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KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Green_is_Mean

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20.3.2009

Sheiko31 - Woche 1 Tag 2 part2 Kreuzhebeteil



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer


Kreuzheben bis zum Knie (Sumo

112kgx1x4
132kgx1x4
154,5kgx4x4

http://www.youtube.com/watch?v=GJcZkq2PzpA


Kreuzheben von 14cm Scheiben

132kgx1x5
154,5kgx1x4
177kgx2x3
202kgx4x2


Bauchmaschine:

 6 Sätze


Fazit /Zusammenfassung:

Alles recht locker :). Sumokreuzheben kommt langsam immer mehr aus den Beinen, allerdings hab ich da auch noch starkes Berbesserungspotential.
 
Eisenfresser

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Green_is_Mean

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Danke euch beiden, aber fand die jetzt nicht sonderlich stark... war ja nur eine "halbe" Einheit, da ich ja gestern schon die Pyramide dazu gemacht hatte.

Und zu Berbesserungsfähig ...mußte beim lesen ja selber lachen ;)[img3]
 
Green_is_Mean

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22.3.2009

Sheiko 31 - Woche 1 Tag 3

Körpergewicht: 85,2kg

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:ca 17.50-19.45


Kniebeugen:

BWx2x15
62,0kgx1x5
87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2x3
142,0kgx2x3
152,0kgx3x2 ab hier Gürtel (etwas mit dem Fußabstand experimentiert)

Bankdrücken : Griffbreite 81cm


72,0kgx1x5
87,0kgx2x4
102,0kgx2x3
114,5kgx6x2

Floorpress + Deuserband: Griffbreite ca 60cm

52kgx1x6
72kgx5x6

Kniebeugen:

102,0kgx1x5
117,0kgx1x5
134,5kgx4x4



Klimmzüge zur Brust, Obergriff mit je 3 Endkontraktionen:

BWx5x6


Trizepsdrücken liegend Kurzhanteln:

15x5x10


Fazit /Zusammenfassung:

Vom Gefühl vor allem beim Drücken recht lockere Einheit. Vom Volumen her mußte ich mich schon durchbeißen auch alles zu machen.
 
Berbisdorfer

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Green_is_Mean

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Trainingsvideo von gestern:


http://www.youtube.com/watch?v=8P2nkZazV8w&feature=channel_page


An meiner Wettkampfsplanung für dieses Jahr wird sich doch wohl einiges ändern. Die Landesmeisterschaft NRW werde und kann ich vermutlich nicht mitmachen, da ich an dem Wochenende noch in Berlin (Uni) bin. Da mir ohnehin gerade etwas die Motivation auf Equiqment fehlt und es RAW mässig so gut läuft, hab mich mich entschlossen, doch noch nicht wirklich mit den Equiqmenttraining anzufangen. Allerdings werde ich zumindest mal mit Anzug diese Woche heben.

Ansonsten werde ich vlt den einen oder anderen Online Wettkampf von www.virtualmeet.net bestreiten.


April 24-26th, 2009: Bench press
May 15-17th, 2009: Deadlift
July 10-12th, 2009: Powerlifting
November 13-15th, 2009: Powerlifting
December 4-6th, 2009: Bench press


Ich versuch auch zum Deutschland - Cup zu fahren, aber da weiß ich noch nicht genau wie das Uni-mäßig passt.
 
Green_is_Mean

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23.3.2009

Sheiko 31 - Mein Extra Workout für Schultern, Brust


Körpergewicht: 84,8kg im Studio mit langer Trainingskleidung + Schuhen
84,9kg zuhause in kurzen Sachen ohne Schuhe [img5]

Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen


Dauer:ca 12.10-12.50


Military Press:

22kgx1x10
42kgx1x5
52kgx1x5
62kgx1x5 mit Beineinsatz
72kgx1x4,8 mit Beineinsatz
52kgx1x5

Floorpress: Griffbreite ca 60cm


92kgx5x5





Seithebenmaschine:

30x1x10
45x2x10



Reverse Flys Maschine:


50x1x5
80x1x5
105x3x10

Rotatoren 6-Fach Kabelzug:


35x2x10
 
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Green_is_Mean

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24.03.2009


Unisport

Dauer: 9-13 Uhr

Tischtennis, Badminton, Squash


Hat wirklich Spaß gemacht nach so vielen Jahren mal wieder etwas Tischtennis und Badminton zu spielen. Squash hab ich nur mal kurz ausprobiert... Denke mal ich hab mich ca 3 Stunden heute dabei bewegt und am meisten spür ichs in den Füßen (die vielen Richtungswechsel und Stops)
 
Eisenfresser

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Green_is_Mean schrieb:

Tischtennis, Badminton, Squash


Hat wirklich Spaß gemacht nach so vielen Jahren mal wieder etwas Tischtennis und Badminton zu spielen. Squash hab ich nur mal kurz ausprobiert... Denke mal ich hab mich ca 3 Stunden heute dabei bewegt und am meisten spür ichs in den Füßen (die vielen Richtungswechsel und Stops)
Zum Vergrößern anklicken....
...dann bist`e ja warm für morgen...:sdrool:

Vielleicht schaffen wir ja noch ein paar kurze Ballwechsel, Kellen und Bälle habe ich eh immer im Auto,
für Treppenläufe dürfte es dann schon zu dunkel sein, machen wir dann lieber Sonntag mit ED...





