KDK (next-gen.)Log - Seht mir beim wachsen zu [16 yo :D]

[foltermeister+]

Hm trotzdem sehr seltsam, da wäre wirklich mal ein Video interessant.

 

[mra]

Was ist jetzt genau seltsam ?

 

[foltermeister+]

Was ist jetzt genau seltsam ?

Ok also deine Bestleistung sind 175kg 50% davon sind 87,5kg , Gewichte darunter sind eher einfaches bewegen der Bewegung wegen mit etwas Widerstand. tatsächliche Trainingsgewichte sind also 92,5kg und 95kg aus der Einheit und der Rest ist eher Volumenbildung und einschleifen von Technik. Wenn du da überall aber schon technisch zusammenbrichst hast du entweder eine echt extreme Schwäche in den Beinen oder aber die Technik baut nicht so sehr ab und die im Studio verarschen dich einfach.

 

[mra]

Ok also deine Bestleistung sind 175kg 50% davon sind 87,5kg , Gewichte darunter sind eher einfaches bewegen der Bewegung wegen mit etwas Widerstand. tatsächliche Trainingsgewichte sind also 92,5kg und 95kg aus der Einheit und der Rest ist eher Volumenbildung und einschleifen von Technik. Wenn du da überall aber schon technisch zusammenbrichst hast du entweder eine echt extreme Schwäche in den Beinen oder aber die Technik baut nicht so sehr ab und die im Studio verarschen dich einfach.

Also das 1RM in den KB sind bei 127.5 Kg. Hab heute noch einmal ein paar Techniksätze mit 60Kg gemacht uidn mir ist dann aufgefallen, dass ich auf viele Sachen gar nciht geachtet habe und hastig wurde. Aber Mittwoch mache ich das Video. Und das Studio ist fürn Arsch um bestimmte Zeiten. MIt einschleifen ist das erlernen geimeint oder?

Heuet:
BD:
8x 47,5
8x 52,5
8x 55
8x 47,5
8x 47,5
8x 47,5

Face-Pulls:
12x 15
15x 12,5
15x 10


Band Pull Aparts

Hängendes Rudern.

 

[foltermeister+]

Ah ja auf der ersten Seite stehen andere Zahlen.

 

[mra]

Ah ja auf der ersten Seite stehen andere Zahlen.

Lies mal bitte den ganzen Kontext.

 

[foltermeister+]

Nee mir ging es gerade um die 175kg die dann scheinbar ein von dir angepeiltes Gewicht sind. Ich ging davon aus dass das dein derzeitiges Max ist. Hab den Eingangspost nicht gelesen Mit den 127,5kg sieht es natürlich anders aus von den Prozenten.

 

[mra]

Ja genau. Aber das Problem bleibt ja . Und ich denke bei meinem Körpergewicht, die 175 zu bebwegen wäre schon krank.(und mit meinem Alter).

 

[foltermeister+]

Das Problem sollte sich tatsächlich mit dem 10 kg weniger Gewicht fast komplett klären, da die Prozente dadurch nach unten angepasst werden und in einen Bereich kommen wo sie auch passen.
Deine angepeilten Bestleistungen sind machbar und ordentlich ja. Mit gut 4kg Luft nach oben hast du auch genug Platz zu wachsen.

 

[mra]

Das Problem sollte sich tatsächlich mit dem 10 kg weniger Gewicht fast komplett klären, da die Prozente dadurch nach unten angepasst werden und in einen Bereich kommen wo sie auch passen.
Deine angepeilten Bestleistungen sind machbar und ordentlich ja. Mit gut 4kg Luft nach oben hast du auch genug Platz zu wachsen.

Jape. Das ich ja dann von der Muskulatur dann stärker werde und technisch besser wird das Max ja auch höher. Dann passt ja das schon. Jape das sind sie und machbar ja auch aber die Zeit wird zeigen ob ich das Zeug dazu hab oder nicht.

 

[mra]

So von gestern:

KH:
105Kg (hab mich verguckt gehabt, war zu viel) x 8
105 x 8
112,5 x 8
95 x 8
90 x5

Hab dann abgebrochen, weil mir kotzübel wurde und die Technik & Feeling (bei dem Gewicht :O) fürn Arsch war. Weiter unten mehr.

