Kampf gegen die Schwächen !

[Eisenfresser]

Was ist tapern ?

Volumen und Intensität zum Wettkampf runterfahren, wobei die Länge sehr unterschiedlich ausfällt, bei mir sind es fast 2-3 Wochen, bei andern nur 5-7 Tage.

 

[No Easy Way]

Jooooonge, die Bank ist ja mal brutal! Schön geschoben!

Danke sehr

 

[cyclon]

Bank läuft wirklich gut!

 

[Dicker]

erholen, regenerieren

Aha !

 

[No Easy Way]

09.04.2018 - Training #38 auf dem Weg zur LM KDK am 28.04. im Sarstedt

Ein "Training" zum abgewöhnen!
Beine waren dran .... aber die sind im Augenblick zu nichts zu gebrauchen.
Tut alles Weh, Schienbeine, Oberschenkelknochen .... also ich tippe mal drauf, dass die massiv überlastet sind.
Was mich dazu führt, dass ich beim Sumoheben natürlich mal wieder alles falsch gemacht habe ...
nämlich viel zu spät den Umstieg probiert und dann mit viel zu hohen Lasten gearbeitet, anstatt den Körper erstmal an die neue Technik zu gewöhnen!

Ich werde jetzt tatsächlich 8 Tage mal gar nichts für die Beine machen, dann nur eine lockere Einheit, dann einmal testen, was noch geht ... und dann nochmal ne Woche Pause bis zur LM.
Bei 2 Versuchen pro Disziplin ist sinnvolles Ausprobieren eh nicht möglich ... also werde ich einfach ne sichere Quali machen, mein Ego hoffentlich zu Hause lassen und mit Gewichten rausgehen, die weit unter meinen Möglichkeiten sind. Vielleicht auch nur 1 Versuch pro Disziplin und fertig! Irgendwas wie 170, 160, 220 oder so ... oder irgendwo noch 5 kg mehr, dann sinds 555, wäre ne Schnapszahl

Aber was ist heute passiert?
Ich hab natürlich versucht, zu Beugen. Obwohl es im 2. Aufwärmsatz mit 70 kg schon weh tat, sah das Training dann so aus:

Kniebeuge:
10 x 20 kg
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 185 kg
1 x 195 kg <--- die hab ich aufgenommen, muss ich heute abend mal hochladen. Der war noch langsamer, als die 2. Wdh mit 190 letztens!
1 x 150 kg <--- wollte noch ein wenig backupsets machen, aber es tat alles so weh, dass ich anch 1 Wdh aufgehört hab.

Danach kam nichts mehr. Wollte zuerst noch etwas Bankziehen machen, habs dann aber auch sein lassen, denn das ist Mittwoch eh wieder dran!
Also nur noch etwas Five gemacht und fertig.
Spiele mit dem Gedanken, wieder abzunehmen. Das Plus an Körpergewicht hat mir bei Beugen und Heben nullkommanull weitergeholfen, dafür seh ich aber halt nu scheisse aus und hab mehr Gelenksorgen, als noch vor nem halben Jahr.
Einzig die Bank hat profitiert, da sind 15 kg Max dazu gekommen in der Zeit ... aber da würde ich dann halt mal schauen, wieviel davon ich halten kann, wenns Gewicht wirklich wieder runter gehen sollte ... naja, alles Zukunftsmusik. Warten wir mal erstmal die NDM Bank ab und dann sehen wir weiter

 

[No Easy Way]

Da ist der Nachtrag ... das Video zur 195kg beuge

 

[Dicker]

Interessante Gedanken !

 

[ralle]

Da ist der Nachtrag ... das Video zur 195kg beuge

Du zeigst echt Einsatz, da ist ja fast die Qualle aus dem Drömel geflogen...

Gibst Du Dir die 195 kg-Beuge-Challenge mit dem Dicken?

 

[Dicker]

Gibst Du Dir die 195 kg-Beuge-Challenge mit dem Dicken?

Dafür ist @No Easy Way zu stark, denn im krassen Gegensatz zu mir hat er eine ausgeprägte Leistungsspitze .

 

[No Easy Way]

Was ist denn die 195 kg Beugechallenge von @Dicker , @ralle ?

So, letztes leichtes Training vor der NDM gestern absolviert.
5 x 100 kg, 5 x 120 kg, 3 x 120 kg gebankdrückt und danach 3 x 8 x 32,5 kg mit Kurzhanteln gerudert und fertig.
Gestern und heute noch etwas gefivven ... morgen auch nochmal ... und dann is übermorgen abfahrt gen tostedt!

Kleine Anekdote am Rande:
Hab wegen meiner Kniesorgen seit knapp 2 Wochen kein Kreatin mehr am Start.
Gewicht ist von 101 auf 97,8 runter ... ohne Änderung der Ernährungsgewohnheiten

 

[ralle]

Wasser raus merkst Du auch etwas Kraftverlust?

 

[No Easy Way]

Wasser raus merkst Du auch etwas Kraftverlust?

Letzte Woche konnte ich noch 180 drücken ... mal sehen, was samstag geht

 

[ralle]

Letzte Woche konnte ich noch 180 drücken ... mal sehen, was samstag geht

Ist schon ordentlich viel! Viel Erfolg!

 

[Burn]

Wasser raus merkst Du auch etwas Kraftverlust?

Der kommt 14-21 Tage wenn der Kreatinspiegel wieder auf normalen Level ist... warten wir es mal ab... ich denke im WK wird das Adrenalin das schon ausgleichen

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Wir werden es wohl morgen sehen

 

[cyclon]

Wir sind gespannt!

 

[ralle]

Wir sind gespannt!

So iss es!

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Wir sind gespannt!

Kamera ist geladen, Speicherkarten sind leer, Kamerakind ist Gefüttert, müssen morgen nur noch ans Stativ und Dirk denken und dann sollte das klappen Video wollte Dirk zu morgen abend fertig machen

 

[No Easy Way]

NDM Bank 2018 !
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Nur ein kurzer Bericht und das passende Video dazu:
Bei mir lief es bis zum 2. Versuch richtig klasse.
170 im Ersten waren sehr leicht, 177,5 im Zweiten fast genauso!

Darum persönlichen Rekord mit 185 kg im dritten Versuch probiert ... aber da fehlte es dann doch etwas an Kraft,
um die mangelnde Technik zu kompensieren (zu wenig drive von unten raus, Leg Drive mal wieder ganz vergessen).
Also leider verpatzt und somit nur 177,5 kg im Buche stehen. Etwas enttäuschend, aber egal!

Im Nachhinein hätte ich im 2. Versuch schon 180 nehmen sollen. Die wären leicht hoch gekommen, hätten im Buch schöner ausgesehen
und hätten mir einen kleineren Sprung auf die 185 ermöglicht ... aber naja, hinterher ist man immer schlauer ...

Video müsste circa 8:30 oder so fertig verarbeitet sein:

 

[Eisenfresser]

Trotzdem Gratulation