Gruß Eisi
 
Green_is_Mean

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25.3.2009
Sheiko 31 - Woche 2 Tag 1 oder auch Spezial Training mit Eisi ;D
Körpergewicht: : heute nicht gemessen
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Dauer:18.45-21.15 Uhr :sdrool:


Bankdrücken : Griffbreite 81cm

20,0kgx1x10
50,0kgx1x5
70,0kgx1x5
87,5kgx1x4
100,0kgx2x3
115,0kgx2x2
130,0kgx2x1
135,0kgx1x1 PR <--- ausserplanmässig, wurde eben von Eisi dazu genötigt :sdrool:.....aber danke Kumpel ;D.

Kniebeugen:

100,0kgx1x5
107,5kgx1x4
125,0kgx2x3
140,0kgx5x2

Bankdrücken + Ketten : Griffbreite 60cm

50kg+24kgx1x5
70kg+24kgx1x5
90kg+24kgx4x5


Kurzhantel Reverse Flys:

5kgx5x10

Kurzhantelflys wie immer:
15kgx5x10

GoodMornings:

70kgx5x5

bisschen noch Bauch


Fazit /Zusammenfassung:

Geiles Training! :scool:;D Sehr viele interessante Gespräche mit Eisi und noch nen Kumpel von mir der dabei war, jede Menge Spaß, Hugo dabei und dazu noch ne ausserplanmäßige PR! Was will man mehr :).
 
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Eisenfresser

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@Green

Ich habe mal die Endzeit editiert...:sdrool:

Ansonsten war das wirklich ein geiles Training, bringst immer coole neue Denkansätze aus dem Studium mit,
waren sehr interessante Sachen dabei, werde da mal ein paar Tage dran rumgrübeln...:ssmile:

Ansonsten nochmal Gratulation zu den 135 Kg, ich wußte das die kommen,
da die 130 Kg ja sehr locker kamen, jedenfalls der 2. Satz...

Die Videos lade ich morgen hoch, stell die dann auch hier rein...:scool:



Du kannst mir ja mal eine SMS schicken, morgen, ob Chr. Muskelkater im Bauch hat...:sdrool:





Gruß Eisi
 
Green_is_Mean

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Eisenfresser schrieb:
@Green

Ich habe mal die Endzeit editiert...:sdrool:

Ansonsten war das wirklich ein geiles Training, bringst immer coole neue Denkansätze aus dem Studium mit,
waren sehr interessante Sachen dabei, werde da mal ein paar Tage dran rumgrübeln...:ssmile:

Ansonsten nochmal Gratulation zu den 135 Kg, ich wußte das die kommen,
da die 130 Kg ja sehr locker kamen, jedenfalls der 2. Satz...

Die Videos lade ich morgen hoch, stell die dann auch hier rein...:scool:



Du kannst mir ja mal eine SMS schicken, morgen, ob Chr. Muskelkater im Bauch hat...:sdrool:





Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....

Ja schick dir Morgen eine SMS, falls mich Chr. während der Vorlesung anjammert. Haben ja bis 21 Uhr Vorlesungen morgen, da hat er sicher genug Zeit sich darauf zu konzentrieren ;D.

Übrigens fand er das ganze Training wohl auch richtig gut und wäre bestimmt gerne immer wenn ich vorbeischaue mit dabei, zumindest wenn das von deiner Seite aus in Ordnung geht. Hätte ja auch den Vorteil, daß ich dann mind. eine Stunde Fahrerrei spare, du mich nicht am Bahnhof abholen brauchst usw.....;).
 
Eisenfresser

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Green_is_Mean schrieb:
Ja schick dir Morgen eine SMS, falls mich Chr. während der Vorlesung anjammert. Haben ja bis 21 Uhr Vorlesungen morgen, da hat er sicher genug Zeit sich darauf zu konzentrieren ;D.

Übrigens fand er das ganze Training wohl auch richtig gut und wäre bestimmt gerne immer wenn ich vorbeischaue mit dabei, zumindest wenn das von deiner Seite aus in Ordnung geht. Hätte ja auch den Vorteil, daß ich dann mind. eine Stunde Fahrerrei spare, du mich nicht am Bahnhof abholen brauchst usw.....;).
Zum Vergrößern anklicken....
Geil!!! Ich habe ihm ja den Muskelkater garantiert, versprochen...:sdrool:

Das mit dem gemeinsamen Training geht in Ordnung, kein Problem...





Gruß Eisi
 
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