Enges BD:
37,5 x 8
40 x8
45 x 8
37,5 x8
37,5 x 8
37,5 x 8

Mehr genommen als im Prozentsatz steht und trotzdem zu einfach.

Hypers.
Situps.

Fazit:
Mittlerweile verstehe ich mich selber nicht mehr. Iwie komme ich mit dem Plan gar nicht klar. Ich denke das liegt zu einem da ran, das ich eig. noch nie so ein Volumen bei den Hauptübungen gefahren bin und zweitens (denke ich zumindestens) das dieses hoho Volumen, in den Unterkörperübungen, nicht ist. Zb. bin ich mit WSB übels gut klar gekommen. Aber naja, sollte mal mit Günter reden.

 

[FeBert]

Du mußt dir erst Arbeitskapazität antrainieren , das fühlt sich am Anfang oft sch.... an wenn man vorher kein Volumen gewohnt war , kommt dann aber immer besser

Über ein WSB würde ich zum jetzigen Zeitpunkt nicht mal nachdenken

 

[Eisenfresser]

Du mußt dir erst Arbeitskapazität antrainieren , das fühlt sich am Anfang oft sch.... an wenn man vorher kein Volumen gewohnt war , kommt dann aber immer besser

Über ein WSB würde ich zum jetzigen Zeitpunkt nicht mal nachdenken

1. Du brauchst Basis

und

2. WSB bringt natural RAW-Athleten wenig, zumindest nicht angepasst, vor allem junge Sportler brauchen Frequenz/Volumen bei gleichbleibenden Übungen

 

[mra]

Du mußt dir erst Arbeitskapazität antrainieren , das fühlt sich am Anfang oft sch.... an wenn man vorher kein Volumen gewohnt war , kommt dann aber immer besser

Über ein WSB würde ich zum jetzigen Zeitpunkt nicht mal nachdenken

Alles klar danke

Ich werde es weiter machen aber was spricht den gegn WSB?

So heute:
KB
8x 52,5
8x 52,5
8x 67,5
8x 67,5
8x 52,5
8x 52,5

Obwohl das nicht viel Gewicht war, hat es sich verdammt gut angefühlt. Die -10 Kg helfen.

BD:
8x 37,5
8x 37,5
8x 47,5
8x 47,5
8 x 47,5
8x 37,5

Da heute ein leichtere Tag.

Beincurls:
10x 55
10x 60
10x 60

Jo.

Scretching Schulter, Brust, Hüfte usw.

Dauer: ca. 45-50 min

Naja obwohl es nicht so schwer war, war es die erste Beuge die sich gut angefühlt hat, nach dem ich krank war. Ich denke jetzt gehts wieder langsam bergauf. (ernährung und Regeneration auch wieder unter Kontrolle. Hatte vorm KH nur 2h Schlaf).

 

[Eisenfresser]

Vergiß WSB! Wenn man das Ganze als hollistisches Training betrachtet, sprich IK-Tage und HT-Tage bzw. meinetwegen auch Speedtage und an unterschiedliche Tagen unterschiedliche Trainingsinhalte trainiert so funktioniert das sehr wohl, aber das ist kein WSB. Ein Bestandteil des WSB ist ja der mind. 3wöchige Übungswechsel und sowas bringt, wenn überhaupt, nur was für Equipment-Athleten, vor allem junge Sportler müssen eine Grundübung häufig trainieren, die "Kerbe schleifen". Nächster Punkt wäre der Max.-Tag im WSB, da wird auf einen schweren 3er oder 1er hochgegangen, was so längerfristig für Viele einfach nicht funktioniert. Jim Wendler hatte das z.B. so angepasst, dass er an den Max.-Tagen auf einen schweren 3er oder 1er hochging und danach das Gewicht reduzierte und weitere submax. 3er oder auch 5er ausführte und somit Volumen reinbrachte. Nächster Punkt wäre der Speedtag, 50-60% sind einfach viel zu leicht, dass ist eher aktive Erholung. Die angesprochenen Punkte machen im Kontext zum ursprünglichen WSB natürlich Sinn, bringen aber für uns recht wenig.

Ein entscheidener Kritikpunkt (in meinen Augen), man trainiert durchgängig schwer, ohne leichte Phase, wobei es dem Körper egal ist ob er nun mit schwem Bankdrücken oder schwerem Floor Press trainiert wird, die Belastung auf die passiven Strukturen ist ähnlich.
Außerdem fällt es mit dem WSB schwer zu peaken.

