Kampf gegen die Schwächen !

[No Easy Way]

Der Workshop wird von Patrick Meinart geleitet. In einigen Dingen bin ich so gar nicht seiner Meinung, aber was Squats und die nötigen Mobilitätsübungen, sowie Fehlersuche bei Squats angeht, da hat er es einfach drauf

Eine kleine Neuigkeit gibt es anscheinend noch: (und damit muss ich @Dicker korrigieren ... die kdk dm ist NICHT der wichtigste Wettkampf des Jahres )
Wie es aussieht, bin ich für die Bank EM nominiert und darf nächstes Jahr international starten.
Damit werde ich dann höchstwahrscheinlich eh etwas weniger beugen und heben, um die nötige Energie und Regeneration für das Banktraining zu haben

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Rentnersport im Liegen... ich brech ab ;-)

Aber da gibts kein Total..^^

 

[Eisenfresser]

Der Workshop wird von Patrick Meinart geleitet. In einigen Dingen bin ich so gar nicht seiner Meinung, aber was Squats und die nötigen Mobilitätsübungen, sowie Fehlersuche bei Squats angeht, da hat er es einfach drauf

Eine kleine Neuigkeit gibt es anscheinend noch: (und damit muss ich @Dicker korrigieren ... die kdk dm ist NICHT der wichtigste Wettkampf des Jahres )
Wie es aussieht, bin ich für die Bank EM nominiert und darf nächstes Jahr international starten.
Damit werde ich dann höchstwahrscheinlich eh etwas weniger beugen und heben, um die nötige Energie und Regeneration für das Banktraining zu haben

 

[Dicker]

Eine kleine Neuigkeit gibt es anscheinend noch: (und damit muss ich @Dicker korrigieren ... die kdk dm ist NICHT der wichtigste Wettkampf des Jahres )
Wie es aussieht, bin ich für die Bank EM nominiert und darf nächstes Jahr international starten.

Meinen Glückwunsch dazu .
Da kann man ja mit Auto hinfahren .

 

[ralle]

Würde auf jeden Fall mitmachen! Viel Erfolg!

 

[ralle]

Rentnersport im Liegen... ich brech ab ;-)

Aber da gibts kein Total..^^

Kraftsport ist alles Rentnersport zumindest wenn ich es mit dem Kampfsporttraining vergleiche, das ich früher gemacht habe.

 

[Dicker]

Kraftsport ist alles Rentnersport

.
Nicht dein ernst !

 

[ralle]

.
Nicht dein ernst !

Spaß, man kann alles bis zu Exzess betreiben.

 

[cyclon]

Kraftsport ist alles Rentnersport .

na na, dann nimmst halt 230 kg statt 130 kg im deadlift und siehe da >>: deutlich strenger!

 

[ralle]

na na, dann nimmst halt 230 kg statt 130 kg im deadlift und siehe da >>: deutlich strenger!

Lehne dankend ab, hatte dieses Jahr erst einen BSV.

Vielleicht nächstes Jahr.

Trotzdem haben mich die Ausdauerkomponenten wesentlich mehr gefordert als das Krafttraining auch im 9 RPE+ Bereich.

Trotzdem oder gerade deshalb mach ich mein Krafttraining sehr gern, weil es mich durchaus fordert, aber nicht total zerstört.

 

[Eisenfresser]

Lehne dankend ab, hatte dieses Jahr erst einen BSV.

Vielleicht nächstes Jahr.

Trotzdem haben mich die Ausdauerkomponenten wesentlich mehr gefordert als das Krafttraining auch im 9 RPE+ Bereich.

Trotzdem oder gerade deshalb mach ich mein Krafttraining sehr gern, weil es mich durchaus fordert, aber nicht total zerstört.

Ich weiß genau was du meinst und kann das auch so unterschreiben, @cyclon war ja früher auch Kampfsportler, hat glaube ich Kung Fu gemacht, von daher kennt er das warscheinlich auch, man kann einfach Beides nicht vergleichen, die Belastung ist halt komplett unterschiedlich, Kampfsport hat mich jedenfalls immer mehr gefordert!

