Der Wettkampf ist gelaufen !
Tjoa, seit heute weiß ich es mit Gewissheit : Meine Knie werden nicht fit für Sarstedt.
Ich habe heute mal geschaut, wie das wohl so mit Kreuzheben funktioniert.
Aber ich konnte gar nicht so weit beugen, dass ich in eine vernünftige Zugposition gekommen wäre.
Dementsprechend war alles einfach nur super schwer und unschön.
So sah das komplette Training aus:
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
6 x 150 kg
(Video)
12 x 120 kg
Kreuzheben:
10 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg <--- extrem schwer, da wäre nicht viel mehr gegangen.
2 x 200 kg <--- jetzt mit Gürtel. Bessere Form, aber trotzdem grenzwertig schwer
2 x 220 kg <--- unschöne Form, trotz Gürtel ... reicht dann auch
5 x 160 kg <--- ohne Gürtel, absolut Feierabend, nichts mehr sauber hinbekommen
Klimmzüge:
2 x 5 Wdh
Körperrudern:
2 x 10 Wdh
Five und Fertig!
Beim Bankdrücken hab ich gemerkt, dass so langsam der Kraftüberschuss aus der Vorbereitung weg ist.
6 x 150 war zwar auch das Max vor der NDM, aber da mit mehr Vorvolumen und dann auch deutlich flüssiger/kraftvoller.
Höchstwahrscheinlich spielt da nun aber auch so langsam das fehlende Kreatin eine Rolle
Das Kreuzheben war dann nicht schön, wie oben schon erwähnt. Das einzig Positive war, dass ich zum ersten Mal das Gefühl hatte,
den Gürtel beim conv. Heben sinnvoll eingesetzt zu haben. Das ist immerhin etwas, auf das man aufbauen kann für die Zukunft.
Allerdings hat mich das Heben heute darin bestätigt, den Wettkampf "sausen" zu lassen. Sprich: 3 leichte Versuche machen, einen pro Disziplin, Quali in der Tasche haben und gut!
Ich könnte sicherlich auf Krampf, mit schlechter Technik und viel Schmerzen noch ne 600 irgendwie rausquetschen, aber
das wäre nicht zufriedenstellend. Bringt mir zudem auch nichts, denn ich kann eh nichts gewinnen, wir starten nur außer Konkurrenz.
Und einen richtigen Leistungsstand kann ich damit auch nicht ablesen. Nach jetzt fast 4 Wochen, in denen kaum Beugen und Heben ging,
immer nur sporadisch, kann keine Bestleistung gebracht werden.
Und selbst wenn, wäre ich hinterher wieder mindestens 2 - 3 Wochen außer Gefecht, bis die Knie sich wieder beruhigt hätten. Also ein sinnloses Unterfangen,
sich für Nichts zu verpulvern und dann keine gute DM Vorbereitung hinlegen zu können.
Ich rechne also mit 150 - 150 - 150 zur LM Sarstedt ... und fange am 7. Mai mit leichten Gewichten den Wiedereinstieg zur DM Vorbereitung an.
Unterstützt mit einigen Reha-Maßnahmen, um dann hoffentlich die Knie wieder fit zu haben, wenn die Lasten wieder schwerer werden.
Ärgerlich ist es trotzdem. Immerhin hatte ich mich 5 Monate lang gut hochgearbeitet und durch so einen Mist wieder alles verloren.
Im Augenblick schwebt mir sogar noch im Hinterkopf, gar nicht zur DM KDK zu fahren, sondern nur die DM Bank statt dessen zu machen und da dann in der 93er oder so.
Naja, bis dahin vergeht ja noch einiges an Zeit, warten wir es erstmal ab.
Ich werde trotzdem Sonntag ein paar Kniebeugen machen. Nicht, dass ich nächsten Samstag in Sarstedt das erste mal seit 3 Wochen beugen muss und dann womöglich sogar die 150 nich pack
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
. Gratulation zu erreichten 177,5 kg 
...gute Besserung!