Du, als junger Athlet, brauchst leichte Phasen, schwere Phasen, Basisperioden, Ausprägungsperioden, musst die KDK-Lifts häufig und umfangreich trainieren.

 

[mra]

Vergiß WSB! Wenn man das Ganze als hollistisches Training betrachtet, sprich IK-Tage und HT-Tage bzw. meinetwegen auch Speedtage und an unterschiedliche Tagen unterschiedliche Trainingsinhalte trainiert so funktioniert das sehr wohl, aber das ist kein WSB. Ein Bestandteil des WSB ist ja der mind. 3wöchige Übungswechsel und sowas bringt, wenn überhaupt, nur was für Equipment-Athleten, vor allem junge Sportler müssen eine Grundübung häufig trainieren, die "Kerbe schleifen". Nächster Punkt wäre der Max.-Tag im WSB, da wird auf einen schweren 3er oder 1er hochgegangen, was so einfach längerfristig für Viele einfach nicht funktioniert. Jim Wendler hatte das z.B. so angepasst, dass er an den Max.-Tagen auf einen schweren 3er oder 1er hochging und danach das Gewicht reduzierte und weitere submax. 3er oder auch 5er ausführte. Nächster Punkt wäre der Speedtag, 50-60% sind einfach viel zu leicht, dass ist aktive Erholung. Die angesprochenen Punkte machen im Kontext zum ursürunglichen WSB natürlich Sinn, bringen aber für uns recht wenig.

Ein entscheidener Kritikpunkt (in meinen Augen), man trainiert durchgängig schwer, ohne leichte Phase, wobei es dem Körper egal ist ob er nun mit schwem Bankdrücken oder schwerem Floor Press trainiert wird, die Belastung auf die passiven Strukturen ist ähnlich.
Außerdem fällt es mit dem WSB schwer zu peaken.

Du, als junger Athlet, brauchst leichte Phasen, schwere Phasen, Basisperioden, Ausprägungsperioden, musst die KDK-Lifts häufig und umfangreich trainieren.

Danke für diese ausführliche Antwort, verstehe jetzt auch das Programm endlich, also mit den Infos. Danke.

 

[Eisenfresser]

Ich muss natürlich dazu sagen, dass Obige ist meine persönliche Meinung zum Thema WSB und ich habe die Weisheit nicht mit Löffeln gefressen bzw. viele Wege führen nach Rom.

Aber ein Tipp kann ich dir geben, höre auf deinen Trainer, mach einfach das was er sagt, zieh das einfach mal 1 Jahre durch und sieh dann selber was passiert.

 

[mra]

Ich muss natürlich dazu sagen, dass Obige ist meine persönliche Meinung zum Thema WSB, ich habe die Weisheit nicht mit Löffeln gefressen bzw. viele Wege führen nach Rom.

Aber ein Tipp kan ich dir geben, höre auf deinen Trainer, mach einfach das was er sagt, zieh das einfach mal 1 Jahre durch und sieh dann selber was passiert.

Ich bin froh wenn man Tipps von Leuten kriegt, die schon länger dabei sind und wissen mit bringen und nicht solche die 15 Jahre trainieren 90 Kg ziehen und nen ANfänger einen 4er SPlit machen lassen (son Sparten ist bei uns angestellt im Studio, hatte mit ihm ne Uaseinandersetzung und seit dem ist das ganze STudio etwas scheizze zu mir, da er scheizze über mich labert und ishc beschwert das ich zb. nur 5 Wdh. usw mache.)

 

[Eisenfresser]

Ich bin froh wenn man Tipps von Leuten kriegt, die schon länger dabei sind und wissen mit bringen und nicht solche die 15 Jahre trainieren 90 Kg ziehen und nen ANfänger einen 4er SPlit machen lassen (son Sparten ist bei uns angestellt im Studio, hatte mit ihm ne Uaseinandersetzung und seit dem ist das ganze STudio etwas scheizze zu mir, da er scheizze über mich labert und ishc beschwert das ich zb. nur 5 Wdh. usw mache.)

Naja viele Wege führen nach Rom und ein starker Athlet ist nicht automatisch ein guter Trainer.

 

[foltermeister+]

Paßt den Plan nach unten an und dann ein wenig mehr Biss