 

[ralle]

Ich weiß genau was du meinst und kann das auch so unterschreiben, @cyclon war ja früher auch Kampfsportler, hat glaube ich Kung Fu gemacht, von daher kennt er das warscheinlich auch, man kann einfach Beides nicht vergleichen, die Belastung ist halt komplett unterschiedlich, Kampfsport hat mich jedenfalls immer mehr gefordert!

Ich weiß nicht wie das Training dort von der Ausdauerkomponente war. Bei uns waren das oft 3 Stunden Einheiten mit Technik-, Sparring- und Zirkeltraining. Das habe ich tagelang in den Knochen gespürt und oft auch mit ins nächste Training geschleppt.

 

[No Easy Way]

Als ich früher noch Zirkeltraining gemacht habe und auch Laufen war, hatte ich 9 mal die Woche trainiert (ist 10 Jahre her) ... da hab ich nach nem Zirkel immer ordentlich gepumpt, aber nach ner Stunde war wieder alles gut. Wenn ich jetzt 2 Burpees mache, brauch ich hinterher n Sauerstoffzelt

Ich hab nun nochmal einen Tag zum Nachdenken gehabt. Folgendes ist dabei rausgekommen:

Es bleibt bei 4 Trainingstagen die Woche. Ich möchte nämlich 2 Tage die Woche ganz konzentriert am Oberkörper arbeiten und dann auch jede Einheit frisch mit Bankdrücken beginnen ... und nicht erst nach Kniebeugen ans drücken gehen. Denn die oberste Priorität hat bei mir nun die EM Bank im August.
An den anderen beiden Tagen wird dann einmal gebeugt und einmal gehoben.
Für die Beuge natürlich viel zu wenig, um großartig besser zu werden ... aber dann ist das eben so. Ich weiß, dass ich nicht in allen drei Übungen gleichzeitig besser werden, sondern maximal einen Schwerpunkt rauspicken kann. Letzte Woche wäre das noch die Kniebeuge gewesen, da ich da noch nicht wusste, ob es zur EM bei mir kommt oder nicht. Und dann wäre tatsächlich die KDK DM mein Highlight im Wettkampfjahr gewesen und die Beuge ist die einzige Übung bei mir, die so extrem schlecht ist, dass da massiv Potential rausholbar wäre.
Jetzt verschiebt sich der Fokus wieder auf die Bank und der Rest läuft halt so mit. Es bleibt aber dabei, dass ich gerade bei Beuge und Heben nun erstmal mit leichteren Lasten und 5 x 8 arbeiten werde und dann einfach mal schauen, was passiert.
Hab mir zwar nen Plan erarbeitet, in dem Gewichte stehen, aber bei den beiden Übungen geh ich tatsächlich nur nach Gefühl. Wenn es nicht passt, wird auch mal reduziert oder weniger gesteigert.
Beim Bankdrücken werde ich auch einmal mit 5 x 8 arbeiten, am 2. Tag aber das Prinzip 3 x 3 + 5 x 5 Backoff beibehalten und im 3. Satz weiterhin AMRAP drücken.
Aber auch da geh ich mit den Lasten runter. Von 146 auf 137,5 nach der Deload Woche im Top Set. Ich will auf eine Leistungsspitze im August hin arbeiten und nicht im März schon am Max sein und danach ausbrennen
Unterstützungsübungen werden wohl Schrägbank Kurzhanteldrücken und Trizepsdrücken mit der Swiss Bar werden. Außerdem teste ich eine minimal engere Griffposition, nur noch Ringfinger, nicht mehr Mittelfinger, am Ring. Evtl. kommt dann der Lat mehr ins Spiel ... we will see.

