Kampf gegen die Schwächen !

[No Easy Way]

Start in die Vorbereitung zur KDK DM 2019 - #001
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Kniebeugetag. Lief gut, trotz kleiner bis mittelschwerer Wehwehchen.

Kniebeuge:
3 x 135 kg
3 x 150 kg
6 x 164 kg (PR - VIDEO !)
1 x 174 kg mit Gürtel (ist auch im obigen Video zu sehen)
3 x 5 x 135 kg

Frontkniebeuge:
3 x 5 x 75 kg

Pezziball Beinbeuger:
3 x 10 Wdh

Reverse Hyper:
3 x 12 x 40 kg

Der Tag war fast schon zu gut, denn jetzt hab ich den Salat: Ne saftige Steigerung um 5 kg in meiner Berechnungsgrundlage zur nächsten Woche ... die steigt also von 193 kg auf 198 kg, was bedeutet, dass ich nächste Woche wohl irgendwas um 168 kg beugen muss im AMRAP Satz

 

[rustinxcohle]

dass ich nächste Woche wohl irgendwas um 168 kg beugen muss im AMRAP Satz

Ohhh armer Junge, heul mal leiser wegen 4kg Steigerung, machste einfach wieder 6 reps und gut ist

Starke Einheit, solche Gewichte beim Beugen hoffe ich in fernerer Zukunft auch (wieder) bewegen zu können

 

[No Easy Way]

Ohhh armer Junge, heul mal leiser wegen 4kg Steigerung, machste einfach wieder 6 reps und gut ist

Starke Einheit, solche Gewichte beim Beugen hoffe ich in fernerer Zukunft auch (wieder) bewegen zu können

hehe, danke.
hab es eben ausgerechnet. nächste woche stehen dann also 168,5kg auf dem plan.
sollten es 5 werden, freu ich mich
die 6 wdh heute waren auf jeden fall schon mehr, als ich in meiner prognose vermutet hätte.

ich werde nach 3 wochen mal gegenüberstellen, was ich erwartet habe und wo ich dann wirklich gelandet bin ... könnte spannend werden

 

[ralle]

Viel Erfolg. Ist ein Haufen Holz für eine Übung die man eigentlich nicht mag

 

[Dicker]

ich werde nach 3 wochen mal gegenüberstellen, was ich erwartet habe und wo ich dann wirklich gelandet bin ... könnte spannend werden

Da bin ich auch gespannt !
Und natürlich Glückwunsch zum Beuge PR .

 

[No Easy Way]

Viel Erfolg. Ist ein Haufen Holz für eine Übung die man eigentlich nicht mag

Danke ... wäre ich besser bei der Übung, würd ich sie auch mehr mögen

Da bin ich auch gespannt !
Und natürlich Glückwunsch zum Beuge PR .

Danke sehr

 

[Dicker]

Danke ... wäre ich besser bei der Übung, würd ich sie auch mehr mögen

Falsch !
Erst muß man sie mögen, dann wird man besser darin .

 

[No Easy Way]

Start in die Vorbereitung zur KDK DM 2019 - #002
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Heute gab es das "ohnebrückeundlegdrive"-Bankdrücken!
So sah der Tag aus:

Bankdrücken ohne alles:
5 x 10 x 95 kg
Start: 13:17 mit Satz 1, der 5. Satz war um 13:31 durch.
Ab Satz 3 waren die jeweils letzten 3 Wdh sehr anstrengend

Latzug enger Griff:
10, 10, 6 Wdh mit 40 kg

Spotopress:
5 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg (PR -VIDEO)
Demnächst weniger Gewicht, mehr Wdh und längere Pause

Ruderzug weit:
5 x 10 x 40 kg

Gesamtdauer Training: von 13:17 bis 14:07 ... also 50 Minuten.
Plus Warmup vorher und Cooldown hinterher, ziemlich exakt 1 Std!

 

[Dicker]

PR ist PR........Glückwunsch dazu .

 

[ralle]

PR ist PR........Glückwunsch dazu .

X2

 

[No Easy Way]

PR ist PR........Glückwunsch dazu .

X2

Danke euch beiden !
Heute dann Teil #003 in der Vorbereitungsserie zur DM KDK 2019 ... das Kreuzheben
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Letzte Woche der Wiedereinstieg mit 150 und 160 kg, heute der reguläre Start ins Training mit AMRAP 180 kg und nem 200 kg Single.
Kraft war im Überschuss vorhanden, allein die Kondition verhinderte mehr Wiederholungen in dem Amrap Satz
Hier alles im Einzelnen:

Gebamselkniebeugen:
3 x 5 x 60 kg + 40 kg Gebamsel

Kreuzheben:
3 x 147,5 kg
3 x 162,5 kg
8 x 180 kg
1 x 200 kg (mit Gürtel)
5 x 140 kg langsame negative
5 x 140 kg langsame negative
Satz 3 gestrichen wegen kaputt sein
VIDEO DER 180 und 200 KG

Einbeinige Kniebeugen:
Gestrichen wegen übermorgen schon wieder beugen müssen, da Zeitmanagement diese Woche nicht passte

Reverse Hyper:
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

War trotz allem ein toller Trainingstag. Die 8 Wdh werde ich hoffentlich auch die nächsten Wochen mit höheren Lasten hinbekommen ... warten wir es einfach mal ab

 

[ralle]

Liest sich gut!

