spielzeit aber eher 2 Stunden.

Hat richtig Spaß gemacht auf so feinen Sand zu spielen, aber war auch recht anstrengend, die ganzen Sprints und Sprünge.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Eisi:

Danke für die Videos .

Dann sehen wir uns morgen, ruf dich dann an, wenn wir uns auf den weg machen. Schätze aber mal, daß wir um 3 da sind.

...noch früher wäre sogar noch besser, wenn nicht, ist das aber auch nicht weiter wild...




Gruß Eisi

 

[janden]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Sehr schöne Brücke und viel Spa´ß

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Sehr schöne Brücke und viel Spa´ß

Danke,...Eisi meinte ja kurz davor ich würde ja kaum Brücke machen . Ich finde das täuscht halt bei mir wenn man das nicht von der Seite sieht

...noch früher wäre sogar noch besser, wenn nicht, ist das aber auch nicht weiter wild...


Gruß Eisi

Also haben morgen bis 13 Uhr Vorlesung, danach noch Feedback....dann holen wir uns schnell was zu essen und machen uns auf den Weg. Hoffe auch, daß wir früher da sind, aber hängt halt von unserem Dozenten, vom Verkehr und dem Essen ab.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke,...Eisi meinte ja kurz davor ich würde ja kaum Brücke machen . Ich finde das täuscht halt bei mir wenn man das nicht von der Seite sieht

Wobei bei den vorherigen Sätzen ja wirklich etwas Spannung fehlte, die letzten Sätzen waren dann viel besser!!!

Also haben morgen bis 13 Uhr Vorlesung, danach noch Feedback....dann holen wir uns schnell was zu essen und machen uns auf den Weg. Hoffe auch, daß wir früher da sind, aber hängt halt von unserem Dozenten, vom Verkehr und dem Essen ab.

Ich stehe so gegen 12.00 Uhr auf, pack meine Tasche und warte auf deinen Anruf...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

20.3.2009

Sheiko31 - Woche 2 Tag



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen





Sumo Kreuzheben , Füße erhöht

70kgx1x5
110kgx1x3
135kgx2x3
155kgx4x3



Bankdrücken:

70,0kgx1x6
87,5kgx1x5
100,0kgx2x4
107,5kgx2x3
115,0kgx2x2
122,5kgx2x1
107,5kgx1x3
95,0kgx1x5
80,0kgx1x7

Sumo Kreuzheben

122kgx1x3
145kgx1x3
167,5kgx1x3
200kgx2x2 ab hier Anzug und Gürtel
210kgx3x2




LH-Komplex ("Der Eiserne", Spezial-Version ala Eisi - die light version )
(Stand-Umsetzen+Frontkniebeugen+Military Press+Kniebeugen+Dips+Klimmziehen)

40 Kg/ 1Durchgang je 8 Wdh.



am ende noch etwas "abhängen" bei Eisi im Verein .



Fazit /Zusammenfassung:

Spaßiges Training, aber irgendwie hab ich mich heute mental und Kopfmässig nicht so fit gefühlt..... morgen dann nochmal Training mit Eisi & Co und dann gehts heim nach Bonn.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Ich war wirklich beeindruckt wie locker die 210 Kg kamen!!! Alle Achtung!!!

Zumal dein Anzug gar nicht so eng sitzt, kamst ja locker an die Stange runter...



Wenn das heute ein schlechter/schwacher Tag war, dann möchte ich dich nicht an einem starken erleben...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Ich war wirklich beeindruckt wie locker die 210 Kg kamen!!! Alle Achtung!!!

Zumal dein Anzug gar nicht so eng sitzt, kamst ja locker an die Stange runter...


Wenn das heute ein schlechter/schwacher Tag war, dann möchte ich dich nicht an einem starken erleben...



Gruß Eisi

Danke Kumpel, ...ja eng sitz der Anzug wirklich nicht.

Naja ein Gefühl kann ja auch täuschen, aber hatte eine lange intensive Woche mit etwas Schlafdefizit und mein 1er 210er Versuch vor 2 Wochen ohne Anzug hab leichter vom Gefühl im Gedächnis... aber mal wie sich das so die nächsten Wochen anfühlt (werd zwar leichter heben), aber will ja noch dieses Jahr 250 ohne Anzug heben .

PS: Denk morgen an die Zeit umstellung

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

PS: Denk morgen an die Zeit umstellung

Ja, mach ich!!!

12.30 Uhr




Bis morgen...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Videos von gestern...


Green in Action

Kreuzheben
2x210 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=IqpcypaXUUA

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

29.3.2009
Sheiko 31 - Woche 2 Tag 3 oder auch 3tes Spezial Training mit Eisi

Körpergewicht: : kam wieder nicht zum messen
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Dauer: 12.30-14.20


Kniebeugen:

BWx2x10
90,0kgx1x5
107,5kgx1x4
125,0kgx2x3
152,5kgx1x2 rechnen ist ja so schwer, also zuerst falsches Gewicht aufgelegt..
142,5kgx2x2
152,5kgx3x2 die drei dann mit Gürtel


Floorpress + Ketten : Griffbreite Kleiner Finger innerhalb der Makierung


20kg+24kgx1x6
50kg+24kgx1x6
70kg+24kgx1x4
90kg+24kgx5x4


Kniebeugen:

90,0kgx1x6
107,5kgx1x6
117,5kgx4x6 mußte mich schon selbst tretten um die durchzuziehen


Tatepress mit Kurzhanteln:

12,5kgx1x10
20,0kgx4x10



Treppenläufe: mit Chr. Ed und Eisi :

1/2/2/2

Fazit /Zusammenfassung:


Nochmal ein schönes Training, auch wenn die Woche sehr geschlaucht hat und ich fast keine Lust hatte überhaupt meinen A* zu bewegen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

30.3.2009


lockeres ründchen skaten

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

1.4.2009

Sheiko 31 - Woche 3 Tag 1

Körpergewicht: 85,4kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:ca 15.20-17.00 (20 Minuten Pause zwischendurch, also kürzer)


Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten


Boradpress 8,9cm mit Stop : Griffbreite 76cm


77,0kgx1x5
92,0kgx1x4
107,0kgx2x3
122,0kgx5x3


Kniebeugen:

87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx5/8/3/6/2/7/4


Bankdrücken : Griffbreite 81cm


72,0kgx1x5
94,5kgx1x5
102,0kgx5x5


Kurzhantelflys wie immer: (naja diesmal mit Scheiben statt Kurzhanteln)

15kgx5x10

Pendley Rows Untergriff:

52kgx1x10
72kgx2x10
52kgx2x10



Fazit /Zusammenfassung:


Heute zum erstenmal Boardpress wieder mit Stop gemacht. Kamen eigentlich ganz ok. Beim Normalen Bankdrücken ist das etwa die höhe in der die Bewegung sehr langsam wird. Die Kniebeugen 124,5x8 waren diesmal viel lockerer, da ich auch keine Zeitvorgaben im Plan hatte.
Etwas mit den nebenübungen aus dem Plan (vor allem für die Beine) zurückgehalten, da ich gleich noch Ultimate Frisbee Training habe


Ultimate Frisbee

Dauer: 17.50-20.10 (minus jeweils 10minuten fahrt mit dem Rad

Warmwerfen, Warmlaufen, Koordinations und Schnelligkeitsübungen, Lauf-Wurfübung, und zum schluss ein spielchen 4vs4, da wir nur 9 leute waren die mitspielen konnten.

Fazit:

Hat wieder mal spaß gemacht sich draußen in der Sonne zu bewegen...Unsere Parkwiese ist allerdings nicht mehr die beste, also etwas uneben was leider die Verletzungsgefahr etwas erhöht.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Die Ergebnisse vom virtualmeet sind endlich da:

http://www.virtualmeet.net/meets/200903pl/

Hab den ersten Platz von 13 Männlichen Teilnehmern .

Gewicht lag bei: 83.7kg

Kniebeuge
1.Versuch : 160kg 3 mal gültig
2.Versuch: 170kg 3 mal gültig
3.Versuch: 175kg ungültig, leider war meine Speicherkarte voll

Bankdrücken:

1.Versuch : 120kg 3 mal gültig
2.Versuch: 130kg 2 mal gültig; 1 ungültig
3.Versuch: 132,5kg 1 mal gültig; 2 mal ungültig wegen "Heaving, bouncing, or sinking the bar further into the chest after stopping the bar on the chest". Naja, ich hätte den mir eher ungültig wegen zu kurzen Stop, oder A* bewegung gegeben, aber kommt aufs gleiche raus .

Kreuzheben:

1.Versuch : 210kg 3 mal gültig
2.Versuch: 225kg 3 mal gültig
3.Versuch: 230kg 3 mal gültig


Fazit: Sehr zufrieden, hab etwa so viel erreicht wie ich es mir erhoft hatte. Schade, daß von den 12 Mitkontrahenten nur 6 in allen 3 Diziplinen mind einen gültig bekommen haben. Bei Ramon wußte ich ja schon, daß er wegen Socken, bzw Handgelenkbandagen keinen gültig bekommen hat, aber vielleicht wird es ja beim nächsten mal zwischen uns eine knappe sache .
Fürs Bankdrücken wäre es gut mal mit Kommandos zu trainieren, leider fehlt mir hierzu meist der Partner. Ausserdem muß ich wie gesagt noch selber drauf achten, den Po auch wirklich fest auf der Bank zu haben.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Gratuliere!!!

Vor allem zu den 170,Kg und 175 Kg auf der Bank!!!
(Fehlerteufel läßt grüßen......waren 130 und 135 Kg oder?)





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Gratuliere!!!

Vor allem zu den 170,Kg und 175 Kg auf der Bank!!!
(Fehlerteufel läßt grüßen......waren 130 und 135 Kg oder?)


Gruß Eisi

Ja danke, schön wärs . Waren 130 und 132,5kg. Bin wohl doch noch was übermüdet ...

 

[adrnline]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hey Green!

Gratuliere! Das war eine super Leistung!

Mir gefällt dein Squat am besten! Sehr schön flüssig, einfach stark!

Ich hoffe, ich mache es Morgen besser, als bei diesem virtual meeting..

 

[Burn]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Glückwunsch zu der guten Leistung und zum ersten Platz. Beim letzten Versuch auf der Bank sah es wie "anwippen um Schwung zu holen" aus.

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schöne Versuche! Gratulation zum ersten Platz!