Wenn ich die KDK DM mitmache, wovon ich einfach mal ausgehe, werde ich meine Zielsetzung auch etwas runterschrauben. 2,5 kg PRs pro Übung reichen mir
Sprich, wenn es 205/170/250 werden sollte, bin ich zufrieden. Der einzige Knackpunkt wird da eh das Beugen, denn das ist die einzige Übung, bei der es dann auch ein "echter" PR ist. Bei der Bank hatte ich nun ja auch mit unter 93 kg schon mehr als 170, Heben 250 sollte kein Problem sein, wenn man sieht, was die letzten 3 Jahre immer ging ... (2016 252,5 kg im 2. Versuch, kein 3. gemacht, weil es für Sieg reichte, 2017 245 kg --- reichte für Sieg ... 2018 247,5 im 2. ... und im 3. mit 260 nen Tick zu hoch gepokert ... ) und Beuge sehen wir dann. Wäre ein Total von 625 und damit dann endlich 400 Wilks, die wollte ich auf jeden Fall mal erreichen.
Zum Sieg wirds nächstes Jahr mit 625 nicht reichen, aber wurscht

 

[Dicker]

Zum Sieg wirds nächstes Jahr mit 625 nicht reichen, aber wurs

Warte ab, die anderen werden auch nicht jünger .

Wenn ich die KDK DM mitmache, wovon ich einfach mal ausgehe,

Würde mich freuen .

 

[ralle]

Das Problem mit dem Sauerstoffzelt kenn ich

Ansonsten finde ich Dein Vorhaben sehr gut, würde ich ganz genau so machen, wenn ich vier Trainingstage zu Verfügung hätte. Bei meinen 3 Tagen bleibt es beim OK/UK .

Viel Erfolg. Lese weiter mit und drücke die Däumchen

 

[donoctavio]

Gratulation zur Nominierung, mehr oder weniger war ich mir da aber sicher, so wie die EM 2018 ausgesehen hat und deiner Leistung von der DM

 

[No Easy Way]

Gratulation zur Nominierung, mehr oder weniger war ich mir da aber sicher, so wie die EM 2018 ausgesehen hat und deiner Leistung von der DM

Danke sehr

Hab mir nun schon mal den Plan zurecht gelegt, mit dem ich mich bis März beschäftigen werde.
Im Endeffekt ist es derselbe Plan, mit dem ich die letzten 6 Wochen eh schon gearbeitet habe, mit klitzekleinen Änderungen an den Assistenzübungen und runtergeschraubter Intensität ... so schaut es aus:

Montag:
Gebamselkniebeugen
Kreuzheben
Einbeinige Kniebeugen
Reverse Hyper

Mittwoch:
Bankdrücken
Latzug
Trizepsdrücken
Facepulls
Ruderzug

Freitag:
Kniebeuge
Frontkniebeuge
Beinbeuger
Reverse Hyper

Samstag:
Bankdrücken
Bankziehen
Schrägbankdrücken
Facepulls
Ruderzug

Neu sind die Facepulls ... will sie einfach mal testen, da ich mittlerweile von mehreren Quellen gehört habe, dass sie das Bankdrücken und Kreuzheben positiv beeinflussen können ... sollten sie das nicht, hab ich halt 5 Minuten umsonst investiert ... sollte meine Schulter dadurch wieder Probleme machen, werde ich sie natürlich streichen ... auf Rotatorentraining reagieren meine Schultern normalerweise nämlich immer allergisch, jedoch glaube ich, dass Facepulls funktionieren könnten, da diese Übung im Endeffekt eine Beweglichkeitsübung mit Gewicht ist, wenn man sie richtig ausführt

Rausgeflogen ist die Spotopress und dafür wieder Trizepsdrücken mit der Swissbar am Start. Da ich nen Tick enger greifen möchte, wird der Trizeps für mich nun wieder etwas wichtiger, darum da der Wechsel.
Wenn man es genau nimmt, würde ich am liebsten 3x die Woche Bank trainieren, aber ich trau mich nicht, wegen meiner Schulter ... ich würde nämlich auch gern pausiertes Drücken und Floorpress machen ... aber alles geht halt nicht ... vielleicht mach ich da ja nen Crashtraining von Juni bis August und dann zur EM und danach Reha

 

[Chaser]

Da du bei Facepulls nicht isoliert und in einer Dimension die Rotatoren belastest, sondern auch nen Haufen weiterer Muskeln, denke ich, dass das ganze problemlos laufen wird und absolut Sinn macht, diese Übung einzubinden.

 

[JoneZ]

Ich finde Face Pulls auch einfach genial!

 

[ralle]

Ich finde Face Pulls auch einfach genial!

X2 bin zu 100% bei Dir, egal ob mit Tera-Band oder am Zugturm