 

[Dicker]

Die 200 waren ja viel zu leicht !
Aber deine Meinung zum neuen Singlet interessiert mich .

 

[No Easy Way]

Liest sich gut!

thx

Die 200 waren ja viel zu leicht !
Aber deine Meinung zum neuen Singlet interessiert mich .

Natürlich war das Kreuzheben noch relativ leicht. war ja auch Woche 1 von 12. Macht wenig Sinn, sich jetzt schon zu schrotten
Zum Singlet werde ich tatsächlich nen kleines Video machen. Morgen, wenn ich damit "schwer" gebeugt habe

Nun zu Heute: Teil #004 zur DM Vorbereitung KDK 2019 - Bankdrücken
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Kurz: Lief nicht!
Hab in den 2 Wochen Bankdrückpause (zumindest Pause mit Brücke) alles verlernt. Hantelweg war daneben, Druck von unten kam nicht. dementsprechend enttäuschend war die Leistung heute, lest selbst:

Bankdrücken:
3 x 120 kg
3 x 132,5 kg
4 x 145 kg
1 x 155 kg
5 x 5 x 120 kg
VIDEO DER 145 UND 155

Bankziehen:
3 x 10 x 25 kg Kurzhanteln

Schrägbankdrücken:
3 x 10 x 42,5 kg Kurzhanteln (der letzte Satz ist auch im Video oben)

Ruderzug weit:
3 x 10 x 50 kg

Fertig. Morgen schon wieder Beuge. 3 Tage in Folge Training muss ich auch nicht allzu oft haben, schlaucht ganz schön

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Morgen, wenn ich damit "schwer" gebeugt habe

Beugst Morgen endlich 200+? und nicht mehr Reha? schade das ich Arbeiten muss ;-)

 

[Dicker]

Beugst Morgen endlich 200+? und nicht mehr Reha?

oh, wie gemein kann der Dennis nur sein .

 

[ralle]

In ein bis zwei Wochen läufts wieder!

 

[No Easy Way]

DM KDK 2019 Vorbereitung Teil #005
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Start in die zweite Woche. Ging natürlich wieder mit Kniebeugen los.
Es war der dritte Tag in Folge Training und das schwere Kreuzheben war erst vorgestern... also denkbar ungünstige Voraussetzungen für ne schwere Beugeeinheit ... oder, wie @Dennis 'Reaper' Heckmann sagen würde: "Rehabeugen".
Vom Bankdrücken gestern tat mir der Nacken wieder immens weh. Vielleicht muss ich da mal auf meine Winzbrücke verzichten ... mal sehen.
Wie so oft war der Nacken heute nach den Beugen aber besser.

Ob ich heute überhaupt trainieren konnte, war bis 5 Minuten vor Trainingsbeginn unklar.
Ich war morgens total gerädert, bin nach dem Frühstück nochmal ins Bett gegangen und erst um 12 Uhr wieder wach geworden.
Da war es dann eigentlich schon zu spät für Training, denn 15:30 ist Schichtbeginn in Gettorf
Doch nachdem ich ein Brötchen gegessen hatte und etwas im I-Net gesurft, hab ich kurzentschlossen, um 12:45, doch noch Sachen gepackt, mich umgezogen und bin in die Garage gegangen.
Um 13:03 fing der erste Aufwärmsatz an, um 13:23 war ich mit meinem schweren AMRAP Satz durch. Noch ein Punkt mehr, warum da heute eigentlich nicht viel bei rauskommen konnte. Oder doch?
So sahen meine Beugen heute aus:

Kniebeugen:
3 x 140 kg <--- sauschwer
3 x 155 kg <--- ultrasauschwer
5 x 170 kg <--- huch, waren auch nich schwerer, als die 155
2 x 5 x 140 kg
Da war dann tatsächlich die Luft raus, den 3. bis 5. Satz hab ich wegrationalisiert.
VIDEO DER 170kg --- PR !

Suoersatz Frontkniebeugen + Reverse Hyper:
5 x 75 kg + 10 x 40 kg
5 x 75 kg + 10 x 40 kg

Das war es dann, Zeit um, schnell essen, Instapost machen, zur Arbeit fahren ...

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Beuge PR .

 

[ralle]

Du bist echt verrückt....
Ich war heute ebenfalls stehend KO , allerdings war bei mir das Training auch entsprechend